Ovatko energiajuomat hyviä tai huonoja sinulle?

Energiajuomien tarkoituksena on lisätä energiaasi, valppautta ja keskittymistä.

Kaikenikäiset ihmiset kuluttavat heitä ja he kasvavat yhä suosioaan.

Mutta jotkut terveydenhuollon ammattilaiset ovat varoittaneet, että energiajuomilla voi olla haitallisia seurauksia, minkä vuoksi monet ihmiset ovat kyseenalaistaneet heidän turvallisuutensa.

Tämä artikkeli painaa energiajuomien hyvää ja huonoa, mikä antaa kattavan tarkastelun terveysvaikutuksista.

Mitä energiajuomia?

Energiajuomat ovat juomia, jotka sisältävät ainesosia, joita markkinoidaan energian ja henkisen suorituskyvyn lisäämiseksi.

Red Bull, 5-tunnin energia, Monster, AMP, Rockstar, NOS ja Full Throttle ovat esimerkkejä suosituista energiajuomatuotteista.

Lähes kaikki energiajuomat sisältävät ainesosan kofeiinia stimuloimaan aivotoimintaa ja lisäävät valppautta ja keskittymistä.

Kuitenkin kofeiinin määrä eroaa tuotteesta toiseen. Tässä taulukossa on esitetty joidenkin suosittujen energiajuomien kofeiinipitoisuus:

	Tuotekoko	Kofeiinipitoisuus
Red Bull	8. 250 mg	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Monster	16 oz (473 ml)	160 mg
Rockstar	16 oz (473 ml)	160 mg
NOS	16 oz (473 ml)	160 mg
Täysi kaasuläppä	16 oz (473 ml)	160 mg
5 tunnin energia	1. 93 oz (57 ml)	200 mg

Kaikki tässä taulukossa esitetyt kofeiinitiedot on saatu valmistajan Internet-sivuilta tai Caffeine Informerilta, jos valmistaja ei ole listannut kofeiinisisältöä.

Energiajuomat sisältävät yleensä myös useita muita ainesosia. Muutama yleisimpiä ainesosia kuin kofeiinia on lueteltu seuraavassa:

• Sokeri: Yleensä tärkeimmät energialähteiden kalorit, vaikka jotkut eivät sisällä sokeria ja ovat matala-karb-ystävällisiä.
• B-vitamiinit: Tärkeä rooli ruoan muuntamisessa energiaosi, jota kehosi voi käyttää.
• Aminohappojohdannaiset: Esimerkkejä ovat tauriini ja L-karnitiini. Molemmat ovat luonnostaan ​​tuottamia kehon ja ovat rooleja useissa biologisissa prosesseissa.
• Yrttiuutteet: Guaranaa todennäköisesti sisältyy lisäämällä kofeiinia, kun taas ginsengillä voi olla positiivisia vaikutuksia aivojen toimintaan (1).

Yhteenveto: Energiajuomat on suunniteltu lisäämään energiaa ja henkistä suorituskykyä. Ne sisältävät kofeiinin, sokerin, vitamiinien, aminohappojohdannaisten ja kasviperäisten uutteiden yhdistelmää.

Energiajuomat voivat parantaa aivotoimintaa

Ihmiset kuluttavat energiajuomia monista eri syistä.

Yksi suosituimmista on lisätä henkistä valppautta parantamalla aivotoimintaa.

Mutta onko tutkimus todella osoittanut, että energiajuomat voivat tarjota tätä hyötyä? Useat tutkimukset vahvistavat, että energiajuomat voivat todellakin parantaa aivojen toimintaa kuten muistia, pitoisuutta ja reaktioaikaa sekä vähentää henkistä väsymystä (2, 3, 4).

Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että juominen vain yksi 8.Red Bullin 4 ounce (500 ml) kantta kasvatti sekä pitoisuutta että muistia noin 24%: lla (2).

Monet tutkijat uskovat, että tämä aivotoiminnan kasvu voi johtua vain kofeiinista, kun taas toiset ovat arvelleet, että kofeiinin ja sokerin yhdistelmä energiajuomissa on tarpeellista nähdä mahdollisimman paljon (3).

