Helppo harjoituskynnysten ehkäiseminen

Psoriaattinen niveltulehdus (PsA) aiheuttaa niveltulehdusta, johon liittyy ihon tulehdus ja hilseilevät ihon laastarit tai psoriaasi. Sormella ja kärjen nivelillä vaikuttaa yleisesti sairaus. Usein PsA aiheuttaa myös käden jäykkyyttä.

Yksinkertaiset venytykset ja harjoitukset voivat auttaa vähentämään jäykkyyttä. Kokeile seuraavia kolmea harjoitusta, joilla pienennät nivelsärkyä, pidät sormesi sileänä ja lisäävät tuottavuutta ja itsenäisyyttä.

1. Flex ja curve

Sormien joustaminen ja taivutus on esimerkki liikematka-alueesta (ROM). ROM-harjoitukset pitävät nivelet liikkumattomasti, jotta ne pysyisivät joustavina.

Tasaa käsivarsi asettamalla taivutettu kulmasi pöydälle tai käsinojalle. Pidä ranne suorana. Aloita taivuttamalla sormesi alas ja varmuuskopio. Kun olet suorittanut useita sormikäämien toistoja, tee hitaasti käsi kädellä ja pidä 10 sekuntia. Sitten taivuta sormesi ylöspäin, kuin jos aiot kiinni baseballia ja pidät 10 sekunnin ajan.

Muista työskennellä hitaasti ja tasaisesti. Sormien pienien nivelten tulehdus voi vaikeuttaa ja taivuttaa ajoittain. Kokeile käsien lämpenemistä ennen alkua.

2. Sormin koskettaa

Tämä harjoitus keskittyy hitaiden ja tarkoituksellisten liikkeiden tekemiseen. Älä huoli, jos PsA-oireesi estävät liikettäsi. Siirrä sormesi niin pitkälle kuin mahdollista.

Aloita kämmenellä ylöspäin ja sormesi pidennetty (suoristettu) kokonaan. Taivuta peukaloa kämmenesi päälle, kunnes kosketat vaalean sormen pohjaa. Kun pidät viisi sekuntia, tuo peukalosi takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

Jatka koskettamalla muita sormia peräkkäin. Muista palata neutraaliasentoon (kämmenellä ylöspäin) kunkin sormen kosketuksen välillä.

3. Sormen liukuva

Tämä venytys toimii yhteistoimintojen säilyttämiseksi ja käsien lihasten vahvistamiseksi. Sormen liukuminen voi estää käden jäykkyyden PsA-paisumisen aikana.

Aseta kämmenesi pöydälle. Sormesi on levitettävä toisistaan. Liu'uta etusormi peukalosi eteen taivuttamatta sitä. Jatka harjoitusta liu'uttamalla kukin sormista kohti peukaloa. Kun olet valmis, palauta sormesi aloitusasentoon.

Keskustele lääkärisi kanssa

PsA: ta voidaan hallita lääkityksen, elämäntavan muutosten ja säännöllisen liikunnan avulla. Tietenkin oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. Tämän vuoksi käsiharjoitukset, jotka ovat sopivia sinulle, eivät ehkä ole tehokkaimpia toisen henkilön kivun tai käden jäykkyyden vuoksi. Keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksenne hoitosuunnitelmaan ja päättää, mitkä harjoitukset ovat sinulle sopivia.

Kysyit, vastasimme

• Kuinka usein harjoitan käsi- ja sormiharjoituksia?

• Erityiset harjoitukset ovat erinomainen tapa venyttää nivelten ja helpottaa joitain kipuja näissä nivelissä. Lääkäri tai fysioterapeutti antaa sinulle räätälöityä harjoittelua. Se sisältää harjoituksia ja venytyksiä ja kuinka usein niitä tehdään. Suunnitelmaan tulisi keskittyä liikkeeseen, lujuuteen ja kestävyyteen.

  Yleisesti ottaen näiden harjoitusten on oltava turvallisia muutaman kerran päivässä.

  - Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI