Työkyvyttömyyden voittaminen
Työntekijäsi Sally on pyytänyt sinua lounasta uudelleen - pikaruokapaikalla kadulla. Sinun cub-naapuri haluaa sinun tulevan ulos ja ottaa savukkeen tauon - vaikka yrität lopettaa tupakoinnin hyväksi. Koko jengi lähtee onnelliselle tunnille - kolmannen kerran tällä viikolla. Tiedät sen kiusauksen tunteen, kun kohtaat kovia työpaikan valintoja.
Olet todennäköisesti viettää enemmän aikaa kollegoillesi kuin omalla perheellesi, joten on helppo siirtää huonoihin tapoihin, jos et ole varovainen. On haastavaa sanoa vain ja pysyä terveellisimmissä rutiineissa, kun näyttää siltä, että jokainen muu on hemmottelua ja hauskanpitoa. Vaikka numerot saattavat olla mukavasti, seuraamalla väkijoukkoja voi palata kummittelemaan sinua - laajentuvan vyötärölinjan, tuottavuuden vähenemisen ja huonon terveyden vuoksi.
mainMainosMonkey-see-apinan sijaan miksi et kokeilisi jotain muuta? Voit auttaa asettamaan myönteisen esimerkin muille ja parantamaan terveyttäsi samalla tekemällä älykkäämpiä valintoja. Seuraavassa on joitain tyypillisiä työpaikan houkutuksia ja vinkkejä, joiden avulla voittaa heidät:
epäterveellisiä ruokavalintoja
Voi olla kovaa tarttua terveelliseen ruokaan, kun olet töissä. Ajoittaisen lounaskokouksen välillä päivittäinen myyntiautomaattien kiusaus, vastaanoton karkkikulhot ja jatkuva paratiisi kotitekoisten lomatuokien, jopa kaikkein kurinalaisimmista ruokavalioaineista, saattavat hankaloittaa pidättymistä. Taistelemaan kiihottumasta lihotusherkkyydestä, yritä:
- Pakkaa oma lounas niin, että voit hallita mitä ja milloin syödät.
- Säilytä kirjoitusalustasi terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, viljaa, reittiyhdistelmää ja riisikakkuja, jotta vältetään myyntiautomaatit ja karkit.
- Pidä kirjaa terveellisistä ravintoloista pöydälläsi ja kannusta työntekijöitä liittymään näihin laitoksiin epäterveellisten pikaruokaketjujen sijaan.
- Ehdota "hyvää syö" potluck, jossa osallistujat tuovat terveellisiä elintarvikkeita, kuten salaatteja, hedelmiä ja vähärasvaisia alkupaloja tavallisten cupcakes- ja evästeiden sijaan.
Työjuomien jälkeen
Hyvää tuntia on tullut työpaikkatoimisto, joka väittää vaivaavien kollegojensa varhain illalla. Vaikka tällaiset kokoontumiset edistävät kamaraderiea, ne kannustavat myös korkeaa kalorien saantiin ja saattavat jättää sinut tuntemaan itsensä tyrmistyneenä seuraavana päivänä. Voit välttää näitä epäkohtia yrittäessäsi:
Mainos- Rajaa läsnäolosi onnellisella tunnilla kerran kuukaudessa.
- Käytä jälkikäteen aikaa käyttää tai viettää aikaa perheen kanssa, eikä heittäkää korkealla välilehteä palkissa.
- Kun osallistut onnelliseen hetkiin, harkitse alkoholittomien juomien tarttumista ja vältä suuria rasvoja sisältäviä välipaloja, jotka ovat yleensä osa happy hour -maksuja, kuten nahoja, perunoita ja pizzaa.
Liiallinen keskustelu
Joillakin sosiaalisilla houkutuksilla töissä on voimakkaampia kuin ruoka- ja juomakokeet. Kun ihmiset puhuvat vain muutamalla rivillä, saatat tuntea olevansa pakotettu hakemaan juhlaa enemmän kuin aloittaa kyseinen laskentataulukko. Liian paljon puhetta vie kuitenkin liikaa aikaa. Leikkaaminen:
- Jos löydät itsesi kiusauksesta pysähtyä ja jutella joka kerta, kun kävelet työtoverin toimistossa, valitse toinen käytävä kävelemään.
- Jos muut käyttävät työtilaasi ilmoittautumisvyöhykkeeksi, anna heidän tietää, että sinun on täytettävä määräajat ennen kuin voitte tehdä tauon.
- Tallenna chit chat terveellistä lounastausta työtoverilla.
Tupakointi
Tupakointikielellä ei ole mitään hyötyä. Vaikka saatat tuntea, että annat itsellesi raikasta ilmaa, kun astut ulos savukkeen päälle, tosiasiassa sinä saastut keuhkoasi ja keuhkojen ohikulkijoita. Sen sijaan, että seuraava kerrotaan, että työtoverisi ehdottaa savunpoistoa:
- Anna mukava, mutta vankka vastaus: "Ei, kiitos, mutta menen kävelemään kanssasi."
- Seuraa tupakointia ystäväsi tupakoinnin aikataulu muistutukseksi poiketa työstäsi - ei vain samoista syistä.
- Tarjoa terveellistä vaihtoehtoa ja tule johtajaksi sijaan.
