Nukkua Tekniikka: Voiko teknologia auttaa sinua nukkumaan?
Sisällysluettelo:
- MainosMainos
- "Jos olemme alttiina tällaiselle valolle tunnin sisällä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, se tukahduttaa melatoniinin rytmin", professori Rebecca Scott, apulaisprofessori, New Yorkin yliopiston Langone Comprehensive Epilepsy Neurologian laitos Center-Sleep Center, kertoi Healthline."Joten mitä tapahtuu, aivot eivät saa signaalia siitä, että se on oikeastaan yö ja aika mennä nukkumaan. ”
- "Uskon, että laitteiden numero yksi ongelma ei ole laite tai valo", Basil sanoi. "Se on henkistä stimulaatiota. "
Huono unta on ongelma kymmenille miljoonille amerikkalaisille.
Tätä asiaa ei ole syytä ottaa kevyesti. Unen puute on liitetty useisiin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes, masennus, lihavuus ja heikko elämänlaatu.
MainosMainosVaikka monia asioita, jotka voivat aiheuttaa sinun heittää ja kääntyä koko yön, tekniikka on usein syyttää häiritsemättä unissamme.
Joten, jotta pelastaisit meidät teknologian unihäiriöisiltä vaikutuksilta, monet yritykset ovat kääntyneet - olet arvannut - teknologiaa.
Lupaukset, lupaukset
Yhä useammat laitteet ja sovellukset lupaavat auttaa sinua arvioimaan, seuraamaan, seuraamaan, ja parantaa nukkua.
MainosMainos
Mutta voivatko nämä tuotteet todella auttaa sinua nukkumaan paremmin?
Joillekin unen asiantuntijoille vastaus on voimakas … se riippuu.Kun tekniikka ja nukkuminen liittyvät, "se on yksilöllistä, eikä ole aina selvää, mikä auttaa ja mikä aiheuttaa ongelmia", Dr. Carl Bazil, epilepsian ja nukun johtaja Columbia-yliopiston neurologian osaston ja Columbia-kattavan epilepsiakeskuksen neurologin osasto kertoi Healthlinelle.
Jokainen tyyppitekniikka olisi mahdotonta kattaa, joten tässä on joitain niistä, joista puhutaan yleisimmin.
Mutta ennen kuin aloitamme: Jos sinulla on usein vaikeuksia putoamasta tai nukahtamasta tai herätä väsyneitä aamulla, keskustele lääkärisi tai unihäiriötautien kanssa poistamalla vakavammat sairaudet.MainosMainos
Lue lisää: Onko tekniikka aiheuttama kipu elinikä Millennialsille? »
Elektronisten laitteiden käsittely
Elektronisia laitteita syytetään usein unen häirinnästä, koska ne lähettävät sinistä valoa. Tämä pätee tietokoneisiin, älypuhelimiin, iPadiin, eReadereihin ja joihinkin televisioihin."Jos olemme alttiina tällaiselle valolle tunnin sisällä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, se tukahduttaa melatoniinin rytmin", professori Rebecca Scott, apulaisprofessori, New Yorkin yliopiston Langone Comprehensive Epilepsy Neurologian laitos Center-Sleep Center, kertoi Healthline."Joten mitä tapahtuu, aivot eivät saa signaalia siitä, että se on oikeastaan yö ja aika mennä nukkumaan. ”
Tämä voi tuottaa jonkinlaisen "jet lag". "Vaikka olet väsynyt yöllä, saatat silti olla liian langallinen ja varoittaa nukahtaa.
"Sinisestä valosta löytyy helposti ratkaisuja elektroniikasta", Basil sanoi. "Tietenkin voit sammuttaa laitteen, mutta voit myös melko helposti himmennellä sitä. "MainosMainosMutta mitä tapahtuu, aivot eivät saa signaalia siitä, että se on oikeastaan yö ja aika mennä nukkumaan. Rebecca Scott, New Yorkin yliopiston Langone-kattava epilepsian keskusta-Sleep Center
Jotkut laitteet ja sovellukset kääntävät automaattisesti sinisen valon illalla ja siirtyvät kohti lämpimiä värejä.
iPhone, iPad ja iPod touch näyttävät iOS 9: n käynnistyksen. Kaikki 3 beta -versiot sisältävät tämän ominaisuuden - nimeltään "Night Shift". "Jos sinulla on toinen laite, käytettävissä on monia sovelluksia, jotka väittävät tekevänsä samanlaisen.Jos haluat estää kaikkien valokuvien sinisen valon, on olemassa yksinkertaisia ratkaisuja.
Mainos
"Nopea ja likainen tapa on vain pukeutua sinilevyihin", Basil sanoi.
