Miten juominen lisää vettä voi auttaa sinua menettämään painon

Jo pitkään juomaveden on ajateltu auttavan laihtumista.

Itse asiassa 30-59% USA: n aikuisista, jotka yrittävät laihtua, lisäävät veden saantiään (1, 2).

Monet tutkimukset osoittavat, että juominen lisää vettä voi olla hyödyllinen laihtuminen ja ylläpito (3).

Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka juomavesi voi auttaa sinua laihtua.

Juomavesi voi saada sinut polttamaan enemmän kaloreita

Useimmat alla luetelluista tutkimuksista tarkastelivat juomisen vaikutusta 0,5 litran (17 oz) annokseen vettä.

Juomavesi lisää polttamiesi kalorien määrää, joka tunnetaan lepäämiskustannuksina (4).

Aikuisilla lepovien energiankulutuksen on osoitettu lisääntyvän 24-30% 10 minuutin kuluttua juomavedestä. Tämä kestää vähintään 60 minuuttia (5, 6).

Tämän tukemisessa ylipainoisten ja ylipainoisten lasten tutkimuksessa havaittiin 25%: n nousu lepojäähdytyksissä kylmän veden juomisen jälkeen (7).

Ylipainoisilla naisilla tutkittiin lisääntyneen veden saannin vaikutuksia yli 1 litraan päivässä. He havaitsivat, että yli 12 kuukauden ajan tämä aiheutti ylimääräisen 2 kg painonpudotuksen (8).

Koska nämä naiset eivät tehneet elintapojen muutoksia paitsi juoda enemmän vettä, nämä tulokset ovat erittäin vaikuttavia.

Lisäksi molemmat tutkimukset osoittavat, että 0, 5 litran veden lisääminen johtaa 23 ylimääräiseen kaloriin. Vuositasolla summa on noin 17 000 kaloria - tai yli 2 kg rasvaa.

Useat muut tutkimukset ovat seuranneet ylipainoisia ihmisiä, jotka joivat 1-1. 5 litraa (34-50 oz) vettä päivittäin muutaman viikon ajan. He löysivät huomattavaa painon laskua, painoindeksiä (BMI), vyötärönympärystä ja kehon rasvaa (8, 9, 10).

Nämä tulokset voivat olla vieläkin vaikuttavampia, kun vesi on kylmä. Kun juot kylmää vettä, kehosi käyttää ylimääräisiä kaloreita veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan asti.

Bottom Line: Juominen 0. 5 litraa vettä voi lisätä vähintään yhden tunnin kuluttua poltettujen kaloreiden määrää. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä voi johtaa vaatimattomaan laihtuminen.

Juomavesi ennen ruokailua voi vähentää ruokahalua

Jotkut väittävät, että juomavesi ennen ateriaa vähentää ruokahalua.

Todellisuudessa tosiasiassa on totta, mutta melkein yksinomaan keski-ikäisistä ja vanhemmista aikuisista (11).

Iäkkäiden aikuisten tutkimukset ovat osoittaneet, että juomavesi ennen jokaista ateriaa voi lisätä laihduttamista 2 kg: lla 12 viikon aikana (4, 11).

Eräässä tutkimuksessa keski-ikäiset ylipainoiset ja lihavat osallistujat, jotka juovat vettä ennen jokaista ateriaa, menettivät 44 prosenttia enemmän painoa verrattuna ryhmään, joka ei juonut enemmän vettä (4).

Toinen tutkimus osoitti myös, että juomavesi ennen aamiaista vähensi aterian aikana kulutettujen kalorien määrää 13 prosenttia (12).

Vaikka tämä saattaa olla erittäin hyödyllinen keski-ikäisille ja iäkkäille ihmisille, tutkimukset nuoremmista henkilöistä eivät ole osoittaneet samaa vaikuttavaa vähenemistä kaloreiden saannissa.

Bottom Line: Juomavesi ennen aterioita voi vähentää ruokahalua keski-ikäisillä ja vanhuksilla. Tämä vähentää kaloreiden saantia, mikä johtaa laihduttamiseen.

