Miten ruokavalio vaikuttaa hormoneihin

Hormonit ovat kehonne kemiallisia lähettimiä. Ne auttavat käytännössä kaikkia fysiologisia prosesseja kehossa, mukaan lukien:

• aineenvaihdunta
• immuunijärjestelmä
• kuukautiskierto
• lisääntyminen

Tarkka hormonaalinen tasapaino on elintärkeää kehon toimivuudelle. Tietyt ruokavaliot voivat palauttaa tai heittää tasapainon hormoneista. Syöminen tasapainoisen ruokavalion on tärkeää, varsinkin jos sinulla on vaihdevuodet. Naisen elämän siirtymäkauden aikana hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita.

mainMainos

Opi ruokavaliosi vaikuttamaan hormoneihin vaihdevuosien aikana.

Estrogeeni

Estrogeeni on ensisijainen naispuolinen sukupuolihormoni. Estrogeeni säätelee kuukautiskiertoa ja valmistaa kohtusi raskauteen. Perimenopause-aikana menopaussia edeltävä ajanjakso estrogeenitaso voi vaihdella villinä. Kun saavutat vaihdevuosien, estrogeenipitoisuutesi laskee merkittävästi. Estrogeenin vaihtelut ja sen myöhempi pudotus johtavat vaihdevuosien oireisiin. Näihin kuuluu kuuma hilpeä, yöhikoilu, mielialan muutokset ja kuukautisten epäsäännöllisyys.

Et voi saada estrogeenia ruokavaliosta. Kuitenkin erilaiset kasviravinnot sisältävät fytoestrogeeneja. Nämä ovat kemikaaleja, jotka heikosti toimivat kuten estrogeeni kehossasi.

Mainos

Tämä toukokuu auttaa

Syöminen elintarvikkeissa, jotka ovat runsaasti phytoestrogens voi auttaa lievittämään joitakin vaihdevuosi oireita. Se voi myös auttaa vähentämään riskiä tiettyjen vaihdevuosien yhteydessä.

Soija on rikkain kasviestrogeenien ravinnonlähde. Se on erityisen rikas eräänlainen fytoestrogeeni, jota kutsutaan isoflavoneiksi. Soijapapujen isoflavonit sitovat estrogeenireseptoreihin kehossasi. Isoflavoneja ja soijaa on tehty satoja tutkimuksia, joissa on ristiriitaisia ​​tuloksia. American Journal of Clinical Nutritionin mukaan on kuitenkin huomattavaa näyttöä siitä, että soijaruoat voivat auttaa sinua käsittelemään useita vaihdevuodetukseen liittyviä sairauksia. Esimerkiksi syöminen sooli voi auttaa pienentämään iskeemisen sydänsairauden riskiä, ​​parantaa veren kolesterolitasoja ja lievittää kuumia aaltoja.

MainosMainos

Pellavansiemeniä on toinen huomattava fytoestrogeenilähde. Se sisältää erityisesti fytoestro- geenin nimitystä lignaanit. Kuten soijan isoflavoneja, lignaaneilla on sekä estrogeeninen että antiestrogeeninen vaikutus, vaikkakin paljon vähemmän.

Insuliini ja glukagoni

Insuliini voi olla yksi tunnetuimmista hormoneista, joihin ruokavalio vaikuttaa. Kun syöt hiilihydraatteja, näiden hiilihydraattien glukoosi kulkeutuu verenkiertoon. Tämä aiheuttaa haimasi vapauttaa insuliinia.Insuliini kiinnittyy glukoosimolekyyliin ja kuljettaa ne soluihin, joissa niitä käytetään energiaa.

Glukagoni on toinen haiman hormoni. Se on päinvastainen insuliinin vaikutus. Kun et syö syömistä pitkään aikaan, haima vapauttaa glukagonin. Tämä ilmoittaa maksasi muuttamaan tallennetun glykogeenin glukoosiksi. Sokeri erittyy sitten verenkiertoon, jossa se toimii energialähteenä, kunnes kehosi saa enemmän ruokaa. Tämä fysiologinen palautejärjestelmä on suunniteltu pitämään verensokeritasi tasaisena.

