Eturauhasen suojelu: 6 Ruokaa syödä tänään

Yleiskatsaus

Eturauhassyöpät ovat nousussa, mutta lisäämällä terveellisiä eturauhassyöpää ruokia ruokavaliolle voit ehkä vähentää riskiä.

Lue lisää: Mitä sinun tarvitsee tietää eturauhassyövästä »

American Cancer Societyin mukaan eturauhasen syöpä on yleisin syöpä miesten keskuudessa ja vaikuttaa yhdestä yhdeksän miestä Yhdysvalloissa. Uskotaan, että runsasrasvainen, korkean sokerin länsimaista ruokavaliota voi edistää lisääntynyttä eturauhassyöpää. Sinun tulee silti nähdä lääkärisi säännöllisesti eturauhasen syöpäseulonnasta, mutta voit aloittaa eturauhasen terveydentilan parantamisen kokeilemalla näitä kuutta ruokaa.

advertisementAdvertisement

tomaatit

1. Tomaatit

Tomaatit sisältävät tehokkaan antioksidantin, jota kutsutaan lykopeeniksi. Se voi auttaa estämään eturauhassyöpää sekä vähentämään kasvaimen kasvua eturauhassyövän miesten keskuudessa. Edelleen tutkimusta tarvitaan hyötyjen vahvistamiseksi, mutta yhdestä tutkimuksesta 11 tutkimusta tutkijat havaitsivat trendin, joka viittaa siihen, että miehet, jotka söivät enemmän tomaatteja ja tomaattipohjaisia ​​tuotteita, sekä raa'at että keitetyt, saattavat olla vähemmän todennäköisiä eturauhasen syöpään.

Kuinka tarkasti tomaatit auttavat? Lykopeeni voi vähentää solujen vaurioita ja hidastaa syöpäsolujen tuotantoa. Mutta koska lykopeeni on tiukasti sidottu soluseiniin, elimistämme on vaikea aika ottaa se raakatuista tomaateista. Keitetyt tai sironneet tomaatit voivat olla parempia vaihtoehtoja. Katso tällaisia ​​tuotteita:

• tomaattimehu
• spagettikastike
• aurinkokuivatut tomaatit
• tomaattimehu
• ketchup

Kuinka lisätä tomaatteja ruokavaliolle

Italialaistyylisten ruokien, kuten pizzan ja pasta, voi auttaa sinua sisällyttämään enemmän tomaattipohjaisia ​​ruokia ruokavaliosi mukaan. Keskity italialaisiin ruokiin, jotka käyttävät tomaattipohjaa, kuten spaghetti Bolognesea tai caprese-salaattia.

Kesäkuukausina voit ostaa tuoreita paikallisia tomaatteja siivuiksi voileipien päälle ja leikata salaatiksi. Juominen tavallinen tomaattimehu joka aamu on toinen hyvä vaihtoehto, vain muista valita pieni natriumin lajike.

Lue lisää: 11 punaista vihanneksia, joilla on terveydellisiä hyötyjä »

Parsakaali

2. Parsakaali

Parsakaali on kasvis, joka sisältää monia monimutkaisia ​​yhdisteitä, jotka voivat auttaa suojaamaan jotkut ihmisiltä syöpä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että risteytyvien vihannesten määrä ja eturauhassyövän riski ovat yhteydessä. Syyt, miksi vielä epäselviä, mutta tutkijat ehdottavat, että yksi näistä vihanneksista löydetyistä fytokemikaaleista, nimeltään sulforaphane, selektiivisesti kohdistaa ja tappaa syöpäsoluja samalla kun normaalit eturauhasolut säilyvät terveinä ja muuttumattomina.

Miten lisää parsakaalia ruokavaliosi kanssa

Voit laittaa parsakaalia sekoittimeen, keittoihin ja salaatteihin tai voit vain syödä sitä omilla pulloillaan. Jos olet huolissasi siitä, että tuoreet vihannekset menevät huonosti, harkitse pakastetun parsakaalin ostamista, jonka voit kokata aina, kun sinulla on aikaa.

