Sleep ja kolesteroli: mitä sinun tulisi tietää

Kun käsitellään korkeaa kolesterolia, monet ihmiset ajattelevat ensin ruokavalio- ja liikuntotottumuksistaan. Tutkijat odottavat nyt, kuinka monta tuntia sinä nukut joka ilta vastauksia varten. He ovat saattaneet löytää tärkeän yhteyden, joka voisi auttaa sinua torjumaan sydänsairauksia.

Mikä on kolesteroli?

Kun kuulet sanaa "kolesteroli", olet luultavasti sitä mieltä, että se on huono. Kolesteroli ei kuitenkaan ole aina huono asia. Itse asiassa kolesterolilla on tärkeä rooli auttamaan kehoa tuottamaan D-vitamiinia ja tiettyjä hormoneja ja jopa muodostamaan solukalvoja.

mainMainos

Kolesterolia on erilainen. Pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL) on kolesterolin tyyppi, johon liittyy usein kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Se koostuu enemmän rasvaa kuin proteiinia. Liian suuri osa siitä voi kertyä ja muodostaa lipidiplakkeja valtimoissa, mikä johtaa sydänsairauksiin.

Suuren tiheyden lipoproteiinin (HDL) kolesteroli taas on voinut imeä ylimäärin kolesterolia. Se toimittaa olennaiset elimistösi ensin ja puhdistaa sitten kaiken, mikä muuten johtaisi kertymiseen. Sen sijaan, että vältät kokonaan kolesterolia, sinun on tiedettävä, kuinka saada oikea tyyppi ruokavaliostasi ja kuinka säännellä numeroita.

Kuka on vaarassa korkea LDL-kolesterolille?

American Heart Association (AHA) suosittelee, että jokaiselle yli 20-vuotiaalle aikuiselle annetaan säännöllisesti seulottu korkea kolesteroli. Voit tehdä tämän verikokeen osaksi vuosittain fyysistä. Haluat ehkä kiinnittää erityistä huomiota omaan tasoon, jos sinulla on korkea verenpaine, yli 45 (miehet) tai 50 (naiset), savu tai perhehistoria korkea kolesteroli.

mainos

Saatat myös olla vaarassa, jos ruokavaliosi on huono, olet suhteellisen istumaton (et käytä) tai sinulla on paljon stressiä. Tutkijat tutkivat myös nukkumisen ja korkean kolesterolin välistä yhteyttä.

Kolesteroli ja nukkuma

Sleepin julkaisemassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sekä liikaa että liian vähän unia on negatiivisesti vaikutusta lipiditasoihin. He tutkivat ryhmää 1 666 miestä ja 2 329 naista yli 20-vuotiaana. Nukkuminen alle viisi tuntia yöllä nosti riskin korkeista triglyserideistä ja alhainen HDL-taso naisilla. Yli kahdeksan tunnin nukkuminen tuotti samanlaisen tuloksen. Miehet eivät olleet niin herkkiä kuin nukkuvat kuin naiset.

MainosMainos

Liian vähän nukkua johtaa myös korkeaan LDL-kolesteroliarvoon Journal of Cardiovascular Nursingin julkaiseman tutkimuksen mukaan. Yksilöt, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia joka ilta, kasvattivat sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi tutkijat paljastivat, että kuorsaus liittyy alempaan tasoon hyvää HDL-kolesterolia.

Nuoret aikuiset eivät ole immuuneja kolesteroli- ja unihäiriöihin. Toisessa Sleepin julkaisemassa tutkimuksessa tutkijat totesivat, että nukkumisvaikeuksien lisääntyminen johti ruokahalun lisääntymiseen kolesterolipitoisten elintarvikkeiden lisääntymiseen, fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen ja kohonneisiin stressitasoihin. Jälleen nuoret naiset osoittivat suurempaa herkkyyttä lepotilaansa kuin nuoret miehet. Mielenkiintoista on, että kolesterolipitoisuudet näissä ryhmissä parantuivat jokaisen ylimääräisen nukkamisajan.

Useimmissa näissä tutkimuksissa tutkijat selittävät, että muut elämäntapavalinnat edistävät korkeita kolesterolitasoja. Jotkut köyhiä nukkumismuotoisia ihmisiä harjoittavat myös muita toimintoja, jotka ovat voineet lisätä riskiä, ​​kuten tupakointi, heikko ruokavalio tai alhainen liikunta.

Elämäntapamuutokset

Terveiden unihäiriöiden edistämisen lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä suojellaksenne korkean kolesterolin ja sydänsairauden kehittymisestä. Ruokavalio on yksi suurimmista huolenaiheista. Jotta kolesterolia voi hallita, vältä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, kuten lihaa, voita, juustoa ja muita täysrasvaisia ​​maitotuotteita. Sinun on myös ladattava elintarvikkeisiin, jotka auttavat laskemaan LDL-kolesterolia, kuten pähkinöitä, avokadoja, oliiviöljyä ja kauraa.

Harjoitus on toinen suuri osa yhtälöstä. AHA ehdottaa, että saat vähintään 40 minuuttia kohtalaista kävelyä tai muuta liikuntaa päiväsi, kolmesta neljään kertaa viikossa. Jos kävely ei ole sinun juttusi, kokeile pyöräilyä, lenkkeilyä, uintia tai muuta toimintaa, joka saa kehosi liikuttavan ja sydänpumppaa.

Mainosmaininta

Kun haluat nähdä lääkäriasi

Tarkista lääkärisi kanssa aina, kun olet huolissasi yleisestä terveydestasi. Jos sinulla on jokin korkean kolesterolin riskitekijä, nopea verikoke voi paljastaa paljon ja antaa lääkärillesi mahdollisuuden toimia. Joskus elintapojen muutokset riittävät numeroidesi takaisin muotoon. Lääkäri voi myös määrätä statiinilääkkeistä tarvittaessa kolesterolin alentamiseksi.

Nukkumisongelma on toinen ongelma, jonka haluat ehkä tuoda terveydenhuollon tarjoajalle. Jopa yksi yö nukkumisesta voi siirtää numerosi, joten yritä päästä nukkumaan vähän aikaisemmin tänä iltana. Rentoutustekniikat, kuten jooga ja meditaatio, ovat erinomaisia ​​rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Jos nämä kodin menetelmät eivät auta, lääkäri voi osoittaa sinut oikeaan suuntaan tai mahdollisesti määrätä lääkkeitä.

Think Holistic Wellness

Keho on yhdistetty monin tavoin kuin voimme täysin ymmärtää. Sydämesi huolehtiminen on koko paketin hoitamisesta, pään ja varpaiden välillä. Syö hyvin, harjoittele usein, saat hyvää nukkua ja tunnet hienoa.

Kohokohdat

Tutkijat ovat havainneet, että sekä liikaa että liian vähän nukkua on negatiivinen vaikutus kolesterolitasoon.

1. Köyhien nukkumismuotoja tekevät ihmiset tekevät todennäköisemmin myös elämäntapavalintoja, jotka vaikuttavat negatiivisesti kolesteroliin.
2. Sekä ruokavalio että liikunta voivat vaikuttaa positiivisesti nukkumaan ja kolesteroliin.