Pilates vs. Jooga: Mikä on parempi harjoittelu?

Pilates, jooga, yogilaatit, PiYo. He kaikki näyttävät tarjoavan samanlaisia ​​harjoituksia, joten miten sinä valitset? Pilates ja jooga ovat kehittyneet merkittävästi viime vuosina. Eri muunnelmia saatavilla kuntosaleilla ja studiot ympäri maailmaa, siellä on jotain melkein kaikille.

Jooga ja Pilates ovat molempia harvoin vaikuttavia harjoittelua, jotka keskittyvät käyttämään painokestävyyttä. Edut ovat suuret. Molemmat harjoitukset voivat lisätä yleistä terveyttä ja parantaa elämänlaatua.

mainMainos

Kuten missä tahansa harjoituksessa, oikea muoto on ratkaiseva. Muuttujia on tehtävä niille, joilla on fyysisiä rajoituksia.

Pilates

Pilates kehitti Joseph Pilates ensimmäisen maailmansodan lopussa. Se käytettiin pääasiassa haavoittuneiden sotilaiden kuntoutuksena. Pilates toi menetelmänsä Yhdysvaltoihin vuonna 1923 ja vietti vuosien ajan jalostuksen lähestymistapaansa.

Mainos

parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä

• parantaa joustavuutta ja asentoa
• johtaa parempaan tasapainoon
• johtaa nivelkipu
• Pilates keskittyy pieniin liikkeisiin, jotka edellyttävät selkä- ja ytimen tärkeitä stabiloituvia lihaksia. Korostetaan voimakkaasti kunkin harjoituksen aloittamista kontrolloidulla hengityksellä, joka käynnistää ydinlihaksen supistumisen. Pilates voidaan tehdä matolla tai erikoisvarusteilla. Laitteisto on ainutlaatuinen, koska siinä käytetään vain jousia, vipuja ja omaa painoa vastarintaa.

Todisteet osoittavat, että Pilates voi olla hyötyä niille, joilla on seuraavat sairaudet:

Mainosmaininta

niveltulehdus

• virtsankarkailu
• hengityselimet
• nivelvammat
• takaisin kipu
• Jooga

Joogan tarkkaa alkuperää ei tunneta. Mutta se on ollut ainakin viimeisten 3 000 vuoden ajan. Joogalla on juuret shamanismin, buddhalaisuuden ja muiden itäisten uskontojen kanssa. Se keskittyy seuraavien viiden uskomuksen ympärille:

oikea rentoutuminen

• liikunta
• hengitys
• ruokavalio
• positiivinen ajattelu ja meditaatio
• Huolenpito ja syvä hengitys ovat keskeisiä piirteitä joogakäytännössä. Vaikka on olemassa monia erilaisia ​​joogaa, erilaisten poseiden pitäminen ja erilaisten liikkeiden läpi kulkeminen on useimmissa luokissa standardi. Jooga voidaan nähdä eräänlaisena mielenterveyden kunto. Se yhdistää fyysisen aktiivisuuden ja huolellisen keskittymisen. Tämä tuo lisää tietoisuutta hengitykseen ja energiaan.

Joogan etuja on tutkittu laajasti. Fyysisten ja henkisten hyötyjen lisäksi joogasta tiedetään olevan myönteisiä vaikutuksia myös lääketieteellisiin kysymyksiin, kuten:

ahdistus

• masennus
• multippeliskleroosi
• niveltulehdus
• hengityselimet
• korkea verenpaine
• krooninen kipu
• tyypin 2 diabetes
• Jooga ja pilates samankaltaisuudet

Jooga ja matto Pilates voidaan tehdä pienillä laitteilla.Ne vaativat vain maton käyttöä ja muutama lisäkappale, kuten lohko tai Pilates-rengas.

1. He molemmat keskittyvät käyttämään hengitystä asianmukaisesti liikunnan aikana ja korostavat diafragmaattista hengitystä tai hengittävät syvälle vatsaan.
2. Jooga ja Pilates vaativat henkistä keskittymistä ja voivat vähentää stressiä. Ne voidaan myös räätälöidä eri kuntotasoksi.
3. Jooga vs. Pilates: Mikä on parempi?

Jooga ja Pilates ovat molemmat hienoja harjoituksia. Jos sinulla on terveydentila, voit halutessasi neuvotella opettajan kanssa selvittääksesi mikä sinulle sopii.

Monet joogat muodot edellyttävät huomattavaa joustavuutta ja liikkumista nivelten, erityisesti selkärangan, lantion ja ranteiden. Vaikka useimpia asioita voidaan muokata, henkilö, jolla on vakavia rajoituksia tai kipua, saattaa olla haastavaa noudattaa pitemmälle kehittyneissä luokissa.

MainosMainos

Joogaa on monia eri tyyppejä, mukaan lukien korjaava jooga, acro jooga ja tuolin jooga. Tärkeintä on löytää mikä toimii parhaiten kehollemme.

Pilates voi olla erinomainen harjoittelu vanhemmille aikuisille tai henkilöille, jotka ovat joutuneet loukkaantumiselta pienen iskun ja hienovaraisten liikkeiden vuoksi. Pilatesissa on monia muotoja. Tärkein ero niiden välillä on käytetyn laitteiston tyyppi.

Laitteistopohjaiset harjoitukset käyttävät monia samoja liikkeitä kuin mattoluokassa, mutta lisävastusta. Mat Pilates on erinomainen monille ihmisille, mutta se voi olla haastavampi niille, joilla on vähentynyt liikkuvuus tai heikot ydinvoimat.

Mainos

Pilates voi olla kallista, ja pääsy laitteisiin on pakollista joillekin Pilates-muodoille. Kuten joogaa, Pilatesia voidaan muokata, mutta harjoitusten asianmukainen opetus ja suorituskyky ovat ratkaisevia vahinkojen välttämiseksi.

Varoitukset

Muokkaa liikuntaa, jos sinulla on selkä- tai niskakipu tai sinulla on hengitysvaikeuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen Pilatesin tai joogan kokeilua, jos olet raskaana tai sinulla on muita fyysisiä rajoituksia.

MainosMainos

Ota aina yhteyttä lääkäriisi ja sertifioituun ohjaajaan ennen harjoituksen aloittamista. Voit halutessasi miettiä yksittäisten oppituntien ottamista ennen hyppäämistä luokkaan tai harjoitusviestin jälkeen. Virheellinen muoto tai työntäminen itsesi rajojen yli voi aiheuttaa vahinkoa.

Seuraavat vaiheet

Jooga ja pilates ovat molemmat hienoja lisäyksiä viikoittaiseen harjoitteluun. Nämä harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, jos etsit:

rakentaa pitkät, vähärasvaiset lihakset

• lisäävät joustavuutta
• saavat henkistä selkeyttä
• parantaa ydinvakautta
• Jooga voi auttaa syventämään meditaatiokäytäntö, parantavat joustavuutta ja auttavat tasapainossa. Pilates voi olla parempi palauttaa loukkaantumisen jälkeen, parantaa asentoa ja ydinvoimaa.