MainosMainosMainos

Vihreä tee

3. Vihreä tee

Vihreä tee on juoma, joka on kulutettu tuhansia vuosia. Se on perinteisesti ollut suuri osa ihmisten ruokavaliota Aasian maissa. Ei ole selvää, onko vihreää teetä syy siihen, miksi eturauhassyöpät ovat Aasiassa huomattavasti alempia kuin Yhdysvalloissa. Kuitenkin vihreän teen osia tutkitaan niiden vaikutusten vuoksi terveydelle.

Nämä sisältävät:

• katekiinin
• ksantiinijohdannaiset
• epigallokateiini-3-galvaatti (EGCG)
• epikatekiini

Tällä hetkellä on joitain todisteita siitä, että nämä vihreää teetä olevat yhdisteet voivat estää eturauhassyövästä. Kiinalaisen lääketieteen julkaisemassa katsauksessa tutkijat havaitsivat vähentyneen eturauhassyöpäriskien miesten keskuudessa, jotka kuluttavat yli viittä kuppia vihreää teetä päivässä.

Kuinka lisätä vihreää teetä ruokavaliolle

Aloita juomalla kuppi joka aamu säännöllisen kahvin sijaan. Jos et juo kofeiinia, kokeile kofeiiniton versiota, ja jos et pidä lämpimästä teestä, yritä jäähdyttää se jääkaapissa ja lisätä jäätä viileään ja virkistävään juomaan. Voit myös käyttää jäähdytettyä teetä nesteenä kotitekoisissa smoothieissasi.

Palkokasvit ja soija

4. Palkokasvit ja soijapavut

Palkokasveja, kuten papuja, maapähkinöitä ja linssejä, sisältävät biologisesti aktiivisia kasviyhdisteitä, joita kutsutaan kasviestrogeeneiksi. Isoflavonit ovat yksi tällainen fytoestrogen. Ne voivat sisältää syöväntorjuntaominaisuuksia. Tämä voisi estää tuumorin kasvua eturauhassyöpäsoluissa.

Vaikka vieläkin tarvitaan vielä ratkaisevampaa tutkimusta, National Cancer Institute -lehden alustava tutkimus osoittaa linkin soijan kulutuksen ja eturauhasen spesifisen antigeenin (PSA) vähenemisen välillä. PSA on eturauhasesi tuottama proteiini. PSA-testi mittaa veren PSA: n tasoa ja sitä käytetään eturauhassyövän seulontatestinä. Tutkimus näytti myös osoittavan, että soija oli tehokkaampi, kun se syötiin yhdessä muiden syöpätautien kanssa.

Miten lisää palkokasveja ja soijapapuja ruokavaliolle

Lisätäksesi palkokasveja ja soijapapuja ruokavaliosi tarpeisiin, harkitse kasvisruokailua yhden päivän viikossa. Jotkut ihmiset yrittävät sitä, jota kutsutaan lihamattomiin maanantaina. Tällä tavoin voit korvata lihan proteiinilla papuista.

Kokeile tehdä musta papulinnut, jossa on paljon vihanneksia. Tai voit maistella perehdyttämiä kotitekoiseen hummusta, joka on valmistettu kahviherneillä. Tofu on maukas soijan lähde, jota voit leipoa tai ruskea leipääsi ja makua kastikkeilla.

MainosMainos

Granaattiomena

5. Pomegranate mehu

Paljon punaviiniä tai vihreää teetä, granaattiomena on runsaasti antioksidantteja. Se on mainostettu "ihmehedelmäksi" hapettavia stressiä aiheuttavien kroonisten sairauksien ehkäisyyn. Tutkijat ajattelevat, että granaattiomenaa etsittävä antioksidantti toimii "etsiä ja tuhoa" -menetelmällä, joka kohdistuu yksinomaan eturauhassyöpäsoluihin eikä terveisiin soluihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomena mehu ja uutteet estävät eri eturauhassyöpäsolujen tuotannon, vaikkakin tarvitaan enemmän tutkimusta.

