Fenugreek - Yrtti, jolla on vaikuttavat terveysvaikutukset

Fenugreek on yrtti, jolla on monia etuja terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Se on ollut avainasemassa vaihtoehtoisessa lääketieteessä tuhansia vuosia.

Nykyään sitä käytetään usein täydennyksinä.

Fenugreekillä voi olla hyötyä testosteronipitoisuuksille, verensokerille, imetykselle ja muille.

Alla on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää fenugreek, mukaan lukien sen edut, haittavaikutukset ja miten sitä käytetään.

Mikä on Puhalluspukki?

Fenugreek on kasvi, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Trigonella foenum-graecum (1).

Kasvi on noin 2-3 metriä pitkä (60-90 cm). Siinä on vihreitä lehtiä, pieniä valkoisia kukkia ja palkoja, jotka sisältävät pieniä kullanruskeita sukkanauhureita.

Tuhansien vuosien ajan fenugreekkia on käytetty vaihtoehtoisissa ja kiinalaisissa lääkkeissä iho-oireiden ja monien muiden sairauksien hoitamiseksi (1).

Viime vuosina on tullut yhteinen kotitalousmaku ja sitä käytetään sakeutusaineena. Se löytyy myös tuotteista, kuten saippuaa ja shampoota.

Fenugreek siemeniä ja jauhetta käytetään myös monissa intialaisissa ja aasialaisissa resepteissä niiden ravitsemussuositusta ja hieman makeaa, pähkinäistä makua.

Bottom Line: Fenugreek on mielenkiintoinen yrtti, jolla on monenlaisia ​​käyttötapoja ja monia mahdollisia terveysvaikutuksia.

Ravitsemustiedot

Vaikka et käytä sokeriruo'on suuria määriä, yksi rkl kokonaisia ​​siemeniä sisältää 35 kaloria ja useita ravinteita (2):

• Kuitu: 3 grammaa.
• Proteiini: 3 grammaa.
• Carbs: 6 grammaa.
• Rasva: 1 gramma.
• Silitys: 20% päivittäisistä tarpeista.
• Mangaani: 7% päivittäisistä tarpeista.
• Magnesium: 5% päivittäisistä tarpeista.

Bottom Line: Fenugreek-siemenillä on terve ravitsemusprofiili, joka sisältää runsaasti kuituja ja mineraaleja, kuten rautaa ja magnesiumia.

Fenugreek ja rintojen maito

Rintojen maito on vastasyntyneiden optimaalinen ruoka. Se on paras ravinnonlähde lapsen kehitykselle (3).

Tietyt ongelmat voivat kuitenkin aiheuttaa riittämättömän rintamaidon tuottamista (3).

Vaikka reseptilääkkeitä käytetään yleisesti tämän hoitoon, tutkimukset osoittavat, että fenugreek voi olla turvallinen, luonnollinen vaihtoehto.

Yksi 14-päiväinen tutkimus 77 uudessa äidissä totesi, että tuhkakasvuinen yrttitee kasvatti rintamaidon tuotantoa, mikä auttoi vauvoja lisääntymään painoon (4).

Toisessa tutkimuksessa jakautui 66 äitiä kolmeen ryhmään: yksi sai fenugreek-yrttiteetä, toinen käytti makua vastaavaa lumelääkettä ja kolmas sai mitään.

Tutkijat löysivät suhteellisen suuren määrän rintamaidon tuotantoa.

Itse asiassa pumppaavan rintamaidon määrä kasvoi noin 1,15 unssista (34 ml) kontrolli- ja lumelääkeryhmissä 2,75 grammaan (73 ml) fenugreek-ryhmässä (5).

Nämä tutkimukset käyttivät fenugreek-yrttiteetä lisäravinteiden sijaan, mutta lisäaineilla todennäköisesti olisi samanlaisia ​​vaikutuksia (5, 6).

Nykyinen tutkimus on rohkaiseva, mutta keskustele aina mahdollisista huolenaiheista äidinmaidon tuotannosta kätilösi tai lääkäriisi.

Bottom Line: Käytettävissä olevat tutkimukset tukevat fenugreekin käyttöä äidinmaidon tuotannon lisäämiseksi ja painonnousun määrittämiseksi vastasyntyneillä.

