Oletteko käyttäneet DHEA-lisäravinteet?

Monet ihmiset väittävät, että tasapainottamalla hormoneja on avain etsimään ja tunne paremmin.

Vaikka hormonien tasapainottamiseen on olemassa monia luonnollisia keinoja, lääkkeet tai lisäravinteet voivat myös muuttaa hormonitasoja ja tarjota terveydellisiä hyötyjä.

DHEA on sekä luonnollinen hormoni että suosittu täydennys, joka voi vaikuttaa kehosi muihin hormoneihin.

Se on tutkittu sen mahdollisuuksista lisätä luun tiheyttä, vähentää kehon rasvaa, parantaa seksuaalista toimintaa ja korjata joitakin hormonaalisia ongelmia.

Mikä DHEA ja miten se toimii?

DHEA tai dehydroepiandrosteroni on hormoni, jonka kehosi tuottaa.

Jotkut niistä muuttuvat tärkeiksi miesten ja naisten sukupuolihormoneiksi testosteroni ja estrogeeni (1).

Sen vaikutukset voivat johtua testosteronin ja estrogeenin vaikutuksista tämän muuntamisen jälkeen, samoin kuin itse DHEA-molekyylillä (2).

Koska DHEA tuotetaan luonnollisesti, jotkut ihmettelevät, miksi se kulutetaan täydennykseksi. Tärkein syy on se, että DHEA-tasot vähenevät ikääntyessään, ja tämä väheneminen liittyy useisiin sairauksiin.

Itse asiassa arvioidaan, että DHEA laskee jopa 80% koko aikuisikään. Tämä ei ole vain merkityksellistä vanhemmille aikuisille, sillä tasot alkavat laskea noin 30 vuoden iässä (3, 4, 5).

Alempi DHEA-taso on liittynyt sydänsairauksiin, masennukseen ja kuolleisuuteen (1, 2, 4, 6, 7).

Kun otat tämän hormonin täydennykseksi, sen kehon taso kasvaa. Osa siitä muuttuu myös testosteroni- ja estrogeeniksi (1).

Näiden kolmen hormonin lisääntynyt taso tuottaa erilaisia ​​vaikutuksia, joita tarkastellaan tässä artikkelissa.

Yhteenveto: DHEA on luonnollinen hormoni, joka on saatavana ravintolisäyksinä. Alhainen taso liittyy johonkin sairauteen, mutta sen lisääminen lisää sen tasoa kehossasi.

Voi lisätä luun tiheyttä

Alhaiset DHEA-tasot liittyvät alhaisempiin luuntiheyteen, mikä laskee ikääntyessäsi (8, 9).

Lisäksi alhaiset DHEA-tasot liittyvät myös luunmurtumien lisääntyneeseen riskiin (10).

Näiden yhdistysten vuoksi useat tutkimukset ovat tutkineet, voiko DHEA parantaa luun tiheyttä ikääntyneillä aikuisilla.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämän lisäyksen ottaminen yhdestä kahteen vuoteen voi parantaa vanhempien naisten luuston tiheyttä, mutta ei miehiä (11, 12).

Muut tutkimukset eivät ole havainneet mitään luun tiheysvaikutuksia DHEA: n täydentämisen jälkeen, mutta suurin osa näistä tutkimuksista kesti kuusi kuukautta tai vähemmän (13, 14, 15).

Tätä lisäystä saatetaan tarvita pidempään, jotta luun tiheys lisääntyisi, ja tämä vaikutus saattaa olla suurempi vanhemmilla naisilla.

Yhteenveto: Alhainen DHEA-taso liittyy alentuneeseen luuntiheyteen ja luunmurtumiin. Täydentämällä sitä pitkällä aikavälillä voi lisätä luun tiheyttä, erityisesti vanhemmilla naisilla.

Ei näytä lisäävän lihaksikokoa tai voimakkuutta

Sen takia, että se kykenee lisäämään testosteronin tasoja, monet uskovat, että DHEA voi lisätä lihasmassaa tai lihaksia (16).

Suurin osa tutkimuksista osoittaa kuitenkin, että DHEA-lisäravinteiden käyttö ei lisää lihasmassaa tai lihasten suorituskykyä.

Tämä on osoitettu nuorilla, keski-ikäisillä ja vanhuksilla aikuisilla neljän viikon ja vuoden välillä (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Sitä vastoin pieni määrä tutkimusta on ilmoittanut, että tämä täydennys voi parantaa voimakkuutta ja fyysistä suorituskykyä heikossa, iäkkäimmissä aikuisilla tai ihonpuhdisteilla, jotka eivät toimi kunnolla (13, 24, 25).

