Saunat ovat hyviä sinulle?

Olet saattanut kuulla, että kun astutte kuumaan saunaan kuntoilun jälkeen kuntosalilla voi rentoutua ja puhdistaa kehoa.

Satoja vuosia skandinaavit ovat käyttäneet saunoja niiden väitetyistä eduista puhdistuksesta, rentoutuksesta ja laihtumisesta. Esimerkiksi Suomessa on noin 2 miljoonaa saunaa maan 5,2 miljoonalle ihmiselle. Sauna käytössä Skandinavian maissa alkaa varhaislapsuudessa.

mainMainos

Saunojen etuja koskeva nykyinen tutkimus on sekaisin. Jos harkitset saunan lisäämistä terveys- ja hyvinvointirutiineihisi, varmista, että ensin arvioit terveytesi tarpeisiisi.

Saunat vs. höyrysahat

Saatat miettiä, mikä ero on sauna ja höyrysauna välillä. Molempia huonetyyppejä käytetään hikoilun edistämiseen, mutta ne käyttävät erilaisia ​​lämpöä sen saavuttamiseksi. Saunat käyttävät kuumaa lämpöä, joka on valmistettu uunista tai kuumista kiveistä, jotta huonelämpötila kohoaa jopa 90 ° C (90 ° C) erittäin matala kosteus.

Toisaalta höyryhuoneissa on kostea lämpö. Ne toimivat alhaisemmissa lämpötiloissa, yleensä noin 110-120 ° F (43-49 ° C) ja 100 prosentin suhteellisessa kosteudessa.

Mainos

Saunojen edut

Kun annat saunan, ihon lämpötila nousee, pulssinne laskeutuu ja verisuoni laajenee. Tämä tapahtuu, kun sydämesi alkaa pumpata enemmän verta. Tietenkin myös alkaa hikoilla. Tämä kokemus on muutamia etuja.

Rentoutuminen

Saunoja on perinteisesti käytetty rentoutumiseen. Kun sykkeesi kohoaa ja verisuoni laajenee, veren virtaus kasvaa iholle. Saunat voivat myös parantaa verenkiertoa.

MainosMainos

Myötätuntoinen hermosto on aktiivisempi säilyttämään lämpötilan tasapainon elimistössäsi. Hormonaaliset rauhaset alkavat osallistua tähän vasteeseen. Kehosi reaktio lämpöön voi saada sinut vähemmän tuntemaan kipua, hälyttävää ja antaa sinulle tunteen kiusaamista. Lämpö rentouttaa lihaksia, mukaan lukien kasvojen ja kaulasi kasvavat. Nämä lihakset ovat usein jännittyneitä pitkän päivän jälkeen.

Tämä rentouttava vaikutus on yksi suurimmista eduista saunan käytössä. Lisätäksesi rentoutumisvaikutusta, käytä meditaatiota huoneessasi. Kun rauhoittaa kehoa fyysisesti, usein mieli ja tunteet ovat sopivia. Vaikutus on pitkäkestoinen ja voi jopa auttaa sinua parantamaan yötä.

Kivunlievitys

Kuiva-saunan ansiosta ihmiset voivat tuntea itsensä voimakkaiksi. Koska verisuonet rentoutuvat ja laajentuvat saunassa, veren virtaus nousee ja kokemus voi auttaa vähentämään nivelten jännitystä ja lievittämään kipeitä lihaksia.

Saunat saattavat myös auttaa kroonista kipua ja niveltulehdusta sairastavien kanssa. Tutkimus ihmisillä, joilla on krooniset tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet mukaan lukien nivelreuma ja selkärankareuma, havaitsivat, että saunat paransivat kipua, jäykkyyttä ja väsymystä neljän viikon aikana.

Vaikka kaikilla potilailla oli jonkin verran hyötyä, parannuksia ei havaittu olevan tilastollisesti merkitseviä. Kirjoittajat suosittelevat, että potilaille, joilla on näitä sairauksia, tehdään muutamia kokeiluharjoituksia, jotta saataisiin selville, saako sauna parantaa oireitansa ennen kuin se sisällytetään osaksi hoitorutiinia.

Mainosmaininta

Saunojen käytön riski

Kuivuminen

Keskimääräinen henkilö menettää noin hunajalanjälkeen vain lyhyessä ajassa saunassa, joten muista juoda runsaasti vettä ennen käyttöä yksi. Älä käytä pitkää aikaa saunassa, koska pitkät kuukautiset lisäävät kuivumisen riskiä.

