Miksi kahvi sopii sinulle? Tässä on 7 syytä

Kahvi ei ole vain lämmin ja energisoiva, se voi myös olla erittäin hyvä sinulle.

Viime vuosina ja vuosikymmeninä tiedemiehet ovat tutkineet kahvin vaikutuksia erilaisiin terveyteen liittyviin näkökohtiin ja heidän tuloksensa ovat olleet hämmästyttäviä.

Tässä on 7 syytä, miksi kahvi voi todella olla yksi terveimmistä juomista planeetalla.

AdvertisementAdvertisement

1. Kahvi voi tehdä sinusta älykkäämpiä

Kahvi ei vain pidä sinut hereillä, se voi kirjaimellisesti tehdä sinulle älykkäämpää.

Kahvin aktiivinen ainesosa on kofeiini, joka on piriste ja yleisimmin kulutettu psykoaktiivinen aine maailmassa.

Kofeiinin ensisijainen mekanismi aivoissa estää adenosiinin estävän neurotransmitterin vaikutuksia.

Estämällä adenosiinin estävät vaikutukset, kofeiini lisää hermosolujen syttymistä aivoissa ja vapautuu muita neurotransmittereitä, kuten dopamiinia ja norepinefriinia (1,2).

Bottom Line:

Kofeiini estää voimakkaasti estävän neurotransmitterin aivoissa, mikä johtaa netto-stimulanttivaikutukseen. Valvottavat kokeet osoittavat, että kofeiini parantaa sekä mielialaa että aivotoimintaa. 2. Kahvi voi auttaa sinua polttamaan rasvaa ja parantaa fyysistä suorituskykyä

On hyvä syy, miksi löydät kofeiinin useimmissa kaupallisissa rasvanpolttoaineissa.

Kofeiini, joka osittain johtuu sen piristävästä vaikutuksesta keskushermostoon, nostaa aineenvaihduntaa ja lisää rasvahappojen hapettumista (4, 5, 6).

Kofeiini voi myös parantaa urheilullista suorituskykyä useilla mekanismeilla, mukaan lukien rasvahappojen liikkuminen rasvakudoksista (7, 8).

Kahdessa erillisessä meta-analyysissä kofeiinin havaittiin lisäävän liikunnan suorituskykyä keskimäärin 11-12%: lla (9, 10).

Bottom Line:

Kofeiini kohottaa aineenvaihduntaa ja auttaa rasvahappojen aktivoimiseen rasvakudoksista. Se voi myös parantaa fyysistä suorituskykyä. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Tyypin II diabetes on elämäntapaan liittyvä sairaus, joka on saavuttanut epidemian mittasuhteet, ja se on kasvanut 10-kertaiseksi muutaman vuosikymmenen aikana ja kärsii noin 300 miljoonasta ihmisestä.

Tämän taudin ominaispiirteitä ovat korkeat verensokeritasot johtuen insuliiniresistenssistä tai kyvyttömyydestä tuottaa insuliinia.

Havainnointitutkimuksissa kahvia on toistuvasti yhdistetty diabeteksen riskiin. Riskin väheneminen vaihtelee 23 prosentista aina 67 prosenttiin asti (11, 12, 13, 14).

Massiivinen artikkeli tarkasteli 18 tutkimusta, joissa oli yhteensä 457 922 osallistujaa. Jokainen ylimääräinen kahvi päivässä alensi diabeteksen riskin 7%: lla. Mitä enemmän kahvia ihmiset käyttävät, sitä pienempi riski (15).

Bottom Line:

Juomavesi liittyy tyypin II diabetesriskiin. Ihmiset, jotka juovat useita kuppeja päivässä, ovat vähiten todennäköisimmin diabetesta.

4. Kahvi voi laskea Alzheimerin ja Parkinsonin riskin Ei vain kahvi voi tehdä sinulle älykkäämpiä lyhyellä aikavälillä, se voi myös suojata aivoasi vanhuksina.

Alzheimerin tauti on yleisin neurodegeneratiivinen sairaus maailmassa ja johtava dementian syy.

Tulevaisuudessa tehdyissä tutkimuksissa kahvijuomilla on jopa 60% alhaisempi Alzheimerin ja dementian riski (16).

Parkinsonin tauti on toiseksi yleisin neurodegeneratiivinen häiriö, jolle on tyypillistä dopamiinia tuottavien neuronien kuolema aivoissa. Kahvi voi alentaa Parkinsonin taudin riskiä 32-60%: lla (17, 18, 19, 20).