Useat tutkimukset osoittivat, että se ei parantanut fyysistä suorituskykyä iäkkäillä aikuisilla, mutta toiset ilmoittivat lisääntyneen ylemmän ja alemman kehon voimakkuuden (24).

Kaiken kaikkiaan, koska suuri osa tutkimuksista ei osoita mitään hyötyä lihasten koosta tai voimasta, DHEA ei todennäköisesti ole tehokas näissä kahdessa suhteessa.

Yhteenveto: Vaikka DHEA-lisäravinteet voivat lisätä testosteronipitoisuuksia kehossa, ne eivät yleensä lisää lihasten määrää tai voimakkuutta.

Sen vaikutus rasvanpolttoon on epäselvä

Kuten lihasmassalla, suurin osa tutkimuksista osoittaa, että DHEA ei ole tehokas rasvamassan vähentämisessä (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Kuitenkin jotkut todisteet osoittavat, että DHEA-lisäravinteet voivat tuottaa pieniä laskuja rasvamassassa iäkkäillä miehillä tai aikuisilla, joiden lisämunuaiset eivät toimi kunnolla (16, 28).

Yksi tutkimus osoitti, että DHEA vähensi rasvamassaa noin neljällä prosentilla neljän kuukauden aikana, vaikka se oli potilailla, joilla oli lisämunuaiset (28).

Vaikka tavallisten DHEA-lisäaineiden vaikutukset rasvamassaan eivät ole vaikuttavia, DHEA: n erilainen muoto voi olla lupaavampi.

Tämän täydennysmuodon, jonka nimi on 7-Keto DHEA, on raportoitu lisäävän aineenvaihduntaa ylipainoisilla miehillä ja naisilla (29).

Lisäksi kahdeksan viikon harjoitusohjelman ylipainoisilla aikuisilla kehon paino ja rasvamäärä laskivat kolme kertaa enemmän 7-Keto DHEA -ravinteiden ottamisen jälkeen verrattuna plaseboon (30).

Tässä tutkimuksessa yksilöt, jotka käyttivät lisäravinteita, menettivät noin 6,4 kg (2,2 kg) ruumiinpainoa ja 1,8% kehon rasvaa. Lumelääkeryhmässä vain 2 2 kiloa (1 kg) ja 0, 6% kehon rasvaa.

Vaikka tarvitset lisää tutkimusta, on mahdollista, että DHEA: n tämä muoto voisi auttaa sinua menettämään rasvaa.

Yhteenveto: Useimmat tutkimukset osoittavat, että tavalliset DHEA-lisäravinnot eivät yleensä ole tehokkaita rasvahäviöille. Kuitenkin erilainen muoto tämä hormoni nimeltään 7-Keto DHEA voisi olla tehokkaampi auttamaan rasvan menetys.

voi olla rooli masennuksen torjunnassa

DHEA: n ja masennuksen välinen suhde on monimutkainen.

Jotkut tutkimukset vaihdevuodet lähestyvät naiset osoittivat, että masennuksen omaavilla naisilla oli tätä hormonia korkeammat tasot kuin ilman masennusta (31).

Joillakin vakavalla masennuksella on kuitenkin alhaisempi DHEA-taso kuin niillä, joilla on lievempi masennus (6).

Vaikka DHEA-tasojen ja masennuksen välinen suhde ei ole täysin selvä, tutkijat ovat tutkineet, voidaanko DHEA: n käyttäminen täydentää parantaa masennuksen oireita.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa masennuksen hoidossa, etenkin yksilöissä, joilla on lievä masennus tai jotka eivät reagoi normaaliin hoitoon (32).

Muut tutkimukset eivät ole osoittaneet parannuksia henkisen toiminnan tai masennuksen pisteytyksissä terveillä, keski-ikäisille ja vanhuksille (33, 34, 35).

Jotkut tutkijat varoittavat jopa sen käytöstä, sillä korkeammat DHEA-arvot kehossa ovat liittyneet lisääntyneisiin masennuksen oireisiin keski-ikäisillä naisilla (34).

Kaiken kaikkiaan tarvitaan lisää tietoa, ennen kuin DHEAa voidaan suositella masennuksen hoitamiseksi.

Yhteenveto: DHEA-tasojen ja masennuksen välillä voi olla suhde. Masennuksen torjumiseksi ei suositella, ennen kuin lisätietoja on saatavilla.

voi parantaa seksuaalista toimintoa, hedelmällisyyttä ja libidoa

Ei ole mikään yllätys, että mies- ja naispuoliset sukupuolihormonit vaikuttavat myös seksuaaliseen toimintaan.

Alkuajoista DHEA-lisäravinteet voivat parantaa munasarjojen toimintaa naisilla, joilla on heikentynyt hedelmällisyys.

