Fit Family Vacation
Se on kesäisin ja jos perheesi on kuin eniten, ihmettelette, mitä tehdä. Lisäämällä painoarvoa terveys ja kunto, useammat perheet etsivät tapoja viettää loma, joka ei ole pelkästään hauskaa, vaan myös rakentaa jossain kunnossa.
Lomailun suunnittelu, joka sisältää toiminnon
Matala-aktiivisista aktiviteeteistä, kuten kävelystä ja uinnista, äärimmäisiin seikkailuihin, kuten puolimaratonin tai kalliokiipeilyn järjestämiseen, on monia tapoja lomasi aktiiviseksi. Suunnitelmat voivat vaihdella spontaanista päiväretkestä ennalta järjestettyyn ja hyvin järjestettyyn, kuten kävely- tai pyöräilykierrokselle tai koskenlaskuun. Joillekin, kunto voi olla keskeinen painopiste. Muillekin kuntoilutoiminta voi palvella rikastuttamaan tavallista lomaa.
mainMainosSuositeltu aktiivisuusmäärä aikuisille ja lapsille
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto tarjoaa suosituksia ikään perustuvasta aktiivisuudesta. 18-64-vuotiaiden ikäjakauma, kaksi tuntia ja 30 minuuttia (150 minuuttia) kohtuullisen voimakasta aerobista aktiivisuutta tai yksi tunti ja 15 minuuttia (75 minuuttia) voimakasta liikuntaa joka viikko. Lapset ja nuoret voivat pyrkiä yhden tai useamman keskipitkällä tai voimakkaalla aerobisella liikunnalla päivittäin. Suunnittelemalla toimintaa koko perheelle, voit varmistaa, että lapsesi saavat joka päivä tunti-aktiviteettia ja päästävät harjoittelun vaatimuksiin.
Perheen hauskoja ja aktiivisia ideoita
Perheaktiviteetin mahdollisuudet ovat rajattomat! Tässä on luettelo, jolla pääset alkuun. Voit ottaa perheen äänestyksen suosikista, tai jokainen voi heittää ajatuksiansa hattuksi ja sinulla on piirros suunnitelmien määrittämiseksi.
Alempi tasointensiteetti
- Kävely- tai kävelykierros
- Uinti
- Pyöräily
- Retkeily (+ kävely)
- Vesipuisto
- Stand up Paddle Surfing
- Vesihiihto
- Korkeamman tason intensiteetti
- Maratonin kulku
- Pyöräilytapahtuma
Surffaus
- Kalliokiipeily
- Valkoinen koskenlasku
- Kävely, uinti, kohtalainen pyöräily ja vesipuistoon tai kävelyyn ympärillä teemapuisto ovat kaikki helppoja tapoja tehdä loma aktiivisesti. Paikallinen valtio ja kansallispuistot ovat erinomaisia paikkoja vierailla retkeilyyn ja patikointiin.
- MainosMainos
- Jos haluat miellyttävämmän aktiviteetin, harkitse retkeilyä, melontaa tai melontaa joella tai järvellä tai harjoittelemalla ja tekemällä perheen hauskaa. Käynnissä olevat sivustot ja Run Disney ovat tietoa tulevista juoksuista ja perheen hauskoista ajoista. Saatat jopa harkita koulutusta ja tehdä varainkeruuta ajaksi suosikki hyväntekeväisyyteen.
Saadaksesi hieman rohkeamman, kokeile seisomaan meloa tai vesihiihtoa. Jos olet jännittävämmällä puolella, kokeile maratonta tai osallistua pitkän matkan pyöräilytapahtumaan. Joustavammaksi, mene surffailuun, kalliokiipeilyyn tai koskenlaskuun. Jos koko perhe ei ole kovin innoissasi aktiivisen lomamatkan tekemisestä, voit kävellä ja katsoa sivustoja. Tennessee Universityn tutkijat ilmoittivat, että niillä, jotka käyvät vähintään 10 000 askeleen päivässä (noin 4-5 mailia), ovat terveellisempi ruumiinpaino ja prosenttiosuus kehon rasvasta, mikä vähentää lihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Fitness- tai kilpailutavoitteen asettaminenPerheellesi motivoimiseksi sinun kannattaa rekisteröityä joukkueeksi ja asettaa kuntotavoitteita, jotka kaikki saavuttavat. Online-kuntoa edistävät järjestöt, kuten AmericaontheMove. org ja presidentin Active Lifestyle Award (PALA) antavat käyttäjille mahdollisuuden rekisteröityä ryhmänä tai perheenä ja asettaa tavoitteita. Tee peli siitä: saat askelmittarin jokaiselle perheenjäsenelle, jotta he voivat seurata heidän päivittäisiä askeleitaan. Anna palkinto useimmille kulkeneille askeleille joka päivä ja korkeimmalla vaiheella koko lomalle.
Niin monia tapoja päästä ulos ja saada aktiivisia, sinä mietit, miksi et ollut mukana kunto osana perheen lomaa ennemmin. Pakkaa juoksu- ja vaelluskengät ja askelmittari ja tee seuraava perhetapahtuma sopivaksi!
