Liikunta ja lapset: edut

Fyysisesti aktiivinen lapsi on terve lapsi.

Liikunta vahvistaa lapsen lihaksia ja luita, estää liiallista painonnousua ja vähentää diabeteksen, syövän ja muiden sairauksien riskiä.

MainosMainos

Liikunta on hyödyllistä myös lapsen mielenterveydelle.

Asiantuntijat sanovat, että liikunta antaa lapsille mahdollisuuden parempaan elämän näkymiin rakentamalla luottamusta, hallitsemalla ahdistusta ja masennusta sekä lisäämällä itsetuntoa ja kognitiivisia taitoja.

Mainos

Lasten liikuntaa edistävät edut ovat tällä viikolla keskiviikkona, kun kaksi tutkimusta julkaistiin maanantaina Pediatrics-lehdessä.

Molemmat analysoivat liikunnan positiivisia vaikutuksia lasten henkiseen hyvinvointiin.

Mitä harjoituksia Eräässä tutkimuksessa todettiin, että keskivaikea ja voimakas liikunta 6 ja 8-vuotiailla on sidoksissa vähemmän masennuksen oireita kaksi vuotta myöhemmin.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että cybercycling parantaa luokkahuoneiden toimintaa lapsille, joilla on käyttäytymishäiriöitä.

Cybercycling sisältää ratsastuksen paikallaan pyörällä katsellessasi virtuaalitodellisuusmaisemaa.

Joten miksi cybercycling ja ei vain pyöräily?

Mainosmaininta

Lasten käyttäytymishäiriöt (BHD) osoittavat alhaista osallistumista aerobiseen liikuntaan, ja cybercycling oli kriittinen, koska lapset löysivät sen kiinnostuneena.

"Fysiologian kannalta ei ole mitään syytä uskoa, että aerobinen liikunta - säännöllinen pyöräily, juoksu jne. - ei olisi tällaisia ​​vaikutuksia. Mutta saada lapset osallistumaan siihen, jos he eivät nauti siitä, on erittäin haastavaa, "April Bowling, apulaisprofessori Merrimack Collegessa, selitti Healthlinelle.

Monissa näistä lapsista on aistihäiriöitä, sosiaalista ahdistusta ja viivästyksiä motoristen taitojen kehittämisessä, joten on vaikeaa tehdä perinteisiä urheilulajeja ja harjoitteluohjelmia houkutteleviksi heille.

Mainonta Kun etsit lohikäärmeitä ja kerää pisteitä, voit helposti unohtaa kuinka kovaa olet tekemässä. Huhtikuu Bowling, Merrimack College

"Cybercycling houkutteli heitä, koska he voisivat harjoittaa sitä menestyksekkäästi nykyisellä kyvykkyyttään, ja he löysivät videopeleistä ja virtuaalitodellisuuskursseista viihdyttäviä. Kun etsit lohikäärmeitä ja kerää pisteitä, voit helposti unohtaa, kuinka kovaa työskentelet ", Bowling sanoi.

Tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa mielialaa ja käyttäytymistä lapsilla ja alentaa kroonisten sairauksien riskejä, mutta monimutkaisten BHD-lapsilla olevien lasten oppimisympäristöjä koskevaa tutkimusta on vähän.

MainosMainos

Käyttämällä satunnaistettua kontrolloitua risteytyssuunnitelmaa tutkijat tutkivat, voisiko aerobinen verkkokoulutuksen liikuntasuunnitelma menestyksekkäästi harjoittaa ja parantaa käyttäytymissäätelyä ja luokkahuoneiden toimintaa monimutkaisten BHD: n lasten ja nuorten keskuudessa.

Autismin diagnosoimattomat opiskelijat, ahdistuneisuus tai mielenterveyshäiriöt satunnaisesti määritettiin käyttämään pyöriä kahdesti viikossa 30-40-minuutin liikuntatunneissa.

Tutkijat löysivät ohjelman menestyksekkääksi, kun lapset nostivat asteittain ratsastusaikaaan ja voimakkuuttaan seitsemän viikon aikana.

