9 Luonnollista kolesterolitasoa

Yleiskatsaus

Korkean veren LDL-kolesterolipitoisuuden lisääminen lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen mahdollisuuksia, joten haluat tehdä niin paljon kuin pystyt säilyttämään kolesterolitasosi terveinä.

Jos sinulle on diagnosoitu korkea kolesteroli, lääkärisi voi määrätä statiineja, lääkettä, jota käytetään LDL-kolesterolin alentamiseen. Lääkäri voi myös ehdottaa ruokavalion ja harjoituksen muutoksia. Ruokavaliovaiheeseen voi kuulua elintarvikkeiden lisääminen, jotka ovat erityisen hyödyllisiä kolesterolin alentamiseksi.

LDL-kolesteroli (LDL), jota kutsutaan myös "huonoiksi" kolesteroliksi

• HDL-glykoproteiini (high-density lipoprotein, HDL), jota kutsutaan myös "hyväksi" kolesteroliksi
• Haluat olla alhaiset LDL-tasot ja korkeammat HDL-tasot. Suositeltavat kolesterolitasot ovat:

Kokonaiskolesteroli: alle 200 mg / dl

• LDL-kolesteroli: alle 100 mg / dl
• HDL-kolesteroli: 50 mg / dl tai korkeampi

Voit olla vaarassa korkea LDL-kolesteroli, jos olet ylipainoinen tai et saa tarpeeksi liikuntaa. Voit myös periä taipumuksen korkeaan kolesteroliin.

Maksasi tekee kolesterolista. Voit myös saada sen tietyistä elintarvikkeista, jotka sisältävät sitä - mutta ei niin paljon kuin elintarvikkeista, jotka sisältävät tyydyttyneitä ja trans rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat aiheuttavat maksasi tuottamaan ylimääräistä kolesterolia.

Mutta elintarvikkeista - ja ravintolisistä saatavia ravintolisiä - voi myös alentaa kolesterolia.

Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuuksista, jotka olet harkinnut, varsinkin jos olet raskaana.

AdvertisementAdvertisement

Niasiini

1. Nasiini

Nasiini on B-vitamiini. Lääkärit toisinaan ehdottavat sitä potilaille, joilla on korkea kolesteroli tai sydänsairaus. Se hyödyttää sinua lisäämällä hyvää kolesterolia ja vähentämällä triglyseridejä, toinen rasva, joka voi tukkia valtimoita. Voit käyttää nasiinia elintarvikkeissa, erityisesti maksa ja maksa, tai lisäaineena.

Niacin suositeltu päivittäinen saanti on 14 milligrammaa naisille ja 16 milligrammaa miehille.

Älä ota lisäravinteita ellei lääkäri suosittele sitä. Se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ihon kutinaa ja huuhtelua, pahoinvointia ja muuta.

Liukoinen kuitu

2. Liukoinen kuitu

Kuitu on kahdenlaista: liukoinen, joka liukenee nestemäiseen geeliin ja liukenee. Liukoinen kuitu alentaa kolesterolin imeytymistä verenkierrossa.

Mayo Clinicin mukaan suositeltavat päivittäiset kuitumäärät ovat:

miehet 50 ja alle: 38 grammaa

• miehet yli 50: 30 grammaa
• naiset 50 ja alle: 25 grammaa
• naiset yli 50: 21 grammaa
• Hyvä uutinen, jos olet kamppaileva kolesterolin kanssa, on se, että liukoinen kuitu on luultavasti elintarvikkeissa, joita nautit jo:

oranssi: 1. 8 grammaa

• päärynä: 1.1. grammaa
• persilja: 1. 0-1 1. 3 grammaa
• parsaa (1/2 cup): 1. 7 grammaa
• peruna: 1. 1 grammaa
• täysjyväleipää 1 viipale): 0. 5 grammaa
• kaurapuuroa (1 1/2 kupillista): 2. 8 grammaa
• munuaispavut (175 millilitraa, noin 3/4 kupillista): 2. 6 - 3 grammaa
• MainosMainosMainos