Vaikea nestehukka on lääketieteellinen hätätilanne. Sinun tulisi jättää sauna heti, jos tunnet huimausta / kevyesti, päänsärkyä tai hyvin janoa.

vaikea dehydraation komplikaatioita ovat:

mainos

• matala verenpaine
• lämmön uupumus tai lämpöhäiriö
• munuaisten vajaatoiminta
• hypovolaarinen sokki
• kohtaukset
• tajuttomuus
• 999> Saunan istunnon jälkeen juo runsaasti vettä, jotta se palautuu elimistöön.

Laihtuminen

Saunat eivät ole tehokkaita laihtuminen, koska vain menettämä paino on nestepainoa ja kehosi täyttää kadonneet nesteet heti kun syöt tai juo. Heti kun juot vettä, saat painon heti takaisin. Jos haluat laihtua, pidä kiinni terveellisestä syömisestä ja harjoittelusta.

Mainosmaininta

Toksiinit

Ei ole näyttöä siitä, että hikoilu saunakokeen aikana vapauttaa myrkkyjä kehosta tai ihosta. Hikoilun ainoa tarkoitus on estää kehon ylikuumeneminen. Se on maksasi ja munuaiset, jotka tekevät detoksifikaatiota.

Oikea nesteytys on tärkeä maksan ja munuaisten toiminnan kannalta. Varmista, että juot runsaasti vettä täydentämään kadonneita nesteitä saunan käytön jälkeen. Anna maksa ja munuaiset tehdä työtä.

Hedelmällisyys

Tutkimus on löytänyt yhdistymisen saunan käytön ja hedelmällisyyden menettämisen miehillä. Äskettäinen tutkimus suomalaisissa miehissä, jotka ovat olleet kahden 15 minuutin saunan viikossa kolmen kuukauden ajan, totesi, että saunojen käytöllä oli merkittävä kielteinen vaikutus sperman tuotantoon.

Mainos

Hyvä uutinen on, että vaikutus todettiin palautuvaksi. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään saunojen vaikutusta hedelmällisyyteen, erityisesti miehillä, joilla on jo siemennesteen alhainen määrä tai muita hedelmällisyyteen liittyviä ongelmia.

Saunojen välttämiseksi

Tietyt terveysolosuhteet eivät ole yhteensopivia saunojen tai höyryhuoneiden kanssa. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, muista tarkistaa lääkärisi ennen saunan käyttöä:

Mainosmaininta

astma tai muut hengitysolosuhteet

• sydänsairaus
• raskaus
• epilepsia
• hyvin korkea tai hyvin alhainen verenpaine
• alkoholin vaikutuksen alaiset henkilöt
• henkilöt, jotka käyttävät piristeitä, rauhoittavia aineita tai muita mielessä muuttavia lääkkeitä
• Journal of Forensic Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa paljastui, että saunan käytön aiheuttamat kuolemat olivat erittäin harvinaisia ​​(alle 2/100 000 asukasta).Viisikymmentäyksi prosenttia kuolemantapauksista luultiin johtuvan luonnollisista syistä ja 25 prosenttia liittyi lämmön altistumiseen. Puolet kaikista saunojen kuolemistapauksista oli alkoholin vaikutuksen alaisia ​​ihmisiä, ja useimmat olivat yksin.

Seuraavat vaiheet

Nykyiset todisteet osoittavat, että saunojen käyttöön liittyy sekä hyötyjä että riskejä. Saunat ovat yleensä turvallisia terveille yksilöille. Valitettavasti on vain vähän näyttöä siitä, että heillä on terveydellisiä hyötyjä rentoutumisen ja yleisen hyvinvointitunnelman edessä.

Vaikka monet ihmiset käyttävät saunoja osana terveellistä elämäntapaa, se, mikä sinulle sopii, ei ehkä ole paras vaihtoehto jollekin toiselle. Kun käytät yhdessä terveellisen ruokavalion, rutiinin ja runsaan veden kanssa, saunat voivat auttaa sinua:

lievittää lievää kipua ja lihaskipuja

• rentoutua ja auttaa nukkumaan
• parantaa verenkiertoa
• haluat käyttää saunaa lievittääkseen jännitystä, on tärkeää muistaa, että pitkät korkeat lämpötilat voivat itse asiassa laittaa rasitusta kehoon. Suunnittele ensin 15 minuutin istuntoja ja toimikaa enintään 30 minuuttia kerrallaan.

Poista korut, silmälasit, piilolinssit tai jotain metallista ennen sisäänpääsyä. Jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai kehittyy päänsärkyä saunassa, jätä välittömästi ja jäähtyä. Varmista, että annat rehydrata pari lasillista vettä saunan käytön jälkeen.

Kohokohdat

Tutkimustulokset on yhdistetty saunan käytön riskeistä ja eduista.

1. Saunat voivat tarjota muutamia muuta terveyshyödyt kuin rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunne.
2. Rajaa aika saunassa ja juo paljon vettä ennen ja jälkeen huuhtelun estämiseksi.