Overeaters Anonyymi ruoka -suunnitelma: toimiiko se?

Oletko sinä tai rakastettu kamppailee syöneistä, pakonomaisesta ylensyöstä tai muista syömishäiriöistä? Jos niin, tiedät, että elpyminen voi olla vaikeaa ilman oikeaa tukea ja resursseja.

Tässä on yleiskatsaus Overeaters Anonymous (OA) -ruokasuunnitelmaan sekä joitain muistiinpanoja oman suunnitelman ja vinkkejä terveelliseen ruokaan.

AdvertisementMainos

Mikä on OA: n ruokintasuunnitelma?

OA on organisaatio, joka tarjoaa palautustyökaluja ihmisille, jotka käsittelevät pakkoa syömistä, syömistä ja muita syömishäiriöitä. Järjestö seuraa kaksivaiheista lähestymistapaa, ja se keskittyy ryhmäkokouksiin ja sponsoreihin talouden elpymisen tukemiseksi.

OA on luonut syömissuunnitelman, joka auttaa ihmisiä lopettamaan pakonomaisen syömiskäyttäytymisen, ohjaamaan terveellisiä ruokavalion päätöksiä ja tunnistamaan erityisiä ruokailutottumuksia.

Suunnitelma on yksilöllinen. Ei ole erityisiä ehdotuksia elintarvikkeista, kaloreiden kokonaismäärästä tai muista rajoituksista. Sen sijaan se on tarkoitettu ohjaamaan matkaa lääkärisi tai ravitsemusterapeutin avulla.

Mainos

Suunnitelman ensisijainen painopiste on pidättyväisyys haitallisemmista käyttäytymistavoista painonpudotuksen sijaan. Jotkut jäsenet saattavat kuitenkin päättää käyttää suunnitelmiaan terveen painon saavuttamiseksi, mutta jatkuvassa ja kestävässä aikataulussa. Sinun ei tarvitse olla ylipainoinen liittyä OA: han. OA voi olla sinulle sopiva, jos:

999 - - - - - -

• - - - - - - - - -
• hengellinen. Syömissuunnitelmasi tulisi mieluiten olla osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa, johon sisältyy 12-portaisen ohjelman työskentely, ryhmäkokouksiin osallistuminen ja muiden OA-välineiden hyödyntäminen talteenottoa varten.
• MainosMainos
• Mitkä ovat hyviä ja haittoja?

Pros

Yksi tämän suunnitelman suurimmista eduista on se, että se on yksilöllistä. Voit luoda juuri sinulle sopivan syömissuunnitelman ja tukea matkan varrella.

Toinen etu on, että jos suunnitelma ei toimi sinulle, voit heittää sen ja aloittaa tyhjästä. Elpyminen syömishäiriöstä on prosessi. Se voi kestää useita luonnoksia löytääksesi sopivan sopivan elämäntapaanne. Suunnitelmaa laadittaessa muista ottaa huomioon syöminen, viikonloput ja kiireiset aikataulut. Suunnittelu eteenpäin näissä tilaisuuksissa voi auttaa sinua pysymään radalla.

Häiriöt

Tämän suunnitelman haittapuolena on, että se vaatii sinua arvioimaan ruokavaliohistorianne ja veneesi ohjeet. Sinun on harkittava laukaisutruokaa ja muita käyttäytymismalleja, kun etsit uutta tapaa käsitellä ruokaa ja syödä. Se, että olet rehellinen itsellesi, on paras tapa luoda suunnitelma, joka auttaa sinua, mutta riippuen siitä, missä olet paranemisessa, se voi olla vaikeaa.

Yksi keino varmistaa, että suunnitelma on hyödyllisempi kuin haitallinen on työskennellä sitä lääkärisi tai rekisterinpitäjän kanssa. Näin annat kunnollisen huomionne häiriösi ja myös tekijät, joita kehosi tarvitsee elää.

Miten voin luoda oman ruokintasuunnitelman?

Vaikka ei ole kirjoitettu suunnitelma syömisestä, OA tarjoaa hyödyllisiä ohjeita eri esitteille ja laskentataulukoille. Aloita aivoriihi, sekä yksin että paikallisen ryhmän kanssa, ja kirjoita kaikki mielestäsi hyödyllinen.

MainosMainos

Jotkut kysymykset, joita saatat kysyä, ovat:

Mitä ravintoaineita ruumiini tarvitsee toimia?

Kuinka monta ateriaa tai pikkupurtavaa tarvitsen joka päivä?

Mikä on terveellinen painoalueeni?