Lisätietoja: 15 granaattiomenan terveysvaikutuksia »

Kuinka lisätä granaattiomenimehua ruokavaliolle

Voit ostaa granaattiomenimehua useimmilta päivittäistavarakaupoista. Jos juominen on tavallista, on liian voimakas sinulle, harkitse sen laimentamista tavallisella vedellä tai lisäämällä kuohuviiniä. Voit myös lisätä sen kotitekoiseen salaattikastikkeeseen, joka makeuttaa suosikki salaatisi.

Mainos

Kalat

6. Kala

Monityydyttymättömät rasvat, kuten omega-3 ja omega-6, ovat välttämättömiä rasvahappoja, jotka löytyvät yksinomaan ruokavaliosta. Kehoa ei syntetisoida. Perinteisellä länsimaisella ruokavaliolla on runsaasti omega-6-rasvahappoja, mutta ei paljon omega-3: ää. Omega-3: n ja omega-6-rasvahappojen terveellisyys voi auttaa estämään eturauhassyövän kehittymistä ja etenemistä.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat löysivät yhteyden kalojen syömisen ja eturauhassyöpään liittyvän kuolleisuuden vähenemisen välillä. Yritä syömään rasvaisia ​​kaloja, jotka löytyvät kylmässä vedessä omega-3: n saannin lisäämiseksi. Näitä ovat:

• lohi
• silli
• makrilli
• sardiinit
• taimen

Kuinka lisätä kaloja ruokavaliolle

Omega-3: n lisääminen ruokavaliolle voi olla yhtä helppoa kuin krakkaus sardiinista tai tonnikalasta ja leikkaaminen. Kaikki eivät kuitenkaan ole niin innostuneita kaloista. Se voi myös olla kallista.

Jos et ole aikaisemmin ollut kaloja, kokeile eri kalaa. Jokainen kala on ainutlaatuinen maku. Maku on myös lievempi, jos kala on tuoretta, joten makuhermojasi voivat nauttia kalaa enemmän, jos ostat sen kala-laskimelta ja tee se sinä päivänä.

Turska, kampela ja taimen ovat lieviä makuja. Yritä kalaa kastikkeella sitruunakastikkeella tai lisää ylimääräistä eturauhasi, kokeile paistettua turskaa tomaattikastikkeessa.

Jotta venyttää dollari, voit myös lisätä kalaa runsaaseen ruokaan, kuten pastaa, keittoa, salaattia tai voileipiä. Näin sinun ei tarvitse yhtä paljon kalaa täydellisen aterian tekemiseen.

Voit myös kysyä lääkäriltäsi kalaöljyannosten ottamisesta.

MainosMainos

Outlook

Outlook

Vaikka tutkimusta on tehtävä enemmän ruokavaliota ja eturauhassyöpää, on näyttöä siitä, että tietyt elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään riskiäsi taudille. On hyvä käydä lääkärisi kanssa ennen kuin teet ruokavalion muutoksia etenkin, jos et saa eturauhassyövän hoitoa, koska tietyt elintarvikkeet voivat olla vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden ja hoitojen kanssa. Esimerkiksi jotkut lisäaineet, jotka ovat korkeita antioksidantteina (esim. Granaattiomenauutetta), voivat torjua sädehoidon vaikutuksia. Siksi tulisi välttää lisäravinteita, joilla on paljon antioksidantteja sädehoidon aikana. Se sanoi, että suurin osa luettelossa olevista tuotteista on kokonaisia ​​elintarvikkeita. Syöminen on osa terveellistä elämäntapaa ja ainakin voi auttaa sinua tuntemaan itsesi parhaiten.