Diabetes ja stressi: tiedät faktoja

Stressi ja diabetes

Kohokohdat

1. Kehon stressihormonit voivat vaikuttaa suoraan glukoosipitoisuuksiin.
2. Kun henkinen stressi on, tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset kokevat yleensä veren glukoositasoa.
3. Verensokerisi voi myös lisääntyä, kun kehosi on fyysisen rasituksen alaisena. Tämä voi tapahtua, kun olet sairas tai loukkaantunut. Tämä voi vaikuttaa tyypin 1 tai tyypin 2 diabetesta sairastaviin henkilöihin.

Diabeteksen hallinta on elinikäinen prosessi. Tämä voi lisätä stressiä jokapäiväiseen elämään. Stressi voi olla merkittävä este tehokasta glukoosisäätöä varten. Kehon stressihormonit voivat suoraan vaikuttaa glukoosipitoisuuksiin. Jos sinulla on stressiä tai tunne uhan, kehosi reagoi. Tätä kutsutaan taistelu-tai-lennon vastaus. Tämä vaste nostaa hormonitasosi ja aiheuttaa hermosolusi tulelle.

Tämän vasteen aikana kehosi vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia verenkiertoon ja hengitysnopeutesi kasvavat. Kehosi ohjaa veren lihaksiin ja raajoihin, jolloin voit taistella tilannetta vastaan. Elimistösi ei välttämättä pysty käsittelemään polttolääkkeiden vapauttamia glukoosia, jos sinulla on diabetes. Jos glukoosia ei voida muuntaa energiaksi, se muodostuu verenkiertoon. Tämä aiheuttaa verensokeritason nousun.

Pitkäaikainen stressi verensokerin aiheuttamilla pitkäaikaisongelmilla voi myös käyttää sinua henkisesti ja fyysisesti. Tämä voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa.

MainosMainos

Stressin tyypit

Miten erityyppiset stressit vaikuttavat diabetekseen?

Stressi voi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Tuntemallasi stressillä voi myös olla vaikutusta kehosi fyysiseen vasteeseen.

Kun tyypin 2 diabetesta kärsivät henkilöt ovat henkisessä stressissa, he kokevat yleisesti verensokeritasonsa kasvavan. Tyypin 1 diabetesta sairastavilla saattaa olla vaihteleva reaktio. Tämä tarkoittaa, että he voivat kokea joko veren glukoosipitoisuuden nousun tai laskuaan.

Kun olet fyysisessä stressissä, verensokerisi voi myös lisääntyä. Tämä voi tapahtua, kun olet sairas tai loukkaantunut. Tämä voi vaikuttaa tyypin 1 tai tyypin 2 diabetesta sairastaviin henkilöihin.

Glukoosipitoisuus

Miten voit selvittää, vaikuttaako henkinen stressi glukoosipitoisuuksiinne?

Lisätietojen, kuten päivämäärän ja tapahtumien seuranta, kun teet stressiä, saattavat auttaa sinua määrittämään tiettyjä laukaisijoita. Esimerkiksi korostatko sinua maanantaina aamuisin? Jos näin on, tiedät nyt, että teet erityisiä toimenpiteitä maanantaiaamuisin alentamaan stressiä ja pitämällä glukoosi tarkassa.

Voit selvittää, tapahtuuko tämä sinulle tarttumalla stressiin ja glukoosipitoisuuksiin. Jos tunnet stressaavan, arvioi henkisen stressin taso asteikolla 1-10.Kymmenen on korkein stressin taso. Kirjoita tämä numero alas.

Kun arvioit stressiä, sinun on tarkistettava glukoositasosi. Jatka tämän tekemistä seuraavien parien viikkojen ajan. Ennen pitkää, saatat nähdä kuvion nousevan. Jos huomaat, että glukoosi on säännöllisesti korkea, on todennäköistä, että henkinen stressi vaikuttaa negatiivisesti verensokeriin.

MainosMainosMainos

Oireet

Mitkä ovat stressin oireet?

Joskus stressin oireet ovat hienovarakkaita, etkä välttämättä huomaa heitä. Stressi voi kestää paljon henkistä ja emotionaalista hyvinvointia, ja se voi myös vaikuttaa fyysiseen terveyteesi. Oireiden tunnistaminen voi auttaa sinua tunnistamaan stressin ja ryhtymään toimiin sen hallitsemiseksi.

jos olet stressaantunut, saatat kokea:

• päänsärkyä
• lihaskipu tai jännitys
• nukkuminen liikaa tai liian vähän
• yleinen sairauden tunne
• väsymys

uudelleen stressaantunut, saatat tuntea:

• motivoimaton
• ärtynyt
• masentunut
• levoton
• ahdistunut

On myös yleistä ihmisille, jotka ovat korosti käyttävän käyttäytymistä, joka saattaa olla olematonta. Tämä tarkoittaa:

• vetäytymistä ystävien ja perheen kanssa
• syöminen liikaa tai liian vähän
• vihaisena toimimista
• alkoholin käyttö yli 999> tupakan käyttö
• ennaltaehkäisy

stressitasot

Voit vähentää tai rajoittaa stressitekijöitä elämässäsi. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä erilaisten stressien vaikutusten hallitsemiseksi.

Henkisen stressin vähentäminen

Meditaatio voi auttaa poistamaan negatiiviset ajatukset ja sallimaan mielen rentoutumisen. Harkitse jokaisesta aamusta 15 minuutin meditaatiota. Tämä asettaa äänen muullekin päivälle.

