Kilpa-ajattelutapa: Vinkkejä selviytymiseen

Yleiskatsaus

Kilpa-ajatukset ovat nopeita liikkeitä ja usein toistuvia ajattelumalleja, jotka voivat olla ylivoimainen. Ne voivat keskittyä yhteen aiheeseen tai ne voivat edustaa useita erilaisia ​​ajatuslinjoja. Sinulla saattaa olla ajattelutapauksia taloudellinen kysymys tai noloa hetki tai fobia. Nämä ajatukset voivat myös lisääntyä.

Kilpa-ajattelut voivat lisätä ahdistusta tai tunteita epätoivoon ja voivat häiritä keskittymistä.

Kun sinulla on kilpa-ajatuksia, saatat tuntea seuraavanlaisen:

• Sinun mieli menee kilometriä minuutissa.
• Et pysty hidastamaan ajatuksiasi.
• Sinun mielesi ei voi "sulkea", ja et voi täysin rentoutua.
• On vaikea keskittyä mihinkään muuhun.
• Pidät ajattelemalla ongelmaa, joka on puhjennut suhteesta.
• Aloitat katastrofit tai ajattelet pahimpien tapausten skenaarioita.

Kilpa-ajatukset voivat johtaa unettomuuteen. Tämä tapahtuu, kun taistelette nukahtamaan, koska et voi hidastaa ajatuksiasi yöllä. Pidä lukemassa oppia strategioista, jotka auttavat sinua rauhoittamaan mieltäsi, pitempiaikaisia ​​hoitovaihtoehtoja ja mikä voi aiheuttaa ajomallienne.

MainosMainos

Selviytymisstrategiat

Miten lopettaa mielesi kilpa

Seuraavassa on useita vaiheita, joiden avulla voit hallita tai estää kilpa-ajatuksia, jos sinulla on ne nyt:

1. Keskity hengitykseen

Ota useita syviä, varovaisia ​​hengityksiä ja keskity laskuun hengittämisen ja uloshengityksen aikana. Tämä voi pakottaa mieleesi keskittymään johonkin muuhun kuin kilpa-ajatteluun. Se voi myös olla rauhoittava vaikutus keskushermostoon, mikä voi vähentää ahdistusta.

Pidä käsittelyssä: 5 helppoa tapaa helpottaa mieltäsi »

2. Kokeile mantraa

Voit käyttää mantraa, joka toistetaan tarvittaessa, ottaaksesi mielen pois kilpa-ajatuksista. Jopa sellainen kuin "Kaikki on hieno" voi olla erittäin tehokas.

3. Tyhjennä stressi ennen nukkumaanmenoa

Jos kilpa-ajattelusi tyypillisesti tapahtuu yöllä, kun yrität nukkua, tee muutoksia rutiiniasi ennen nukkumaanmenoa niin, että voit rentoutua ja nukkua rauhassa. Yritä poistaa stressiä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit meditoida tai harjoitella lempeää joogaa ja lukea rentouttavaa kirjaa tai ottaa kupla-amme. Vältä kaikkia sähköisiä näyttöjä ja stimuloivat henkisesti aktiivisesti niitä kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mainos

Therapy

Therapy

Pitkällä aikavälillä hoito voi auttaa tunnistamaan syy-ajatteluasi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla erityisen hyödyllinen. Se voi opettaa sinulle selviytymismekanismeja ja -tekniikoita näiden ajatusten hallitsemiseksi.

Näihin tekniikoihin voi kuulua

• syvä hengitysharjoituksia
• kirjoitus ajatuksista paperiin tai päiväkirjaan
• mantrojen avulla rauhoittaa mielenlaskua
• keskittyen vain nykyiseen ja asioihin, joita voit valvonta

MainosMainos

Lääkehoito

Kilpirauhasen lääkehoito

Lääkäri voi myös suositella lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan taustalla olevia ehtoja, varsinkin jos kilpa-ajatukset näyttävät liittyvän laukaisijoihin kuten ahdistushyökkäyksiin tai bipolaarisiin jaksoihin.Nämä lääkkeet voivat sisältää:

• masennuslääkkeet
• ruokahäiriöt
• psykoosilääkkeet
• mielialan stabilisaattorit

mainos

syyt

Mikä aiheuttaa kilpa-ajatuksia?

