20-20-20 Sääntö: auttaako se estämään digitaalisen silmäkuormituksen?

Yleiskatsaus

20-20-20 sääntö

20-20-20-sääntö voi auttaa vähentämään silmäkokoa tietokoneen tai muun näytön avulla käytettävän laitteen käytön aikana.
Näyttöön kohdistaminen ei todennäköisesti aiheuta pysyviä vaurioita, mutta se voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten päänsärkyä, olkapään kipua tai kuivia silmiä.
Lapset saattavat olla vähemmän tietoisia silmäkohdan oireista. Hoitajien on ehkä seurattava näytön käyttöä ja kannustettava säännöllisiä taukoja.

Näytön aika on iso ongelma näinä päivinä. Olet todennäköisesti viettää paljon tuntia katselemalla näyttöjä, kuten tietokoneesi työssä ja kotona, älypuhelimellasi, televisiossasi tai muissa digitaalisissa laitteissa. Seulojen tarkastelu liikaa voi johtaa silmien rasitukseen. Mutta 20-20-20-sääntö voi auttaa.

Jatka lukemista, jos haluat lisätietoja tästä silmän liikunnasta, miten se tehdään ja onko tutkimus sanoo olevan tehokasta.

mainMainos

Määritelmä

Mikä on 20-20-20 sääntö?

Jos huomaat, että katselet näytöissä koko päivän, silmätaudit ovat ehkä maininneet tämän säännön sinulle. Pohjimmiltaan joka 20 minuutin kuluttua näytön käyttämisestä kannattaa yrittää etsiä pois jotain, joka on 20 metrin päässä sinusta yhteensä 20 sekuntia.

Miten voit kertoa, onko jotain 20 metrin päässä?

Ellei sinulla ole mittanauhaa, luultavasti et pysty mittaamaan tarkasti 20 jalkaa. Tarkka ei ole avain. Yritä vain keskittyä jotain kaukana sinusta. Harkitse ikkunasta katsottua kohdetta, joka tuntuu kaukana, kuten puuta tai rakennusta kadun toisella puolella. Jos työskentelet pienessä tilassa, kokeile kävelyä ulkona tai laajemmalle alueelle, jossa voit lepota silmäsi.

Miksi 20 sekuntia?

Silmäsi kestää noin 20 sekuntia täysin rentoutumaan.

Kun lepää silmäsi, on myös hyvä ajatus nousta ylös ja tarttua juomaan vettä pitämään itsesi hydratoituna. Jos kehosi on hydratoitunut, silmäsi ovat yhtä hyvin.

Vihreän teen juominen tauon aikana voi auttaa entistä enemmän. Tämä johtuu siitä, että vihreä tee sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan katekineiksi, jotka voivat auttaa silmiäsi tuottamaan kyyneleitä paremman voitelun varalle.

Mitä muistat itseäsi tämän tekemisestä 20 minuutin välein?

Olet luultavasti tarttunut lukemiseen tai työhön, kun katsot näyttöjä. Ajastetun muistutuksen asettaminen ponnahdusikkunoihin voi auttaa sinua tekemään tauon 20 minuutin välein. Myös ilmaisia sovelluksia, kuten Eye Care 20 20 20, voi auttaa. Napsauta vain aloittaessasi näytön aikaa, ja sovellus muistuttaa sinua taukoa.

Mainos

Tutkimus

Mitä tutkimus sanoo?

American Academy of Ophthalmology selittää, että digitaalisten laitteiden katselu ei välttämättä vahingoita silmäsi. Mutta se voi aiheuttaa rasitusta ja epämiellyttäviä oireita. Ihmiset yleensä vilkkuvat noin 15 kertaa joka minuutti.Kun katsot näytöissä, tämä numero vähenee puoleen tai kolmasosaan usein. Se voi johtaa kuiviin, ärsytyneisiin ja väsyneisiin silmiin.

