Auttaa puolisoa tai kumppania lopettamaan tupakoinnin

Auta kumppaniltasi tupakoinnin lopettamiseen

Jos kumppanisi yrittää lopettaa tupakoinnin, voit auttaa monia tapoja. Disease Control and Prevention (CDC) arvioi, että noin 70 prosenttia tupakoitsijoista sanoo haluavansa lopettaa. Kuitenkin paljon pienempi osuus tupakoitsijoista onnistuu.

Lopettamisen vaikeuksista huolimatta 40 prosenttia onnistuneista menestyy menestyksensä tukemiseksi. Siksi sinulla on suurempi rooli kumppanisi kyvyssä lopettaa kuin voisi ymmärtää. Harkitse, miten voit auttaa kumppanisi lopettamaan.

Ilmaise huolesi ilman luentoa

Monet tupakoitsijat tietävät jo tämän tapaan aiheuttamat riskit. Silti keuhkosyövän ja sydänsairauksien lisääntyneet riskit eivät usein riitä. CDC: n mukaan nikotiini voi olla yhtä riippuvuutta kuin kokaiini ja heroiini.

Jotkut tupakoitsijat eivät ymmärrä tunne- ja fyysistä vahinkoa, jonka heidän tapansa on rakkailla. Toisarvoinen savu on vaarallista. Savukkeet voivat olla myös kalliita.

Voit laittaa kumppaninne tavan vaikutukset perspektiiviin seuraavasti:

Anna kustannusanalyysi. Sitten näytä heille, mitä perheellesi voisi olla ajan myötä savukkeilla, kuten loma, uusiin huonekaluihin tai parempaan autoon.

• Voit keskustella siitä, miten tämä tapa eristää heidät ja jopa sinut sosiaalisista tilanteista, jotka eivät salli tupakointia.
• Voit ilmaista huolesi siitä, että haluat elää pitkää elämää heidän kanssaan.

Lopettamisapu

Auta apua

Tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettu apu on yleisimpiä tapoja lopettaa. Ne ovat usein kalliita, mutta nämä apuvälineet tulevat usein halvemmiksi kuin savukkeet, varsinkin jos raskas tupakoitsija käyttää niitä. Nikotiinin korvaavat tuotteet ovat ensimmäinen valinta. Ne ovat monissa muodoissa, mukaan lukien:

laastarit

• kumit
• pastillit
• nenäsumut
• inhalaattorit
• Voit auttaa varmistamalla, että kumppanillasi on riittävästi tuotteita ja varastoimalla epäilet niiden olevan vähissä.

Nikotiinikorvauksista huolimatta ne eivät aina toimi. Tämä voi olla haitallista tupakoitsijoille. Relapses voi tapahtua. Jos epäilet nikotiinikorvaustuotteita, jotka eivät ole tarpeeksi vahvoja kumppanin riippuvuudelle, auttavat heitä tutkimaan muita vaihtoehtoja. He voivat puhua lääkärille reseptivaihtoehdoista, kuten bupropioni ja varenikliinitartraatti. Nämä työt muuttavat aivokemikaaleja sen sijaan, että ne tarjoavat nikotiinikorvausta.

MainosMainosMainos

Lähtöoireet

Poistumisilmiöiden hallinta

Ehkä yksi syy, miksi monet tupakoitsijat pidättäytyvät lopettamasta, on se, että he pelkäävät vieroitusoireita. Näihin voivat kuulua:

viha

• ahdistuneisuus
• keskittymisvaikeudet
• ärtyneisyys
• pienentynyt syke
• levottomuus
• nukkumisvaikeudet
• painonnousu
• lisääntynyt ruokahalu
• On arvioitu, että 80-90 prosenttia tupakoitsijoista on fyysisesti riippuvaisia ​​nikotiinista.Poistumisilmiöt voivat ylittää savukkeiden himoja. Tämä tarkoittaa sitä, että kumppanisi saattaa silti käydä läpi vetämisen huolimatta siitä, ettei hän enää fyysisesti halua nikotiinia. Tietäen tämän etukäteen, voit valmistautua odottamaan vetämisen oireita. On tärkeää olla kärsivällisiä peruuttamisen aikana.

