Miten kookosöljy voi auttaa sinua menettämään painon ja rasvan

Kookosöljy on maailman suurin painonpudotusystävällinen rasva.

Se sisältää ainutlaatuisen rasvahappojen yhdistelmän, jolla on voimakas vaikutus aineenvaihduntaan.

Useat tutkimukset osoittavat, että vain lisäämällä kookospähkinäöljyä ruokavaliosi voit menettää rasvaa, varsinkin "vaarallinen" rasva vatsaontelossa.

Tässä artikkelissa kerrotaan, miten kookospähkinäöljy voi auttaa sinua menettämään painoa ja vatsa rasvaa.

Kookospähkinäöljy on korkea keskipitkäketjun triglyserideissä, rasvahapot, jotka lisäävät metaboliaa

Kookosöljy on huomattavan erilainen kuin useimmat muut rasvat ruokavaliossa.

Vaikka suurin osa elintarvikkeista sisältää pääosin pitkäketjuisia rasvahappoja, kookosöljy koostuu lähes kokonaan keskirenkaan rasvahapoista (1).

Näiden keskipitkäketjuisten rasvahappojen kanssa on kyse siitä, että ne metaboloituvat eri tavoin kuin pitemmät ketjurasvat.

Heidät lähetetään suoraan maksaan ruoansulatuskanavasta, jossa niitä joko käytetään heti energiaan tai muutetaan ketonirungoksi.

Näitä rasvoja käyttävät epileptiset potilaat ketogeenisellä ruokavaliolla keinotason lisäämiseksi samalla, kun heillä on vähän hiilihydraatteja ruokavaliossa (2).

Eläintutkimuksissa on myös joitain todisteita siitä, että keskipitkäketjuiset rasvat varastoidaan vähemmän tehokkaasti kuin muut rasvat.

Eräässä tutkimuksessa rotilla oli ohimenevästi joko pitkäketjuisia tai keskikokoisia ketjuja sisältäviä rasvoja. Keskiraskaisiin rasvaan syötetyt rotat saivat 20% vähemmän painoa ja 23% vähemmän rasvaa (3).

Bottom Line: Kookospähkinäöljyllä on runsaasti keskipitkäketjuisia triglyseridejä, jotka ovat rasvahappoja, jotka metaboloituvat eri tavoin kuin useimmat muut rasvat, mikä johtaa hyödyllisiin aineenvaihduntaan.

Miten kookospähkinä voi lisätä aineenvaihduntaa, jolloin sinä poltat enemmän kaloreita lepoon

Kalori ei ole kalori.

Erilaiset elintarvikkeet ja makronitrientit kulkevat erilaisten metabolisten reittien kautta.

Syömme erilaiset elintarvikkeet voivat vaikuttaa valtavasti hormoneihin ja aineenvaihduntaan.

Jotkut metaboliset reitit ovat tehokkaampia kuin toiset, ja jotkut elintarvikkeet vaativat enemmän energiaa digestoimiseksi ja metabolisoimiseksi.

Yksi kookosöljyn tärkeä ominaisuus on se, että se on "termogeeninen" - syöminen pyrkii lisäämään energiankulutusta (rasvanpolttoa) verrattuna samaan kalorimäärään kuin muilla rasvoilla (4).

Yhdessä tutkimuksessa keskipitkäketjuisten rasvojen 15-30 grammaa (1-2 rkl) päivässä kasvattivat energiankulutusta 5%, yhteensä noin 120 kaloria päivässä (5).

Useat muut tutkimukset vahvistavat nämä löydökset. Kun ihmiset korvaavat rasvat, jotka he syövät MCT-rasvojen kanssa, he polttavat enemmän kaloreita (6).

Siksi kookosöljystä saatava kalori EI ole sama kuin oliiviöljyn tai voin kalori (vaikka nämä rasvat ovat täysin terveitä).

Bottom Line: Monet tutkimukset osoittavat, että keskipitkäketjuiset triglyseridit voivat lisätä aineenvaihduntaa, yhdessä tutkimuksessa, joka lisää energiankulutusta 120 kaloria päivässä.

Kookospähkinäöljy voi vähentää ruokahalua, jolloin voit syödä vähemmän ilman yritettä.

"Laihtuminen koskee kaloreita, kaloreita."

Vaikka tämä on mielestäni dramaattinen yksinkertaistaminen, se on enimmäkseen totta.

Jos kehosi kuluttaa enemmän energiaa (kaloreita) kuin se kestää, menetät rasvan.

Mutta vaikka on totta, että meidän on oltava kaloreitistä alijäämä laihtua, se ei tarkoita sitä, että kalorit ovat jotain, mitä tarvitsemme laskea tai olla tietoisesti tietoinen.

Ihmiset ovat hyvin kykeneviä jäämään ja terveellisiksi luonnollisessa ympäristössä. Lihavuusepidemio alkoi vasta 1980-luvulla, emmekä edes tiedä, mitä kalori oli päivässä.

Kaikki mikä vähentää ruokahalua voi saada meidät tekemään vähemmän kaloreita ilman, että tarvitsemme sitä. Vaikuttaa siltä, ​​että kookosöljyllä on tämä vaikutus.

Monet keskipitkäketjuisten rasvahappojen tutkimukset osoittavat, että verrattuna muihin rasvoihin verrattuna saman verran kaloreita, ne lisäävät täyteyden tunteita ja aiheuttavat automaattisen kalorimäärän vähenemisen (7).

