Ryhmä Harjoittelutuotteet
Sisällysluettelo:
Haluatko lyödä kuntosalin, tien tai polun itse?
Tai voitko menestyä jännittävälle ryhmälle kuntoluokassa, kun kaikki hengittävät, liikkuvat ja synkronoituvat?
MainosMainosRiippumatta siitä, millaista liikuntaa olet kohdallaan, ei ole haittaa pysyäksesi fyysisesti aktiivisena - varsinkin niin monien amerikkalaisten kanssa, jotka eivät noudata kansallisia harjoitteluohjeita.
Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että jos olet yksinäinen kun se tulee harjoittamaan, saatat jäädä pois joitain terveydellisiä etuja ryhmätyöskentelyistä.
Ryhmän vs. yksinvalmennetut harjoitukset
Harjoittelulla on jo tiedossa monia hyötyjä mielenterveydelle, mukaan lukien unen ja mielialan parantaminen, sukupuolen käytön edistäminen sekä energian ja henkisen valppauden lisääminen.
MainosUudessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat, voiko ryhmäurheilu auttaa lääkäreitä, suurta stressiryhmää, joka todennäköisesti käyttää säännöllisiä liikuntaa.
Tutkimuksessa 69 lääketieteen opiskelijaa liittyi yhteen kolmesta harjoitteluryhmästä.
MainosMainosYksi ryhmä teki 30 minuutin ryhmäharjoittelun ja toiminnallisen kuntokoulutusohjelman vähintään kerran viikossa sekä ylimääräisen harjoituksen, jos he halusivat.
Toinen ryhmä oli yksinharjoittajia, jotka työskentelivät itsenäisesti tai jopa kahdella kumppanilla vähintään kaksi kertaa viikossa.
Lopullisessa ryhmässä opiskelijat eivät harjoittaneet muuta kuin kävelemistä tai pyöräilyä, jotta he voisivat mennä sinne.
Tutkijat mitasivat oppilaiden havaitut stressitasot ja elämänlaatu - henkinen, fyysinen ja emotionaalinen - tutkimuksen alussa ja joka neljäs viikko.
Kaikki opiskelijat aloittivat tutkimuksen suunnilleen samalle tasolle näiden mielenterveyden toimenpiteiden kanssa.
MainosMainos12 viikon kuluttua ryhmän harjoittajat näkivät parannuksia kaikissa kolmessa elämänlaadussa sekä pudotuksen stressitasolla.
Vertailun vuoksi yksinohjaajat paransivat pelkästään elämän henkistä laatua - vaikka he käyttivät noin viikossa enemmän tunteja kuin ryhmäkäyttäjät.
Kontrolliryhmässä stressitaso ja elämänlaatu eivät muuttuneet niin paljon tutkimuksen loppuun mennessä.
MainosTutkimuksessa on joitain rajoituksia, mukaan lukien sen pieni koko ja vain lääketieteen opiskelijoiden sisällyttäminen.
Opiskelijoille annettiin myös valita oma harjoitusryhmä, joten ryhmien ja soolojen harjoittajien välillä saattaa olla fyysisiä tai persoonallisuustasoja, jotka voivat vaikuttaa tuloksiin.
MainosMainosJoten tuloksia on tarkasteltava varovaisesti. Mutta tutkimus viittaa siihen, että voisimme yhdessä työskennellä.
Tutkimus julkaistiin The Journal of the American Osteopathic Association -lehden marraskuussa.
Synkronoitu työskentely
Muu tutkimus on keskittynyt ryhmätyön vaikutukseen - erityisesti synkronoitumisen - sosiaaliseen sitoutumiseen, kiputoleranssiin ja urheilulliseen suorituskykyyn.
MainosVuonna 2013 julkaistussa kansainvälisessä lehdessä urheilu- ja harjoittelupsykologiassa tutkijat rekrytoivat ihmisiä työskentelemään soutulaitteilla 45 minuuttia.
Istunnon jälkeen ihmiset, jotka olivat ryhmiä ryntäneet - ja synkronisoineet liikkeet - saivat korkeamman kiputoleranssin verrattuna sooloottoreihin. Kipuoleranssi kasvoi, olivatko ihmiset sairastuneet joukkuetoverinsa tai vieraiden kanssa.
MainosMainosTutkijat ajattelevat, että lisääntynyt suvaitsevaisuus kipu voi johtua endorfiinien lisääntyneestä vapautumisesta - hormonien "tuntuu hyvältä" - koska ihmiset ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa käyttäessään.