Itse asiassa se kasvatti in vitro -hedelmöityksen onnistumista (25) naisilla, joilla oli hedelmällisyysongelmia (36).

Näillä naisilla oli IVF ennen ja jälkeen DHEA-hoidon. Hoidon jälkeen naiset tuottavat enemmän munia ja suuremmat prosentit munista olivat hedelmöityneet - 67%, kun taas 39% ennen hoitoa.

Yksi tutkimus osoitti, että naiset, jotka ovat saaneet DHEA-lisäravinteita IVF-hoidon aikana, saivat elävän syntymän 23%, kun vertailuryhmässä oli syntynyt 4%: n (37).

Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lisäykset voivat lisätä libidin ja seksuaalisen toiminnan sekä miehillä että naisilla (38, 39, 40).

Suurimpia hyötyjä nähtiin kuitenkin henkilöillä, joilla on heikentynyt seksuaalinen toiminta. Usein ei ole hyötyä yksilöissä, joilla ei ole seksuaalisia ongelmia (41, 42).

Yhteenveto: DHEA-lisäravinteet voivat parantaa seksuaalisen toiminnan eri näkökohtia, mukaan lukien seksuaalinen halukkuus ja naisten hedelmällisyys. Edut näkyvät ensisijaisesti niillä, joilla on heikentynyt seksuaalinen toiminta.

voi auttaa korjaamaan joitain lisämunuaiset ongelmat

Munasarjojen yläpuolella olevat lisäkilpirauhaset ovat DHEA: n (1) tärkeimpiä tuottajia.

Joillakin yksilöillä on ehto, jota kutsutaan lisämunuaisen vajaatoiminnaksi, jossa lisämunuaiset eivät pysty tuottamaan normaaleja määriä hormoneja.

Tämä tila voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja verenpaineen muutoksia. Se voi jopa edistyä uhkaavaksi (43).

DHEA-lisäravinteet on tutkittu keinona hoitaa lisämunuaisen vajaatoiminnan oireita. Jotkut tutkimukset osoittavat, että he voivat parantaa näiden ihmisten elämänlaatua (44, 45, 25).

DHEA: lla heikentyneet ahdistuneisuuden ja masennuksen tuntemukset sekä lisäsivät yleistä hyvinvointia ja seksuaalista tyydytystä (46).

Jos sinulla on lisämunuaisen vajaatoiminta tai muut lisämunuaiset ongelmat, voit kysyä lääkäriltäsi, voisiko DHEA auttaa sinua.

Yhteenveto: DHEA valmistetaan luontaisesti lisämunuaisilta.Yksilöt, joilla on lisämunuaiset ongelmat, saattavat kohentaa elämänlaatuaan ottaessaan tämän hormonin täydennykseksi.

Annostus ja haittavaikutukset

10-500 mg: n annoksia on raportoitu, ja sama annos on 25-50 mg vuorokaudessa (32, 41, 42).

Ajanjaksosta 50 mg vuorokaudessa annettua annosta on käytetty turvallisesti yhden vuoden ajan ja 25 mg päivässä on käytetty turvallisesti kahden vuoden ajan.

DHEA-lisäravinteet on yleensä turvallisesti käytetty tutkimuksissa enintään kaksi vuotta ilman vakavia haittavaikutuksia (26, 47).

Vähemmän haittavaikutuksia ovat olleet rasvainen iho, akne ja kasvanut hiusten kasvu kainaloissa ja pubeissa (4).

Tärkeää, DHEA-lisäravinteita ei tule käyttää ihmisillä, joilla on sukupuolihormoneja (4).

On parasta keskustella lääkärin kanssa ennen DHEA-lisäyksen aloittamista.

Yhteenveto: Tavallinen vuorokausiannos on 25-50 mg. Tätä annosta on käytetty turvallisesti enintään kaksi vuotta ilman vakavia haittavaikutuksia. Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen tämän täydennysosan käyttöä.

Bottom Line

DHEA: lle aiheutuvat hyödylliset vaikutukset näkyvät ensisijaisesti niillä, joilla on alhainen DHEA-taso tai tietyt terveysolosuhteet.

Nuorille, terveille yksilöille, DHEA: n käyttäminen ei todennäköisesti ole välttämätöntä. Tämä hormoni tuotetaan luonnollisesti kehossa, eikä se ole välttämättä parempaa.

DHEA: n täydentäminen voi kuitenkin hyödyttää joitain yksilöitä, erityisesti iäkkäitä aikuisia ja niitä, joilla on tiettyjä lisämunuaiset, seksuaalisia tai hedelmällisyysongelmia.

On suositeltavaa, että keskustelet lääkärin kanssa, jos aiot harkita tämän lisäyksen ottamista.