Kognitiivinen käyttäytymisterapia masennukseen

Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen psykoterapia. Tämä hoitomuoto muuttaa ajattelutapoja mielialan ja käyttäytymisen muuttamiseksi. Se perustuu ajatukseen, että negatiiviset toimet tai tunteet ovat seurausta nykyisistä vääriin vääriin vakaumuksiin tai ajatuksiin, ei menneisyyden tajuttomiin voimavaroihin.

CBT on kognitiivisen terapian ja käyttäytymisterapian yhdistelmä. Kognitiivinen terapia keskittyy mielialasi ja ajatuksiisi. Käyttäytymishäiriö kohdistuu erityisesti toimintaan ja käyttäytymiseen. Terapeutti, joka harjoittaa CBT: n yhdistettyä lähestymistapaa, toimii kanssasi rakenteellisessa ympäristössä. Sinä ja terapeutti pyrkivät tunnistamaan tiettyjä negatiivisia ajattelumalleja ja käyttäytymisvastikkeita haastaviin tai stressaavisiin tilanteisiin.

Hoito edellyttää tasapainoisempien ja rakentavampien keinojen kehittämistä stressitekijöihin vastaamiseksi. Ihanteellisesti nämä uudet vastaukset auttavat minimoimaan tai poistamaan häiritsevän käyttäytymisen tai häiriön.

CBT: n periaatteita voidaan soveltaa myös terapeutin toimiston ulkopuolella. Kognitiivisen käyttäytymisen hoito on yksi esimerkki. Se käyttää CBT: n periaatteita, joiden avulla voit seurata ja hallita masennusta ja ahdistusta oireita verkossa.

mainMainos

Miten CBT toimii

CBT on lyhytaikainen lähestymistapa kuin psykoanalyysi ja psykodynaamiset hoitomuodot. Muut hoitomuodot saattavat vaatia useita vuosia etsimiseen ja hoitoon. CBT vaatii usein vain 10-20 istuntoa.

Istunnot tarjoavat mahdollisuuden tunnistaa nykyiset elämäntilanne, joka voi aiheuttaa tai edistää masennustasi. Sinä ja terapeutti tunnistavat nykyiset ajattelutavat tai vääristyneet käsitykset, jotka johtavat masennukseen.

Tämä eroaa psykoanalyysistä. Tämän tyyppinen hoito edellyttää elämäsi menneisyydestä taaksepäin, jotta löydettäisiin kohtaamattomien ongelmien tajuton lähde.

Sinulta saatetaan pyytää päiväkirjaa osana CBT: tä. Lehdessä on paikka, jolla voit tallentaa elämäntapahtumia ja reaktioita. Terapeutti voi auttaa sinua hajottamaan reaktioita ja ajattelumalleja useisiin luokkiin itsetappuvan ajatuksen. Näitä ovat:

kaikki tai ei mitään ajattelu: maailman katselu absoluuttisina, mustan ja valkoisin ehdoin
myönteisen kieltäminen: positiivisten kokemusten hylkääminen vaatii, että he "eivät laske" jostain syystä
automaattiset negatiiviset reaktiot: tavanomaiset, huijaavat ajatukset
suurentavat tai minimoivat tapahtuman merkityksen: suuremman yhteistyön tekeminen tiettyä tapahtumaa tai hetkeä kohti
yliherkkyys: yksittäisten tapahtumien tekeminen liian laaja-alaisiksi
personointi: asiat henkilökohtaisesti tai tunnetoimet kohdistuvat nimenomaan sinuun
henkinen suodatin: poimimalla yksi negatiivinen yksityiskohti ja asettelemalla sitä yksinomaan niin, että todellisuuden visio pimenee

Sinä ja terapeutti voi käyttää lehteä korvaamaan negatiivisia ajattelumalleja tai käsityksiä konstruktivisemmilla.Tämä voidaan tehdä useiden hyvin harjoitettujen tekniikoiden avulla, kuten:

oppia hallitsemaan ja muokkaamaan vääristyneitä ajatuksia ja reaktioita
oppimaan tarkasti ja kokonaisvaltaisesti ulkoisia tilanteita ja reaktioita tai tunnepitoisuutta
puhua, joka on tarkka ja tasapainoinen
itsearvioinnin avulla, jotta heijastavat ja reagoivat asianmukaisesti

Voit harjoitella näitä selviytymismenetelmiä omasta tai terapeutistasi. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella niitä kontrolloiduissa tilanteissa, joissa kohtaat haasteita. Voit käyttää näitä asetuksia, jotta pystyt vastaamaan onnistuneesti. Toinen vaihtoehto on online CBT. Näin voit harjoitella näitä menetelmiä kodin tai toimiston mukavuuteen.

Mainos

Häiriöt

Mitä sairauksia CBT hoitaa?

Kognitiivista käyttäytymisterapiaa käytetään laajalti useiden häiriöiden ja tilojen hoitoon lapsilla, nuorilla ja aikuisilla. Nämä sairaudet ja tilat ovat:

antisominen käyttäytyminen (mukaan lukien valehtelu, varastaminen ja eläinten tai muiden ihmisten vammo)
ahdistuneisuushäiriöt
tarkkaavaisuusyliaktiivisuushäiriö
kaksisuuntainen mieliala
käyttäytymishäiriö
masennus 999> fobioita
skitsofrenia
seksuaaliset häiriöt
unihäiriöt
yhteiskunnalliset taidot
syömishäiriöt, kuten syövät, anoreksia ja bulimia
yleinen stressi <999 > päihteiden väärinkäyttö
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voidaan yhdistää muiden hoitojen kanssa masennuksen tukemiseen.
MainosMainos
CBT: n riskit

Onko olemassa riskejä?

CBT: hen liittyy vähän pitkäaikaista tunne-riskiä. Mutta kivuliaiden tunteiden ja kokemusten tutkiminen voi olla stressaavaa. Hoitoon saattaa liittyä tilanteita, joita muuten vältät. Sinua saatetaan esimerkiksi pyytää viettämään aikaa julkisilla paikoilla, jos sinulla on väkijoukon pelko. Vaihtoehtoisesti voit joutua kohtaamaan rakastetun rakastetun kuoleman, joka aiheuttaa masennustasi.

Nämä skenaariot voivat tarjota mahdollisuuksia harjoittaa muutettuja vastauksia stressaaville tai haitallisille tilanteille. Hoidon lopullinen tavoite on opettaa sinulle, miten käsitellä ahdistusta ja stressiä turvallisella ja rakentavalla tavalla.

Mainos

Asiantuntijan ottama

Asiantuntija sanoo

"Kognitiivisen käyttäytymisterapian näyttö on valtavaa, mikä viittaa siihen, että se on hyvin tehokas hoitamaan tiettyjä ongelmia", Simon Rego, Psy. D. of Montefiore Medical Center New Yorkissa kertoi Healthline. "Todisteiden laajuus ei ole yhtä kattava muille psykoterapiamuodoille. "

Tämä ei tarkoita sitä, että muut hoidot eivät ole yhtä tehokkaita ja hyödyllisiä. "He eivät vain mahdu niin tarkkaan kuin mitä voidaan tutkia", Rego sanoo. "Kognitiivisen käyttäytymisterapian tuloksiin on tehty enemmän näyttöön perustuvia tutkimuksia kuin mikään muu. ”