Mainos

"Kaiken kaikkiaan interventioryhmän 7-16-vuotiailla lapsilla oli jopa 51 prosenttia vähemmän häiritseviä käyttäytymismalleja kuin kontrollijaksolla, ja vaikutus oli erityisen voimakas niissä päivinä, joina he osallistuivat cybercycling-luokka ", tutkimusraportit.

Saunders oli erityisen kiinnostunut cybercycling-tutkimuksesta, koska visuaalinen stimulaatio toimii suurena motivaatiota liikunnalle. "Mielestäni cybercycling-tutkimus oli ihanaa. Tutkimuksen lapset näyttivät visuaalisesti ainutlaatuisella tavalla, joka motivoi heitä käyttämään ", Saunders kertoi Healthline. "Se oli jotain nautittavaa heille, mikä oli mukava palkinto koulussa. Näyttää olevan suora korrelaatio tämän tyyppisen harjoittelun ja käyttäytymisterveyden parantamisen välillä. "

MainosMainos

Lue lisää: Jos kouluissa näytetään lapsia mielenterveysongelmiin»

Aivojen muutos

Tutkijat uskovat, että aerobinen liikunta toimii eri tavoin, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa ja käyttäytymistä lapsilla ja aikuisilla.

"Ensinnäkin vaikuttaa siltä, ​​että aivot suuntaavat resurssejaan aivojen alueilta, jotka ovat mukana huolestuttavassa tilanteessa ja kohti alueita, jotka ovat paremmin mukana koordinoinnissa ja keskittymisessä", Bowling sanoi. "Toiseksi, aerobinen liikunta voi muuttaa aivokemiaa ja erityisesti tiettyjen neurotransmittien tasoja, jotka voisivat auttaa parantamaan yksilön itsesääntelyä. Kun mieliala ja itsesäätely - kyky hallita käyttäytymistä - paranee, lapset voivat toimia paremmin luokassa. "

Keilailu uskoo, että cybercyclingille on paljon lupauksia käyttää useissa asetuksissa. Hän lisäsi, että he ovat parhaillaan testaamassa käyttöä julkisissa erityisopetuksen luokissa, mutta ongelmana on saada nämä kalliit pyörät kouluihin, joilla ei ole varaa niihin.

"Kustannus on ongelma monille kouluille, ja lapset tarvitsevat pääsyn erilaisiin harjoituksiin, joten mielestäni tärkeä tutkimusalue testaa myös muita harrastavia aerobista liikuntamuotoa, jotka voivat olla yhtä tehokkaita mutta edullisia". Keilailu sanoi.

Keilailu korosti tutkimusta lisää todisteita siitä, että lapsilla, joilla on käyttäytymishäiriöhaaste, hyötyvät liikunnasta - ei pelkästään fyysisesti vaan henkisesti.

"Mielestäni on äärimmäisen kriittistä, että lopetamme liikkeen purkamisen koulupäivästä - ottaaksemme kauempaa syvennystä ja liikuntaa enemmän akateemista tarkoitusta varten - jos haluamme lastemme täyttävän potentiaalinsa", Bowling sanoi.

Lue lisää: Urheilun mielenterveyden edut »

Taisteluun liittyvä masennus, ahdistuneisuus

Toinen tutkimus keskittyi fyysiseen aktiivisuuteen, istuntokäyttäytymiseen ja voimakkaan masennuksen oireisiin keskimmäisessä lapsuudessa.

"Fyysinen aktiivisuus ja erityisesti keskivaikea ja voimakas fyysinen aktiivisuus [MVPA] vaikuttavat myönteisesti tulevien masennusoireiden vähentämiseen keskellä lapsessa", sanoo Norjan teknillisen yliopiston maisteri Tonje Zahl ja tutkimuksen johtava kirjailija.

Lisäksi lisääntyvä liikunta voi toimia komplementaarisena tapana hoitaa lapsuuden masennusta.