Tällaista koordinoitua liikettä kutsutaan käyttäytymisen synkronoinniksi. Se voi tapahtua myös muun ryhmän toiminnan aikana, kuten leikki, uskonnolliset rituaalit ja tanssi.
Se voi myös lisätä suorituskykyasi, varsinkin jos olet jo lähellä muita ihmisiä ryhmässä.
PLoS ONE -opetuksen vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että rugby-pelaajat, jotka koordinoivat liikkumistaan lämmityksen aikana, sujuivat paremmin seurantakestävyystestissä.
Nämä urheilijat olivat jo osa tiiviitä rugby-tiimiä. Tutkijat ajattelevat, että synkronoidut liikkeet lämpenemisen aikana vahvistivat olemassa olevia sosiaalisia siteitä niiden välillä.
Tutkijat kirjoittavat, että tämä "on saattanut muuttaa urheilijan käsitystä kipua ja epämukavuutta, jotka liittyvät väsymykseen … Tämä antoi osallistujille mahdollisuuden työntää kovemmin ja tehdä paremmin. "
Joten kun sinua ympäröi muut pyöräilijät, jotka pyörivät synkronoituna vakaaseen lyöntiin, tai CXWORXingin tavoin kuin koordinoidut tanssit, saatat joutua koskettamaan synkronian voimaa.
Tai ei.
Kaikkien ryhmäkurssien luominen
Paul Estabrooks, Nebraskan lääketieteellisen keskuksen käyttäytymiseen liittyvä terveysprofessori, totesi, että "liikekonteksti" muodostaa kuinka paljon vaikutusta on elämänlaadussa, sosiaalisissa vuorovaikutuksissa, fyysisissä hyötyjä ja ihmisiä, jotka tarttuvat harjoituksiinsa.
Vuonna 2006 urheilun ja liikunnan psykologian tarkastelussa Estabrooks ja hänen kollegansa tarkastelivat 44 aiempaa tutkimusta, jotka vertailivat etuja eri harjoitustilanteista.
Tapahtumissa oli seuraavat asiat: kotiharjoitukset joko yksin tai terveyden ammattilaisen kanssa; tavanomaiset harjoitteluluokat; ja "tosi ryhmät" -luokat, joissa käytettiin erityisiä tekniikoita sosiaalisten siteiden lisäämiseksi luokan ihmisten keskuudessa.
Todellisia ryhmäryhmiä tarjosi eniten etuja.
Vakiotentilaluokat - ilman lisättyjä liimoja - olivat samanlaisia kuin kotihoito ja apu.
Yksin kotona työskentely tuli viimeiseksi.
Yleisesti ottaen sitä, mitä enemmän ihmisillä oli käytössään - esimerkiksi tutkijoilta, terveydenhuollon ammattihenkilöiltä tai muilta harjoituksen osanottajilta - enemmän hyötyä.
Estabrooks kertoi Healthlinea, että "ryhmäkohtaiset kuntoluokitukset ovat tyypillisesti vain tehokkaampia, kun he käyttävät ryhmän dynamiikkastrategioita. ”
Tämä sisältää asetuksia ryhmän tavoitteita, jakaa palautetta, keskustella muiden luokan kanssa, käyttää ystävällistä kilpailua ja sisällyttää "toimintoja, joiden avulla ihmiset tuntevat olevansa osa jotain"."
Et voi löytää tätä jokaisessa harjoitusluokassa.
"Tämä ei yleensä ole useimmissa ryhmäperusteisissa kuntoluokissa", sanoi Estabrooks, "jossa ihmiset näyttävät, seuraavat opettajaa, eivät puhu paljon toisilleen ja lähtevät sitten. "
Vaikka ryhmäkuntokurssit saattavat tarjota lisäetuja, eivät kaikki ole spin, kehon veistos tai voimajooga-luokan henkilö.
Yksi tutkimus osoitti, että ekstravertit mieluummin suosivat ryhmälähtöistä ja voimakasta liikuntaa verrattuna introvertteihin.
Ei isoa iskua.
Olen introvertti ja opeta jooga-luokkia. Mutta melkein en koskaan ota ryhmäkursseja itse.
Mieluummin harjoitella kotona. Minulle, jooga on noin yksinäisyys ja menossa sisäänpäin - puhuttu kuin todellinen introvert.
Toisissa taas jooga voi olla enemmän yhteisöllisistä ja sosiaalisista siteistä.
Loppujen lopuksi aktiivinen pysyminen on sinulle parempaa kuin istumista.
Joten löytää jotain fyysistä aktiviteettia, jota rakastat tehdä ja pitää kiinni siitä - onko se pakattava itsesi hikoiluun kuntoiluun tai retkeilyyn yksin erämaassa.
