Nikotiininpoistovihjeitä: Merkit, kylmä Turkki ja enemmän

Nikotiinin poistamisen estäminen

Savukkeita, purukumia, putkia ja sikareita valmistetaan kuivatuista tupakanlehdistä, jotka luonnollisesti sisältävät nikotiinin. Näiden tuotteiden valmistajat lisäävät nikotiinia sekä monia muita kemikaaleja ja lisäaineita tupakoinnin helpottamiseksi. American Lung Associationin mukaan savukkeissa on noin 600 ainetta. Kun valitset savukkeen, nämä 600 ainekset luovat yli 7 000 kemikaalia. Näillä lisäaineilla voi olla tuhoisia vaikutuksia terveydellesi. Monilla tupakoitsijoilla on vaikeuksia lopettaa nikotiinista riippuvainen.

mainMainos

Oireet

Nikotiinin poistamisen oireet

Nikotiiniriippuvuus aiheuttaa riippuvuutta tupakkatuotteista. Saatat kokea yhden tai useamman vieroitusoireen, kun lopetat tupakoinnin. Näitä oireita ovat:

• väsymys
• päänsärky
• suun kuivuminen
• yskä
• ärtyneisyys
• masennus
• voimakkaat savustushäiriöt
• ummetus
• ahdistuneisuus

Ihmiset, jotka ovat tupakoineet pitempään tai ovat savustaneet suuren määrän savuketta päivässä, todennäköisemmin kokevat vieroitusoireita. Oireesi voivat olla huonompia tietyissä päivinä tai tietyissä paikoissa. Mieli voi myös yhdistää erilaisia ​​paikkoja, ihmisiä tai päiviä tupakoinnin kanssa.

Mainos

Kylmä Turkki

Ongelma "Kylmä Turkissa"

Fysikaalinen vetäytyminen nikotiinista on vain tilapäistä, mutta voi olla vaikeaa selviytyä kehon reaktiosta. Tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut apuvälineet voivat auttaa sinua hallitsemaan nikotiinin poistamisen oireita. Tupakoinnin lopettaminen ilman apuvälineita kutsutaan lopetukseksi "kylmä kalkkuna. "Kylmä kalkkuna -menetelmää käyttävät ihmiset saattavat alkaa tuntea oireita vetäytymisestä heti kahden tunnin kuluttua viimeisestä savukkeestaan. Oireet alkavat pahentua sitä kauemmin, kun se on ollut viimeisen savustuksen jälkeen.

Huipun peruuttaminen tapahtuu noin kolme päivää viimeisen savukkeen jälkeen. Sitten, kun kehosi tottuu olemaan nikotiinia, peruuttamisen oireet vähenevät.

MainosMainos

Lopettamistuki

Tupakoinnin lopettamistuki

Samoin kuin käytettävissä on useita savuketyyppejä, on olemassa lukuisia tupakoinnin lopettamistoimia, jotka auttavat sinua vastustamaan kiusausta valaista. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan viidenlaisia ​​lopettamistapoja, jotka auttavat erityisesti nikotiinin poistamisessa:

• nikotiinilaastarit: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol ja Prostep
• nikotiinikumi: Nicorette
• OTC-pastillit: Commit
• inhalaattorit: Nicotrol (saatavana vain lääkemääräyksellä)
• nenäsumute: Nicotrol (vain lääkemääräyksellä)

Edellä mainitut menetelmät toimivat tarjoamalla keholle pieniä määriä nikotiinia.Ajan myötä, kun pidät tuotetta, pienennät käyttämääsi nikotiinia. Ajatuksena on vähentää asteittain nikotiiniriippuvuutta ilman kylmän kalkkunan lopettamisen vaikeuksia.

Tupakoinnin lopettamiseen on myös reseptilääkkeitä. Näihin kuuluvat tuotemerkit Wellbutrin ja Zyban. Nämä lääkkeet eivät nimenomaan käsittele nikotiinin poistamista. Sen sijaan he työskentelevät lähettämällä kemiallisia viestejä aivoihin jäljitellä nikotiinin vaikutuksia.