Kilpa-ajattelut ovat mahdollinen oire monista eri olosuhteista. Vaikka se on yleisimpiä ahdistuneisuudessa, on myös muita olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa ajomiehiä.

Ahdistuneisuus

Ahdistus on yleinen syy kilpa-ajatuksiin. Vaikka kilpa-ajatukset ovat äärimmäisen yleisiä ahdistushyökkäyksen aikana, ne voivat myös esiintyä milloin tahansa. He voivat myös edeltää tai seurata ahdistushyökkäystä.

Pidä lukemaa: Vuoden parhaat ahdistuneisuusohjelmat »

ADHD

Attention deficit hyperactivity häiriö (ADHD) on luonteenomaista epäilemättä tai hyperaktiivisuutta. Jotkut ihmiset kuvaavat epäilytään kilpa-ajatuksina, varsinkin kun heidät ylikuormittuvat ulkoisilla ärsykkeillä. Yleisempänä ADHD: ssä on vaeltavat ajatukset, joissa yrität keskittyä yhteen ajatteluun.

Lisätietoja: Mikä on ero ADHD: n ja ADD: n välillä? »

Pakko-oireinen häiriö

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on mielenterveydellinen tila, jossa koet obsessiot tai pakot, joita on vaikea ravistaa. Nämä pakkomielteet voivat olla kilpa-ajatuksia, joissa et voi pysäyttää tuntemattomien ajatusten lumivyöryä. Sinulla voi olla pakko, joka rauhoittaa ajatuksia, kuten pesemällä käsiä tietty määrä kertoja lopettamaan kilpikonnan ajatukset, joita aiheutuu bakteerien huolta.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Kaksisuuntainen mielialahäiriö on tunneperäinen häiriö, jossa tunteesi kohoavat äärimmäisiin emotionaalisiin korkeuksiin (manias) ja kohoavat vakavaan masennukseen. Kilpa-ajattelut esiintyvät useimmiten bipolaarisen episodin mania-osan aikana, vaikkakin ne voivat esiintyä masennuksessa, varsinkin jos kyseessä on levoton masennus.

Agitaatti masennus

Agitaatti masennus on vanhentunut termi, joka viittaa vakavaan alatyyppeihin masennuksesta. Se on luonteenomaista levottomuus levottomuuden sijaan, oire, joka liittyy yleisesti useimpien masennustyyppien kanssa. Saatat myös tuntua levoton, vihainen ja reagoida nopeasti. Kilpa-ajattelut vaikuttavat todennäköisemmin niihin, joilla on levoton masennus kuin muilla masennuksilla.

Lääkkeen sivuvaikutus

Joskus lääkitys voi hoitaa jonkin tilan oireita, mutta pahentaa tai jopa aiheuttaa muita. Masennuksen, ahdistuneisuuden tai kaksisuuntaisen mielialan hoitoon käytettävät lääkkeet voivat joskus aiheuttaa sekaisin masennusta, joka voi sitten käynnistää kilpa-ajatuksia.

Jos aloitat uuden lääkityksen ja alkaa kokeilla ajatuksia, soita lääkärillesi, jotta voit kokeilla uutta lääkitystä tai säätää annostusta mahdollisimman pian.

Lisätietoja masennuslääkkeistä ja niiden haittavaikutuksista.

MainosMuisti

Soita lääkärille

Milloin lääkäriin tulee soittaa

Sinun tulee soittaa lääkärillesi tai soittaa lääkärisi kanssa, jos olet ajavat ajatuksia säännöllisesti ja he ovat häiriintyneet tai estävät sinua nukuttamasta.Sinun on sovittava tapaamisesta terapeutin kanssa mahdollisimman pian arvioitavaksi mielialahäiriön tai mielenterveyshäiriön varalta, jos ajattelet ajattelevia ajatuksia yhdessä seuraavien kanssa:

• masennuksen oireet
• voimakas ärtyneisyys
• voimakas pakottaminen < 999> ahdistuneisuus tai paniikkikohtaukset
• voimakas mielialan vaihtelu
• Lue lisää: 11 tapaa pysäyttää paniikkikohtaus »

Vain kun diagnosoidaan hoito alkaa. Aivan kuten muuntyyppiset terveysolosuhteet, mielenterveysolosuhteet hoidetaan helpommin kiinni varhaisessa vaiheessa.