Onko tällainen asia kuin terveellistä energiajuomaa?

Yleiskatsaus

Kohokohdat

1. Yksi energiajuoma voi sisältää enemmän sokeria ja kofeiinia kuin pitäisi olla päivässä.
2. Monet energiajuomat sisältävät ainesosia, joita ei ole tutkittu perusteellisesti.
3. Energiajuomiin on runsaasti vaihtoehtoja, jotka tarjoavat terveellisen energian lisäyksen ilman riskejä.

Olipa kyseessä sitten ennen pitkän päivän toimistossa, kovaa harjoittelua tai koko yön istuntoa, monet meistä kääntyvät energiatuotteisiin, kun tarvitsemme vähän vauhtia. Energiajuomat ovat monen miljardin dollarin teollisuus. Jos heidän suosionsa on jokin osoitus niiden tehokkuudesta, he näyttävät toimivan. Mutta ovatko nämä juomat aiheuttaneet meille enemmän haittaa kuin hyvää?

Huolimatta siitä, kuinka suosittuja energiajuomia on, termi "terve energiajuoma" on edelleen oksimoroni. Päihteiden väärinkäytön ja mielenterveydenhuollon hallinnon (SAMHSA) mukaan yli 20 000 hätäaputoiminnasta Yhdysvalloissa vuonna 2011 liittyivät energiajuomia. Yli puolet näistä käynneistä johtui yksinomaan energiajuomista. Muut tapaukset koskivat alkoholin tai muiden piristeiden sekoittamista energiajuomien kanssa. Julkisen sektorin tiedekeskuksen mukaan energiajuomia on yhdistetty 34 kuolemaan vuodesta 2004 lähtien. Suurin osa näistä oli 5 tunnin energiasta.

mainMainos

Kofeiini

Kofeiini

Useimmat energiajuomat pakkaa vakava kofeiini. Kofeiini on keskushermoston stimulaattori. Se antaa sinulle energiaa ja tekee sinusta hälyttävämmän. Keskimäärin 8 unssin kahvikupari sisältää Mayo Clinicin mukaan noin 95-200 milligrammaa kofeiinia. Vertailun vuoksi 2-kiloisen 5 tunnin energia-ammuttu sisältää lähes yhtä paljon kofeiinia (200-207 mg).

Kofeiini on suhteellisen turvallinen pieninä annoksina, kuten kahvin tai teen. Mutta se voi olla vaarallista suurina annoksina (yli 400 mg), Kalifornian yliopiston, Davisin julkaisema tietolomake. Kofeiinin yliannostus voi aiheuttaa oireita kuten:

• epäsäännöllinen tai nopea sydämensyke
• hengitysvaikeudet
• ripuli
• kuume
• kouristukset

Liiallinen kofeiininkulutus voi aiheuttaa terveysongelmia

• ihmisille
• raskaana olevat naiset
• Lapset

Lapset ja teini-ikäiset

Energiajuomat voivat olla houkuttelevia lapsille ja teini-ikäisille, koska ne ovat herkkiä kofeiinille saatavilla paikallisissa myymälöissä ja ovat laillisia kaikenikäisille. Tautien valvontaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan 50 prosenttia teini-ikäisistä kertoo käyttävänsä energiajuomia ja 75 prosentilla koulupiireistä ei ole sääntöjä, jotka säätelevät niiden myyntiä kampuksella. Yleisesti ottaen energiajuomien sääntely Yhdysvalloissa on vähäistä.On kuitenkin olemassa liike, jossa vaaditaan tiukempaa sääntelyä ja sisällön merkitsemistä sekä terveysvaroitusten lisäämistä.

Energiajuomien terveysriskit Vuoden 2011 aikana 20 000 ihmistä otettiin U.S.-hätätilanteisiin energiajuomien käytön jälkeen. Jokainen energiajuoma sisältää yli 30 g sokeria. Tämä on enemmän kuin Maailman terveysjärjestön suositeltu päiväraha.

Lapset ja teini-ikäiset ovat erityisen alttiita energiajuomille, koska heidän kehonsa eivät yleensä käytä kofeiinia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kofeiinimyrkytys tai liiallinen kofeiinin käyttö johtaa kofeiinin riippuvuuteen ja potentiaaliseen vetämiseen. Tutkimuksessa todetaan, että energiajuomat voivat olla yhdyskäytävä muille huumeidenkäytön muodoille.

