Pursed Lip Breathing: tekniikka, tarkoitus ja hyödyt COPD
Sisällysluettelo:
Yleiskatsaus
Kypsennetty huulen hengitys on hengitystekniikka, joka on suunniteltu parantamaan hengitystä tehokkaammin tekemällä heistä hitaammin ja tahallisemmaksi. Teet sen hengittämisen jälkeen kiertämällä huulesi ja ulospäin läpi hitaasti ja tarkoituksellisesti, usein laskemaan.
Kypsennetty huulen hengitys antaa sinulle paremman hallinnan hengityksestäsi, mikä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on keuhkosairauksia, kuten keuhkoahtaumatauti.
mainosMainosTekniikka
Tekniikka
Pursed huulipuhallus on harjoitettava, kunnes se tulee toiseksi luonteeltaan. Se on tehokkainta, kun olet keskittynyt tai rento. Tässä on tapana harjoitella.
- Istu selkäsi suoraan tai makaamaan. Rentoudu hartiasi mahdollisimman paljon.
- Hengitä nenän läpi kahden sekunnin ajan, tunne, että ilma siirtyy vatsasi. Yritä täyttää vatsa ilmalla vain keuhkojen sijaan.
- Lahna huulesi kuten puhalette kuumalla ruoalla ja hengitä sitten hitaasti, otat kaksi kertaa niin kauan, että hengität hengästyneesi.
- Toista sitten. Ajan mittaan voit lisätä inhalaatio- ja uloshengityslaskelmia 2 sekunnista 4 sekuntiin ja niin edelleen.
Käyttötarkoitus
Tarkoitus
Kypsennetty huulen hengitys parantaa keuhkojen mekaniikkaa ja hengittää kaikki kerralla, joten sinun ei tarvitse työskennellä kovin hengähtelemällä. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on keuhko-oloja, jotka vaikeuttavat heidän hengittämistä. Näihin oloihin voi kuulua obstruktiivinen keuhkosairaus, kuten astma ja rajoittava keuhkosairaus, kuten keuhkofibroosi (PF), joka on interstitiaalisen keuhkosairauden tyyppi (ILD).
Kyynärpään huulihoitoa käytetään myös osana kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD). Ihmiset, joilla on tämä sairaus, ovat vakavasti heikentyneitä keuhkojen toimintaa ja hengityskykyä. Tauti etenee liiallisiksi keuhkoihin ja heikentää kykyä hengittää ilmaa. Se voi hengittää niin vaikeaksi, että se vaikuttaa ihmisen elämän laatuun.
COPD-potilailla on merkittäviä terveydellisiä hyötyjä, jotka harjoittavat pursed huulen hengitystä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että puristetun huulen hengitys vähensi dynaamista hyperinflaatiota COPD-potilailla. Se myös paransi merkittävästi liikuntakestävyyttä, hengitysmalleja ja valtimon happea.
COPD: tä voi viivästyä, eikä vaurioita voida korjata sen jälkeen, kun se tapahtuu. Tästä syystä hengitystoiminnot keuhkotoiminnan parantamiseksi ovat välttämättömiä. He voivat hengittää huomattavasti helpommin.
MainosMainosrekisteriHyödyt
Hyödyt
Virkistetyn huulen hengitys voi auttaa parantamaan ja hallitsemaan hengitystäsi useilla eri tavoilla, mukaan lukien:
- hengästyneisyyden lievittäminen hengitysnopeuden hidastumisella
- joka pienentää hengitystyötä
- parantaa ilmanvaihtoa siirtämällä keuhkoihin kiinni jäänyttä vanhaa ilmaa (hiilidioksidia) ja asettamalla tilaa uudelle tuorelle hapelle
Keuhkojen etujen lisäksi voit saada puristettua huulen hengittäminen, se voi myös johtaa yleiseen rentoutumiseen.Kun otat yhtäpitäviä, syviä hengityksiä, voit rauhoittaa keskushermostoa, jolla on rentouttava vaikutus koko kehoon. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Riskejä ja komplikaatioita
Riskejä ja komplikaatioita
Kypsennetty huulen hengitys ei liity siihen liittyviin riskeihin tai komplikaatioihin. Varmista kuitenkin, että annat lääkärisi tietää heti, jos havaitset keuhkotoiminnan vähentyvän huomattavasti. Muutos hoitoon saattaa olla tarpeen.
MainosMainosMuut hengitysharjoitukset
Muut hengitysharjoitukset
Puhaltimen huulihaluttua lisäksi on myös muita hengitysharjoituksia. Jotkut on suunniteltu rauhoittamaan keskushermostoa rauhoittaakseen ahdistusta tai paniikkihäiriöitä, kun taas toisilla on ensisijainen tavoite keuhkojen toiminnan lisäämisestä ja hengitystehokkuudesta.
Toinen harjoittelu, jota käytetään yleisimmin keuhkoihin, jotka vaikeuttavat hengitystä, on diafragmaattinen hengitys. Tätä harjoitusta kutsutaan joskus hengityksen hengäksi tai vatsaan. Istut tai makaat selässä, laitat yhden käden vatsalle ja toinen rinnalle. Inhalaat nenän läpi ja paina kevyesti vatsaasi hiljalleen ulospäin työntämällä kalvoasi ja työntämällä sitä ulos.
Muita tyyppisiä hengitysharjoituksia ovat:
- laatikko hengitys, jossa hengität ja pidät hengitystäsi, hengitä ja pidät hengitystä, yhtä suuria summia
- Sama Vritti tai yhtä hengästys, jossa hengität ja hengität yhtä suuri lasku helpottaa rentoutumista
Takeaway
Takeaway
Kurkistettuja huulten hengittämistä pitäisi harjoitella, kunnes se muuttuu toiseksi luonteeltaan. Kun olet saanut sen alas, se voi auttaa sinua parantamaan hengityksen hallintaa ja tekemään liikuntaa siedettävämmäksi, vaikka sinulla on keuhkoihin liittyviä sairauksia kuten keuhkoahtaumatauti. Käytä sitä harjoittelun vaikeimmissa osissa tarvittaessa.
