End of Jet Lag? Uusi tutkimus biologisen kynnyksesi uudelleen

Ihmisen biologinen kello on kehittynyt hitaasti sopeutumaan kausittaisiin muutoksiin, jotka perustuvat päivänvalon määrään. Kesäaikaa, vuorotyötä, toiseen aikavyöhykkeeseen siirtymistä tai vain liian myöhään yöllä pysymistä voi häiritä tätä sisäistä aikataulua.

Asiantuntijat sanovat, että jopa näennäisen harmittoman yhden tunnin ajankohdan muutos päivänvaloon lisää hengenvaarallisten autojen kaatumisten ja sydänkohtausten riskiä. Merkittävät historialliset katastrofit Tšernobylin ydinonnettomuudesta avaruussukkulaiseen Challenger-räjähdykseen ovat olleet yhteydessä riittämättömästi nukkumaan tai häiriintyneisiin vuorokausirytmiin.

Julkaisu New England Journal of Medicine julkaistu

julkaisussa osoittaa, että nukkumallien mitattavissa olevat erot ovat olemassa jopa viiden päivän ajan päivänvalosäästön jälkeen. Päivänvalo säilyy tänä vuonna sunnuntaina 3. marraskuuta. Uuden tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin maanantaina

National Academy of Sciences

-projekteissa, jolloin suurempi määrä aivoissa luonnostaan ​​löydettyä aminohappoa auttaa ihmisiä paremmin mukautumaan päivänvalon säästöihin ja pitkän matkan matkoihin.

Käytä näitä 10 luonnollista vinkkejä parempaan lepoon »

Mainos

VIP-tapa säätää Jet Lag

AdvertisementMainos

Erik Herzog on tutkinut laitoksen ajanhallintaa mekanismeja 13 vuoden ajan Washingtonin yliopistossa, keskittyen ihmisten vaikutuksiin, jotka jatkuvasti työskentelevät biologisia kellojaan vastaan.

Nisäkkäiden isäntäsirikaartiklan kellonaika, joka säätelee tiettyjen aivokemikaalien tasoja olemassa olevan päivänvalon mukaan, on riisinjyvän kokoa. Jokainen hermosolujen solmu, joka on nimeltään suprachiasmatic nucleus (SCN) 20 000 solmukohdassa, on oma kello, mutta ne toimivat eri rytmeillä.

"He ovat kuin yhteiskunta, jossa jokaisella solulla on oma mielipide siitä, mikä kellonaika on", Herzog sanoi lausunnossaan. "Heidän on sovittava päivän ajasta päivittäisten rytmien koordinoimiseksi valppautta ja aineenvaihduntaa kohtaan. "

Nämä solut synkronoivat ajan tunteen käyttämällä vasoaktiivisia suolistopolypeptidejä (VIP), pieniä aminohappojonoja. Kuitenkin tutkijat havaitsivat, että jos aivoissa on liikaa VIP: ää, solut kopioidaan synkronoituna.

Laboratoriotutkimuksen jälkeen tutkijat havaitsivat, että VIP: n lisääntyminen häiritsi biologista kelloa, mutta teki sen myös herkemmäksi ympäristötunnuksille, kuten nykyiselle päivänvalolle.

MainosMainos

Tutkijat antoivat hiirille jet-viiveä antamalla heille VIP-shotin päivässä ennen kuin muutti kevyt aikataulunsa ja jäljittelivät laskeutumista uudelle aikavyöhykkeelle kuten monet ihmisten matkustajat.Laukaus auttoi hiiret nopeasti sopeutumaan uusiin kevyisiin aikatauluihinsa.

Leiriytyminen: Opi kuinka nukkuminen tähtien alla voi nollata sisäisen kelloasi »

" Se on todella jännittävää ", Herzog sanoi. "Tämä on ensimmäinen osoitus siitä, että hieman enemmän ainetta, jonka aivo jo tekee, todella parantaa keinoa, jossa sirkadi-järjestelmä toimii. "

Mainos

Herzog sanoo, että seuraava vaihe heidän tutkimuksessaan on löytää tapa auttaa aivoja vapauttamaan omat VIP-myymälät tai löytää valon liipaisin, joka jäljittelee ylimääräisen VIP: n vaikutuksia.

Miten sopeutetaan uuteen lepotilaan

• Vaikka VIP-laukaukset eivät ole vielä saatavilla ihmisille, tässä on joitain keinoja, joiden avulla kehosi sopeutuu tulevalle aikamuutokselle: MainosMainos
• Vieritä taaksepäin nukkukierros: Jos haluat hypätä sunnuntaina, yritä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin joka ilta ja herätä 15 minuuttia aikaisemmin joka aamu, kunnes olet sopinut yhden tunnin muutoksen kanssa. Sammuta televisio
• ja tietokone : Tutkimus on osoittanut, että päivänvaloa jäljittelevien televisiojen ja tietokoneiden näytöt hehkuvat valot häiritsevät aivoja. Seisontatuen loppuminen tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa mieltäsi valmiina nukkumaan.
• Pidä yöaikainen rutiini : Älä käytä tai syödä yhtä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja noudata lakkauttamista ennen nukkumaanmenoa.
• Hanki auringonpaistetta : Päivän aikana varmista mennä ulos ja saada aurinkoa. Tämä auttaa elimistösi luonnollisesti käsittelemään aikamuutosta.

Kokeile valoterapiaa

: Jos et saa riittävästi luonnollista auringonvaloa, mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua keinotekoisen valohoito-ohjelman avulla, jotta mieli ja kehosi saataisiin mukautetuksi kaikkiin nukkumuutoksiin. Opi hallitsemaan paremmin Jet Lagia »