MainosMainosMainos

Makeutusaineet ja piristeet

Sneaky sweeteners and stimulants

Energiajuomissa on yleensä muita stimulantteja kofeiinin lisäksi. Lisäaineet, kuten guarana ja ginseng ovat yleisiä. Nämä voivat lisätä juoman energian vauhtia ja myös kofeiinin haittavaikutuksia.

Energiajuomat sisältävät usein suuria sokerimääriä niiden energian vauhdittamiseen. Energiajuoman yksittäinen annos voi olla yli 30 grammaa sokeria, UC Davisin tutkijoiden mukaan. Sokerijuomat on liitetty lihavuuteen, korkea verenpaineeseen ja korkeaan kolesteroliin American Heart Associationin mukaan. Tämä tutkimus osoittaa myös, että lisätty sokerin kulutus lisää riskiä sydän- ja verisuonitautien kehittymisestä.

Muut ainesosat

Epätavalliset ainesosat

UC Davisin tietosivulla on lueteltu useita ainesosia, jotka eivät ehkä ole tuttuja sinulle. Monet näistä ainesosista ovat uusia kaupallisia tuotteita, joten niitä ei ole tehty paljon tutkimusta. Tuottajien väitteistä huolimatta niiden vaikutukset ovat tuntemattomia. Tällä aineella ei ole riittävästi tietoa näiden ainesosien turvallisuuden osoittamiseksi:

karnitiini

• glukuronolaktoni
• inositoli
• panax ginseng
• super citrimax
• tauriini
• alkoholi

Elintarvike- ja lääkevirasto kielsi alkoholin sisältävien energiajuomien myynnin vuonna 2010. Se julisti ne vaarallisiksi. Tämä tutkimus osoittaa, kuinka alkoholin ja energiajuomien sekoittaminen voi johtaa liialliseen alkoholinkäyttöön. Energiajuomat pitävät ihmiset hereillä kauemmin. Tämä voi lisätä alkoholin alkoholijuomien määrää. Suuri alkoholinkäyttö liittyy seksuaaliseen väkivaltaan, ajamiseen vaikuttamisen alaisena ja muissa riskialttiissa käyttäytymisessä.

MainosMainos

Vaihtoehtoja Vaihtoehtoja

Kofeiinia on turvallista kohtuudella. Mutta jos kupin joe päivässä ei anna sinulle riittävän suurta voimaa, kokeile joitain näistä vaihtoehdoista:

Juo vettä: Nestemäinen hydratoituminen auttaa pitämään kehosi käynnissä tämän tutkimuksen mukaan. Juo lasillista vettä, kun heräät, aterioiden ja ennen, aikana ja jälkeen liikuntaa.

• Syö proteiini ja hiilihydraatit: American Heart Associationin mukaan ne ovat erinomainen harjoittelua. Hiilihydraatit tarjoavat lihaksesi energiaa, kun taas proteiini auttaa rakentamaan niitä. Kokeile suklaata maitoa, hedelmää ja keitettyä munaa tai maapähkinävoita ja banaani smoothie.
• Ota vitamiinit: Luonnollisesti esiintyvät vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten magnesium, auttavat elimistösi tuottamaan energiaa. Vitamiini- tai mineraalipuutos voi aiheuttaa väsymystä. Jos tuntuu, että tarvitset aina energiaa, keskustele lääkärisi kanssa ravitsemuksellisen arvioinnin tai vitamiinilisän lisäämisestä ruokavaliosi kanssa. Voit lisätä ruokavalioosi myös vitamiineja ja mineraalipitoisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja jogurttia.
• Ole aktiivinen: Kun käytät, serotoniini- ja endorfiinitasot kasvavat pian sen jälkeen, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmaksi. Myös säännöllisesti liikkuvat ihmiset saavat enemmän energiaa.
• Mainos

Outlook

Outlook

Vaikka energiajuomat saattavat tuntua nopealta väsymyksen korjaamiseksi, juomisen lyhyt- ja pitkävaikutteiset vaikutukset ovat suurempia kuin edut. Energiajuomat on liitetty lihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Yksi energiajuoma voi sisältää enemmän sokeria ja kofeiinia kuin pitäisi olla päivässä. Lisäksi useilla energiajuomilla on muita aineosia, joita ei ole testattu riittävän hyvin tietääkseen niiden vaikutukset kehoon. Energiajuomiin on monia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat terveellistä energianvaihduntaa ja eivät anna sinun laskea.