9 Tapaa Lactobacillus Acidophilus voi hyötyä terveydentilasta

Probiootit ovat tulossa suosittuja ravintolisiä.

Mielenkiintoista, että kullakin probiotilla voi olla erilaisia vaikutuksia elimistöön.

Lactobacillus acidophilus on yksi tavallisimmista probiotyypeistä, ja se löytyy fermentoiduista elintarvikkeista, jogurteista ja lisäravinteista.

AdvertisementMainos

Mikä on Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus on bakteerien tyyppi, joka löytyy suolistasi.

Se on Lactobacillus bakteerien sukuun kuuluva ja sillä on tärkeä rooli ihmisten terveydelle (1).

Sen nimi antaa viitteitä siitä, mitä se tuottaa - maitohappoa. Se tekee tämän tuottamalla entsyymiä, jota kutsutaan laktaasiksi. Laktaasi hajottaa laktoosin, maidossa olevan sokerin, maitohapoksi.

Lactobacillus acidophilus kutsutaan joskus myös nimellä L. acidophilus tai yksinkertaisesti acidophilus.

Lactobacilli, erityisesti L. acidophilus, käytetään usein probiotikoina.

Maailman terveysjärjestö määrittelee probiootit "elävinä mikro-organismeina, jotka riittävän suurina määrinä antavat terveydelle hyötyä isännälle" (2).

Valitettavasti elintarvikevalmistajat ovat käyttäneet sanaa "probioottinen" käyttämään sitä bakteereihin, joilla ei ole tieteellisesti todistetusti mitään erityisiä terveyshyötyjä.

Tämä on johtanut Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaiselta kieltämään sanan "probiootti" kaikille EU: n elintarvikkeille.

L. acidophilus on tutkittu laajalti probioottina, ja todisteet ovat osoittaneet, että se voi tarjota useita terveydellisiä etuja. On kuitenkin paljon erilaisia L-kantoja. acidophilus, ja niillä voi olla erilainen vaikutus elimistöön (3).

Probioottisten lisäaineiden lisäksi L. acidophilus voidaan löytää luonnollisesti monissa fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten hapankaali, miso ja tempeh.

Lisäksi se lisätään muihin elintarvikkeisiin, kuten juustoihin ja jogurttiin probioottina.

Alla on 9 tapaa, joilla Lactobacillus acidophilus voi hyötyä terveydestasi.

1. Se voi auttaa vähentämään kolesterolia

Korkeat kolesterolitasot voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. Tämä pätee erityisesti "huonoon" LDL-kolesteroliin.

Onneksi tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt probiootit voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoja ja L. acidophilus voi olla tehokkaampi kuin muut probiootit (4, 5).

Jotkin näistä tutkimuksista ovat tutkineet probiootteja yksinään, kun taas toiset ovat käyttäneet probioottien fermentoimia maitojuomia.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että L. acidophilus ja toinen probiotikko kuuden viikon ajan merkittävästi alensi kokonais- ja LDL-kolesterolia, mutta myös "hyvää" HDL-kolesterolia (6).

Samanlainen kuuden viikon tutkimus osoitti, että L.acidophilus itsenäisesti ei ollut vaikutusta (7).

On kuitenkin näyttöä siitä, että L. acidophilus prebiootteja tai emättömiä hiilihydraatteja, jotka auttavat hyviä bakteereja kasvamaan, voivat auttaa lisäämään HDL-kolesterolia ja alentamaan verensokeria.

Tämä on osoitettu tutkimuksissa, joissa käytetään probiootteja ja prebiootteja, sekä lisäravinteina että käymisteissä (8).

Lisäksi useat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että jogurtti on täydennetty L: llä. acidophilus auttoi vähentämään kolesterolitasoa jopa 7% enemmän kuin tavallinen jogurtti (9, 10, 11, 12).

Tämä viittaa siihen, että L. acidophilus - ei toinen jogurtin ainesosa - vastasi hyötyä.