Vaikutukset testosteronipitoisuuksiin miehillä

Yksi yleisimmistä syistä miesten käyttämään fenugreek-lisäaineita on lisätä testosteronia.

Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että sillä on hyödyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien testosteronin pitoisuuksien nousu ja libidon lisääntyminen.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat antoivat 500 mg fenugreeksiä päivässä ja yhdistivät sen 8 viikon painonnostotoimintaan. 30 korkeakouluikäistä miestä suorittivat neljä harjoittelua viikossa, ja puolet heistä sai täydennystä (7).

Verrattuna verrattuna ei-täydennysryhmään, joka kokenut hieman testosteronin vähenemistä, tutkijat havaitsivat testosteronin lisääntymisen fenugreek-ryhmässä. Ryhmällä oli myös 2%: n lasku kehon rasvasta (7).

Kun arvioitiin seksuaalisen toiminnan ja libidon muutoksia, 6 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 30 miestä saatiin 600 mg pilkukkahyönteisiä. Suurin osa osallistujista ilmoitti lisääntyneen voimakkuuden ja parantuneen seksuaalisen toiminnan (8).

Bottom Line: Vaikka tutkimusta tarvitaan enemmän, alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että fenugreek voi lisätä testosteronin tasoja ja seksuaalista toimintaa miehillä.

Fenugreek voi auttaa hallitsemaan diabetesta ja verensokeritasoja

Vaikuttavimmista fenugreek-tutkimuksista on analysoitu, miten se vaikuttaa aineenvaihduntaan kuten diabetes.

Näyttää hyötyvän sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeetikoista sekä parantaa yleistä carb-toleranssia ei-diabeetikoilla, terveillä yksilöillä (9, 10, 11).

Yhdessä tutkimuksessa tyypin 1 diabeetikoilla tutkijat antoivat osallistujille lounaalle ja illalle 10 gramman lisättyä 50 grammaa villisikojen siemenjuoppaa.

54%: n parannus havaittiin 24 tunnin virtsan sokeritaudissa sekä vähentyneet kokonais- ja LDL-kolesterolit (12).

Lopuksi yksi tutkimus antoi ei-diabeettisille osallistujille suvunherukan ja todisti 13. 4%: n verensokerin alentamisen neljä tuntia kulutuksen jälkeen (13).

Nämä hyödyt voivat ilmetä, koska fenugreekin rooli parantaa insuliinitoimintaa. Kokonaisesta fenugreek-jauheesta tai siemenistä tehdyissä tutkimuksissa havaitut edut voivat kuitenkin osittain johtua korkeasta kuitupitoisuudesta (14).

Bottom Line: Fenugreekillä on suhteellisen vahva tutkimus, joka tukee sen roolia verensokerin hallinnassa ja tyypin 1 ja 2 diabeteksen hoidossa.

Muu terveyshyönteiset

Fenugreek on käytetty pitkään luetteloon sairauksista ja olosuhteista vaihtoehtoisessa lääketieteessä.

Monia näistä käyttötavoista ei kuitenkaan ole tutkittu riittävän hyvin voimakkaiden johtopäätösten tekemiseksi.

Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että fenskreek voi auttaa seuraavissa:

• Ruokahalukontrolli: Toistaiseksi kolme fenugreek-tutkimusta ovat vähentäneet rasvan saantia ja ruokahalua. Yksi 14 päivän tutkimus osoitti, että osallistujat vähensivät spontaanisti rasvan kokonaismäärää 17%: lla (15, 16, 17).
• Kolesterolipitoisuudet: On jonkin verran näyttöä siitä, että se voi alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja (18, 19).
• Närästys: Yksi 2 viikkoa kestävä pilottitutkimus ihmisillä, joilla on usein närästystä, havaitsi, että fenugreek vähensi oireitasi. Mielenkiintoista on, että sen vaikutukset vastaavat antasidihoidon lääkkeitä (20).
• Tulehdus: Fenugreekillä on osoitettu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia rotilla ja hiirillä. Tarvitaan lisää tutkimusta tämän vahvistamiseksi ihmisillä (21, 22).

