Rakentaa oman Barre Studio
Sisällysluettelo:
Kuntomaailma muuttuu. Luokat, jotka tarjoavat enemmän ja enemmän erikoistuneita liikuntamuotoja, avautuvat ympäri maata. Uusi, jännittävä ja keskittynyt, ne voivat olla erinomainen tapa pysyä mukana harjoitellessasi harjoittelujasi.
Barre, balettihenkinen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan lujuutta ja joustavuutta, on eräänlainen luokka, joka on kasvanut suosio. Lähes jokainen suurkaupunki on nähnyt barre studio ponnahtaa ylös.
mainMainosMikä on barre?
Barre on harjoitustyyli, joka on innoittanut balettia, mutta myös jakaa yhtäläisyyksiä joogan ja Pilatesin kanssa. Sitä kutsutaan barreksi, koska useita liikkeitä tehdään balettipalkin avulla. Istunnon aikana ohjaaja ohjaa oppilaita voimaa ja kestävyyttä käyttämällä omaa painoa ja kevyitä käsipainoja.
Harjoittelu on houkuttelevaa monille, koska he ovat tehneet pienessä ryhmässä, eivätkä ne sisällä suuria vaikutuksia. Barre käyttää pieniä, kohdennettuja liikkeitä voiman, lihasäänen ja joustavuuden parantamiseksi. Tämä tekee vammoista vähemmän todennäköistä kuin kun teet muita toimintoja, kuten painonharjoitusta tai sydänharjoituksia, kuten juoksua.
"Hyvin pienet liikkeet, joita kutsutaan isometrisinä liikkeiksi, tehdään yleensä yhden tuuman välein siirtyen ylöspäin alaspäin", kertoo Gisela Bouvier, RDN ja sertifioitu barre-ohjaaja American Barre Techniquen kautta. "Isometriset liikkeet tekevät lihaksista joustavamman, mikä auttaa kehoa ylläpitämään lihasvoimaa. ”
Miksi se on hyvä harjoittelu?
Jotta terveellinen elämäntapa pysyisi ennallaan, tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista aktiivisuutta viikossa ja vähintään kahden vuorokauden viikon lihaksia vahvistavat toiminnot, jotka toimivat kaikkien tärkeiden lihasryhmät.
Barre-harjoittelu on lihaksikas kestävyys, joka toimii koko kehon kanssa, kertoo Tricia Madden, barre-ohjaaja ja tiedekunnan jäsen Yhdysvaltain Neuvostoliiton harjoittamisesta. Joten pari barre-istuntoa viikossa voisi laskea lihaksia vahvistavaksi harjoitteluksi.
MainosMainosTekniikka auttaa myös kehittymään lihaksia.
"Se on tehokasta, koska se vahvistaa ja välittömästi ulottuu luomaan pitkät, vähärasvaiset lihakset ja välttämään nivelen puristusta", sanoo fyysisen terapeutin tohtori Karena Wu, joka on ActiveCare Physical Therapyn omistaja New Yorkissa Kaupunki.
Madden kertoo, että hän käytti barrea saadakseen hänet takaisin muotoon, kun hän oli tyttären jälkeen ja näki tulokset noin kuukauden kuluttua aloituksesta. "Tyypillisesti uudet osallistujat alkavat nähdä tuloksia yhden tai kahden viikon sisällä", hän sanoo. "He tuntevat usein vahvempia entistä lyhyemmässä ajassa, koska lihaksen kestävyys on niin ainutlaatuinen useimmille ihmisille."
Madden korostaa kuitenkin myös sitä, että eri harjoittelutekniikoiden yhdistäminen on tärkeää tavalliseen rutiiniasi. Kehosi voi lopettaa vastaamisen jonkin ajan kuluttua, jos vain harjoitat yhtä tyyppiä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi hän suosittelee pyörivää sydän-, painokoulutusta ja kevyttä venytystä.
Barri kotona
Barre-luokka ei aina ole käytännöllinen kaikille. Luokat voivat olla tyyris tai vaikea sopeutua kiireiseen aikatauluun. Jos et voi sitoutua säännöllisiin luokkiin, voit laittaa oman at-home barre studio yhdessä melko helposti. Lue, miten pääset alkuun.
MainAdvertisementBarre-laitteet
Korkeimman väriaineen torni
Toning Tower on ihanteellinen pilates- tai barre-liikuntaan. Runko on valmistettu teräksestä, kun taas palkki on puuta. Se on koottu, taittuu varastointiin ja sisältää kaksi DVD-levyä.
Hanki se tänne.
MainosBeverly Hills fitness supreme
Tämä kannettava muotoilu tukee Pilates-, jooga- ja barre-harjoituksia ja sen paino on jopa 300lbs. Tuotteeseen kuuluu myös viisi opetus-DVD: tä, joista yksi on baari.
MainosMainosHanki se täältä.