Yhteenveto: L. acidophilus kulutetaan yksinään, maitoa tai jogurttia tai yhdessä prebioottien kanssa, voi auttaa alentamaan kolesterolia.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Se voi estää ja vähentää Ripulia

Ripuli vaikuttaa ihmisiin useista syistä, mukaan lukien bakteeri-infektiot.

Se voi olla vaarallista, jos se kestää kauan, koska se johtaa nesteiden menetykseen ja joissakin tapauksissa nestehukkaukseen.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit, kuten L. acidophilus voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään ripulin, joka liittyy erilaisiin sairauksiin (13).

Todisteet L. acidophilus akut ripulin hoidossa lapsilla sekoitetaan. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet suotuisaa vaikutusta, kun taas toisilla ei ole vaikutusta (14, 15).

Yksi meta-analyysi, johon osallistui yli 300 lasta, havaitsi, että L. acidophilus auttoi vähentämään ripulia, mutta vain sairaalahoidossa olevilla lapsilla (16).

Lisäksi, kun sitä käytetään yhdessä toisen probiootin kanssa, L. acidophilus voi auttaa vähentämään sädehoidon aiheuttamaa ripulia aikuisilla syöpäpotilailla (17).

Samoin se voi auttaa vähentämään antibioottien aiheuttamaa ripulia ja yhteistä infektiota nimeltä Clostridium difficile tai C. JM (18).

Ripuli on yleistä myös ihmisissä, jotka matkustavat eri maihin ja altistuvat uusille elintarvikkeille ja ympäristöille.

12 tutkimuksessa todettiin, että probiotit ovat tehokkaita estämään matkustajan ripuli ja että Lactobacillus acidophilus yhdessä toisen probiotiksen kanssa oli tehokkainta tekemällä näin (19).

Yhteenveto: Kun sitä käytetään yhdessä muiden probioottien kanssa, L. acidophilus voi auttaa estämään ja hoitamaan ripulia.

3. Se voi parantaa ärtyvän suolen oireyhtymää

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa yhdestä viidestä ihmisestä tietyissä maissa. Sen oireita ovat vatsakipu, turvotus ja epätavalliset suolenliikkeet (20).

Vaikka IBS: n syystä on vähän tiedossa, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt bakteerit voivat aiheuttaa suolistossa (21).

Siksi useat tutkimukset ovat tutkineet, voivatko probiotit parantaa oireita.

Tutkimuksessa 60 potilaalla, joilla oli toiminnallinen suolistohäiriö, mukaan lukien IBS, L: n yhdistelmällä.acidophilus ja toinen probiootti 1-2 kuukautta parempaan turvotukseen (22).

Vastaava tutkimus osoitti, että L. acidophilus yksinään myös vähentäneet vatsakipua IBS-potilailla (23).

Toisaalta tutkimus, jossa tutkittiin L: n seosta. acidophilus ja muut probiootit havaitsivat, ettei sillä ollut mitään vaikutusta IBS-oireisiin (24).

Tämä voidaan selittää toisella tutkimuksella, joka viittaa siihen, että pienen annoksen yksi-kannan probioottien käyttö lyhyen aikaa voi parantaa IBS-oireita eniten.

Tutkimuksessa kävi ilmi, että paras tapa käyttää IBS: n probiotikkoja on käyttää vähemmän kuin kahdeksan viikon ajan yhden rasitusprobiotin sekvenssin sijaan, samoin kuin alle 10 miljardin kolonnia muodostavien yksiköiden annos (CFU) päivässä (25).

On kuitenkin tärkeää valita sellainen probioottinen lisäosa, joka on tieteellisesti todistettu IBS: n hyödyksi.

Yhteenveto: L. acidophilus probiootit voivat parantaa IBS: n oireita, kuten vatsakipua ja turvotusta.

