Liikunta miehillä, joilla on eturauhasen ongelmat tai yliaktiivinen virtsarakon

Eturauhan ongelmien ja yliaktiivisen rakon oireet

Protaasiongelmat ja yliaktiivinen rakko (OAB) ovat hyvin erilaiset olosuhteet. Mutta miehillä molemmat voivat aiheuttaa usein ja äkillisesti virtsan.

Vaikka tämä voi olla ärsyttävää ja kiusallista, sitä voidaan käsitellä.

Lääketieteellisten korjaustoimenpiteiden lisäksi erilaiset harjoitukset voivat auttaa vähentämään, kuinka monta kertaa sinusta tuntuu äkillinen halu mennä vessaan.

->> Mainos

Eturauhasen ongelmat

Enemmän eturauhasen ongelmia

Eturauhasen koko on saksanpähkinä. Se ympäröi virtsaputkea, joka kuljettaa virtsan virtsarakkoa.

Ihmisen ikääntyessä prostatseja suurennetaan usein. Tämä asettaa paineita uretreihinsa.

Suurennettu eturauhanen tunnetaan myös hyvänlaatuisen eturauhan hyperplasian (BPH). Tilanne voi osaltaan vauhdittaa usein virtsatessa tai tunne, että sinulla on vielä suhtauduttava virtsaamisen jälkeen.

Yliaktiivinen virtsarakon

Yliaktiivinen virtsarakon aiheuttaa

OAB ilmenee, kun lihakset, jotka hallitsevat rakkoa, eivät enää toimi kunnolla. Tämä aiheuttaa sen, että sinun on käytettävä kylpyhuoneen useammin.

Liian liikaa juomista - erityisesti kofeiinia sisältävistä juomista, alkoholista ja sitrushedelmämehuista - voi aiheuttaa virtsaan usein. Lihavainen voi myös painostaa virtsarakon.

Joskus OAB voi johtua vakavista neurologisista oireista, kuten Parkinsonin taudista tai MS-taudista.

MainosMainosMainos

Liikunta

Liikunta voi auttaa

Virtsarakon ympärillä olevat lihakset voivat heikentyä ikäsi. Tämä voi tapahtua myös eturauhassyövän hoidon jälkeen.

Erilaiset harjoitukset voivat olla hyödyllisiä miehille, joilla on eturauhanen ongelmia tai OAB. Kegelin harjoitukset voivat vahvistaa ja kouluttaa lantionpohjan lihaksia virtsatarkastuksen helpottamiseksi.

Myös kävely, lenkkeily, uinti ja tennis ovat hyödyllisiä. Nämä ja muut aerobiset harjoitukset voivat auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon.

Mitä ovat Kegelin harjoitukset?

Kegelin harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.

Ne on usein suositeltavaa naisille, erityisesti synnytyksen jälkeen. Mutta diabetes, eturauhasen leikkaus ja OAB voivat myös heikentää lantionne lihaksia.

Kegel-harjoituksia voidaan tehdä melkein milloin tahansa. Lisäksi ne eivät vaadi erityisiä laitteita.

Mutta se voi kestää jonkin verran käytäntöä ja keskittyä siihen, että harjoitukset ovat oikein.

MainosMainos

Kuinka tehdä Kegel-harjoitukset

Ensin on löydettävä lantionpohjan lihakset. Aloita virtsaaminen ja muuta muutaman sekunnin kuluttua lopeta keskivirta.

Keskity juuri käyttämiisi lihaksisiin. Ne ovat lantionpohjan lihaksia.

Aloita Kegel-harjoituksesi tyhjällä virtsarakolla. Valehtele lattialle polvillasi taivutettuna ja erilleen.

Kiristä lantionpohjan lihakset kolme sekuntia ja rentoudu sitten kolme sekuntia. Toista muutaman kerran.

Varmista, että kohdistat vain lantionpohjan lihaksia. Pian pystyt tekemään tämän istuen tai seisomisen aikana.

Mainos

Perinteiset harjoitukset

Säännöllinen harjoittelu tarjoaa monia terveysvaikutuksia. Sydän ja lihaksen terveys riippuvat usein liikunnasta.

Liikunta voi auttaa sinua menettämään ylimääräisiä kiloja ja saavuttamaan terveellisen painon. Terveellisen painon säilyttäminen voi auttaa pienentämään eturauhan ongelmien riskiä Rush University Medical Centerin mukaan.

Harjoitus auttaa myös tasapainottamaan kehon hormoneja, jotka vaikuttavat eturauhaan. Mayo Clinic suosittelee pyrkimystä terveeseen painoon helpottaa OAB-oireita.

MainosMainos

Lisätietoja

Jos tarvitset apua

Kegelin harjoituksia voi olla vaikea hallita. Lääkäri voi auttaa sinua oppimaan avainlihaksen eristämisen.

Elämäntapamuutokset tai lääkkeet voivat myös auttaa. Jos sinulla on edelleen oireita, kuten usein virtsatessa, kysy lääkäriltäsi muista toimenpiteistä, joita voit tehdä.

Nämä ongelmat voivat olla kiusallisia. Mutta elämänlaatu voi parantua, jos pyrkisit käsittelemään kaikkia oireitasi.