Myös muutamat perinteisen lääketieteellisen katsauksen ja anecdotal-raportit viittaavat siihen, että se voi auttaa haavaisen koliitin, muiden iho-oireiden ja lukuisten sairauksien varalta (23, 24).

Bottom Line: Vaikka tutkimusta tarvitaan enemmän, alustavat tiedot osoittavat, että fenugreekilla voi olla myös useita muita terveydellisiä etuja.

Täydennys Fenugreek

Fenugreek voidaan käyttää useita pitoisuuksia ja muotoja, joten ei ole yhtä suositeltua annosta.

Lisäksi annostus voi vaihdella etsimäsi edut mukaan.

Useimmat testosteronipohjaiset tutkimukset käyttävät vain noin 500 mg: n fenugreek-uutetta, kun taas muilla alueilla tehdyt tutkimukset ovat käyttäneet noin 1 000-2 000 mg.

Jos käytät koko siementä, noin 2-5 gramman annokset tuntuvat vaikuttavilta, mutta vaihtelevat tutkimuksesta toiseen.

Jos haluat ottaa suvun suuhun täydennysmuotona, voi olla parasta aloittaa 500 mg ja suurentaa 1 000 mg: n jälkeen 2-3 viikon kuluttua, jos sinulla ei ole mitään haittavaikutuksia.

Se voidaan ottaa ennen ateriaa tai aterian yhteydessä, mutta koska se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, olisi järkevää ottaa se päivän suurimmalla hiilihydraatilla.

Bottom Line: Kuinka paljon fenugreek sinun pitäisi ottaa riippuu täydentämisen tyypistä sekä täydentämisen tavoitteesta. Tablettiannoksena suositeltu annos on noin 500-1 000 mg vuorokaudessa.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Useat eläinkokeet ovat testanneet fenugreeksiemenet ja lisäravinteet.

Näyttää suhteellisen turvalliselta terveille yksilöille. Eläinkokeissa ei havaittu kielteisiä vaikutuksia, ennen kuin annos oli lähes 50 kertaa suositeltu annos (23, 25, 26).

Ihmisillä nykyinen tutkimus ei ole raportoinut vakavista terveydellisistä seikoista, kun se on otettu suositellulla annoksella.

Kuitenkin, kuten useimmissa lisäravinteissa, on raportoitu vähemmän vakavia haittavaikutuksia, kuten ripulia ja ruoansulatushäiriöitä.

Ihmiset voivat myös kokea vähentynyttä ruokahalua. Tämä on usein hyvä asia, ellei sinulla ole syömishäiriötä tai yrität saada painoa (16).

Lisäksi jotkut ihmiset kertovat oudosta ja hieman makeasta tuoksusta täydentääkseen, mutta tämä ei ole vahvistanut.

Ja koska se alentaa verensokeritasoja, sitä tulee käyttää varoen, jos käytät diabeteslääkkeitä tai muita verensokeritasoja alentavia lisäravinteita.

On aina hyvä tarkistaa lääkärin kanssa ennen uutta lisäystä. Tärkeintä on varmistaa, että olet ottanut turvallisen annoksen.

Alaraja: Ihmisillä saattaa esiintyä lieviä haittavaikutuksia, vaikka fenugreek näyttää suhteellisen turvalliseksi oikeassa annostuksessa.

Yhteenveto

Fenugreek on erittäin mielenkiintoinen ja monipuolinen yrtti.

On väitetty olevan hyötyä erilaisille terveysolosuhteille, ja sitä on käytetty kaikenlaisiin tarkoituksiin kasviperäisessä lääketieteessä.

Kuitenkin nykyaikainen tiede on vasta alkamassa löytämään todelliset edut.

Käytettävissä olevien todisteiden perusteella fenugreekilla on etuja verensokeritason alentamiseen, testosteronin tehostamiseen ja maidontuotannon lisäämiseen imettävillä äideillä.

Fenugreek voi myös hyötyä kolesterolipitoisuuksista, alentaa tulehdusta ja auttaa ruokahalun hallintaa, mutta enemmän tutkimusta tarvitaan näillä alueilla.

Tämän voimakkaan lääkekasvuston tutkimusta on parhaillaan käynnissä, ja tuloksia on kiinnostavaa nähdä tulevina vuosina.