Yhteenveto: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että energiajuomat voivat vähentää henkistä väsymystä ja parantaa aivotoiminnan mittareita, kuten muistia, pitoisuutta ja reaktioaikaa.

Energiajuomat saattavat auttaa ihmisiä toimimaan, kun he ovat väsyneet

Toinen syy, jonka ihmiset kuluttavat energiajuomia, on auttaa heitä toimimaan, kun he nukkuvat tai väsyvät.

Pitkä, myöhäisillan tiekuljettajien kuljettajat pääsevät usein energiajuomiin auttamaan heitä pysymään varuilla, kun he ovat pyörän takana.

Useat ajosimulaatiotutkimukset ovat johtaneet siihen, että energiajuomat voivat lisätä ajokykyä ja vähentää uneliaisuutta jopa alle 5-vuotiailla (6).

Samalla tavoin monet yösiirtotyöntekijät käyttävät energiajuomia, jotka auttavat heitä täyttämään työvaatimukset tuntien aikana, kun useimmat ihmiset nukkuvat hyvin.

Vaikka energiajuomat voivat myös auttaa näitä työntekijöitä pysymään varoittavana ja herättävänä, ainakin yksi tutkimus on osoittanut, että energian juomakäyttö voi heikentää lepotilojen laatua siirtymisen jälkeen (7).

Yhteenveto: Energiajuomat voivat auttaa ihmisiä toimimaan, kun he ovat väsyneitä, mutta ihmiset saattavat havaita unen laatuun liittyvien vähenemistä energiajuoman käytön jälkeen.

Energiajuomat saattavat aiheuttaa sydänongelmia joissakin

Tutkimukset osoittavat, että energiajuomat voivat parantaa aivotoimintoja ja auttaa sinua pysymään varuilla, kun olet väsynyt.

On kuitenkin myös huolta siitä, että energiajuomat voivat vaikuttaa sydänongelmiin.

Yhdessä tarkastelussa kävi ilmi, että energiajuomien käyttö on ollut useissa sydänongelmissa, jotka vaativat hätäapua (8).

Lisäksi hätäosastolle yli 20 000 matkaa liittyy energiajuoman käyttöön joka vuosi Yhdysvalloissa (9).

Lisäksi useat ihmisellä tehdyt tutkimukset ovat myös osoittaneet, että energiajuomien kulutus voi lisätä verenpainetta ja sykettä ja vähentää verisuonten toiminnan tärkeitä markkereita, jotka voisivat olla sydämen terveydelle huonoja (10, 11).

Useimmat asiantuntijat uskovat, että energiajuomiseen liittyvät sydänongelmat esiintyvät liiallisen kofeiinin saannin seurauksena.

Tämä tuntuu kohtuulliselta, koska monet ihmiset, jotka kärsivät vakavista sydänvaivoista juomien juomien juomisen jälkeen, kuluttavat enemmän kuin kolme energiajuomaa kerrallaan tai sekoittuvat myös alkoholin kanssa.

Vaikka sinun on ehkä varottava energiajuomien käytöstä, jos sinulla on sydänsairaus, kuluttajat satunnaisesti ja kohtuullisina eivät todennäköisesti aiheuta sydänvaivoja terveillä aikuisilla, joilla ei ole sydänsairauksia.

Yhteenveto: Useat ihmiset ovat kehittäneet sydänvaivoja energiajuomien käytön jälkeen, mikä johtuu mahdollisesti liian suuresta kofeiinipitoisuudesta tai alkoholijuomien ja alkoholijuomien sekoittamisesta.

Jotkut lajikkeet on täytetty sokerilla

Useimmat energiajuomat sisältävät runsaasti sokeria.

Esimerkiksi Red Bullin 250 gramman kana sisältää 27 grammaa (noin 7 tl) sokeria, kun taas Monsterin 16 tavun (473 ml) kana sisältää noin 54 grammaa (noin 14 teelusikallista) sokeria.

Tämän sokerin kulutus aiheuttaa kenenkään verensokerin piikit, mutta jos sinulla on vaikeuksia hallita verensokeria tai diabetesta, sinun on oltava erityisen varovainen energiajuomien kanssa.