Mainos

Johtokunta

Nikotiinivahingon hallitseminen

Riippumatta siitä, miten teet sen, todennäköisesti kohtaat vieroitusoireita jossakin vaiheessa lopettamasta tupakointiasi. Sinun ei tarvitse antaa näitä oireita ja luopua tehtävästänne tupakoimattomaksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä selviytymisesi oireisiin.

Harjoitus

Nikotiini voi parantaa mielentilaa ja antaa sinulle väärän hyvinvoinnin tunteen. Ilman lääkettä voi alkaa tuntua hieman masentuneelta. Kolmekymmentä minuuttia harjoittelua päivittäin voi auttaa lyömään väsymystä ja masennusta väsyttävään tunneeseen lisäämällä luonnollisia "tuntuisia" endorfiineja kehossasi. Liikunta voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse käyttää ennen nukkumaanmenoa. Anna itsellesi kolme tai neljä tuntia seisokkeja ennen nukkumaanmenoa.

Nukkuminen ja lepo

Kehosi menee läpi paljon muutoksia, koska se auttaa päästä eroon nikotiiniriippuvuudesta. On normaalia tuntea enemmän väsymystä, kun olet menossa nikotiinin poistamiseen. Ota naps, tai mene sänkyyn aikaisemmin. Kehosi vielä detoxes kun olet nukkunut.

Häiritse itsesi

Joskus ihmiset painostavat yrittäessään lopettaa tupakoinnin, koska he yrittävät tyydyttää haluamansa savukkeen ruokaa. Tämä on toinen syy, jonka ihmiset luopuivat lopettamisesta - pelko painon noususta. Etsi hämmennys muuksi kuin ruoaksi, kun aloitat savustuksen kaipaamisen. Saatat yrittää pelata peliä, lukea suosikkisivustoasi tai käydä kävelylle. Tavoitteena on saada itsesi pois kiusauksesta ja kiireisestä keskittymisestä toiseen ajatukseen.

Tee elämäsi savuttomat

Pyydä ystäviä ja perheenjäseniä kunnioittamaan uutta elämäntapaa ja pidättäytymään tupakoinnista ympärillesi. Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että heitä pyydetään tupakoimaan vain ulkona, eikä talossa tai autossa.

Stressin hallitseminen

Olet aiemmin kohdannut savukkeita nopeaksi pick-me-up -toiminnoksi, kun ajat olivat stressaavaa - mutta ei enää. Nyt sinun täytyy löytää tekniikoita, jotka käsittelevät jokapäiväistä stressiä terveellisemmin. Liikunta, kuten kävely, talon puhdistaminen tai puutarhanhoito, auttavat sinua vähentämään stressiä ja pitämään mielesi pois nikotiinivaivoista. Syvä hengitys tekniikoilla tai meditaatiolla voi auttaa sinua löytämään rauhallinen ja välttää stressaamisen vähemmän rakentavalla tavalla. Riippumatta siitä, millä tavoin löydät teille parhaiten sopivat teot, muista ottaa tämä huomioon, kun tarvitset höyryä.

Käänny vastuunottajasi

Ole rehellinen ja kerro heille peruutuksestasi. Kerro heille rationalisoinnit, joita teet: "Vain yksi savuke ei palauta liikaa" tai "Tupakoin savukkeen juuri tämän kerran, jotta pääsen läpi tämän kaipauksen."

Kumppanisi voi auttaa sinua tunnistamaan tapoja, joilla sabotoi lopettamissuunnitelmasi, ja voi tarjota tukea ja rohkaisua päästä läpi halu.

MainosMainos

Näkymät

Juhlista virstanpylväitä

Onnittelut! Olet saavuttanut virstanpylvään. Teit koko päivän ilman tupakointia. Palkitse itsesi kun saavutat tavoitteet - päivän, viikon, kuukauden, kuuden kuukauden ajan savuttomaksi. Näin ollen, kun sanot itsellesi "yksi savuke ei satuta", voit keskittyä palkintoon, jonka olet laatinut juhlaksi, koska se on vahva. Hemmottele itseäsi muutamiin seisokkeihin - ehkä hemmotellaan kupla-amme, irrota katsomalla suosikki tv-ohjelmasi tai ottaaksesi itsesi elokuviin. Suunnittele eteenpäin huomisen mini-juhlaa varten, joten sinulla on jotain odottaa, kun houkutus asetetaan sisään.