• Mitkä elintarvikkeet edistävät ylensyöntymistä tai sekaannusta?
• Mitkä käyttäytymiset kannustavat ylensyöntymistä tai sekaannusta?
• Mitä työkaluja tai apuvälineitä minun on autettava matkallani?
• Yritä keskittyä suunnitelmaan abstinencea kirjoittamalla oma vahvistus tai visio. Suunnitelmasi voi sisältää syömisen kolme ateriaa päivässä kahdella välipaloilla tai kuudella pienellä aterianalalla, jossa ei ole välipalavaa. Ei ole oikeaa tai väärää suunnitelmaa niin kauan kuin varmistat, että saat riittävän määrän ruokaa ja vältät syömishäiriösi laukaisee.
• OA tarjoaa myös muutamia edullisia esitteitä, jotka tarjoavat enemmän ohjeita. Kokeile katsomassa syömisen suunnitelmaa: Työkalu elämään - yksi päivä ajoittain ja arvokkuus. Löydät useita näyteruokasuunnitelmia, jotka on hyväksytty lisensoitujen ravitsemusterapeuttien kautta. Muista, että kaikkien suunnitelma ja kalorien tarpeet ovat erilaiset. Nämä näyte ruoka -suunnitelmat ovat hyvä opas, mutta varmista, että puhut dietitian löytää oikea suunnitelma sinulle.
• Mainos

Mitkä ovat terveellisiä ruokavaliota?

Ei ole mitään ruokavaliota, joka toimii kaikille. Mitä kulutat ja kuinka paljon viime kädessäsi on sinulle. Suunnittele suunnitelmaasi seuraavien alojen kohdalla:

Tasapainotettu ruokavalio

Sinun kannattaa sisällyttää päivittäin erilaisia ​​ruokia. Eri ruoka-annokset ovat paras tapa saada tarvittavat ravintoaineet. Muista sisällyttää kaikkiin seuraavien ryhmien ainesosat suunnitelmassasi:

MainosMainos

hedelmät

vihannekset

kokonaiset jyvät

• vähärasvainen meijeri
• vähärasvainen proteiini, myös pavut ja palkokasvit <999 > terveet rasvat
• Ruoanvalmistus koko elintarvikkeilla hyödyttää yleistä ruokavaliota enemmän kuin ruoanlaitto pakatuilla vaihtoehdoilla. Se voi jopa auttaa sinua pysymään poissa tietyistä laukaisijoista. Kun valitset elintarvikkeita, kysy myös lääkäriltäsi, mitä sinun tarvitsee välttyä, jos sinulla on terveydellisiä sairauksia kuten diabetes, korkea kolesteroli tai korkea verenpaine.
• Syömisvälit
• Ajan ja välipalojen välinen aika on toinen alue, jonka haluat harkita. Jotkut ihmiset haluavat syödä kolme ateriaa päivässä (aamiainen, lounas ja päivällinen). Muut ihmiset haluavat pienempiä, useammin aterioita, ja toiset pitävät päivällisestä.
• Syömisi aika ja kuinka usein syöt, voi perustua päivittäiseen aikataulusi, liikunnan aktiivisuustasosi ja mahdollisten lieventävien laukausten perusteella.

Mainos

Kuinka ajoittaa ateriasi optimaaliseen painonpudotukseen

Choosemyplate. org tarjoaa joitain näytteitä ruoka-ohjelmia kaikenikäisille ihmisille. Aterioiden ajoituksen ei pitäisi olla niin tärkeä, että saat oikeat ravintoaineet. Tietenkin, on parasta tarkistaa nämä suunnitelmat lääkärisi kanssa löytää sellainen, joka toimii sinulle.

MainosMainos

Osuudenhallinta Kun hallitset kuinka paljon syödät kerralla, saatat olla vaikeinta kaikista näistä kohdista. Rutgersin Terveydenhuolto-, edistämis- ja koulutusosasto esittää joitakin vinkkejä osa-ohjauksen aloittamiseen, mukaan lukien:

mitata annokset ennen ateriaa

syödä lautasesta eikä pakkausta

jakaa aterioita ystäväsi tai pakkaa puolet ennen ruokailua

käytä pienempiä levyjä tai kulhoja

• jäädyttää yksittäisiä annoksia aterioita, jotta voit syödä niitä myöhemmin
• hidastaa syömistä niin, että sinulla on aikaa ymmärtää kuinka täynnä olet
• on olemassa myös erilaisia ​​visuaalisia vihjeitä, joiden avulla osauskokoja voidaan tehdä automaattisemmiksi.
• Saat lisätietoja ruoka-annoksen koosta valitsemalla valintalevyllä. gov.
• Suunnitelma
• OA: n syömisen suunnitelma voi olla hyödyllinen työkalu ravitsemussuunnitelman luomiseen, joka sopii sinulle ja ravinnon tarpeisiisi. Suunnitelma on yksilöllinen, mutta sinun ei tarvitse luoda sitä omalle. Osallistu paikalliseen kokoukseen ja keskustele suunnitelmasta lääkärisi ja rekisterinpitäjän kanssa. Kaksi teistä voi työskennellä yhdessä luoda menestyssuunnitelma.