Burnout at Work: Mitä tehdä

On luultavasti asioita, joista rakastat työstäsi. Toisaalta työtovereita, jotka päästävät hermosi ja pitkät työtunnit joka ilta voi saada vanha nopeasti.

Työsi voi testata kärsivällisyyttä monella tavalla. Et voi aina ohjata työympäristöä, mutta jakaa tilaa tiettyjen ihmisten kanssa ja pitkä luettelo tehtävistäsi voivat jättää sinut fyysisesti ja henkisesti loppuun. Ja joskus palkka ei oikeuta päänsärkyä.

mainMainos

On yksi asia kokea normaalia jokapäiväistä stressiä. Toinen asia on tuntea, että olet tulivuoren reunalla.

Job burnout on todellinen, ja on tärkeää tunnistaa punaiset liput ennen kuin on liian myöhäistä. Mistä tiedät, että se on burnout? Vastaus on se, miten työstressi vaikuttaa elämääsi. Tässä on viisi merkkiä, jotka saattavat johtaa töykeäksi työssä.

1. Kaikki työsi alkaa ärsyttää sinua

Kun olet innoissasi työstä ja huonoja päiviä on vähän ja kaukana toisistaan, saatat lähestyä joka päivä innokkaalla asennolla. Sinun optimismi sattuu kilometrin päässä, ja olet valmis ottamaan maailman. Se on eri tarina, kun olet lähellä burnout.

Mainos

Jos olet menossa kohti burnoutia, saatat menettää kiinnostuksen kokouksiin, tiimityöhön ja kaikkiin kesken. Saatat huomata, että panoksesi eivät ole arvostettuja ja tuntuvat loukussa nykyiseltä työpaikastasi.

Jos jokin tästä kuulostaa tutulta, burnout koputtaa ovelle. Negatiivinen asenne ylittää eristyksellisen huonoon päivään. Se kantaa viikosta viikkoon tai kuukaudesta toiseen ilman tyhjää.

AdvertisementAdvertisement

2. Sinulla ei ole energiaa antaa

Kun lopetat työsi, työtehtäväsi osuu hitti. Tarvitset kuitenkin palkan, tietenkin, mutta olet oppinut taidetta tekemään juuri tarpeeksi päästä. Päivät, jotka ylittävät velvollisuutesi ja antavat yritykselle 200 prosenttia energianne ja ajanne, ovat kauan kadonneet.

Voit ohittaa työn tai saapua myöhässä. Burnout tappaa sinut. Et voi keskittyä ja olet motivoitunut, ja sen seurauksena aloitat harjoitustyöt.

3. Työ- ja perhe-elämän tasapaino ei ole olemassa

Jos maksat paljon rahaa, jotkut työnantajat pitävät oikeutta vaatia koko aikaa ja huomiota, eikä sinun pitäisi valittaa.

Riippumatta asemasta tai siitä, kuinka paljon ansaitset, sinun ei pidä antaa työtä hallita kaikkia elämänne osa-alueita. Kellon ympäri työskentely hyödyttää palkkaasi, mutta se ei tee mitään, mikä auttaisi terveyttäsi. Kaikkien tärkeiden merkkien antaminen takapolttimelle on resepti burnoutille.

Ajoittainen hektinen viikko toimistossa on normaalia. Mutta jos työpaikka jättää sinut väsyneeksi ja stressaantuneeksi, ja jos et muista viimeisen kerran, kun syö ateriasi perheesi kanssa tai teet normaalia muutosta, kannattaa tehdä muutoksia niin pian kuin mahdollista, jotta vältytte burnout.

AdvertisementAdvertisement

4. Syö, nukut ja unelma

Hyvää stressiä (lyhytaikaisesti) ja huono jännitys (pitkäaikainen). Vaikka hyvä stressi vapauttaa kemikaaleja, jotka auttavat sinua parantamaan aivoja ja tehostamaan aivokapasiteettia, huono stressi - burnoutin aiheuttama stressi - saattaa vaarantaa terveysongelmia.