Istu tuolilla jalkojesi tiukasti istutettuina lattialle ja silmät kiinni. Sano mantraa, jolla on järkeä, kuten "Minulla on hyvä päivä" tai "tunnen rauhassa maailman kanssa. "Työnnä muita ajatuksia, jos he tulevat päähäsi, ja anna itsesi olla läsnä hetki.

Tunne stressin vähentäminen

Jos löydät itsesi epätoivottuun emotionaaliseen tilaan, ota viisi minuuttia itsellesi. Poista itsesi nykyisestä ympäristöstäsi. Etsi hiljainen tila, joka keskittyy hengittämiseen.

Työnnä kätesi vatsaasi ja tuntekaa sen nousevan ja laskevan. Inhalaa syvään henkeä, ja hengitä hitaasti ja äänekkäästi. Tämä hidastaa sykettäsi ja auttaa palauttamaan sinut vakaaseen emotionaaliseen tilaan. Tämä keskittyminen voi parantaa sitä, miten voit käsitellä mitä tahansa stressiä.

Fyysisen rasituksen vähentäminen

Joogan lisääminen päivittäiseen rutiiniasi voi tarjota sekä liikuntaa että meditaatiota samanaikaisesti. Jooga voi myös alentaa verenpainetta. Olipa kyse joogasta tai muusta harjoitustyöstä, sinun pitäisi pyrkiä 30 minuuttia sydän-liikuntaan päivässä. Voit tehdä 10 minuutin liikuntaa, kun heräät, 10 minuuttia iltapäivällä ja 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Perhe-stressin vähentäminen

Jos tunnet perhevelvoitteiden ylivallan, muista, että on hyvä sanoa ei.Perheesi ymmärtää, jos et voi tehdä sitä kaikille tapahtumille. Jos stressi johtuu siitä, että et näe perheesi niin usein kuin haluat, harkitse perheen hauskanpitoa yönä viikoittain tai kahden viikon välein. Voit pelata lautapelejä tai osallistua ulkoiluun. Tähän voi kuulua vaellus, uinti tai rekisteröityminen hauskanpitoon yhdessä.

Työjännityksen vähentäminen

Työn stressitekijät voivat tulla kotiin kanssasi. Keskustele esimiehesi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia töissä. Saatavilla voi olla vaihtoehtoja lieventää tai käsitellä monia asioita, joista sinulla on monia.

Jos tämä ei auta, kannattaa harkita siirtymistä toiseen osastoon tai jopa löytää uusia työpaikkoja kokonaan. Vaikka stressitaso nousee, kun etsit uutta työpaikkaa, saatat löytää sen asettuvan eri asentoon, joka sopii paremmin taitojasi ja persoonallisuuttasi.

MainosMainos

Taistelu

Miten selviytyä diabeteksen aiheuttamasta stressistä

Jos olet stressaantunut kunnosta, tiedä, ettet ole yksin. Voit yhdistää ihmisten verkossa tai yhteisössä solidaarisuuteen ja tukeen.

Online-tukiryhmät

Jos olet Facebook-käyttäjä, harkitse mieluummin tätä diabeteksen tukiryhmää, joka tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä ja vahvaa yhteisöä, jotta voit selviytyä. Diabetic Connect on myös verkko resurssi, joka on omistettu parantamaan elämänlaatua. Se tarjoaa artikkeleita, reseptejä ja informatiivisia videoita.

Henkilökohtaiset tukiryhmät

Diabetesta sairastaville naisille Diabetes Sisters tarjoaa valtakunnallisia kokoontumisia. Ryhmä alkoi Pohjois-Carolinassa ja laajeni suosion ansiosta. Ne tarjoavat nyt henkilöryhmiä koko maassa. Nämä epäviralliset kokoukset järjestetään viikonloppuisin ja kestävät tyypillisesti yhden tai kahden tunnin ajan.

Defeat Diabetes -säätiö tarjoaa luettelon vertaistukiryhmistä kaikissa 50 valtiossa ja District of Columbiaissa. Voit jopa hakea hakemistoa ja lähettää oman listan. American Diabetes Association tarjoaa myös paikallisia toimipisteitä, jotka keskittyvät koulutukseen ja yhteisölliseen ulottuvuuteen.

Therapy

Voit tuntea olosi mukavampaa keskustella ammattilaisen kanssa stressin kanssa. Terapeutti voi tarjota yksilölliseen tilanteeseen räätälöityjä selviytymismekanismeja ja antaa sinulle turvallisen ympäristön puhua. Ne voivat myös antaa lääketieteellisiä neuvoja, joita online- tai henkilökohtaiset tukiryhmät eivät voi tarjota.

Mainos

Takeaway

Mitä voit tehdä nyt

Vaikka diabetes voi olla erilaiset haasteet, se on mahdollista hallita tehokkaasti ja johtaa onnelliseen ja terveelliseen elämäntapaan. Voit tehdä tämän lisäämällä lyhyt, meditoiva istuntoja tai pieniä harjoituksia päivittäiseen rutiiniasi. Voit myös tarkastella tukiryhmiä ja löytää sellaisen, joka sopii parhaiten persoonallisuuttasi ja elämäntapasi tarpeisiin. Proaktiivinen voi auttaa helpottamaan jännitystä elämässäsi.