Puhdas Nukkuminen: kuinka hyödyllistä se on?
Sisällysluettelo:
- Asiantuntijoiden mukaan se voi olla hieman molempia.
- "Useat hormonit vaikuttavat uni- ja unihäiriöihin", Badr sanoi. "Esimerkiksi unihäiriöihin liittyy leptiinin vähentyneitä tasoja - ruokahalua hillitsevä hormoni - ja lisääntynyt greliini, vatsavaimentava hormoni, joka stimuloi ruokahalua. Siksi unihäiriö lisää kalorien tiheiden elintarvikkeiden ja hiilihydraattien himoa ja kulutusta. "
Olet luultavasti kuullut puhtaasta syömästä, mutta entä puhdasta nukkumista?
Jos se on erilainen, Gwyneth Paltrow on fani.
MainosMainosNäyttelijä sanoo, että nukkumisella on niin tärkeä rooli ruokahalua ja energiansa määrittämisessä, että sen pitäisi olla tärkeä painopiste, jopa ruokavalion edessä.
Hän selittää puhtaan nukkumisen käsitteen Goop Clean Beauty -kirjassaan. ”
Mainos Ravitsemusasiantuntijan, Dr. Frank Lipmanin, antamat neuvot, Paltrow sanoo, että huonolaatuinen uni voi aiheuttaa ongelmia ihmisen aineenvaihdunnassa ja hormoneissa.Tämä voi johtaa huonoihin tunnelmiin, painonnousuun, huonoon muistiin, aivojen sumuun ja vähentyneeseen koskemattomuuteen.
Onko "puhdas nukkuminen" hyödyllistä?
Mutta onko olemassa mitään totuutta ajatukselle "puhtaasta nukkuvuudesta" vai onko se vain toinen hirviö?
Asiantuntijoiden mukaan se voi olla hieman molempia.
"Sleep on välttämätöntä optimaaliselle terveydelle", kertoi Healthline -lehtori, Yhdysvaltain American Sleeping Medicine -yksikön entinen presidentti Safwan Badr ja Wayne State Universityn lääketieteen laitokselta.
"Aikuisten tulisi nukkua säännöllisesti seitsemän tuntia tai enemmän tunteja," Badr lisäsi. "On vahvaa näyttöä siitä, että nukkuminen alle seitsemän tuntia päivässä säännöllisesti liittyy haitallisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien lihavuus, diabetes, verenpainetauti, sydänsairaus ja aivohalvaus, masennus ja lisääntynyt kuoleman riski. Nukkuva alle seitsemän tuntia yötä kohti liittyy myös heikentynyt immuunitoiminto, lisääntynyt kipu, suorituskyky heikentynyt, virheiden lisääntyminen ja suurempi onnettomuusriski. "
AdvertisementMainos Suosituksista Paltrow ja hänen tiiminsä tekevät" puhtaasta nukkumisesta "on saada peräti yhdeksän tuntia hyvää nukkua joka ilta. He sanovat, että näin on "yksinkertaisin ja suorin tapa ikääntymiseen gracefully, pitäen hoikka vyötärölinja ja nauttia hehkuva iho ja rehevän hiukset. "Mutta tohtori Robert S. Rosenberg, lautakunnan sertifioitu unen lääketieteellinen lääkäri ja kirjoittaja" Lääkärin opas nukkumaan ratkaisuja stressiä ja ahdistusta ", kertoi Healthline tämä ei ehkä ole sopivaa neuvoja kaikille.
"Avain on, että yksi koko ei sovi kaikkiin, ja pelkään, että hänen kirjansa, joka kestää vähintään kahdeksan tuntia ja vielä parempaa, yhdeksän tuntia, ei ole tosiasiallisesti perusteltua", hän sanoi. "Olen myös huolestunut siitä, että ne, jotka tekevät hienosti alle kahdeksan tunnin nukkua, saattavat päätyä yrittämään nukkumaan enää järjestelmäänsä perustuen.Kun he eivät pysty tekemään niin, tämä voi johtaa ahdistuneisuuteen ja nukkumiseen. "Mainos
Jerry Siegel, Kalifornian yliopiston psykiatrian professori, Los Angeles (UCLA), joka on erikoistunut nukututkimukseen, pitää samanlaisen näkemyksen.
"Ihanteellisesti meidän pitäisi mennä nukkumaan luonnollisesti ja herättää luonnollisesti. Stressi ja muut unihäiriöiden syyt ovat haitallisia. Mutta 10 tai jopa yhdeksän tuntia unessa aikuisilla liittyy huomattavasti lyhyempi elinikä, ei enää, "hän kertoi Healthline.
MainosMainosMikä rauhallinen unta voi tehdä
Jotkut Paltrowin kirjan väitteistä ovat todellakin totta.
Ajatus siitä, että nukkuminen voi vaikuttaa ruokahaluun ja vaikuttaa aineenvaihduntaan, ovat tieteiden tukemat tosiasiat."Useat hormonit vaikuttavat uni- ja unihäiriöihin", Badr sanoi. "Esimerkiksi unihäiriöihin liittyy leptiinin vähentyneitä tasoja - ruokahalua hillitsevä hormoni - ja lisääntynyt greliini, vatsavaimentava hormoni, joka stimuloi ruokahalua. Siksi unihäiriö lisää kalorien tiheiden elintarvikkeiden ja hiilihydraattien himoa ja kulutusta. "
Mainos
Mitä tulee Paltrowin väittämään, että unen pitäisi olla tärkeä prioriteetti ennen ruokaa, Badr ei ole vakuuttunut.
"Nukkuminen, liikunta ja ravitsemus ovat osa yleistä hyvinvointia. Pidän niitä kolmena haaraisena hyvinvointinauhana … Otan kokonaisvaltaisen näkemyksen hyvinvoinnista, joka korostaa kaikkia näitä terveellisen elämän elementtejä ", hän sanoi.
MainosMainosJotkut Badrin vinkit hyvän nukkumisen varmistamiseksi eivät ole juomaan kahvia lounaan jälkeen, eivät joudu liian myöhään työskentelemään tietokoneella, eivät lukeneet, kirjoittamassa, syö tai katsele televisiota sängyssä ja vain nukkumaan kun olet uninen.
Hän myös ehdottaa, että yrität pysyä nukkumisjaksolla, kun mahdollista, ja tee makuuhuoneesi hiljaiseksi ja tummaksi.Ole varovainen julkkisneuvontaan
Jotkut näistä ehdotuksista peilataan Paltrowin käsitteessä "puhtaan nukkumisen", mutta asiantuntijat, jotka puhuivat Healthline -yhtymän kanssa, sopivat julkkiksen terveystiedoista."Julkkisjäsenillä on laaja yleisö asemansa vuoksi ja voisivat siten auttaa edistämään terveyttä", Badr sanoi. "On kuitenkin tärkeää erottaa henkilökohtaiset mielipiteet ja mieltymykset tieteellisesti tuetuista tosiasioista. ”
"Joistakin näistä julkkikirjoista olen nähnyt, joskus he harhahtavat hieman liian kaukana tieteellisestä", lisäsi Rosenberg. "Loppujen lopuksi tämä voi johtaa rahaa sellaisiin asioihin, joilla ei ole todistettua hyötyä. "
" Hyvin harvoista näistä julkkikunnista on todellista tietoa unesta ja sen vaikutuksista terveyteen tai unen fysiologiaan ", hän lisäsi. "Suurin osa näistä kirjoista käsittelee yleistyksiä, kuten" unta detoxifies the body "… tällaiset lausunnot ovat todella hölynpölyä. ”
