Tupakoinnin uudelleenkäynnistäminen

Tupakoinnin relapelien hoito

Tupakoinnin pysyminen on muutakin kuin vain tupakoinnin lopettaminen; se on täydellinen elämäntapa. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia uuden elämän tekemisestä savuttomaksi, samoin kuin strategioita, joiden avulla voit palata vaunuun, jos putoat.

MainosMainos

Tunnista käynnistimet

Identifioi laukaisusi

Ihmiset nauttivat viettää aikaa ystäviensä kanssa, kuten katsomassa peliä urheilupalkissa tai rentoutuen järvellä. Mutta jos tämä aika tarkoittaa, että olisit ympärillä ystäviä, jotka polttavat, voit olla rohkaissut antamaan suojasi alas ja syttyä.

Vastuullisuuskumppanilla tai tupakoimattomalla valmentajalla työskentelyssä tunnistat tilanteet, joissa saatat tuntea olevansa taipuvainen tupakoimaan. Määritä sitten suunnitelma käsitellä näitä tilanteita - olipa kyse siitä, poistutko hetken kuluttua, käydä harjoitellussa pep-keskustelussa mielessäsi tai lähettämällä ystäväsi häiritsemättä.

Laukaisujen tunnistaminen ja strategia voi kestää jonkin aikaa. Sillä välin saatat liukua ylös ja paeta uudelleen. Jos et, opi väärinkäytöksestänne ja esitä suunnitelma välttää vastaavia tilanteita tulevaisuudessa.

Mainos

Anteeksi itsellenne

Anteeksi itsesi

Relapse on yleinen. Tämä ei ehkä ole uutinen, jonka haluat kuulla, kun olet päättänyt lopettaa ja pysyä lopettamalla, mutta se on totta. Monet tupakoitsijat palaavat uudelleen, ja monet ihmiset yrittävät useammin kuin kerran pysähtyä. Mutta tässä on hyvä uutinen: voit oppia aiemmista lopettamiskokemuksista. Ja koska tiedät, miltä tuntuu olla jo toisella puolella, olet paremmin valmis käsittelemään uudelleen lopettamisen ylä- ja alamäkiä.

Ajattele etuja

Ajattele edut

Lyhyellä aikavälillä ei tupakoinnin etuja voi olla valkoisemmat hampaat ja parempi hengitys. Se voi myös tarkoittaa sitä, että sinulla on enemmän rahaa, eikä sinun tarvitse mennä ulos valoon, kun olet ulkona ystävien kanssa.

Mutta pitkän aikavälin edut ovat vielä parempia. Ne voivat sisältää eliniänodotteen kasvua, sairauden ja syövän riskin pienentämistä, terveydenhuollon kustannusten alenemista ja parempia terveydellisiä kavereita ja perheenjäseniä.

Tee henkinen luettelo näistä - tai kirjoita ne paperiin - muistuttamaan itsellesi, miksi lopettaminen on niin tärkeää. Jos liukastat ja aloitat tupakoinnin uudelleen, anna tämä luettelo muistuttaa siitä, miksi päätitte lopettaa ensin.

Mainos

Aloita yli

Sinä pudonnut, ja olet tupakoinut useita kertoja päivässä. Lopeta heti, heti. Älä odota huomista tai uuden viikon alkua. Mitä kauemmin odotat, sitä enemmän aikaa annat kehosi kasvattamaan nikotiinin riippuvuutta uudelleen.

Pysäytys käynnistää nyt prosessin uudelleen.Mitä nopeammin aloitat uudestaan, sitä aikaisemmin voit kutsua itsellesi entistä tupakoitsijaa.