Silmienhuuhtelu: syyt, vinkit ehkäisyyn ja hoitoon

Yleiskatsaus

Silmät saattavat väsyä tai ärsyttää, kun keskitytään aktiivisesti esimerkiksi tietokoneen näytön katseluun, kirjan lukemiseen tai auton ajamiseen pitkään aikaan. Tätä kutsutaan silmänsisäksi.

Eyestrain on yleinen sairaus. Se on yhä yleisempi tässä digitaalisessa iässä. Digitaalisten laitteiden, kuten tietokoneiden, älypuhelinten ja tablettien käytön aiheuttama silmänrajaus tunnetaan paremmin tietokoneen visio-oireyhtymänä tai digitaalisena silmänrajoittumisena.

Yleisesti ottaen silmänhuollosta voidaan hoitaa yksinkertaisilla, ei-invasiivisilla menetelmillä. Pitkäaikainen silmien ärsytys tai silmien ärsytys voi olla merkkinä jotain vakavampaa ja siitä keskusteltava lääkärisi kanssa.

MainosMainos

Syyt

Yleiset syyt silmien ärsytykseen

Silmäsairaus voi ilmetä sen jälkeen, kun keskitytään tiettyyn tehtävään pitkään aikaan. Jotkut oireet ovat:

Yksi suurimmista syistä silmänhuollossa on digitaalisten näyttöjen päivittäinen käyttö useita tunteja kerrallaan. Vision Council raportoi, että 87 prosenttia yhdysvaltalaisista käyttää yhtä tai useampaa digitaalista laitetta yli kaksi tuntia päivässä. Digitaalisten laitteiden käyttö ei ole yksinomaan aikuisille. Samassa raportissa todetaan, että 76 prosenttia. 5 prosenttia amerikkalaisista lapsista katselee näytöitä yli kaksi tuntia päivässä. Nämä lapset saattavat kokea silmien ärsytystä tai muita ehtoja tämän digitaalisen laitteen altistumisen seurauksena.

->

Muita yleisiä syitä silmien puhkeamiseen ovat:

• keskittyminen yksittäiseen tehtävään pitkiä aikoja, kuten ajaminen tai lukeminen
• riittämätön valaistusympäristö, liian hämärä tai liian kirkas
• tunne stressaantunut tai väsynyt
• heikot näkö- tai silmäongelmat, kuten kuivat silmät

Joitakin digitaalisen silmänruokaa aiheuttavia tekijöitä ovat:

• ylläpitää huonosta asennosta katseltaessa digitaalista laitetta
• usein tavallisena
• pidät digitaalista laitetta liian kaukana tai liian lähellä silmiäsi
• altistuneita laajoihin määriin sinistä valoa, joka on yleisesti digitaalisten laitteiden lähettämä valo
• näytön, jolla ei ole oikein säädetty valaistus

Vinkkejä ennaltaehkäisyyn

8 vinkkejä ennaltaehkäisyyn

On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä ehkäisemällä silmien rasitusta. Jotkut heistä voivat jopa aloittaa tänään.

1. Näkyy usein pois tai 20-20-20 -sääntöä

Usein silmien puhkeaminen tapahtuu, kun harjoittelet yksittäistä toimintaa liian kauan ilman taukoa. Sinun on siirrettävä painopisteesi muuhun kuin toimintaan 20 minuutin välein. Mitä keskityit, pitäisi olla 20 metrin päässä, ja sinun pitäisi katsoa sitä ainakin 20 sekuntia. Tätä kutsutaan 20-20-20-säännönä.

Sinun ei pitäisi vain katsoa pois 20 minuutin välein, vaan myös varmista, että käännytte pois voimakkaasta toiminnasta useita tunteja päivällä.Jos haluat työskennellä näytöllä tai ajaa pitkiä matkoja useita tunteja, varmista, että tämä toiminta tasapainotetaan muiden kanssa, jotka vaativat silmiesi erilaista käyttöä. Esimerkiksi käydä ulkona luonnollisessa valossa lounastauon aikana, jos olet viettänyt koko aamun tietokoneella.

Lue lisää: 10 asioita, jotka tapahtuvat istuessasi koko päivän »

2. Aseta näyttösi

Varmista, että katselet digitaalista laitetta oikealla etäisyydellä ja oikeassa asennossa. Näytön pitäisi olla muutaman metrin päässä silmistäsi tai käsivarren pituudesta. Sinun on katsottava näytön silmän tasolla tai hieman alle. Tämä pätee myös kädessä pidettäviin digitaalisiin laitteisiin: niitä on syytä lukea silmien alapuolella.

Toinen kätevä kärki digitaalisille laitteille on suurentaa näytön tekstiä parhaiten sopivaksi mukavuustasoksi. Voit todennäköisesti säätää tekstin kokoa laitteen asetuksissa.