AdvertisementAdvertisement

4. Se voi auttaa hoidettaessa ja estämään emättimen infektiot

Vaginoosi ja vulvovaginaalinen kandidiaasi ovat yleisiä emätinfektioiden tyyppejä.

On olemassa hyviä todisteita siitä, että L. acidophilus voi auttaa ehkäisemään ja ehkäisemään tällaisia infektioita.

Lactobacillit ovat tyypillisesti emättimen yleisimmät bakteerit. Ne tuottavat maitohappoa, joka estää muiden haitallisten bakteerien kasvua (26).

Tiettyjen emättimen häiriöiden tapauksessa muut bakteerilajit alkavat kuitenkin ylittää lactobacilli (27, 28).

Useat tutkimukset ovat todenneet L: n. acidophilus probioottisena lisäaineena voi estää ja käsitellä emätinfektioita lisäämällä lactobacilliä emättimessä (29, 30).

Muissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittu vaikutuksia (31, 32).

Syöminen jogurtti, joka sisältää L. acidophilus voi myös estää vaginaalisia infektioita. Kuitenkin molemmat tutkimukset, jotka tutkivat tätä, olivat melko pieniä, ja ne olisi toistettava suuremmassa mittakaavassa ennen kuin voitaisiin tehdä johtopäätöksiä (33, 34).

Yhteenveto: L. acidophilus probioottisena lisäaineena voi olla käyttökelpoinen emättimen häiriöiden, kuten vaginoosin ja vulvovaginaalisen kandidiaasin, ehkäisyyn.

Mainos

5. Se voi edistää painonpudotusta

Suolistosi bakteerit auttavat hallitsemaan ruoan ruuansulatusta ja monia muita ruumiinprosesseja.

Siksi ne vaikuttavat painoonne.

On olemassa joitakin todisteita siitä, että probiotit voivat auttaa sinua laihtua, varsinkin kun useita lajeja kulutetaan yhdessä. Todisteet L. acidophilus yksinään on epäselvä (35).

Äskettäinen tutkimus, jossa yhdistettiin 17 ihmistutkimuksen tulokset ja yli 60 eläin-tutkimusta, havaitsivat, että jotkut lactobacillilajit johtivat laihduttamiseen, kun taas toiset ovat voineet vaikuttaa painonnousuun (36).

Se ehdotti, että L. acidophilus oli yksi lajista, joka johti painonnousuun. Suurin osa tutkimuksista tehtiin kuitenkin kotieläimillä, ei ihmisillä.

Lisäksi jotkut näistä vanhemmista tutkimuksista käytti probiootteja, joiden alun perin oletettiin olevan L.acidophilus, mutta on sittemmin tunnistettu erilaisiksi lajeiksi (37).

Näin ollen todisteet L. acidophilus ei ole selvää, ja tarvitaan tiukempia tutkimuksia.

Yhteenveto: Probiootit voivat olla tehokkaita laihdutukselle, mutta tarvitaan lisää tutkimusta, onko L. acidophilus, on merkittävä vaikutus ihmisen painoon.

AdvertisementAdvertisement

6. Se voi auttaa estämään ja vähentämään kylmän ja influenssan oireita

Terveitä bakteereja, kuten L. acidophilus voi lisätä immuunijärjestelmää ja näin vähentää virusinfektioiden riskiä.

Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että probiootit voivat ehkäistä ja parantaa yhteisen kylmyyden oireita (38, 39).

Muutamat näistä tutkimuksista tutkivat, kuinka tehokkaasti L. acidophilus hoidetut kylmät lapsilla.

Yhdessä tutkimuksessa 326 lapsella kuusi kuukautta päivässä L. acidophilus probiootit vähentävät kuumetta 53%, yskää 41%, antibioottikäyttö 68% ja päiviä poissa koulusta 32% (40).

Samassa tutkimuksessa todettiin, että L: n yhdistäminen. acidophilus toisella probiotilla oli vielä tehokkaampi (40).

