8 Tapaa liikkua paremmin psoriaattisen niveltulehduksen kanssa

Sydämen kipu ja psoriaattinen niveltulehdus (PsA) tulehdus, jokapäiväiset liikkeet voivat olla äärimmäisen epämiellyttäviä. Joissakin tapauksissa säännöllinen toiminta voi olla jopa sietämätön. Vaikka on houkuttelevaa levätä achy-liitoksille, liian paljon lepoa voi itse asiassa tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Ajan myötä nivelet pehmentävät, jotta toiminnot saattavat tulla vielä tuskallisemmiksi.

Lääkärit suosittelevat säännöllistä liikuntaa keinona helpottaa PsA-oireita vähentämällä kipua aiheuttavaa tulehdusta. Lisäksi se voi auttaa ehkäisemään arthritis-bakteerien määrää, jota saatat kokea.

Mutta jos olet liian epämukava liikkua, mitä voit tehdä? Lue lisää kahdeksasta tavasta, jolla voit liikkua paremmin PsA: lla.

1. Aloita hitaasti

Samoin kuin on vaikea liikkua kun et ole tottunut harjoittamaan, se voi myös olla houkuttelevaa liioitella liikuntaa. Loppujen lopuksi saatat olla innoissaan saada muodon uudelleen ja parantaa yleistä terveyttäsi. Mutta hyppääminen liikunta rutiinia liian nopeasti voi pahentaa PsA oireita ja jättää sivulle. On parasta aloittaa viiden tai 10 minuutin välein ja rakentaa sieltä. Tällä tavoin nivelet ovat hitaasti riippuvaisia ​​ja pystyvät paremmin tukemaan liikkeitään, kun teet niitä useammin.

2. Ole joustava ensin

Kansallinen Psoriasis-säätiö suosittelee 15 minuutin venyttämistä päivittäisen harjoittelun ydin. Joustavuusharjoitukset helpottavat nivelten valmistelua entistä voimakkaammille harjoituksille, ja tällaiset venytysrutiinit voivat myös auttaa estämään vammoja.

Jos haluat kokonaisvaltaisemman harjoittelun, katsele jooga tai tai chi. Näillä on myös lisäetuna syvä hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan uneliaisuutta. Kuten minkä tahansa muun tyyppisen harjoittelun yhteydessä, jooga ja tai chi ovat parhaiten harjoittaneet säännöllisesti saadakseen suurimman hyödyn. Harkitse rekisteröitymistä lempeään joogaluokkaan paikallisessa studiossa tai kuntosalissa ja kysy opettajalta, miten voit muokata joitain liikkeitä lievittäen kipua.

3. Kävele kohti parannettuja oireita

Kävely on ehkä yksi parhaista aktiviteeteista, joita voit tehdä PsA: lla. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet uusi tai ei ole tehnyt paljon liikuntaa jonkin aikaa. Kävely ei vaadi erityisiä liikkeitä. Se on myös monipuolisin harjoittelu, joka voidaan tehdä melkein missä tahansa. Lisäksi, koska kävely on vähäinen vaikutus, se on helpompi jo jo achy nivelissä.

Silti kävelyn avain, kuten kaikki liikunnan muodot, on aloittaa vähitellen ja työskennellä tiensä voimakkaammin tai pidempään. Pysy lähellä kotia, kunnes tunnet kävelyrajat.Saatat myös harkita kävelykaverin avustusta turvallisuuden ja vastuullisuuden suhteen.

4. Käytä veden vastustuskykyä

Uiminen on toinen vähävaikutteinen kardiovaskulaarinen harjoittelu, joka on parempi kuin niveltulehdus, johtuen veden lisävastuksesta. Jopa kävely uima-altaassa on hyödyllinen harjoittelu. Jos pelko ärsyttää ihon laastaria estää sinua uimasta, yritä rajoittaa aikaa vedessä aloittaaksesi. Seuraa jokaista uintiaistelua nopeasti lämpimällä suihkulla (ei kuumalla) ja kosteuttamalla ihoa välittömästi.

5. Kokeile pyöräilyä

Pyöräily toimii myös hyvänä tapana saada harvoin harjoittelua. Varmista, että sinulla on pyörä, joka sopii kokoasi. Voit halutessasi harkita unisex-kehystä helpottamaan asennusta ja irrottamista. Kiinnitä päällystetyt pyöräilyreitit, jotta vältät vaikutuksen niveltasi. Ja kuten muidenkin harjoitusten tapaan, haluat aloittaa hidastumisen ja kasvattaa vähitellen etäisyyttä ja nopeutta.

6. Rakenna lihas turvallisesti

Vaikka eräissä aerobisissa liikuntamuodoissa, kuten kävely ja uinti, on luonnollista vastustuskykyä, voit harkita liikkumista lihasten lujuuden harjoitteluun. Sen lisäksi, että auttavat polttamaan kaloreita, lihasmassa voi myös auttaa suojaamaan nivelet stressistä ja vahingoista. Kädessä pidettävät painot ja vastusvyöhykkeet voivat auttaa rakentamaan lihaksia ilman ylivaraa jo tuskallisilta niveliltä.

7. Käytä oikeaa tukivaihteistoa

Mukautuva liikkuvuus riippuu siitä, että sinulla on oikea vaihde, joka voi tukea nivelistasi. Polvisuojukset kävelee voivat tukea polviliitoksia, kun taas kävelykengät voivat tukea liitoksia polvillasi, lonkat ja selkä.

Oikea vaatetus tulisi myös sisällyttää harjoitteluun. Valitse löysä puuvillavaatteita, jotka eivät ärsytä ihoa, ja muista käyttää tasoja viileämmässä säässä eikä yksittäisistä suurista esineistä, jotka voivat hikoilla hikoilla.

8. Laihda ylipaino

PsA: n avulla nivelet saattavat jo olla tulehtuneet ja achy. Ylimääräinen paino voi yhdistää ongelman asettamalla lisäpaineita jo ärsytetyille nivelille. Saatat harkita puhua lääkärillesi siitä, miten voit turvallisesti laihtua PsA-hoidon kanssa. Harjoittelun lisäksi he voivat suositella erityisiä ravitsemuksellisia seikkoja, jotka voivat auttaa.

Muista, että turvallinen laihtuminen on asteittaista. Nopeuta prosessia läpi nälänhätäruokavalio, ja todennäköisesti saatat painon takaisin häiriintyneen aineenvaihdunnan seurauksena.

Siirrä lääkärisi neuvoa mielessä

Siirtyminen säännöllisesti on vain yksi avain parantaa hyvinvointia PsA. Ennen kuin aloitat uuden harjoituksen, muista keskustella ensin lääkärisi kanssa. Heillä saattaa olla joitain turvallisuusongelmia, samoin kuin hyödyllisiä vinkkejä, jotka voivat varmistaa sinun menestys.

PsA voi liikkua epämukavaksi. Mutta kun vähitellen kehität aktiivisuustasosi, voit hyötyä siitä, kun se yhdistetään meneillään olevaan hoitosuunnitelmaan.