Miksi gut-mikrobiomi on ratkaisevan tärkeä terveydelle

Kehosi on täynnä miljardeja bakteereja, viruksia ja sieniä. Ne tunnetaan kollektiivisesti mikrobiomina.

Vaikka jotkut bakteerit liittyvät tautiin, toiset ovat todellakin hyvin tärkeitä immuunijärjestelmääsi, sydämeesi, painoasi ja monia muita terveyden osa-alueita.

Tämä artikkeli on ohjeellinen suolen mikrobiomiin ja selittää, miksi se on niin tärkeä terveydelle.

mainMainos

Mikä on Gut Microbiome?

Bakteereita, viruksia, sieniä ja muita mikroskooppisia eläviä asioita kutsutaan mikro-organismeiksi tai mikrobeiksi lyhyeksi.

Näiden mikrobien kolmetsilla on pääasiassa suolistasi ja ihoa.

Suurin osa suolistasi mikrobeista löytyy suoliston "taskusta", jota kutsutaan cecumiksi, ja niitä kutsutaan suolen mikrobioksi.

Vaikka monet mikrobit elävät sisälläsi, bakteerit ovat kaikkein tutkituimpia.

Itse asiassa on enemmän bakteerisoluja elimistössä kuin ihmissolut. Kehossa on noin 40 biljoonaa bakteerisolua ja vain 30 biljoonaa ihmissolua. Tämä tarkoittaa, että olet enemmän bakteereja kuin ihminen (1, 2).

Lisäksi ihmisen suolen mikrobiomassa on jopa 1 000 erilaista bakteerilajia, ja jokaisella niistä on erilainen rooli elimistössä. Useimmat niistä ovat erittäin tärkeitä terveydelle, kun taas toiset voivat aiheuttaa sairauksia (3).

Kaiken kaikkiaan nämä mikrobit voivat painaa jopa 2-5 kiloa (1-2 kg), mikä on suunnilleen aivosi paino. Yhdessä ne toimivat elimistössäsi ylimääräisenä elimenä ja niillä on suuri rooli terveydessään.

Yhteenveto: suolen mikrobiomi viittaa kaikkiin mikrobeihin suolistasi, jotka toimivat toisena elimenä, joka on tärkeä terveydellesi.

Miten se vaikuttaa kehoon?

Ihmiset ovat kehittyneet elämään mikrobien kanssa miljoonien vuosien ajan.

Tänä aikana mikrobit ovat oppineet pelaamaan erittäin tärkeitä rooleja ihmiskehossa. Itse asiassa, ilman suolen mikrobiologiaa, olisi erittäin vaikea selviytyä.

suolen mikrobiomi alkaa vaikuttaa kehosi syntymäpäivään.

Sinut altistetaan ensin mikrobeille, kun siirryt äitisi syntymän kanavaan. Uusista todisteista kuitenkin ilmenee, että vauvat voivat joutua kosketuksiin joidenkin mikrobien kanssa kohdun sisäpuolella (4, 5, 6).

Kun kasvatat, suolen mikrobiomi alkaa monipuolistaa, eli se alkaa sisältää monia erilaisia ​​mikrobilajeja. Korkeampi mikrobiomien monimuotoisuus pidetään hyvänä terveydellesi (7).

Mielenkiintoista, että syöt ruokaa vaikuttaa suolistosbakteesi monimuotoisuuteen.

Kun mikrobiomasi kasvaa, se vaikuttaa kehosi monin eri tavoin, kuten:

• Rintamaidon digestio: Jotkut bakteerit, jotka alkavat kasvaa vauvojen suolistossa, kutsutaan Bifidobacteria <.Ne pilkkovat äidinmaidossa terveellisiä sokereita, jotka ovat tärkeitä kasvulle (8, 9, 10). Digesting fiber:
• Tietyt bakteerit sulattaa kuidun, joka tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä suolen terveydelle. Kuitu voi estää painonnousun, diabeteksen, sydänsairauden ja syöpää riskin (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17). Auttaa hallitsemaan immuunijärjestelmääsi:
• Suolen mikrobiomi myös ohjaa immuunijärjestelmän toimintaa. Kun kommunikointi immuunisolujen kanssa, suolen mikrobiomi voi ohjata, miten kehosi reagoi infektioon (18, 19). Aivoterveyden hallinta:
• Uusi tutkimus osoittaa, että suolen mikrobiomi voi myös vaikuttaa keskushermostoon, joka kontrolloi aivotoimintaa (20). Siksi suoliston mikrobiomi voi vaikuttaa erilaisiin tapoihin, jotka vaikuttavat tärkeimpiin ruumiillisiin toimintoihin ja vaikuttavat terveellisiisi.