Vastaava tutkimus L. acidophilus ja toinen probiootti löysi myös samanlaisia positiivisia tuloksia kylmän oireiden vähentämiseen lapsilla (41).

Yhteenveto: L. acidophilus yksinään ja yhdessä muiden probioottien kanssa voi vähentää kylmä oireita, erityisesti lapsilla.

7. Se voi auttaa ehkäisemään ja vähentämään allergiaoireita

Allergiat ovat yleisiä ja voivat aiheuttaa oireita, kuten vuotava nenä tai kutiava silmä.

Onneksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietyt probiootit voivat vähentää joidenkin allergioiden oireita (42).

Yksi tutkimus osoitti, että käymistilassa olevan maitojuoman kulutus L. acidophilus paransi japanilaisen setriepöly allergiaoireita (43).

Samoin ottaen L. acidophilus neljän kuukauden ajan vähentää nenän turvotusta ja muita oireita lapsilla, joilla on monivuotinen allerginen nuha, häiriö, joka aiheuttaa heinänuhan kaltaisia oireita ympäri vuoden (44).

Suurempi tutkimus 47 lapsella löysi samanlaisia tuloksia. Se osoitti, että yhdistelmä L: n yhdistelmää. acidophilus ja toinen probiootti vähentää juoksevaa nenää, nenän tukkeutumista ja muita siitepölyallergioiden oireita (45).

Mielenkiintoista on, että probiotit vähentävät vasta-aineen määrää immunoglobuliini A: na, joka on mukana näissä allergisissa reaktioissa suolistossa.

Yhteenveto: L. acidophilus probiootit voivat vähentää tiettyjen allergioiden oireita.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Se voi auttaa estämään ja vähentämään ekseeman oireita

Ekseema on tila, jossa iho tulee tulehtuneeksi aiheuttaen kutinaa ja kipua. Yleisin muoto kutsutaan atopiseksi dermatiitiksi.

Todisteet osoittavat, että probiootit voivat vähentää tämän tulehdustilan oireita sekä aikuisilla että lapsilla (46).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että L: n sekoitus. acidophilus ja muut probiotit raskaana oleville naisille ja heidän imeväisilleen ensimmäisten kolmen kuukauden aikana vähensivät ekseeman esiintyvyyttä 22 prosentilla vuoteen saavuttaneiden pikkulapsilla (47).

Vastaava tutkimus osoitti, että L. acidophilus yhdistettynä perinteiseen lääketieteelliseen terapiaan, merkitsevästi paransivat atopista dermatiitti-oireita lapsilla (48).

Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole ollut myönteisiä vaikutuksia. Suuri tutkimus 231 vastasyntyneelle lapselle L. acidophilus ensimmäisten kuuden kuukauden ajan ei löytynyt mitään hyötyä atopisen dermatoosin tapauksille (49). Itse asiassa se lisäsi herkkyyttä allergeeneille.

Yhteenveto: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että L. acidophilus probiotit voivat auttaa vähentämään ekseeman esiintyvyyttä ja oireita, kun taas toisissa tutkimuksissa ei ole hyötyä.

9. Se sopii sinulle terveelliseen terveyteen

Suolistasi on vuorattu triljoona bakteereja, joilla on tärkeä rooli terveissänne.

Yleensä laktobasit ovat erittäin hyviä suolen terveydelle.

He tuottavat maitohappoa, joka voi estää haitallisia bakteereja kolonisoimasta suolistoa. Ne varmistavat myös, että suolen vuoraus pysyy ehjänä (50).

L. acidophilus voi lisätä muiden terveiden bakteerien määrää suolessa, mukaan lukien muut laktobasillit ja bifidobakteerit.

Se voi myös lisätä lyhytketjuisten rasvahappojen, kuten butyraatin, tasoa, joka edistää suolen terveyttä (51).