Jos sinulla on insuliiniresistenssiä, haimasi tuottaa insuliinia normaalisti, mutta lihakset, rasva ja maksasolut eivät vastaa siihen asianmukaisesti. Tämän kompensoimiseksi haimasi tuottaa enemmän insuliinia pyrkiessä auttamaan glukoosin kulkua soluihin. Jos haima ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia, ylimääräinen verensokeri kasvaa verenkiertoon. Ajan mittaan insuliiniresistenssi voi johtaa prediabetiikkaan tai diabetekseen.

Kun vaihdat vaihdevuosia, kehosi muuttuu herkkäksi tai päärynäksi tai appleksi muotoiseksi. Jotkut asiantuntijat uskovat, että tämän rasvan rasvan kertyminen nostaa riskiä insuliiniresistenssiin sekä diabetekseen.

MainosMainos

Tämä toukokuu auttaa

Ennen kaikkea on tärkeää säilyttää kontrolloitu ja tasapainoinen ruokavalio. Syöminen liian monta kaloria aiheuttaa sinulle painon, ei väliä mitä. Tämä nostaa insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskiä.

Vain syödä niin monta kaloria kuin poltat päivässä. Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kauraa, leseitä, kokojyväleipiä, papuja, linssejä ja vihanneksia puhdistettujen hiilihydraattien sijaan, kuten valkoisia leipiä, keksejä, evästeitä ja valkoista sokeria.

Cortisol

Lisämunuaiset erittävät kortisolia. Tätä kutsutaan usein stressihormoniksi. Se on osa kehosi taistelu-tai-lennon vastausta, joka on fysiologinen reaktio, joka on alkanut stressin tai havaitun vaaran aikana. Osana taistelevaa tai lennon vastausta kortisoli on välttämätön eloonjäämisen kannalta. Kuitenkin, kun elimistösi on kroonisesti korkea kortisoli, se voi lisätä stressitasoja, verenpainetta ja sisäelinten rasvaa. Tämä on rasvaa, joka ympäröi keskesi ja edistää omenamuotoa.

Mainos

Korroosion korkeat tasot vaihdevuodet aikana ovat erityisen häiritseviä, sillä vaihdevuodet jo aiheuttavat muutoksen kehon rasvakoostumuksessa.

Toukokuun auki

Kofeiinin ja alkoholin on osoitettu aiheuttavan lievää korotuskorvausta. Jos vaihdat vaihdevuosien aikana, sinun tulisi rajoittaa kofeiinia ja alkoholin käyttöä. Tämä voi auttaa pitämään kortisolin tasot tarkassa.

MainosMainos

Tasapainoisen ruokavalion merkitys

Jokaisen elämän vaiheessa tasapainoisen ruokavalion syöminen on tärkeää hyvän terveyden kannalta. Vältä syömän enemmän kaloreita kuin poltat, mikä johtaa painonnousuun. Nauti erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja laihoja proteiinilähteitä. Rajoita "roskaruokaa", joka on vähän ravintoaineita ja runsaasti kaloreita, jalostettua sokeria, kyllästettyjä ja transrasvoja ja natriumia.

Jos vaihdat vaihdevuodet, soijan tai pellavansiementen valmistuksessa voi myös auttaa hallitsemaan oireesi ja pienentämään tiettyjen terveysolosuhteiden riskiä. On myös tärkeää rajoittaa alkoholin ja kofeiinin kulutusta. Muutama mukauttaminen ruokailutottumuksille voi mahdollisesti olla suuri ero terveydellesi.

• Kuinka kauan vaihdevuodet oireet saavat paremman, kun aloitan keskittymällä tasapainotetun ruokavalion syömiseen?

• Parannetun ruokavalion ansiosta voit odottaa parantuvan yhdestä neljään viikkoon. Tämä aikataulu vaihtelee suuresti naisesta naiseen riippuen hormonipuutteen tasosta.

  - Natalie Butler, RD, LD