Vaihto-elämän hoitoon käytettävät vaihtoehdot

Vaihto-elämän vaihtoehtoja

Monet naiset hylkäävät hormonikorvaushoitoon liittyvät riskit hoitamaan vaihdevuosien oireita ja etsivät sen sijaan helpotuksia vaihtoehtoisista lähteistä.

Koska vaihdevuosien naiset kohtaavat estrogeenin ja progesteronin vaihtelevia tasoja, heillä on todennäköisesti oireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta, masennusta, rintakipuja ja mielialan vaihteluita.

Onneksi on olemassa joukko luonnollisia korjaustoimenpiteitä, joiden avulla voit selviytyä. Varmista vain puhua lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden tai yrttien ottamisen.

MainosMainos

Musta cohosh

Musta cohosh on suosituimpia ja pisimmällä tutkittuja luonnollisia hot flash -keinoja naisille, jotka eivät halua siirtyä hormonikorvaukseen tai masennuslääkkeisiin hoitamaan vaihdevuosiaan oireita.

Musta cohosh on peräisin kasveista buttercup-perheessä ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan. Voit ottaa musta cohosh monissa muodoissa: kapselit, tabletit tai sekoittaa veteen.

Se on ajatellut käyttäytyvän samalla tavalla kuin aivojen serotoniini. Tämä käyttäytyminen sisältää masennuksen tunteiden lieventämisen ja kehon lämpötilan säätelemisen.

Tästä huolimatta kansallisen täydentävän ja integroituvan terveydenhuollon keskuksen (NNCIH) (aiemmin täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen kansallinen keskus) mukaan tutkimus tähän asti on edelleen sekavaa. Kaiken kaikkiaan mustan cohoshin tehokkuus luotettavana vaihdevuosihoitona on edelleen osoitettava.

D-vitamiini

D-vitamiini on tärkeä rakennuspalikka terveelle keholle. Se edistää terveellistä luun uudistumista, normaalia solujen kasvua ja hormonin tasapainoa, jotka ovat kaikki tärkeitä vaihdevuosien naisille.

D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaisteen vitamiiniksi", koska kehosi tuottaa sen auringonvalolle.

Naisilla ikääntymisen myötä niiden kyky imeä D-vitamiinia pienenee, mikä lisää luun tiheyden menetyksen riskiä. Tämä tekee tarpeelliseksi sisällyttää D-vitamiinin ruokavalioihin, jotka ovat paljon kriittisempiä.

Suositeltu päivittäinen annos 600 kansainväliselle yksikölle (IU), astu ulos 15-20 minuutin kävelymatkaan. Varmista, että käytät aurinkosuojaa ja hattua suojaamaan ihoa.

Jos se on sateinen tai et voi päästä ulkona, ota auringonvalon vitamiini kapselimuodossa.

On myös tärkeää pinota levyt korkealla D-vitamiinipitoisuutta sisältävillä elintarvikkeilla. Tällaisia elintarvikkeita ovat sardiinit, tonnikala, luonnonlohko, lihavoidut maitotuotteet ja munat.

MainosMainosrekisteri

Akupunktio

Monet naiset löytävät helpotusta vaihdevuosien oireistaan akupunktioon. Skeptikot väittävät, että akupunktioetuudet ovat pelkästään lumelääkkeestä johtuvia vaikutuksia, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio saattaa olla kohtuullinen vaihtoehto hormonihoidolle kuumia aaltoja kärsiville naisille.

Monet vakuutussuunnitelmat kattavat akupunktio, muun vaihtoehtojen mukaan. Tarkista kattavuus ennen tapaamisen tekemistä.

Hengitys

Mielenkiintoinen hengitys

On aika hypätä varovasti vaunuun, jos et ole jo. Tietoinen syvä hengitys, kuten joogan ja meditaation aikana harjoitettu, on osoittautunut rauhoittava vaikutus mieleen ja voi helpottaa joidenkin menopausaalisten oireiden kuten ahdistusta ja kuumia aaltoja.

Heti kun tunnet kuumahalvan tulevan, valmistaudu. Aloita hengittämällä nenän läpi neljään. Pidä hengästesi seitsemää kertaa. Sitten suihkoutu kokonaan suun kautta kahdeksan hengen tasolle. Tämä on yksi hengitys. Yritä suorittaa tämä sykli vielä kaksi kertaa.

AdvertisementAdvertisement

St. Johanneksenmarja

St. John's wort

Yhdysvalloissa suosituimmista yrtteistä St. John's Wort on pitkään ollut vaihtoehtoinen hoito vaihdevuosien mielialan vaihteluille, parantuneelle unta, rentoutumiselle ja masennukselle ja ahdistuneisuudelle. Luonnosta peräisin oleva kukka-kasvi, joka on peräisin Hypericum perforatum, lehdet ja kukat kerätään ja kuivataan. Ne voidaan sitten keittää teetä tai ottaa pillereiksi tai nestemäiseksi.

Tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että vaikka mäkikuisma on tehokas lievän masennuksen hoitoon, se ei toimi paremmin kuin lumelääkettä vaikean masennuksen hoitoon.

Varmista, että kysy lääkäriltä ennen kuin aloitat St. John's Wortin käytön, sillä se saattaa olla muiden lääkkeiden kanssa vuorovaikutuksessa ja voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia.

Mainos

Ginseng

Ginseng on yrtti, jota käytetään kiinalaisten, korealaisten ja alkuperäisten amerikkalaisten terapeuttisiin terveyshyötyihin jopa viiden tuhannen vuoden ajan. Sitä voidaan käyttää menopausaalisten oireiden väsymystä, ahdistusta ja stressiä, koska sitä pidetään "normalisoija" ja "energizer. "

Voit ottaa ginsengin eri muodoissa, kuten teetä, jauhetta ja uutetta.

MainosMainos

Jooga

Jatkuva näyttö tukee käsitystä, että jooga voi auttaa lievittämään vaihdevuodet sairastuneen ärtyneisyyden ja masennuksen. Naiset kertovat, että joogan rentoutumis- ja venytystekniikka auttaa vakauttamaan mielialansa ja parantamaan yleistä hyvinvointiaan.

Kokeile lempeää joogaluokkaa kerran tai kahdesti viikossa, jotta saat kaiken hyödyn. Kun olet oppinut perusasiat, voit käyttää henkilökohtaista aikaa harjoitella omassa kodissasi.

Takeaway

Nämä vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat tarjota kuluttajille ratkaisuja vaihdevuosioireiden hoitoon. Kuten minkä tahansa hoidon yhteydessä, on hyvä keskustella ensin lääkärisi kanssa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun aiot ottaa yrttejä tai lisäravinteita.

Yleinen terveydentila ja kunto vaikuttavat paljon oireiden vähentämiseen, joten stressin vähentäminen, liikunta ja jooga voivat olla hyödyllisiä.