Fibromyalgia ruokavalio Elintarvikkeet, jotka auttavat lievittämään kipua

Mikä on fibromyalgia?

Fibromyalgia on ehto, joka aiheuttaa väsymystä ja kipua koko kehosi. Se voi myös aiheuttaa unen, muistin ja mielialan ongelmia. Asiantuntijat ajattelevat, että fibromyalgia lisää tuskallisia tunteita muuttamalla tapaa, jolla aivot käsittelevät kivun signaaleja.

Joillekin ihmisille fibromyalgian oireet ovat laukaisseet fyysisestä traumasta, leikkauksesta, infektiosta tai psykologisesta stressistä. Muille fibromyalgian oireet lisääntyvät ajan myötä ilman yhtä kipinöintiä.

Genetics

Asiantuntijat ovat löytäneet geneettisiä linkkejä fibromyalgian suhteen. Tietyt geenimutaatiot saattavat aiheuttaa ihmisille suuremman riskin kehittää tilaa.

Infektiot

Tietyt sairaudet näyttävät aiheuttavan tai pahentavat fibromyalgian oireita.

Mainos

Stressaaliset fyysiset tai emotionaaliset tapahtumat

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) voi edistää fibromyalgiaa.

Mitkä ovat fibromyalgian oireet?

Fibromyalgian henkilöt kokevat yleensä jonkin verran tai kaikkia seuraavia oireita:

MainosMainos

Kipu koko kehon yli

Ihmiset, joilla on fibromyalgia, kärsivät usein jatkuvasta, tylsästä tai vaikeasta kipusta, joka kestää vähintään kolme kuukautta kehon molemmilla puolilla sekä vyötärön yläpuolella että sen alapuolella.

Väsymys

Sinulla saattaa olla itsesi väsyneenä, jopa pitkän nukun jälkeen. Nukkumisesi voi häiriintyä kipu. Läsnä voi olla myös unihäiriöitä, kuten levottomat jalka-oireyhtymät (RLS) tai uniapnea.

Ongelmia kognitiosta

Henkinen valkeus, jota kutsutaan toisinaan "fibro-sumuiksi", tekee vaikeammaksi ajatella selkeästi.

Muut terveyskysymykset

Fibromyalgian henkilöt kokevat myös muita terveysongelmia. Näihin voi kuulua

jännitys päänsärkyä

• temporomandibular joint (TMJ) -ongelmia
• ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• masennus
• Miten ruokavalio vaikuttaa fibromyalgian oireisiin?

Elintarvikkeita ja lisäaineita, jotka aiheuttavat fibromyalgian, uskotaan muuttavan aivokemian ja lisäävät kehon tuntemaa kipua. Mitään erityistä ruokavaliota ei tiedetä parantavan fibromyalgiaa, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa fibromyalgian oireita.

MainosMainos

National Fibromyalgia Research Association ehdottaa leikkaamalla tiettyjä asioita ruokavaliosta oireidensa auttamiseksi. Näihin kuuluvat:

puhdistettu sokeri

• kofeiini
• alkoholi
• paistetut elintarvikkeet
• punaiset lihat
• erittäin jalostetut elintarvikkeet
• Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että MSG: n ja aspartaamin vähentää fibromyalgian oireita.Muuten tutkimukset eivät ole löytäneet vahvaa yhteyttä tiettyjen elintarvikkeiden ja fibromyalgian välillä. Laihtuminen on suositeltavaa vähentää oireita.

Mitä elintarvikkeita voi auttaa hallitsemaan fibromyalgian oireita?

Ruokavalion muutokset vaikuttavat jokaiseen eri tavalla. Hyvä tapa selvittää, mitkä elintarvikkeet pahentavat oireitasi on kokeilla eliminaation ruokavaliota.

Mainos

Eliminaation ruokavalio sisältää syömisen hyvin peruselintarvikkeita useita päiviä, kuten kanaa, riisiä ja parsakaalia. Useiden päivien jälkeen rajoitetun ruokavalion jälkeen sinun on hitaasti lisättävä muita ruokia ruokavaliosi mukaan. Näin voit nähdä, miten jokainen ruoka vaikuttaa fibromyalgian oireisiin.

Yleisesti ottaen fibromyalgian ihmisten antamat ohjeet ovat samat kuin ihmisille, joilla on ehto. Tämä tarkoittaa syömisen erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä riittävä määrä rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja päivittäin.

MainosMainos

Syö Rainbow

Tee parhaasi sisällyttämään niin monta värikkäistä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliosi kuin mahdollista. Eri värillisistä elintarvikkeista on erilaisia ​​vitamiineja ja ravintoaineita, jotka kaikki ovat tärkeitä, jotta elimistösi pysyisi terveinä ja kivuttomina.

Pysy kaukana puhdistetuista tai jalostetuista elintarvikkeista

Sinun tulisi keskittyä syömään hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä. Vältä syövät käsiteltyjä ja pakattuja välipaloja, jotka sisältävät elintarvikelisäaineita, joita ei useinkaan testata riittävästi pitkän aikavälin kulutuksen turvallisuuden määrittämiseksi. Jotkut elintarvikelisäaineet luokitellaan eksitotoksiineiksi, jotka voivat aiheuttaa fibromyalgian oireita tai heikentää niitä. On myös hyvä ajatus rajoittaa "valkoisia" hiilihydraatteja kuten valkoista leipää, pastaa ja riisiä sekä sokerisia ruokia, makeisia ja makeutettuja juomia. Nämä puhdistetut hiilihydraatit aiheuttavat verensokerimäärän kasvua tuloksena olevan insuliinipisteen kanssa, mikä voi myös pahentaa oireita. Keskity kokojyväisiin ja monimutkaisiin hiilihydraateihin, jotka tuottavat kuituja, mineraaleja ja vitamiineja.

Se voi olla haastavaa löytää tarvittava energia kokata ja valmistaa terveellisiä elintarvikkeita, kun sinulla on fibromyalgia. Mutta on tärkeää syödä hyvin pitämään kehosi terveinä ja energiantasoasi ylöspäin. Etsi vihreitä höyrystinpusseja päivittäistavarakaupan tuotteista ja pakastinosista sekä säkkejä. Nämä vaihtoehdot auttavat vähentämään valmisteen peseytymiseen, valmisteluun ja valmisteluun tarvittavaa aikaa ja auttavat sinua kuluttamaan sitä useammin.