Sokerilla makeutetut juomat, kuten useimmat energiajuomat, johtavat verensokerien nousuihin, jotka voivat olla terveydelle huonoja, etenkin jos sinulla on diabetes.

Näillä verensokerin nousuilla on ollut lisääntynyt oksidatiivisen stressin ja tulehduksen taso, jotka ovat olleet mukana lähes kaikkien kroonisten sairauksien (12, 13, 14) kehittymisessä.

Mutta jopa ihmisillä, joilla ei ole diabetesta, saattaa olla tarpeen olla huolissaan energiajuomien sokerista. Eräässä tutkimuksessa raportoitiin, että päivittäin yksi tai kaksi sokerittua makeutettua juomaa päivittäin korreloi 26% korkeampaan tyypin 2 diabeteksen riskiin (15).

Onneksi monet energiajuomat valmistajat valmistavat tuotteita, jotka ovat joko alhaisemmat sokerilla tai ovat poistaneet sen kokonaan. Nämä versiot soveltuvat paremmin diabetesta sairastaville tai niille, jotka yrittävät seurata matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavaliota.

Yhteenveto: Diabetesta sairastavien on syytä valita energiajuomien vähäiset tai ei-sokeriversiot verensokerien haitallisten nousujen välttämiseksi.

Energiajuomien ja alkoholin sekoittaminen on vakavia terveysriskejä

Alkoholin energiajuomien sekoittaminen on uskomattoman suosittu nuorten aikuisten ja opiskelijoiden keskuudessa.

Tämä on kuitenkin merkittävä kansanterveysongelma.

Kofeiinin energiajuomien stimuloivat vaikutukset voivat ohittaa alkoholin masennusvaikutukset. Tämä voi jättää sinut tuntemattomaksi päihtymään alkoholin aiheuttamien heikkouksien (16, 17) aikana.

Tämä yhdistelmä voi olla hyvin huolestuttava. Ihmiset, jotka kuluttavat energiajuomia alkoholilla, raportoivat yleensä raskaammasta alkoholinkäytöstä. Heillä on myös todennäköisempää juoda ja ajaa, ja kärsivät alkoholin aiheuttamista vammoista (18, 19, 20).

Lisäksi yksi 403: n Australian aikuisen aikuisen tutkimus osoitti, että ihmiset olivat lähes kuusi kertaa todennäköisemmin kokenut sydämen sydämentykytyksiä, kun he juoksivat alkoholijuomien kanssa sekoitettuja energiajuomia verrattuna siihen, kun he vainivat alkoholia (21).

Ennalta sekoitettujen alkoholijuomien alkoholijuomien suosio kasvoi 2000-luvun puolivälissä, mutta vuonna 2010 Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) pakotti yritykset poistamaan alkoholijuomista saadut piristeitä lääketieteellisten ongelmien ja kuolemantapausten jälkeen.

Silti monet henkilöt ja baarit jatkavat energiajuomien ja alkoholin sekoittamista omillaan. Edellä mainituista syistä ei ole suositeltavaa käyttää alkoholijuomia sekoitettuja energiajuomia.

Yhteenveto: Alkoholiin sekoitetut juomapullot voivat jäädä vähemmän päihtymään, kun heillä on yhä alkoholiin liittyviä häiriöitä. Energiajuomien käyttöä alkoholin kanssa ei suositella.

Pitäisikö lasten tai teini-ikäisten juoda energiajuomia?

Arvioitu 31% 12-17-vuotiaista lapsista käyttää säännöllisesti energiajuomia.

American Academy of Pediatricsin vuonna 2011 julkaisemien suositusten mukaan lapsille tai teini-ikäisille ei tule juoda energiajuomia (22).

Heidän päättelynsä on se, että energiajuomissa havaittu kofeiini asettaa lapsille ja teini-ikäisille vaaran tulla riippuvuudeksi tai riippuvaiseksi aineesta, ja sillä voi myös olla negatiivisia vaikutuksia kehittymässä olevaan sydämeen ja aivoihin (22).