3. Etsi oikea valo

Valaistus voi aiheuttaa silmien rasitusta. Se voi olla liian hämärä tai liian kirkas, riippuen aktiviteetista. Valon pitäisi tulla takaa, jos keskitytte voimakkaasti lukemiseen. Valojen himmennys voi auttaa vähentämään silmälaseja televisiota katseltaessa.

Varmista, että katsot näytöt ovat riittävän valaistuina. Säädä kirkkautta tarpeen mukaan. Häikäisy voi vaikuttaa silmien raskauteen, joten kokeile sävytysikkunoita tai suodattimia vähentäen digitaalisen laitteen häikäisyä.

4. Monitoimilaite oikein

On tavallista käyttää painotuotteita tai muita materiaaleja, kun työskentelet tietokoneella. Esimerkiksi saatat joutua kirjoittamaan lomake tai muistiinpanoja. Jos sinun on viitattava asiakirjoihin ja niin, kun käytät tietokonetta, aseta ne niin, ettei sinun tarvitse siirtää silmiä, kaulaa ja päätä liian usein. Asiakirjan jalusta voi auttaa sinua sijoittamaan materiaalit näppäimistön ja näytön välillä, mikä vähentää silmien rasitusta.

5. Käytä silmätippoja

Tarkka tarkennus, etenkin kun katsot näyttöä, voi johtaa dramaattiseen vähentämiseen kuinka monta kertaa vilkkuu minuutissa. Kun vilkutat vähemmän, silmäsi voi kuivua ja ärsyttää. Voit ratkaista tämän käyttämällä silmätippoja, kuten keinotekoisia kyyneleitä. Voit myös yrittää vilkkua useammin näyttöä käytettäessä, mikä voi estää oireiden ilmenemisen.

6. Tarkista ilma

Saatat huomata, että vietät aikaa paikassa, jossa huonon ilmanlaatu on huono. Kuivissa tai saastuneissa ympäristöissä ja paikoissa, joissa on puhaltimet ja lämmitys- ja jäähdytysyksiköt, voi aiheuttaa silmän rasitusta. Voit halutessasi:

• parantaa ilmaa ilmankostuttimella
• sammuttaa lämmitys- ja jäähdytysjärjestelmä
• siirtää paikkaan, jolla ei ole samat ilmatiedot

7. Käytä sopivaa silmälasua

Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, tarvitsetko silmälasien erityistä silmälaseja. Saatat jopa tarvita erikoislinssejä, laitteita tai silmäterapiaa aktiivisuutta aiheuttavalle toiminnalle. Tietyt pinnoitteet ja sävyt linssille voivat auttaa silmiäsi. Tai saatat huomata, että sinun on leikattava piilolinssejä käyttävä aika auttaa lepota silmäsi.

8. Vähennä yhtä aktivoitua aikaa

Yksinkertainen tapa välttää silmänrakkoutumia on rajoittaa aikaa, kun altistat yksittäiselle aktiviteetille, joka vaatii voimakasta tarkennusta.Yritä käyttää vähemmän aikaa digitaalisiin laitteisiin.

MainosMainosMainos

Hoito

Silmänhuollon hoito

Monissa tapauksissa muutokset, kuten aiemmin havaitut muutokset, ovat kaikki mitä sinun tulee tehdä silmien puhkeamiseen. Jos sinulla on vaikea tai kestää silmää, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat tarvita korjaavia linssejä, tai se voi olla oire vakavammasta tilasta.

Riskitekijät

Kuka on alttiina silmien rasitukselle

Suurten aikojen käyttäminen kohdennetulla toiminnalla asettaa sinulle silmien rasituksen. Sinulla saattaa olla lisääntynyt riski silmänrajoittumiselle, jos työskentelet tietokoneilla osana työtäsi. Lapset, jotka käyttävät pitkiä määriä aikaa digitaalisissa laitteissa, voivat myös kokea silmänsärkyä tai muita oireita, kuten ärtyneisyyttä tai käyttäytymisongelmia.

MainosMainos

Komplikaatiot

Silmälasien komplikaatiot

Kun käytät digitaalisia laitteita pitkään aikaan, altista itsesi siniselle valolle, mikä voi vahingoittaa silmiäsi pitkällä aikavälillä. Sininen valo voi aiheuttaa:

• verkkokalvon ongelmia
• harmaakaihia
• ikään liittyvä makulaarinen rappeuma
• unihäiriöt

erikoistuneet linssit voivat vähentää altistumista siniselle valolle.

Mainos

Outlook

Outlook

Silmäterveyden ylläpitäminen on avainasemassa vakavampien näköongelmien vähentämiseen tulevaisuudessa. Sinun pitäisi nähdä lääkärisi vuosittain tarkistamaan silmäsi, varsinkin jos sinulla esiintyy usein tai pitkäaikaista silmänrakkoutumista. Jos havaitset silmien oireita, käytä joitain keinoja vähentää silmänrajausta tai estää se kokonaan. Jos huomaat, että nämä lähestymistavat eivät auta silmänsärkyäsi, ota yhteys lääkäriisi.