Näytöksistä aiheutuva silmänpaine on omalla nimellään. Sitä kutsutaan tietokoneen visio-oireyhtymiksi (CVS). Nepalin Journal of Oftalmologian julkaisemassa tutkimuksessa tutkijat tutkivat tietokoneiden käyttöä ja sen vaikutuksia yliopisto-opiskelijoiden silmissä Malesiassa. Lähes 90 prosenttia 795 opiskelijasta sai CVS-oireita vain kahden jatkuvan tunnin käytön jälkeen.

Nopeiden taukojen ottaminen katsomaan etäisiä esineitä näytön aikana vähensi huomattavasti silmänpaineen oireita. Toisin sanoen 20-20-20-sääntö toimii.

Vaikka monet lääkärit ehdottavat, että 20-20-20-sääntö on paras puolustuslinja, tutkijat selittävät, että kaikki tauko toistuvasta tietokoneesta tai näytöistä on hyödyllistä. He selittävät myös, että lapset eivät yleensä huomaa silmäkokoa yhtä paljon kuin aikuiset. Tämän seurauksena lasten huoltajien tulee tarkkailla lasten näytön aikaa.

MainosMainos

Oireet

Mitkä ovat silmäkohdan oireet?

Silmätulehduksen tärkeimmät oireet ovat kipu, väsytys, polttaminen tai kutina.

muita oireita ovat:

kuivat silmät
vetiset silmät
hämärtynyt näöntarkoitus
kaksinkertainen näöntarkoitus
päänsärky
niskasta, olkapäistä tai selkävartista
herkkyys valolle < 999> vaikea keskittää
vaikea pitää silmät auki
Vaikka nämä oireet todennäköisesti viittaavat silmien rasitukseen, on hyvä ilmoittaa sinulle mahdollisista muutoksista näkökyvyssäsi tai silmäsairauksissasi lääkärillesi.

Mainos

Outlook

Mikä on näkymät?

Tietokoneiden ja muiden digitaalisten laitteiden silmäkanta voi olla epämiellyttävä. 20-20-20-sääntö voi auttaa sinua välttämään silmäkokoa ja vähentämään näytölläsi katsottua aikaa. Vaikka kanta tuntuu vakavalta, se ei todennäköisesti aiheuta pysyviä vaurioita näköön. Ja sinun oireesi tulisi kadota, kun lepää silmäsi.

MainosMainokset

Ehkäisy

Mitä muita tapoja estää silmäkoko?

Haluatko välttää silmäkokoa? Aina kun istut alas katselemaan näyttöä, muista noudattaa näitä ergonomisia silmänvinkkejä.

Istu kauemmas tietokoneesi näytöllä. Hyvä sääntö on olla vähintään 25 tuumaa, tai noin käsivarsien pituus, pois. Kun olet siinä, siirrä näyttöä niin, että näytön on oltava hieman alaspäin.

Harkitse mattapintaisen suodattimen käyttöä vähentääksesi näytön häikäisyä.
Kokeile parasta muistaa noudattaa 20-20-20 sääntöä. Aseta ajastin, joka muistuttaa sinua etsimästä 20 minuutin välein esineessä, joka on noin 20 metrin päässä koko 20 sekuntia.
Osta keinotekoisia kyyneleitä paikalliseen apteekkiin, kun silmäsi kuivuvat. Kostutin voi myös auttaa.
Vilkkuu usein, jotta voit täydentää silmäsi omia kyyneleitä.
Himmennä näyttöä, jos se on paljon kirkkaampi kuin alueen muualla oleva valo. Voit myös säätää huoneen valaistusta niin, että kontrasti vähenee.
Pidä näytöt puhtaina. Likaiset näytöt, joissa on sormenjälkiä ja muita roskia, voivat venyttää silmiäsi vieläkin enemmän.
Jos käytät piilolinssejä, saatat kärsiä kuivumisen ja ärsytyksen heikentyneistä oireista. Kokeile antaa silmäsi tauon aika ajoin silmälaseilla.

Vältä nukkumista piilolaseissa, jopa sellaisia, joita pidetään kaupan pitempänä. "Pese myös kätesi aina ja noudata muita hyviä hygieniaohjeita ottaessasi tai ottaessasi pois linssit.

Lue lisää: Silmäongelmien ehkäisy>