Bottom Line:

Kahvi liittyy paljon pienempi dementian riski ja neurodegeneratiiviset häiriöt Alzheimerin ja Parkinsonin.

AdvertisementAdvertisement 5. Kahvi voi olla erittäin hyvä maksaasi varten

Maksa on huomattava elin, joka tuottaa satoja elintärkeitä toimintoja kehossa.

Se on erittäin altis nykyaikaisille loukkauksille, kuten alkoholin ja fruktoosin liialliselle kulutukselle.

Kyroosi on maksavaurion loppuvaihe, joka johtuu sairauksista, kuten alkoholismista ja hepatiitista, joissa maksakudos on suurelta osin korvattu arpiarkistolla.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi voi pienentää kirroosin riskiä jopa 80%, voimakkain vaikutus niille, jotka joivat 4 tai enemmän kuppeja päivässä (21, 22, 23).

Kahvi voi myös pienentää maksasyövän riskiä noin 40%: lla (24, 25).

Bottom Line:

Kahvi näyttää suojelevan tiettyjä maksahäiriöitä vastaan, vähentää maksasyövän riskiä 40% ja kirroosi jopa 80%.

Mainos 6. Kahvi voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä

Monet ihmiset silti näyttävät ajattelevan, että kahvi on epäterveellistä.

Tämä ei kuitenkaan ole yllättävää, koska tavanomaisen viisauden on hyvin yleinen, kun todelliset tutkimukset sanovat.

Kahdessa hyvin suuressa mahdollisessa epidemiologisessa tutkimuksessa juomavesi liittyi kaikkien syiden pienempään kuolemansyytöön (26).

Tämä vaikutus on erityisen syvällinen tyypin II diabeetikoilla, yksi tutkimus, joka osoittaa, että kahvijuomilla oli 30 prosentin alhaisempi kuoleman riski 20 vuoden aikana (27).

Bottom Line:

Kahvin kulutukseen liittyy pienempi kuolumisvaara tulevissa epidemiologisissa tutkimuksissa, erityisesti tyypin II diabeetikoilla.

AdvertisementAdvertisement 7. Kahvi on täynnä ravinteita ja antioksidantteja

Kahvi ei ole vain musta vesi.

Monet kahvipapujen ravintoaineista tekevät siitä lopullisen juoman, joka sisältää oikein vitamiineja ja mineraaleja. 6% RDA

Pantoteenihappo

(B5-vitamiini)

11% RDA

• Riboflaviini (B2-vitamiini 2%
• Niacin (B3) ja tiamiini
• (B1) RDA 3% RDA Kalium ja Mangaani
• Ei voi tuntua kovin paljon, mutta jos juot useita kuppipitoisia kahvia päivässä, niin tämä nopeasti kasvaa. Mutta tämä ei ole kaikki. Kahvi sisältää myös runsaasti antioksidantteja. Itse asiassa kahvi on suurin antioksidanttien lähde länsimaisessa ruokavaliossa, joka ylittää sekä hedelmät että vihannekset yhteensä

(29, 30, 31).

Bottom Line:

Kahvi sisältää ihmisarvoisen määrän useita vitamiineja ja mineraaleja. Se on myös suurin antioksidanttien lähde nykyaikaisessa ruokavaliossa. Ota kotiviesti Vaikka kahvi kohtuullisessa määrin on hyvä sinulle, juominen

liian paljon siitä voi edelleen olla haitallista.

Haluaisin myös huomauttaa, että monet edellä mainitut tutkimukset olivat epidemiologisia. Tällaiset tutkimukset voivat vain osoittaa yhdistymistä, eivätkä pysty osoittamaan, että kahvi aiheutti vaikutuksia.

Varmistaaksesi terveydellisiä etuja, älä laita sokeria tai mitään epäterveellistä kahvia! Jos se vaikuttaa omaan uneen, älä juo sitä iltapäivällä. Päivän päätyttyä vaikuttaa siltä, ​​että kahvi EI ole konna, jonka se on tehty. Jos jotain, kahvi voi kirjaimellisesti olla terveellisin juoma planeetalla.

Lisää kahvista:

13 Terveellisiä kahviin perustuvia, tieteeseen perustuvia

Tiede vahvistaa: enemmän kahvia, mitä kauempaa pidät, sitä kauemmin elät

Tiede: Kahvi on maailman suurin antioksidanttien lähde < 8 tapaa tehdä kahusi terveeksi

Decaf Coffee: Hyvä vai huono?