7 Pysyvän työpöydän edut

Istuminen liian paljon on vakava huono terveydellesi.

Ihmiset, jotka istuvat paljon päivittäin, ovat suurentuneet diabeteksen, sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman riskiin (1, 2).

Lisäksi istuu koko ajan palovammoja hyvin vähän kaloreita, ja monet tutkimukset ovat liittäneet sen painonnousuun ja liikalihavuuteen (3, 4).

Tämä on suuri ongelma toimistotyöntekijöille, koska he istuvat suurimman osan päivästä. Onneksi seisovat pöydät ovat yhä suosittuja.

mainMainos

Mikä on pysyvä työpöytä?

Stand-desk, kutsutaan myös stand-up desk, on pohjimmiltaan työpöytä, jonka avulla voit seistä mukavasti työskentelyn aikana (5).

Monet modernit versiot ovat säädettävissä, joten voit vaihtaa pöydän korkeutta ja vaihtaa istunnon ja seisomisen välillä.

Näitä kutsutaan korkeudelta säädettäviksi pöydiksi tai istuinkoteloiksi.

Vaikka tutkimus on vielä alkuvaiheessa, näyttää siltä, ​​että käytössään olevan työpöydän käytöllä voi olla vaikuttavia hyötyjä terveydelle. Se voi myös lisätä tuottavuutta.

Vähintään käyttämällä tätä tyyppistä työpöytää voidaan osittain kieltää istumisen liian haitalliset vaikutukset.

Tässä on 7 hyötyä seisovasta pöydästä, jota tiede tukee.

1. Pysyvä pienentää painonnousun ja liikalihavuuden riskiä

Painonnousu johtuu lopulta kalorimäärästä enemmän kuin poltat.

Sitä vastoin enemmän kaloreita kuin sinun otat tuloksia laihtuminen.

Vaikka liikunta on tehokkain tapa polttaa kaloreita nopeasti, yksinkertaisesti valitsemalla seisomaan istuimen sijaan voi olla hyödyllistä.

Itse asiassa, kun istumapaikan iltapäivällä verrataan, samanpituinen käyttöaika on osoittautunut palavan yli 170 lisää kaloria (6).

Se on melkein 1000 ylimääräistä kaloria poltettuna joka viikko yksinkertaisesta seisomasta työpöydällesi joka iltapäivällä.

Tämä kalorinen ero voisi olla yksi syy siihen, että istuminen kauemmin on niin voimakkaasti sidoksissa liikalihavuuteen ja aineenvaihduntaan (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Käyttämällä pysyvää pöytää voi alentaa verensokeritasoja

Yleisesti ottaen, mitä enemmän verensokeritasosi kasvaa aterioiden jälkeen, sitä huonompi on terveydelle.

Tämä pätee erityisesti niille, joilla on insuliiniresistenssi tai tyypin 2 diabetes.

Pienessä tutkimuksessa 10 toimistotyöntekijää, jotka seisoi 180 minuuttia lounaan jälkeen, verensokeri pisti 43% verrattuna samaan istuntoon (6).

Molemmat ryhmät ottivat saman määrän askeleita, mikä osoitti, että pienempi piikki johtui seisovasta sijainnista kuin ylimääräisistä fyysisistä liikkeistä toimiston ympärillä.

Toinen tutkimus, johon osallistui 23 toimistotyöntekijää, havaitsi, että seisonta- ja istuntojen vuorottelu 30 minuutin välein koko työpäivän aikana vähensi veren sokeripistettä 11: llä.1% keskimäärin (7).

Ruokailun istunnon haitalliset vaikutukset voisivat selittää, miksi liiallinen istumisaika liittyy ylivoimaiseen 112% suurempaan tyypin 2 diabeteksen riskiin (2).

Lähtökohtana: Tutkimukset osoittavat, että työturvallisen työpöydän käyttö voi alentaa verensokeriastetta erityisesti lounaan jälkeen.

3. Pysyvä voi pienentää sydänsairauden riskiä

Idea, jonka mukaan sydänterveyden parantaminen oli parasta, esitettiin ensimmäisen kerran vuonna 1953.

Tutkimus osoitti, että koko päivän kestävät linja-autonkoreitit olivat puolet sydänsairauksiin liittyvistä kuolemista heidän kollegoitaan kuljettajan istuimissa (8).

Siitä lähtien tiedemiehet ovat kehittäneet paljon paremman käsityksen sydämen terveydentilaan kohdistuvista vaikutuksista, ja pitkittynyt istumisaika on ajateltu lisäävän sydänsairauksien riskiä jopa 147 prosentilla (2, 9).

On niin haurasta, että jopa tunti voimakkaasta harjoituksesta ei välttämättä riitä koko istuvan päivän negatiivisiin vaikutuksiin (10).

Ei ole epäilystäkään, että vietät enemmän aikaa jalkoihisi hyödyt sydämen terveydelle.