Distractions

Häiritsevät häiriötekijät

Häiriöt voivat viedä kauas taistelussa himoja ja vieroitusoireita vastaan. Jos kumppanisi tarvitsee häiritsevää tupakointia, tarjota heille jotain seuraavista:

pelaa peliä

• kävele
• katsele elokuvaa
• koota uuden aterian
• luokka, johon kuuluu käsityö, kuten maalaus
• töitä pihalla
• Löydä jotain, jonka kumppanisi nauttii, joka voi häiritä heitä himoista. Yritä kuitenkin välttää paikkoja, joissa voi olla muita tupakoitsijoita, kuten konsertteja ja baareja.

Voit myös tarjota vinkkejä kumppanillemme kokeilla, kun et ole lähellä:

purukumi

• yrttitee
• älypuhelinpelin pelaaminen
• hammastikulla <999 > syödä kovaa mutta terveellistä ruokaa, kuten omenoita ja porkkanoita
• juoda lasillinen vettä
• meditoida 5-10 minuuttia
• harjoitella joogaa
• mainosmaininta
• oikea kannustustaso

oikea kannustustaso

On tärkeää, ettet anna mitään jännitystä, jonka saatat tuntea, asettaa epärealistisia odotuksia. Jos kumppanisi luulee, että olet alkamassa, he voivat lopettaa kuuntelemisen kokonaan. On tärkeää lähestyä keskustelua mitatulla tavalla ja sitten tietää, kun olet sanonut kaiken, mitä tarvitsisi tuona päivänä. Anna kumppanilleen asioita ajattelemaan ja anna heidän tulla luoksesi puhumaan siitä, kun aika on oikea.

Rohkaiseminen on kuitenkin tärkeää. Kumppanien auttaminen on ratkaisevan tärkeää heidän menestyksestään. Jonkin ajan kuluttua he saattavat menettää vauhtia, koska ei ole mitään odottaa. Auta heitä luomaan palkintoja, kuten:

päiväyönä

viikonloppuisin

• ostosmatkan
• lahjakortit
• rohkaiseva kortti
• kukat
• ylistys
• Ulkopuolinen apu

Tietää, milloin hakea ulkopuolista apua Vaikka voit tarjota kumppanillemme paljon apua, on myös tärkeää tietää, milloin haetaan ulkopuolisia resursseja. Jos kumppanissasi on erityisen vaikea aika ja sillä on vakavia vieroitusoireita, kannattaa auttaa heitä löytämään käyttäytymishoitoa. Ryhmähoito voi myös olla hyödyllistä. Se on lisäetu tarjota sosiaalista tukea muilta tupakoitsijoilta, jotka haluavat lopettaa samalla vähentää suhteisiasi.

Apuja ja puhelinnumeroita voi pyytää myös. Sekä Android että Apple tarjoavat ilmaisia ​​sovelluksia menestyksen seuraamiseksi. Nämä voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos kumppanisi on visuaalinen oppija. Älä epäröi soittaa 800-QUIT-NOW, tai 800-784-8669, ilmaiseksi resursseja, jos tunnet, että tilanne on ohitse ja haluat luopua.

Lisätietoja: paras lopettaa tupakointi vuoden iPhone- ja Android-sovelluksista »

MainosMainos

Ole tukeva

Kannattakaa vaikeita aikoja Ehkä tärkein tapa auttaa kumppaniasi lopettamaan tupakointi on kannustavaa, varsinkin kovilla päivillä.Nikotiini on lääkeaine, ja nikotiiniriippuvuus voi olla emotionaalisesti ja fyysisesti kivulias, etenkin kun kumppanisi kohdistuu nostoja ja himoja.

Useimmat tupakoitsijat, jotka yrittävät lopettaa, eivät onnistu ensimmäisellä yrityksellä. Lopetus voi edellyttää useita yrityksiä. Ymmärrys ja jatkuva tuki tekevät todennäköisemmäksi, että kumppanisi jatkaa yrittämistä ja lopulta onnistuu.