Yhteenveto:

Tavallinen mikrobiomi vaikuttaa ruumiiseen syntymästä ja koko elämästä kontrolloimalla ruoan, immuunijärjestelmän, keskushermoston ja muiden ruumiillisten prosessien ruoansulatusta. MainosMainosrekisteri

Gut Microbiome voi vaikuttaa painosi

Suolistossa on tuhansia erilaisia ​​bakteereja, joista suurin osa hyödyttää terveytesi.

Liian monet epäterveelliset mikrobit voivat aiheuttaa sairauksia.

Terveiden ja epäterveellisten mikrobien epätasapainoa kutsutaan toisinaan suolen dysbiosiksi, ja se voi vaikuttaa painonnousuun (21).

Useat tunnetut tutkimukset ovat osoittaneet, että suolen mikrobiomi erosi täysin identtisten kaksosten välillä, joista yksi oli liikalihavia ja yksi terveistä. Tämä osoitti, että mikrobimuutokset eivät olleet geneettisiä (22, 23).

Mielenkiintoista on, että yhdessä tutkimuksessa, kun lihavasta kaksoislihasta peräisin oleva mikrobiomi siirrettiin hiirille, heillä oli enemmän painoarvoa niille, jotka olivat saaneet samanarvoisen kaksoishoidon mikrobiomin, huolimatta molemmista ruokavaliosta huolimatta (22).

Nämä tutkimukset osoittavat, että mikrobimidisbioosi voi olla tärkeässä asemassa painonnousussa.

Onneksi probiotit ovat hyviä terveelliselle mikrobiolle ja voivat auttaa laihdutuksessa. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että probioottien vaikutukset laihtuminen ovat luultavasti melko pieniä, kun ihmiset menettävät alle 2, 2 kiloa (1 kg) (24).

Yhteenveto:

Tulehdus dysbiosi voi johtaa painonnousuun, mutta probiootit voivat mahdollisesti palauttaa terveydentilaa ja vähentää painoa. Se vaikuttaa suolistoterveihin

Mikrobiomi voi myös vaikuttaa suolentutkimukseen ja sillä voi olla merkitystä suolistosairauksissa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS) ja tulehduksellisessa suolistosairaudessa (IBD) (25, 26, 27).

IBS: n kokemuksia sairastavat turvotus, kouristukset ja vatsakipu voivat johtua suolen dysbiosta. Tämä johtuu siitä, että mikrobit tuottavat paljon kaasua ja muita kemikaaleja, jotka vaikuttavat suoliston epämukavuuden oireisiin (28).

Mikrobiomissa tietyt terveet bakteerit voivat myös parantaa suolen terveyttä.

Probiootit ja jogurtti löytyvät tietyt

Bifidobacteria ja Lactobacilli, voivat auttaa tiivistämään välilyöntejä suolen solujen välillä ja estämään vuotava suolen oireyhtymä. Nämä lajit voivat myös ehkäistä taudin aiheuttavia bakteereja tarttumaan suolen seinään (29, 30).

Itse asiassa tietyt probiootit, jotka sisältävät

Bifidobacteria ja Lactobacilli voivat vähentää IBS: n oireita (31). Yhteenveto:

Terveellinen suolen mikrobiomi ohjaa suolen terveyttä kommunikoimalla suolikanavien kanssa, sulattamalla tietyt elintarvikkeet ja estämällä taudin aiheuttavat bakteerit tarttumaan suolen seinämiin. MainosMainos

Gut Microbiome voi hyötyä sydämen terveydelle

Kiinnostavaa on, että suolen mikrobiomi voi jopa vaikuttaa sydänterveyteen (32).