"Fyysisessä toiminnassa on useita terveydellisiä etuja, ja tämä tutkimus osoittaa, että lisääntynyt lasten kohtuullinen ja voimakas liikunta saattaa estää myöhemmin masentuneita oireita", totesi Zahl. "Näin ollen lisääntynyt liikunta voi toimia lisäaineena … farmakologisiin tai psykologisiin hoitoihin. Ehkäisyn osalta, koska lähes kaikki lapset voivat kohdentaa pyrkimyksiin lisätä MVPA: ta, väestötasolla saavutettavat voitot saattavat olla huomattavia. "

Olen käyttänyt sydänliikuntaa, joka auttaa minua voittamaan kamppailut masennuksesta, ja voimaharjoittelu / joustoharjoitukset ovat auttaneet minua voittamaan ahdistusta. Dr. Christina Hibbert, kliininen psykologi

Liikunnanopettajat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta voi estää masennuksen oireita.

"Harjoittelulla on positiivinen vaikutus mielenterveyden omaavien lasten luomiseen vapauttamalla aistihoitoja, jotka tuntevat hyvät aivot, jotka voivat helpottaa masennusta", Saunders sanoo.

tohtori. Christina Hibbert, kliininen psykologi ja kirjoittaja "8 avaimet mielenterveydelle harjoituksen kautta", uskoo liikuntaan hoidon välineenä. Liikunta on auttanut häntä voittamaan masennus ja ahdistuneisuus.

"Henkilökohtaisesti olen käyttänyt sydänliikuntaa, joka auttaa minua voittamaan kamppailut masennuksesta, ja voimaharjoittelu / joustoharjoitukset ovat auttaneet minua voittamaan ahdistusta", Hibbert kertoi Healthline. "Ollessani auringossa nousemassa talosta ja liikuttelemalla kehoni vaikuttivat voimakkaasti mielialaan, ja aloin nähdä, että se oli avain auttaa minua tunteisiin ja henkisesti vahvempaan ja terveellisempään. ”

"Olen sellainen uskovainen ihmisen ja kehon välisen yhteyden voimassa", Hibbert lisäsi.

Hibbert totesi, että nämä kaksi tutkimusta ovat samansuuntaisia ​​muiden tutkimusten kanssa, jotka osoittavat voimien vaikutuksen aivoihin, käyttäytymiseen ja mielenterveyteen. "Kun liikutamme kehoamme, siirrymme mieleemme. Tämä saattaa merkitä liiallista ylimääräistä henkistä energiaa, joka muutoin johtaisi käyttäytymiseen liittyviin kysymyksiin ja häiriöihin, tai se voi tarkoittaa siirtymistä ulos masentuneesta tilasta.

Liikunta ei ainoastaan ​​tarjoa terveellistä, rauhallista energiaa, jota tarvitsemme optimaaliseen käyttäytymiseen, ja se mahdollistaa myös stressitön, ahdistunut energia, joka voi häiritä arkielämää ", hän sanoi. "Aktiivinen ja liikkuva keho päivittäin voi kuljettaa uskomattomia mielenterveyden etuuksia, kuten henkistä selkeyttä, energiaa, keskittymistä, luovuutta, näkemystä jne., Teini-ikäisille ja aikuisille", sanoi Hibbert.

Sekä Hibbert että Saunders ovat samaa mieltä siitä, että nuoremmille, jotka alkavat käyttää paremmin, tulemme myöhemmin elämään, eikä ole koskaan liian myöhäistä aloittaa. He myös kehottavat vanhempia osallistumaan lastensa liikuntaan.

"Lasten kanssa aikuisilla on tärkeä rooli lasten kasvussa ja kehityksessä. Koska "terve roolimalli" ei ainoastaan ​​auttaisi heitä pysymään fyysisesti sopivina, vaan henkisesti sopivina, sanoi Saunders.

"Yksi parhaista tavoista auttaa lapsiamme aktiivisempaa on aloittaa toimintatapa itse ja sisällyttää lapsiimme", lisäsi Hibbert. "Pelaa, ratsastaa polkupyörää, hyppää trampoliinilla yhdessä lastesi kanssa - mitä voit tehdä lapsesi saamiseksi - ja sinä - liikutat ja tekevät hauskaa, tulee olemaan aivan oikein. Tämä osoittaa lapsille, että liikunta on hauskaa, se saa heidät tuntemaan olonsa hyvältä ja myös vahvistaa perhejoukkolainoja. ”