Bottom Line: On yleisesti hyväksytty, että mitä enemmän aikaa istuu istuimessa, sitä suurempi riski sydänsairauksien kehittymisestä.

AdvertisementAdvertisement

4. Standing desks näyttävät vähentääkseen selkäkipu

Selkäkipu on yksi yleisimmistä valituksista toimistotyöntekijöille, jotka istuvat koko päivän.

Sen määrittämiseksi, voisivatko toimistotilat parantaa tätä, on tehty useita tutkimuksia työntekijöistä, joilla on pitkäkestoinen selkäkipu.

Osanottajat ovat kertoneet jopa 32%: n parannuksen selkäkipuissa useiden viikkojen jälkeen käyttämällä seisomispisteitä (11, 12).

Toinen CDC: n julkaisemaa tutkimusta osoitti, että istuinkotelon käyttö vähentää ylä- ja niskakipua 54 prosentilla vain 4 viikon kuluttua (13).

Lisäksi istutustelineiden poistaminen käänsi joitain parannuksia kahden viikon aikana.

Bottom Line: Useat tutkimukset osoittavat, että seisovat pöydät voivat vähentää dramaattisesti kroonista selkäkipua, jota pitkäaikainen istuminen aiheuttaa.

Mainos

5. Standing desks auttaa parantamaan mieliala- ja energiatasoja

Seisovat pöydät näyttävät vaikuttavan myönteisesti yleiseen hyvinvointiin.

Eräässä 7 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa osanottajat, jotka käyttävät seisomispisteitä, kertoivat vähemmän stressistä ja väsymyksestä kuin ne, jotka istuivat koko työpäiväksi (13).

Lisäksi 87% käyttäjistä, jotka käyttävät seisomispisteitä, kertoivat lisääntyneen voiman ja energian koko päivän.

Kun palasivat vanhoihin työpöytiin, yleiset tunnelmat palautuivat alkuperäiseen tasoonsa.

Nämä löydökset vastaavat laajempaa istuntoa ja mielenterveyttä koskevaa tutkimusta, joka yhdistää istumisaikaa masennuksen ja ahdistuneisuuden lisääntymiseen (14, 15).

Bottom Line: Yksi tutkimus osoitti, että seisomispöydät voivat pienentää stressin ja väsymyksen tunteita samalla, kun parannetaan mielialan ja energian tasoa.

AdvertisementAdvertisement

6. Standing-pöydät saattavat edes lisätä tuottavuutta

Yhteinen huolenaihe pöydissä on se, että ne estävät päivittäiset tehtävät, kuten kirjoittaminen.

Kun seisotetaan joka iltapäivällä saattaa olla jonkin verran tottua, seisomispisteillä ei näytä olevan merkittäviä vaikutuksia tyypillisiin työtehtäviin.

60 nuorella toimistossa työskentelevässä tutkimuksessa 4 tuntia päivässä käyttämässä pysäköintityökalussa ei ollut mitään vaikutusta merkkeihin, jotka oli kirjoitettu minuutissa tai kirjoitusvirheitä (15).

Ottaen huomioon, että seisominen parantaa mielialan ja energian, myös seisomapöydän käyttö lisää todennäköisyyttä tuottavuuden parantamiseksi sen sijaan, että se estäisi sen (5).

7. Seisoo Lisää toukokuu auttaa sinua elämään pidempään

Tutkimukset ovat löytäneet vahvan yhteyden lisääntyneen istumisaikan ja varhaisen kuoleman välillä.

Tämä ei ole yllättävää, kun otetaan huomioon voimakas yhteys istumapaikan, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien välillä.

Itse asiassa 18 tutkimusta tarkasteltiin, että ne, jotka istuvat eniten, ovat 49% enemmän riskiä kuolla aikaisemmin kuin vähiten istuvat (2).

Toinen tutkimus arvioi, että istunnon lyhentäminen 3 tuntia päivässä nostaisi keskimääräistä amerikkalaisen elinajanodotetta kahdella vuodella (16).

Vaikka nämä havainnointitutkimukset eivät todista syytä ja seurauksia, todisteen paino osoittaa, että seisominen voi useammin auttaa pidentämään elinkaarta.

Alaraja: Tutkimukset viittaavat siihen, että pienentynyt istumisaika voi alentaa vaaraa kuoleman varhain ja siten auttaa sinua elämään pidempään.

MainosMainosrekisteri

On aika ottaa seisomaan

Istumamelun lyhentäminen voi parantaa fyysistä, aineenvaihduntaa ja jopa mielenterveyttä. Siksi vähemmän istuminen ja seisominen on tällainen tärkeä elämäntapa.

Jos haluat kokeilla tätä, niin useimmat toimistokalustoa myyvät paikat tarjoavat myös istumispöydät.

Jos aiot käyttää astinpesua, on suositeltavaa jakaa aikaa 50-50 seisovan ja istuvan välillä.