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa 1 500 ihmisellä havaittiin, että suolen mikrobiomilla oli tärkeä rooli HDL-kolesterolin ja triglyseridien "hyvän" edistämisessä (33).

Tietyt epäterveelliset lajit suolen mikrobiomissa voivat myös edistää sydänsairauksia tuottamalla trimetyyliamiini-N-oksidia (TMAO).

TMAO on kemikaali, joka edistää estettyjä valtimoita, jotka voivat johtaa sydänkohtauksiin tai aivohalvaukseen.

Tietyt bakteerit mikrobiologiassa konvertoivat koliinia ja L-karnitiinia, jotka molemmat ovat punaisen lihan ja muiden eläinperäisten elintarvikkeiden lähteitä, TMAO: aan, mikä mahdollisesti lisää sydänsairauksien riskitekijöitä (34, 35, 36).

Kuitenkin muut bakteerit sisällä suolen mikrobiomi, erityisesti

Lactobacilli, voivat auttaa vähentämään kolesterolia, kun otetaan probiootti (37). Yhteenveto:

Tietyt bakteerit sisällä suolen mikrobiomi voi tuottaa kemikaaleja, jotka voivat estää verisuonia ja johtaa sydänsairauksiin. Probiootit voivat kuitenkin auttaa alentamaan kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä. Mainos

Se voi auttaa verensokerimäärän vähentämisessä ja diabeteksen riskin pienentämisessä

Suolen mikrobiomi voi myös auttaa hallitsemaan verensokeria, joka voi vaikuttaa tyypin 1 ja 2 diabeteksen riskiin.

Yksi äskettäin tutkimus tutki 33 pikkulasta, joilla oli geneettisesti korkea riski tyypin 1 diabeteksen kehittymisestä.

Se havaitsi, että mikrobien monimuotoisuus pudotti yhtäkkiä ennen tyypin 1 diabeteksen puhkeamista. Se totesi myös, että useiden epäterveellisten bakteerilajien tasot nousivat juuri ennen tyypin 1 diabeteksen puhkeamista (38).

Toinen tutkimus osoitti, että vaikka ihmiset syövät täsmälleen samoja elintarvikkeita, niiden verensokeri voi vaihdella suuresti. Tämä voi johtua bakteerien tyypistä suolistossa (39).

Yhteenveto:

suolen mikrobiomilla on rooli verensokerin hallitsemisessa ja voi myös vaikuttaa lasten tyypin 1 diabeteksen puhkeamiseen. Mainosmaininta

Se voi vaikuttaa aivojen terveyteen

Suolen mikrobiomi saattaa jopa edesauttaa aivojen terveyttä useilla tavoilla.

Ensinnäkin tietyt bakteerilajit voivat auttaa tuottamaan aivojen kemikaaleja, joita kutsutaan neurotransmittereiksi. Esimerkiksi serotoniini on antidepressiivinen neurotransmitteri, joka on enimmäkseen tehty suolistossa (40, 41).

Toiseksi suolisto on fyysisesti yhteydessä aivoihin miljoonien hermojen kautta.

Siksi suolen mikrobiomi voi myös vaikuttaa aivojen terveyteen auttamalla hallitsemaan aivoihin lähetettyjä viestejä näiden hermojen kautta (42, 43).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on erilaiset psykologiset häiriöt, on eri bakteerilajit heidän suolistossaan verrattuna terveisiin ihmisiin. Tämä viittaa siihen, että suolen mikrobiomi voi vaikuttaa aivojen terveyteen (44, 45).

Kuitenkin on epäselvää, että tämä johtuu yksinkertaisesti erilaisista ravitsemus- ja elämäntavoista.

Pienet määrät tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tietyt probiootit voivat parantaa masennuksen oireita ja muita mielenterveyshäiriöitä (46, 47).

Yhteenveto:

suolen mikrobiomi voi vaikuttaa aivojen terveyteen tuottamalla aivojen kemikaaleja ja kommunikoimaan hermoja, jotka liittyvät aivoihin. Miten voit parantaa gut-mikrobiomiasi?