Monet tutkimukset ovat tutkineet sinisen valon vaikutusta melatoniiniin ja unen laatuun. Mutta vähemmän tiedetään siitä, voivatko siniset estävät lasit tai värinvaihto-sovellukset auttaa sinua nukkumaan paremmin tai kaikki tuotteet toimivat yhtä hyvin.MainosMainos
"Tässä vaiheessa ei ole ollut tarpeeksi tutkimusta todella sanoa varmasti:" Nämä lasit suojaavat sinua sinistä valoa vasten käyttämästä iPadia tuntia ennen nukkumaanmenoa, "Scott sanoi.
Jos luulet, että elektronisen laitteen valo pitää sinusta hereillä yöllä, yritä irrottaa virta kahdesta tunnista ennen nukkumaanmenoa."Joskus jopa ihmisille asetetaan hälytys itselleni muistutukseksi", Scott sanoi. "Muistuttamalla itsesi," OK, minulla on vielä viisi minuuttia, anna minun vain päällystää kaiken. '"
On myös sovelluksia, jotka estävät sinua kirjautumasta Facebookiin, Twitteriin tai sähköpostiviestiin tiettyinä päivinä. Voit myös kytkeä WiFi-reitittimen virtakatkuun ajastimella, joten se sammuu muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa.
Lue lisää: liikalihavuuden liikkuminen »
Käämitys ennen nukkumaanmenoa
Sininen valo ei ole ainoa tapa, jolla elektroniset laitteet voivat pitää sinut hereillä.
"Uskon, että laitteiden numero yksi ongelma ei ole laite tai valo", Basil sanoi. "Se on henkistä stimulaatiota. "
Tietyntyyppisen elokuvan katseleminen tai sähköpostiviestin tarkistaminen ennen nukkumaanmenoa voi lähettää mielesi kriisitoimintatilaan, jota voi olla vaikea tulla ulos.
"Nukkuminen ei ole automaattinen, sinun täytyy tuulella", sanoi Bazil. "Sinun täytyy vakuuttaa aivotesi, että on mahdotonta nukkua, ettei kriisiä tapahdu. "
Mikä yksi henkilö voi olla stimuloiva, vaikka toinen voi löytää rentouttavaa. Joillekin se katselee televisiota. Muille, lukeminen kirja.
Tekniikkaratkaisua etsiville ihmisille monet rentoutus- ja meditaatioohjelmat auttavat sinua valmistautumaan nukkumaan.
"On älypuhelimen sovelluksia, joiden mielestä voi olla varsin hyödyllistä", Basil sanoi. "He voivat käydä läpi muutamia tekniikoita, joita olemme käyttäneet unen lääketieteessä jonkin aikaa ja yrittävät auttaa sinua sulkemalla sinut. "
Sherlinin yritys loi sovelluksen nimeltä SenseSleep, joka käyttää yksinkertaisia hengitysmenetelmiä unen tukemiseen.
"Tämä on vain niin yksinkertaista. Tämä on kuin hengitys ", Sherlin sanoi. "Emme anna ihmisille unta apua. Sanomme vain, "Hei, miksi et ota kolme minuuttia ja vain hengitä terveellisemmällä tavalla. "Ja ihmiset raportoivat dramaattisia tuloksia. "
Monet näistä meditaatioista ja hengitysmenetelmistä eivät ole uusia. Joitakin on käytetty joogassa satoja vuosia.
Mutta sovellukset, Sherlin sanoo, ovat tapa "tavata asiakkaita tai asiakkaita missä he ovat. "
Sovelluksen helppokäyttöisyyttä auttaa nukkumaan, näitä tekniikoita ei ehkä ymmärrä yön yli - vaikka oletkin hereillä koko yön.
"Kaikki meditaatio- tai rentoutusohjelmat voivat olla hyödyllisiä ihmisille", Scott sanoi, "mutta se on jotain, jonka joku pitäisi todella harjoitella ja rakentaa. "
Lopuksi, onko tekniikka pitää sinut hereillä yöllä tai auttaa nukkumaan, on yksilöllistä.
Mutta tekniikka voi antaa toivomuksen jopa kaikkein enenevässä määrin auttamalla heitä oppimaan omien järjestelmien - mielen ja kehon - muokkaamista yksinkertaisilla ja todistetuilla tekniikoilla.
"Jos ihmiset ovat tyytymättömiä kokemuksiin, joita heillä on elämässään, he hallitsevat sitä paljon enemmän kuin he ajattelevat", Sherlin sanoi. "Luulen, että se on ihmisille valtuudet, tieto siitä, että voin muuttaa tätä, jos en pidä siitä. '”