Softtouch balettipalkki
Softtouch Ballet Barre on kannettava balettitanko, joka mittaa 4,5 metriä leveä ja säätää 31 tuumasta 49 tuumaan. Palkin pinta on päällystetty pronssijauheella helppoa puhdistusta varten.
MainosHanki se täältä.
Säädettävä korkeus balettipalkki
MainosMainosTämä 5-jalkainen kannettava balettipalkki on suunniteltu pieneen studiossa tai kotikäyttöön. Jousikuormitetut ponnahdusnastat mahdollistavat helpon säädön 35-45 tuumaa. Runko on valmistettu teräksestä ja baari on lehtipuu.
Hanki se tänne.
Fluidity Fitness Harjoituspalkki
Fluidity Fitness-harjoituspalkki on suunniteltu toimimaan Fluidity-perustajan Michelle Austinin harjoitusvideon kanssa, mutta voit käyttää sitä minkä tahansa barre-rutiinin kanssa. Baari itse voi tukea jopa 300 kiloa ja taittaa jopa neljä tuumaa siirrettävyyteen ja helppoon säilytykseen.
Hanki se tänne.
Joogamatot
Jade harmonia ammattilainen
Jade-joogamatot on valmistettu avoimella solulla, luonnonkumilla tyynyn ja liukastumisen estämiseksi. Tuote valmistetaan Yhdysvalloissa eikä sisällä synteettisiä muoveja.
Hanki se tänne.
Spoga Premium
Tämä erittäin paksu muisti vaahto jooga matto on suunniteltu suojaamaan nivelet samalla kun se tarjoaa hyvän otteen ja tasapainon. Matolla on myös oma itsestään vakauttava järjestelmä.
Hanki se tänne.
Combo joogamatto
Combo Mat on valmistettu imemään hiki. Saatavana useissa värikkäissä värivaihtoehdoissa, se yhdistää luonnollisen puukumin ja mikrokuitupyyhkeen yhteen tuotteeseen. Matto on valmistettu ympäristöystävällisillä materiaaleilla ja se on konepestävä.
Hanki se tänne.
Aurorae synergia
Toinen matto / pyyhe combo, tämä matto on tehty kaikille, jotka hiki paljon aikana jooga käytännössä. Se ei sisällä lateksia, silikonia, kumia tai ftalaatteja, ja se on suunniteltu haju-resistenteiksi ja helposti hoidettavaksi.
Hanki se tänne.
Gaiam-tulostusmateriaalin kääntyvä joogamatto
Gaiam Reversible Joogamattoilla on värikäs kuvio 68-tuumainen puoli molemmilla puolilla 24 tuuman leveä 5 mm paksu matto.Kuvioitu liukumaton pinta kattaa molemmat puolet. Matolla on myös ilmainen jooga-harjoittelun lataus.
Hanki se tänne.
Kämmenpainot
AmazonBasics 20-pound käsipainosarja, jossa jalusta
Tämä AmazonBasics-sarja sisältää kolme paria käsipainot 2lbs, 3lbs ja 5kg. Painot on peitetty neopreenipinnoitteella, ja se on helppo asentaa.
Hanki ne tänne.
Neopreeni-kehon veistämisen käden painot
Jos olet vasta aloittamassa ja älä "halua roikkua koko joukko vielä melko, nämä 2lbs neopreeni käden painot ovat hyvä valinta. Valurauta kääritään paksuiseen neopreenipäällysteeseen, joka helpottaa otetta ja niiden koko ja muoto helpottavat niiden säilyttämistä.
Hanki ne tänne.
j / fit käsipainot
Tämä raskaiden painojen sarja on suunniteltu siten, että se ei yksinkertaisesti hajoa tai kuoriudu. Kolme paria, 3lbs, 5lbs ja 8lbs koot, on kaksinkertainen kastettu neopreeni pinnoite ja mukana varastointi telineeseen.
Hanki ne tänne.
Tone fitness 20-punta tiimalasi muotoinen käsipainosetti
Nämä kolme paria käsipainot on suunniteltu ainutlaatuiseen tiimalasin muotoon paremman otteen ansiosta ja niissä on oma säilytysteline.
Hanki ne tänne.
Kultaisen kuntosalin käsipainot painot asetettu
Kultakin kuntosali neopreeni paino-sarjaan kuuluu tasainen säilytyslokero, jossa on kolme paria käsipainoja. Painonostoon sisältyy myös harjoitus DVD ja harjoituskaavio.
Hanki ne tänne.
Valitsemme nämä kohteet tuotteiden laadun perusteella ja luetelemme kunkin hyvät ja huonot puolet auttaaksemme sinua määrittämään, mikä parhaiten sopii sinulle. Meillä on kumppanuutta joidenkin näiden tuotteiden myyjien kanssa, mikä tarkoittaa sitä, että Healthline voi saada osuuden tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien avulla.
