ÄLä yllätä sitä: Miksi liikaa liikuntaa voi olla huono asia
Sisällysluettelo:
- Lihasviestit
- Varallisuudella on etuja, erityisesti kuntoilumallissa. Mutta Loyolan yliopiston tutkijat tutustuivat sairausvakuutustietoihin, jotka osoittivat, että lapset, joiden perheillä oli yksityinen vakuutus, kärsivät vakavista liikakäyttöhäiriöistä paljon useammin kuin julkiset Medicaid-ohjelmat. Mitä enemmän vartaloa rasitetaan tiettyyn ruumiinosaan - pelkästään harjoiteltaessa yhtä urheilua - todennäköisempää loukkaantumista tällä alueella.
- Monet liikuntaa aiheuttavat vammat voidaan välttää asianmukaisella koulutuksella, kertoo tohtori Marci Goolsby, erikoislääkärin erikoislääketieteen erikoislääkärin perusterveydenhuollon lääkäri.
- Jokainen ruumis on erilainen ja jokainen ihminen reagoi lihaskudokseen ainutlaatuisella tavalla. Jos olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Kun on kyse liiallisesta hyvää, liikunta on erinomainen esimerkki.
Kaksi viimeaikaista tutkimusta on paljastanut liiallisen harjoittelun vaikutuksen, kannustaen kokeneita urheilijoita ja rentoja harrastajia yhtä hyvin helpottamaan sitä. Ensimmäinen Salt Lake Cityssä sijaitsevasta Utah-yliopistosta on tunnistanut biokemialliset reaktiot, jotka aiheuttavat lihaskivua ja väsymystä, kun työskentelet.
MainosMainosJa toinen Loyolan yliopiston lääkärikeskuksesta Maywood, Ill., Osoittaa, että rikkaammat nuoret urheilijat, joilla on erikoistuneita urheilulajeja, voivat kokea enemmän liikakäyttötapauksia kuin heidän alhaisemman tulotasonsa.
Vaikka "ei kipua, ei voittoa" mantraa onkin motivoija joillekin, se voi olla vaarallista, kun se otetaan ääriin.
Lue lisää: Tunne liikunnan riippuvuuden merkkejä »
MainosLihasviestit
Laktohappojen kertymistä on syytetty lihaskivun tuottamiseksi, mutta kolme syytä-laktaattia, tiettyjä happoja ja adenosiinitrifosfaattia (ATP) - todella vika. Nämä aineet vapautuvat lihasten supistumisen aikana aiheuttaen kipua ja epämukavuutta, Utahin yliopiston tutkijat löysivät.
Tutkimuksessa tutkijat eristivät aineet ja pistivät ne hiiren hermosoluihin. Alussa ei ollut vastausta, mutta kun kaikki kolme ainetta pistettiin samanaikaisesti, monet hermosolut vastasivat. Neuronit vastasivat eri tavoin riippuen siitä, kuinka paljon aineita ruiskutettiin.
MainosmainosTulokset olivat samankaltaisia ihmisillä, jotka kokivat vähän reaktiota, kun aineet ruiskutettiin erikseen peukaloihinsa, mutta ilmoittivat kipua, turvotusta ja väsymystä, kun kemikaalit yhdistettiin. Näiden aineiden kerääntyminen on todennäköistä, mikä saa lihastasi osumaan seinään, niin sanotusti, kun liikut liikaa.
Lisää rahaa, enemmän vammojaVarallisuudella on etuja, erityisesti kuntoilumallissa. Mutta Loyolan yliopiston tutkijat tutustuivat sairausvakuutustietoihin, jotka osoittivat, että lapset, joiden perheillä oli yksityinen vakuutus, kärsivät vakavista liikakäyttöhäiriöistä paljon useammin kuin julkiset Medicaid-ohjelmat. Mitä enemmän vartaloa rasitetaan tiettyyn ruumiinosaan - pelkästään harjoiteltaessa yhtä urheilua - todennäköisempää loukkaantumista tällä alueella.
"Varhainen urheilu erikoistuminen on varsin yleistä nuorten yleisurheilussa", sanoi tohtori James Winger, urheilulääketieteen asiantuntija ja apulaisprofessori Loyolassa, joka on tehnyt samanlaisen harjoittelun tutkimusta. "On todennäköistä, että korkeakoulun yleisurheilun lisääntynyt tiedotusväline ja korkeakoulujen apurahojen mahdollisuus tai pelaaminen korkeammilla tasoilla motivoivat perheitä urheilualan erikoistumiseen."
Älykäs pelaaminen
Monet liikuntaa aiheuttavat vammat voidaan välttää asianmukaisella koulutuksella, kertoo tohtori Marci Goolsby, erikoislääkärin erikoislääketieteen erikoislääkärin perusterveydenhuollon lääkäri.
MainosMainos
"Yleisin syy, jolta ihmiset saavat stressin murtumia, on yleensä yleinen virhe", Goolsby sanoi. Tämä voi tarkoittaa luopuvaa harjoittelua tai harjoittelun voimakkuuden lisäämistä liian nopeasti. Urheilijat eivät myöskään ota huomioon kalorimäärää ja vettä, jota heidän on täydennettävä liikuntaa, hän sanoi. Valmisteltu on helppo mutta tehokas puolustus rasitusta vastaan.Jos kehosi ei pääse uudelleen käynnistyksen jälkeen, se voi vaikuttaa myös tulevaan harjoitteluun. Ilman tarpeeksi elpymistä, Goolsby selitti, että "elimistö alkaa kapinoida", kun hän on pudonnut suorituskykyyn ja vaikeuttanut säännöllistä harjoitteluaikataulua. Äärimmäisissä tapauksissa urheilijat voivat kärsiä ylikuntoon liittyvästä oireyhtymästä, joka on häiriö, jossa elimistössä on yhä enemmän vaikeuksia palata takaisin.
Muitakin tapoja saada muodonmuutoksia, joihin ei kuulu voimakasta koulutusta. Rentoa liikuntaa vapauttavien päivien aikana rentoutua joidenkin vähävaikutteisten aktiviteettien kuten joogan avulla. "Kun teet raskaan harjoittelun, seuraavana päivänä et halua olla istuva ja saada lihasjäykkyyttä istumaan tuolilla koko päivän, mutta haluat myös sallia kehosi toipuvan", Goolsby sanoi.
Mainos
Kysy asiantuntijoiltaJokainen ruumis on erilainen ja jokainen ihminen reagoi lihaskudokseen ainutlaatuisella tavalla. Jos olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.
"Jos harjoituksia ei ole tehty, voi olla hyötyä aluksi fyysisen terapeutin, sertifioidun urheilullisen kouluttajan tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. He voivat näyttää sinulle harjoituksia, varmista, että teet niitä turvallisesti ja tehokkaasti ja antavat sinulle perusjärjestyksen, "sanoo Jonathan S. Kirschner, kuntoutuslääketieteen professori Icahnin lääketieteellisessä oppilaitoksessa Mount Sinain sairaalassa New York City.
AdvertisementMainos
Lihas "polttaa" on odotettavissa haastavan harjoittelun aikana, mutta kipu ilmoittaa, että jokin ei toimi kunnolla.Jos luulet, että saatat harjoittaa liikuntaa, anna itsesi hidastua, jotta voit aloittaa toisen päivän, kun tunnet virkistävän ja virkistävän.