Juominen Lisää vettä liittyy vähentyneeseen kalorien saantiin ja alempi painonlisäys

Koska vesi on luonnostaan kaloreita, se liittyy yleensä vähäkaloriseen saantiin.

Tämä johtuu pääasiassa siksi, että juotat vettä sen sijaan muista juomista, jotka ovat usein korkeita kaloreissa ja sokerissa (13, 14, 15).

Havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että useimmiten vettä käyttävillä ihmisillä on keskimäärin 9% (tai 200 kaloria) vähemmän kaloreita, (16, 17).

Juomavesi voi myös estää pitkäaikaista painonnousua. Yleensä keskimääräinen henkilö saa noin 1,45 kg (3,2 lbs) joka neljäs vuosi (18).

Tätä määrää voidaan vähentää seuraavasti:

Lisätään 1 kupillinen vettä: Päivittäisen veden kulutuksen lisääminen 1 kuppilla voi pienentää tätä painonnousua 0, 13 kg: lla.
Muiden juomien vaihto vedellä: Vaihtoehtona sokerittujen juomien annos 1 kupillinen vettä voi vähentää 4 vuoden painonnousua 0, 5 kg: lla.

On erityisen tärkeää rohkaista lapsia juomaan vettä, koska se voi estää heitä ylittämään tai ylipainoisia (17, 3).

Äskettäinen koulu-pohjainen tutkimus, jonka tarkoituksena on vähentää liikalihavuutta kannustamalla lapsia juomaan vettä. He asensivat vesilähteitä 17 kouluun ja tarjosivat luokkahuoneen oppitunteja toisen ja kolmannen luokkalaisten vedenkulutuksesta.

Yhden lukuvuoden jälkeen liikalihavuuden riski oli vähentynyt 31 prosentilla kouluissa, joissa veden saanti lisääntyi (19).

Bottom Line: Juomaveden lisääminen voi johtaa vähentyneeseen kalorien saantiin ja vähentää pitkäaikaisen painonnousun ja lihavuuden riskiä etenkin lapsilla.

Kuinka paljon vettä kannattaa juoda?

Monet terveysviranomaiset suosittelevat juomaan 8, 8 oz: n lasillista vettä (noin 2 litraa) päivässä.

Tämä numero on kuitenkin täysin satunnainen. Kuten niin monta asiaa, veden vaatimukset riippuvat täysin yksilöstä (20).

Esimerkiksi ihmiset, jotka hikoavat paljon tai käyttävät säännöllisesti voi tarvita enemmän vettä kuin ne, jotka eivät ole kovin aktiivisia.

Iäkkäiden ja imettävien äitien on myös seurattava tiiviimmin niiden vedenottoa (21).

Muista, että saat myös vettä monista elintarvikkeista ja juomista, kuten kahvia, teetä, lihaa, kalaa, maitoa ja erityisesti hedelmiä ja vihanneksia.

Hyvä nyrkkisääntö, sinun on aina syytä juoda vettä, kun olet jano ja juo tarpeeksi jäädä janoon.

Jos huomaat, että sinulla on päänsärky, huonovointisuus, jatkuvasti nälkä tai sinulla on vaikeuksia keskittyä, saatat kärsiä lievästä nestehukkauksesta. Juominen lisää vettä voi auttaa korjaamaan tämän (22, 23, 24).

Tutkimusten perusteella 1-2 litran vettä päivässä pitäisi olla riittävä laihtuminen.

Tässä on kuinka paljon vettä juotava, eri mittauksissa:

litraa: 1-2.
unssia: 34-67.
Lasit (8 oz): 4-8.

Tämä on kuitenkin vain yleinen ohje. Jotkut ihmiset saattavat tarvita vähemmän, kun taas toiset tarvitsevat paljon enemmän.

Myöskään ei ole suositeltavaa juoda liikaa vettä, koska se voi aiheuttaa vesimyrkyllisyyttä. Tämä on jopa aiheuttanut kuoleman äärimmäisissä tapauksissa, kuten veden juomakilpailuissa.