Jotkut ihmiset eivät tunnusta, kun heidän työpaikat alkavat vaikuttaa heihin fyysisesti tai henkisesti. Mutta on tärkeää pitää silmällä terveytesi muutoksia, sillä nämä voivat olla merkki siitä, että olet menossa burnout. Jos herätät työtä ajatellen, menen nukkumaan ajattelemalla työtä ja unelmasi työhön liittyvistä ongelmista, mielesi ei koskaan saa taukoa. Se on kuin jos olet aina työtilassa. Olipa tietoinen siitä tai ei, tämä voi haitata terveyttäsi aiheuttaen:

• korkea verenpaine
• usein vilustuminen
• painon nousu
• unettomuus
• masennus

5. Olet ärtyisä sekaisin

Jos olet tyytymätön työssä ja tuhoutumisen partaalla, tämä onnettomuus voi kaataa omaan elämäänsä. Saatat olla pehmeä tai halkeileva työtovereidesi kanssa ja vaarassa tulla vähemmän ystävällinen versio itsesi toimiston ulkopuolella. Tämä voi aiheuttaa sinulle ristiriitoja ystävien ja perheen kanssa. Muista, että työ ei kannata henkilökohtaisten suhteiden vaarantaa.

Mainos

Job burnout recovery 101

Nyt kun tiedät burnout-merkkejä, mitä voit tehdä sen suhteen?

Laita terveys ensin

Kun olet ylityöllistetty ja ylikuormittunut, voit ohittaa lounaan, lopettaa harjoituksen ja nukkua vain muutama tunti yöllä. Asuminen tällä tahdilla ei ole terve ja voi aiheuttaa burnout ennemmin kuin myöhemmin.

MainosMainos

Hallitse terveyttäsi. Riippumatta siitä, mitä päivän aikana tapahtuu, varmista, että otat lounastauon ja syö terveellisiä välipaloja. Ditch kofeiinia ja sokeria - nämä voivat saada sinut hermostuneeksi ja lisätä ahdistusta. Kiinnitä terveellisiin rasvoihin ja proteiineihin verensokerin säätelyyn ja pidä rauhassa.

Suunnittele vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Ja mikä tärkeintä, älä anna työsi ryöstää sinua oikeutta nauttia seitsemän yhdeksän tuntia unta yöksi.

Tee nämä yksinkertaiset muutokset ja sinusta tuntuu paremmalta.

Mainos

Ole realistinen

Tunnista stressitekijät, jotka tekevät elämästäsi sietämätöntä. Huolimatta siitä, mitä pomo voi ajatella, et ole robotti. Ja teeskenteleminen, että se on yli-ikäinen, voi tappaa sinut hitaasti.

Jos olet tuntenut surkeita ja ahdistuneita jonkin aikaa, älä odota, että ongelma on ihmeellinen katoa. Saatat olla aika keskustella pomoesi kanssa.

MainosMainos

Jos teet paljon ylitöitä tai työskentelet työnkuvauksen ulkopuolella, keskustele siirtymästä normaaliin aikatauluun. Päämiessi voi antaa 10 tunnin työtä 8 tunnin päivässä. Luonnollisesti haluat tehdä hyvän vaikutelman, mutta ei ole sinun tehtäväsi ratkaista yksin ratkaisematta yrityksen lyhytaikainen ongelma.

Pitäisikö jäädä, vai pitäisikö sinun mennä?

Vain sinä voit tehdä tämän puhelun.Työnantajasi ei välttämättä kiinnosta terveydellesi asettamista etusijalle asettamalla sinut vaikealle paikalle. Kun kaikki sanotaan ja tehdään, voit ohjata, työn työntää sinut reunan yli. Työstä eroaminen on pelottavaa ja pelottavaa, eikä ole mitään takeita siitä, että sinulla on parempi kokemus muualla. Tietenkään et tiedä, ennen kuin harkitset muita vaihtoehtoja.

Ota loma

Jotkut ihmiset jättävät maksetun loma-ajan pöydälle. Mistä tahansa syystä he eivät tunne tarvetta päästä eroon toimistosta. Jos olet yksi näistä ihmisistä, tämä saattaa selittää, miksi olet menossa kohti burnoutia.

Vastoin sitä, mitä voi ajatella, työpaikkasi ei hajoa poissaolojasi. Älä heikennä tehtävääsi toimistossa, mutta ellet ole "yritys", pomo voi varata sinulle muutaman päivän.

On kiitettävää, että tunnet itsellesi uskollisuutta työnantajallesi, mutta sinun on myös oltava uskollisia itsellesi. Vaikka et viedä matkaa jonnekin, käytä aikaa rentoutumaan, nukkumaan tai uudelleen etsimään luovaa puolta.

Alaraja

Tunnistaminen burnout-merkinnöistä voi olla vaikeaa, ja sinä saatat liittää oireita normaaliin stressiin. Burnout on kuitenkin enemmän kuin huono päivä tai huono viikko. Se vaikuttaa siihen, miten tunnet työstäsi, elämästänne ja miten käsitellä toisia. Kokeile joitain edellä mainituista käytännöistä burnoutien voittamiseksi. Jos mikään ei auta, saattaa olla aika siirtyä eteenpäin.