Psylliumia 3. Psyllium-lisäravinteet

Psyllium on

Plantago ovata kasvien siemeniä. Voit ottaa sen pillerinä tai sekoittaa sen juomiin tai ruokaan. Psylliumin säännöllisen käytön on osoitettu vähentävän merkittävästi kolesterolitasoja. Se myös lievittää ummetusta ja voi alentaa verensokeria diabetesta sairastaville.

fytosteroleissa

4. Phytosterols

Phytosterols ovat kasveista peräisin olevia vahoja. Ne estävät suolesi imemästä kolesterolia. Ne ovat luonnollisesti läsnä täysjyviä, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia.

Elintarvikevalmistajat ovat alkaneet lisätä fytosteroleja valmistettuihin elintarvikkeisiin, kuten margariiniin ja jogurttiin. Se on oikein: voit syödä kolesterolia sisältävää ruokaa ja vähentää kolesterolin vaikutusta, ainakin vähän samaan aikaan!

AdvertisementAdvertisement

Soy

5. Soijaproteiini

Soijapavut ja heidän kanssaan valmistetut elintarvikkeet voivat alentaa LDL-kolesterolia hieman.

Tofu, soijamaito ja höyrytetyt soijapavut ovat hyvä laihaproteiinin lähde, mikä tarkoittaa sitä, että syöminen rasvaisen ruokan sijasta, kuten naudanliha, voi vähentää ruokavaliosi kokonaiskolesterolia.

Mainos

valkosipuli

6. Valkosipuli

Valkosipulin kolesterolia alentava vaikutus on epäselvä. Se voisi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, mutta 2009 lääketieteellisten tutkimusten meta-analyysi päätteli, ettei se vähennä kolesterolia nimenomaan.

Valkosipulin uskotaan saavan myös muita terveyshyödyksiä, mukaan lukien verenpaineen lasku. Nauti ruoasta tai ota se täydennykseksi.

MainosMainos

Punahiuksinen riisi

7. Punainen hiiva riisi

Punainen hiiva riisi on valkoinen riisi, joka on fermentoitu hiiva. Se on syöty ja sitä käytetään lääkkeinä Kiinassa.

Jotkin punaisen hiivan riisin lisäaineiden on osoitettu alentavan kolesterolia, koska ne sisältävät monakoliinia K. Tämä on sama kemiallinen meikki kuin lovastatiini, kolesterolia alentava lääke.

Et kuitenkaan löydä Monacolin K: ta Amerikassa myytävässä punahiivasvisissä, koska FDA päätti vuonna 1998, että monakoliini K oli lääke eikä sitä voitaisi myydä täydennyksinä.

Voit edelleen löytää punaisia ​​hiiva-riisin lisäravinteita, mutta ne eivät sisällä monakoliinia K.

Punainen hiiva-riisi voi myös aiheuttaa munuais-, maksa- ja lihasvaurioita.

Inkivääri

8. Inkivääri

Yksi 2014-tutkimus osoitti, että inkivääri voi alentaa kokonaiskolesteroli- ja triglyseriditasoja, kun taas vuonna 2008 tehty tutkimus osoitti, että se voi vähentää LDL-kolesterolitasoja ja lisätä HDL-kolesterolia.

Voit ottaa inkivääriä lisäaineena tai jauheena tai yksinkertaisesti lisätä raaka elintarvikkeisiin.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

pellavansiemen

9. Flaxseed

Pellava on sinistä kukkia, joka on kasvanut lauhkeilla ilmastoilla. Sekä sen siemenet että niistä saatu öljy ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, joilla on useita terveydellisiä etuja, mukaan lukien HDL-kolesterolitason nostaminen.

Voit saada suurimman terveyshyönnyksen pellavansiemenistä, käyttää sen öljyä tai syödä pellavansiemeniä, ei koko. Elimistämme ei voi murtaa siementen kiiltävää ulkokuorta.