Toisessa tutkimuksessa tutkittiin huolellisesti L: n vaikutuksia. acidophilus suolistossa. Se totesi, että se, että se otettiin probioottisiksi, lisäsi geenien ilmentymistä suolistossa, joka liittyy immuunivasteeseen (52).

Nämä tulokset viittaavat siihen, että L. acidophilus voi tukea terveellistä immuunijärjestelmää.

Erikseen selvitettiin, kuinka L: n yhdistelmä on. acidophilus ja prebiootti vaikuttaa ihmisen suolen terveyteen.

Se totesi, että yhdistetty lisäys kasvatti suolistossa olevien laktobasillien ja Bifidobacteria määriä sekä haaraketjuisia rasvahappoja, jotka ovat tärkeä osa tervettä suolistoa (53).

Yhteenveto: L. acidophilus voi tukea suolen terveyttä lisäämällä terveiden bakteerien määrää suolistossa.

Miten saada eniten hyötyä L. Acidophilusista

L. acidophilus on normaali bakteeri terveissä suolissa, mutta voit saada useita terveydellisiä etuja ottamalla sen täydennykseksi tai kuluttamaan elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä.

L. acidophilus voidaan käyttää probioottien täydennyksissä joko yksinään tai yhdessä muiden probioottien tai prebioottien kanssa.

Se löytyy kuitenkin myös useista elintarvikkeista, erityisesti fermentoiduista elintarvikkeista.

Paras ruoanlähde L. acidophilus ovat:

Jogurtti: Jogurtti on tyypillisesti valmistettu bakteereista, kuten L. bulgaricus ja S. thermophilus. Jotkut jogurtit sisältävät myös L. acidophilus, mutta vain ne, jotka mainitsevat sen ainesosissa ja ilmaisevat "elävät ja aktiiviset kulttuurit".
Kefir: Kefir on valmistettu bakteerien ja hiivan "jyvistä", jotka voidaan lisätä maitoon tai vettä tuottamaan terveellistä fermentoitua juomaa. Kefir-bakteerien ja hiivan tyypit voivat vaihdella, mutta se sisältää tavallisesti L. acidophilus, muun muassa.
Miso: Miso on Japanista peräisin oleva tahna, joka valmistetaan fermentoimalla soijapapuja. Vaikka mison ensisijainen mikrobi on sieni nimeltä Aspergillus oryzae, miso voi myös sisältää monia bakteereja, mukaan lukien L. acidophilus.
Tempeh: Tempeh on toinen elintarvike, joka on valmistettu fermentoiduista soijapavuista. Se voi sisältää useita erilaisia mikro-organismeja, mukaan lukien L. acidophilus.
Juusto: Erilaisia juustoja valmistetaan erilaisten bakteerien avulla. L. acidophilus ei ole yleisesti käytetty juuston aloituskulttuurina, mutta useat tutkimukset ovat tutkineet sen lisäämisen vaikutuksia probioottina (54).
Hapankaali: Hapankaali on kaaliin valmistettua fermentoitua ruokaa. Suurin osa hapankaali bakteereista on Lactobacillus lajia, mukaan lukien L. acidophilus (55).

Elintarvikkeita lukuun ottamatta paras tapa saada L. acidophilus on suoraan lisäaineiden kautta.

Useita L. acidophilus probioottiset ravintolisät ovat saatavilla joko itsenäisesti tai yhdessä muiden probiotikkojen kanssa. Tavoitteena probiootti, jolla on vähintään miljardi CFUa per annos.

Jos käytät probioottia, se on tavallisesti parasta mahdollista aterian yhteydessä, mieluiten aamiaisella.

Jos olet uusi probiotikoille, kokeile ottaa niitä kerran päivässä viikon tai kaksi ja arvioi, miten tunnet ennen jatkoa.

Yhteenveto: L. acidophilus voidaan käyttää probioottisena lisäaineena, mutta sitä esiintyy myös suurina määrinä useissa fermentoiduissa elintarvikkeissa.

Mainos