Asiantuntijat asettavat myös kofeiinin raja-arvot näille ikäisille ja suosittelevat, että teini-ikäiset käyttävät enintään 100 mg kofeiinia päivässä ja lapset käyttävät alle 14 mg kofeiinia per kg (2. 5 mg / kg) omaa painonsa päivässä (23).

Tämä vastaa noin 85 mg kofeiinia 75-kiloisen (34 kg) 12-vuotiaalle tai sitä vanhemmalle lapselle.

Energiajuomamerkin ja säiliön koosta riippuen ei ole vaikeata ylittää näitä kofeiinipäästöjä vain yhden voi.

Yhteenveto: Koska kofeiinin potentiaaliset kielteiset vaikutukset ovat tässä väestössä, johtavat terveydenhuollon organisaatiot estävät energiajuomien käytön lapsilla ja teini-ikäisillä.

Pitäisikö kukaan juoda energiajuomia? Kuinka paljon on paljon?

Useimmat energiatuotteiden terveysongelmista keskittyvät kofeiinisisältöön.

On tärkeää, että aikuiset käyttävät enintään 400 mg kofeiinia päivässä.

Energiajuomat sisältävät tyypillisesti vain noin 80 mg kofeiinia 8 unssia (237 ml), mikä on melko lähellä keskimääräistä kahvia.

Ongelmana on, että monia energiajuomia myydään yli 8 unssin (237 ml) pakkauksissa. Lisäksi jotkut sisältävät enemmän kofeiinia, erityisesti "energiaa otettavia", kuten 5 tunnin energiaa, jossa on 200 mg kofeiinia vain 1,36 oz: ssa (57 ml).

Tämän lisäksi useat energiajuomat sisältävät myös kasviperäisiä uutteita, kuten guarana, luonnollinen kofeiinilähde, joka sisältää noin 40 mg kofeiinia grammaa kohden (24).

Energiajuoman valmistajien ei tarvitse sisällyttää tätä tuoteselosteeseen merkittyyn kofeiinipitoisuuteen, mikä tarkoittaa sitä, että monien juomien kofeiinipitoisuus on huomattavasti aliarvioitu.

Kulutettavan energiajuoman tyypistä ja koosta riippuen ei ole vaikeaa ylittää suositeltavaa kofeiinimääriä, jos käytät useita energiajuomia yhdessä päivässä.

Vaikka satunnaisesti juominen yksi energiajuoma ei todennäköisesti aiheuta haittaa, on luultavasti viisasta välttää juomista energiajuomia osana päivittäistä rutiinia.

Jos päätät käyttää energiajuomia, rajoittakaa ne korkeintaan 16 unssia (473 ml) tavallista energiajuomaa päivässä ja yritä rajoittaa kaikkia muita kofeiinia sisältäviä juomia kofeiinin liiallisen saannin välttämiseksi.

Raskaana olevien ja imettävien naisten, lasten ja teini-ikäisten on vältettävä energiajuomia kokonaan.

Yhteenveto: Alkoholijuomien juominen ei todennäköisesti aiheuta ongelmia. Vähentää potentiaalisia haittoja rajoittamalla kulutusta 16 unssia (473 ml) päivässä ja välttämällä kaikkia muita kofeiinia sisältäviä juomia.

Bottom Line

Energiajuomat voivat tuottaa joitain lupaamiaan etuja lisäämällä aivotoimintaa ja auttamalla sinua toimimaan, kun olet väsynyt tai nukkunut.

Energiajuomissa on kuitenkin useita terveysongelmia, jotka liittyvät erityisesti liialliseen kofeiinin saantiin, sokeripitoisuuteen ja sekoittamiseen alkoholin kanssa.

Jos päätät juoda energiajuomia, rajaa ruokintaan 16 unssia (473 ml) päivässä ja pysy kaukana "energiansäästöistä". Yritä lisäksi vähentää muiden kofeiinia sisältävien juomien käyttöä, jotta liiallisen kofeiinin haitalliset vaikutukset vältetään.

Jotkut ihmiset, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset, lapset ja nuoret, pitäisi välttää energiajuomia kokonaan.