Tämä voi liittyä siihen, miten nämä rasvat metabolisoidaan. On tunnettua, että ketonirungot (joita maksa tuottaa, kun syöt kookospähkinäöljyä) voi olla voimakas ruokahalua vähentävä vaikutus (8, 9, 10).

Mikä tahansa mekanismi on, se toimii. Eräässä 6 terveen miehen tutkimuksessa syöminen suuri määrä MCT: ia sai heidät automaattisesti syömään 256 vähemmän kaloreita päivässä (11).

Toisessa 14 terveen miehen tutkimuksessa henkilöt, jotka söivät MCT: tä aamiaisella, vähensivät huomattavasti kaloreita lounaalla (12).

Joten … kookosöljy lisää rasvanpolttoa (lisää "kaloreita") ja vähentää ruokahalua (vähentää "kaloreita").

Bottom Line: Monet tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka lisäävät keskirasvan rasvahappoja ruokavalioonsa, ovat vähentäneet ruokahalua ja alkavat syödä vähemmän kaloreita automaattisesti.

Kookosöljy voi auttaa sinua menettämään rasvaa, varsinkin "vaarallinen" vatsan rasva

Jos kookosöljy voi lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua, sen pitäisi auttaa sinua menettämään rasvaa pitkällä aikavälillä.

Itse asiassa on useita tutkimuksia, jotka tukevat tätä.

Eräässä tutkimuksessa 40 naista sai joko 30 grammaa (2 ruokalusikallista) kookosöljyä tai soijaöljyä 28 päivän ajan.

Heitä kehotettiin syömään vähemmän kaloreita ja kävelemään joka päivä. Nämä olivat tuloksia (13):

• Molemmat ryhmät menettivät painonsa (noin 2 kiloa).
• Vain kookosöljyryhmässä oli vähentynyt vyötärönympärys (rasvarasva), kun taas soijapapuöljyn tosiasiassa rasvakudoksessa oli lievä lisäys.
• Kookosöljyryhmä oli kasvattanut HDL (hyvää) kolesterolitasoa, kun taas soijaöljy oli vähentänyt HDL: ää ja kohonnut LDL.

Tässä tutkimuksessa kookospähkinäöljy ei aiheuttanut yleistä laihtumista verrattuna soijapuun öljyyn, mutta se johti huomattavaan vähenemiseen vatsa rasvassa.

Eräässä tutkimuksessa lihavista miehistä 30 grammaa kookospähkinäöljyä 4 viikon ajan vähensi vyötärönympärystä 2,86 cm tai 1,1 tuumaa (14).

On myös muita tutkimuksia, jotka osoittavat, että keskipitkäketjuiset rasvat aiheuttavat laihtumista, vähentynyttä vyötärönympärystä ja monia parannuksia aineenvaihdunnan terveyteen (15, 16).

Kookosöljyn painonpudotusvaikutukset näyttävät olevan melko lieviä, lukuun ottamatta vatsan rasvaa.

Vatsan rasva, jota kutsutaan myös viskeraaliseksi rasvaksi tai vatsa rasvaksi, on rasva, joka pyrkii liikkumaan elimistössäsi ja aiheuttaa tulehdusta, diabetesta ja sydänsairauksia.

Vatsan rasvan vähenemisellä todennäköisesti on erittäin myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan, pitkäikäsi ja vähentävät merkittävästi kroonisen sairauden riskiä.

Nämä tulokset eivät ole dramaattisia, mutta pitävät sitä, että kaikki nämä ihmiset tekevät on lisätä kookosöljyä ruokaansa.

Yhdessä muiden todistettujen laihtumisstrategioiden kanssa (kuten leikkaamalla hiilihydraatteja ja lisäämällä proteiinia) kaikki tämä voi lisätä merkittävästi.

Siksi kookospähkinäöljy voi tukea terveellistä, ruokavalioon perustuvaa laihdutusta ruokavaliota, mutta älä odota sitä toimivan itsekseen.

Bottom Line: Syöminen kookos on erityisen tehokas vähentämään haitallista vatsa rasvaa vatsaonteloon, joka liittyy voimakkaasti sairauteen.

Mitä kaloreista?

On tärkeää muistaa, että kookosöljy on rasvaa.

Rasva on 9 kaloria grammaa kohti … ja kookosöljy ei ole poikkeus.

Siksi jos syövät kiinteää määrää kaloreita ja lisää sitten kookosöljyä yli, niin se todennäköisesti saa sinut painoon, ei hukkaan.

Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan laske kaloreita ja syödä kiinteää summaa päivässä.

Näissä tapauksissa lisäämällä kookosöljyä ruokavaliosi vähentää ruokahalua ja luultavasti syödä vähemmän muita ruokia sen sijaan.

Joten tämä ei todellakaan ole noin lisäämällä rasvaa kaloreita ruokavaliosi, se on noin korvaa jotkut muut keittovirukset kookospähkinäöljyllä.

On myös tärkeää, ettet mene yli laidan ja ajattele, että sinun on lisättävä tonnia kookospähkinäöljyä ruokavaliollesi hyötyäkseen. Yllä olevia tutkimuksia käytettiin noin 30 grammaa päivässä, mikä vastaa 2 rkl.