On monia tapoja parantaa suolen mikrobiomiasi, mukaan lukien:

Syö monipuolinen ruokavalio:

• Tämä voi johtaa monimuotoiseen mikrobiomiin, joka on osoitus hyvästä suolistosairaudesta. Erityisesti palkokasveja, papuja ja hedelmiä sisältävät runsaasti kuituja ja voivat edistää terveiden Bifidobacteria (48, 49, 50, 51) kasvua. Syödä käymistilassa olevia elintarvikkeita:
• Fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, hapankaali ja kefir, sisältävät terveitä bakteereja, pääasiassa Lactobacilli, ja voivat vähentää taudin aiheuttavien lajien määrää suolistossa (52). Rajaa keinotekoisten makeutusaineiden saanti:
• Jotkut todisteet ovat osoittaneet, että keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami, lisää verensokeria kiihdyttäen epäterveellisten bakteerien, kuten Enterobacteriaceae kasvua suolen mikrobiomiin (53). Syö prebioottiset elintarvikkeet:
• Prebiootit ovat eräänlaista kuitua, joka stimuloi terveiden bakteerien kasvua. Prebioottisia elintarvikkeita ovat artisokat, banaanit, parsa, kaura ja omenat (54). Imetysaika vähintään kuusi kuukautta:
• Imetys on erittäin tärkeä suolen mikrobiologian kehittymisen kannalta. Lapset, jotka ovat imettäneet vähintään kuusi kuukautta, ovat edullisempia Bifidobacteria kuin ne, jotka on pullotettu (55). Syö kokojyvät:
• Kokonaiset jyvät sisältävät runsaasti kuituja ja hyödyllisiä hiilihydraatteja, kuten beeta-glukaania, joita suolistosbakteerit pilkostavat painon, syöpäriskin, diabeteksen ja muiden sairauksien hoitamiseksi (56, 57). Kokeile kasvipohjaista ruokavaliota:
• Kasvisruokavalio voi auttaa vähentämään taudin aiheuttavia bakteereita, kuten E. coli, samoin kuin tulehdus ja kolesteroli (58, 59). Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti polyfenoleja:
• Polyfenolit ovat kasviperäisiä yhdisteitä, jotka löytyvät punaviinistä, vihreästä teestä, tummasta suklaasta, oliiviöljystä ja kokonaisista jyvistä. Mikrobiomi hajottaa ne, jotta ne stimuloivat terveellistä bakteerikasvua (60, 61). Probioottinen lisäys:
• Probiootit ovat eläviä bakteereja, jotka voivat auttaa palauttamaan suolen terveen tilan dysbioosin jälkeen. He tekevät tämän "reseeding" sen terveillä mikrobeilla (62). Ota antibiootteja vain tarvittaessa:
• Antibiootit tappaa monia huonoja ja hyviä bakteereja suolen mikrobiomiin, mikä mahdollisesti lisää painonnousua ja antibioottiresistenssiä. Ota siis vain antibiootteja lääketieteellisesti tarpeelliseksi (63). Yhteenveto:

Erilaisten runsaasti kuitu- ja fermentoitujen elintarvikkeiden syöminen tukee terveellistä mikrobiota.Probioottien ottaminen ja antibioottien rajoittaminen voivat myös olla hyödyllisiä. MainosMainosrekisteri

Bottom Line

Your gut mikrobiomi koostuu trillion bakteereista, sienistä ja muista mikrobeista.

Keuhkoputkiympäristössä on tärkeä rooli terveydentilassasi auttamalla hallitsemaan ruoansulatusta ja hyödyntämällä immuunijärjestelmääsi ja monia muita terveyden osa-alueita.

Epäterveellisen ja terveellisen mikrobien epätasapaino suolistossa voi osaltaan vaikuttaa painonnousuun, korkeaan verensokeriin, korkeaan kolesteroliin ja muihin sairauksiin.

Voit auttaa tukemaan terveiden mikrobien kasvua suolistossa syödä monenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja fermentoituja elintarvikkeita.