Paras ADHD-hallintatyökalu

Palkittu journalisti ja kirjoittaja "Onko se sinä, minä tai aikuinen A. D. D.?, "Gina Pera on kiihkeä kannattaja ADHD: n kärsimään. Hän pyrkii kouluttamaan ihmisiä kunnossa ja sen vaikutuksin sekä hävittämään myyttejä ja leimautumista sen ympärillä. Yksi asia, jota hän todella haluaa kaikkien tietävän: Ei todellakaan ole sellaista kuin ADHD-aivot. "

Sen sijaan ajattele ADHD-piirteitä ja oireita ihmisen ominaisuuksina - distractibility, disorganization ja kaikki muu. ADHD: llä tarkoitetaan yksinkertaisesti sitä, että istut äärimmäisimmässä pisteessä näiden piirteiden spektrissä. Mottoni on: ADHD-ihmisille työskentelevät työkalut ja strategiat toimivat meille myös muille.

Toisin sanoen lähes kaikki voivat käyttää ylimääräistä kättä hallitsemaan aikansa, rahansa ja jopa suhteensa nykymaailmassa. Se on yksinkertaisesti, että ADHD erityisesti ihmiset hyötyvät näistä työkaluista.

1. Tehtävänsuunnittelija ja kalenteri

Ilmeisen - muistaen nimitykset ja sitoumukset - tämän työkalun avulla päivittäin voit tehdä kahta asiaa:

Kuvittele ajan kuluminen ja anna aika "todellinen" - ei ole mikään pieni tehtävä monille ADHD: n ihmisille

• Vastaa "ison projektin haaksirikkoon" antamalla suuret tehtävät pienemmiksi jotka aikatauluttavat asioita ajan myötä
• Asioiden kirjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi, koska sen avulla voit tarkistaa fyysisesti asioita ja tietää, että saat asiat valmiiksi. Moleskinillä on useita kauniita suunnittelijoita, joista valita.

mainos

2. Avaimenperän pillerisäiliö

Muisteleminen lääkehoidon ansiosta voi olla todellinen kohtelu kenelle tahansa, mutta se voi tuntua lähes mahdottomalta ADHD-potilaille.

Vaikka voit asettaa muistutuksen ja tallentaa pillereitä samaan paikkaan rohkaisemaan jotain rutiinia, et koskaan tiedä, mitä odottamattomia tapahtumia rappeutuu päiväsi. Pidä lääketieteellisen hätätilanne valmis!

AdvertisementMainos

Cielo-pilleripidin on tyylikäs, erillinen ja ihanan kannettava. Joten missä mennään, pillereesi menevät myös.

3. Komentopaikka

Jokainen koti tarvitsee logistisen päämajan. Katso Pinterest inspiraationa, joka sopii erityisiin olosuhteisiin.

Ominaa paikka, mieluiten oven lähellä:

Valkotaulu - viesti tärkeisiin viesteihin

• Perhekalenteri
• Avaimet, paperit, käsilaukku, reppuja, kirjastokirjoja, lähtevää kuivapesua ja muita esineitä.
• 4. Latausasema

Puhuminen komentokeskuksista, tässä on tärkeä osa.Miksi viettää 30 minuuttia joka aamu ajoin ja kaikki muut talot hulluasi etsimään puhelinta tai kannettavaa tietokonetta - tai vaarana on joutua kuolleeseen akkuun?

Aviomies, joka on ADHD: llä kodissamme, rakastaa tätä pienikokoista bambusta valmistettua mallia.

AdvertisementAdvertisement

5. "Pomodoro-tekniikka"

"Pomodoro" on italialainen tomaatti, mutta sinun ei tarvitse erityisesti pyöreä punainen ajastin käyttää tätä tekniikkaa. Mikä tahansa ajastin tekee.

Ajatuksena on koota itsesi pois viivyttelystä ja tehtäväksi asettamalla aikarajan (esim. 10 minuuttia kohti työpöydän puhdistamista). Noutaa kopio kirjasta ja lue kaikki tästä säästävästä tekniikasta, joka sopii erinomaisesti kaikille, joilla on ADHD.

6. Jälkeen menestys

Varsinkin diagnoosin ja hoidon alkuvaiheessa on helppo lannistaa. Kehitys voi tuntua kahdelta askeleelta eteenpäin ja yhden askeleen taakse - tai jopa kolmeen askelta taaksepäin.

Mainos

Ilman aktiivista strategiaa, takaisku voi heikentää mielialaasi ja itsetuntoa, ja avata tietä "miksi yrittää? "Enter: aktiivinen strategia lyhentää negatiivista alaspäin kierrea.

Merkitse alas suuria tai pieniä onnistumisia kuten: "Opiskelija kiitti minua ymmärryksestä" tai "Valmistin raportin ennätysajassa! "Pudota ne sitten purkkiin. Tämä on sinun menestys. Myöhemmin, dip ja lukea tarpeen mukaan!

MainosMainos

Yritä yksi näistä purkista Fresh Preserving Storesta aloittaaksesi.

Gina Pera on kirjailija, työpajaohjaaja, yksityinen konsultti ja kansainvälinen puhuja aikuisten ADHD: stä, varsinkin kun se vaikuttaa suhteisiin. Hän on ensimmäisen ammatillisen oppaan kehittäjä ADHD-haastatelluille pareille: "

ADHD-keskittynyt pariteaterapia: kliiniset interventiot. "Hän kirjoitti myös" Is It You, Me tai Adult A. D. D.? Roller Coasterin pysäyttäminen kun joku rakastaa on huomion puutteellinen häiriö. "Katso hänen palkittua blogia aikuisikäisestä ADHD: stä.