3 Hierontapaineita jalankulkijoille

Vain harvat asiat tuntuvat paremmilta kuin hieronta, ja muutamat hierontamahdollisuudet tuntuvat yhtä hyviltä kuin jalkahieronta! Jotkut muinaiset käytännöt ja kasvava lääketieteellinen tutkimus viittaavat jopa siihen, että jalkojen tiettyjen painepisteiden hierominen voi parantaa terveydentilaa, joka vaikuttaa kokonaan eri ruumiinosiin.

Se alkoi kiinalaisella lääketieteell …

Usko, että painostus jalkojen tiettyihin alueisiin voi parantua muualla, on nimeltään vyöhyketerapia. Se johtuu perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. "Ajatuksena on, että energia, nimeltään" chi ", kulkee kehon läpi tiettyjä reittejä tai meridiaaneja", kertoo Denis Merkas, akupunktio ja hieron terapeutti, joka on perustanut Meltin: Hieronta pariskunnille vaimonsa Emman kanssa. "Kun kehossa on ongelma, puhumme yleensä chi: n tukkeutumisesta. ”

mainosMainos

Onko Science Back It Up?

Reflologian taustalla oleva tiede on edelleen epäselvä, mutta paljon tutkimusta osoittaa, että se on tehokas rauhoittavassa ja hallinnassa kipu. Vuonna 2014 brittiläisten fysioterapeuttien tarkastus osoitti, että vyöhyketerapia oli tehokas vähentämään kipua ja indusoimaan rentoutumista kroonista kipua sairastavilla ihmisillä. Tutkimukset osoittavat myös, että jalkahieronta voi auttaa vähentämään kipua rintojen leikkauksen jälkeen.

Lisätutkimukset osoittavat, että vyöhyketerapia voi vähentää ahdistusta ihmisille, jotka ovat läpikäyneet lääketieteellisiä tutkimuksia tai sairaalahoitoa.

Jalkojen hieronta ahdistuneisuuteen

Tässä on Merkasin ohjeet jalkahierontaan, joka voi ahdistaa vähemmän.

Mainos

1. Ripusta varpaasi. Sinun pitäisi nähdä pieni masennus juuri jalkapallon alapuolella.
2. Aseta peukalon alusta tähän syvennykseen.
3. Pidä jalkaasi ylhäältä toisella kädelläsi.
4. Hieronta alue pienissä piireissä.
5. Vaihda tämä pitämällä alaa tiukasti ja painamalla alas.

Jalkojen hieronta alhaisen selkäkipuun

Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on alaselän kipu, saivat parempia tuloksia vyöhyketerapiaan kuin itse hierontaan.

Jos haluat selviytyä joihinkin vyöhyketerapiaan, kohdista hieronta jalat kaareihin ja noudata seuraavia ohjeita:

MainosMainos

1. Keskity harjoituspisteisiin. Merkas ehdottaa muutaman pisaraöljyn tai voiteen käyttöä voiteluun.
2. Siirtymästä kantapäästä varpaisiin, vaihda peukaloasi sarjaan lyhyillä lyönneillä.

"Voit myös käyttää peukalosi painamaan sisään ja" kissa kävellä "pitkin kaaria, kuten kissa, joka tekee sängyn", Merkas sanoo.

Jalkojen hieronta yleiseen kivun hoitoon

Myofascial vapautumishoito kohdistaa ohuen kudoksen, joka peittää lihastesi, luusi ja elimet. Näiden kudosten kipu johtuu Mayo Clinicin mukaan vaikeasti lokalisoiduista laukaisupisteistä.

"Omahoito on jotain, jota kannustan kaikkia asiakkaitani tekemään", kertoo Rachel Gottesman, OTR / L, Body Ease Therapy -yrityksen omistaja. "Käytän myofascial-vapautumishoitoa, ja se toimii kevyellä, jatkuvalla painostuksella rajoitusalueilla. "Gottesman ehdottaa myofaasikudosten miettimistä kolmiulotteisena, yhteenliitettyinä verkkoina. Tiiviys yhdessä paikassa, kuten jalkasi, voi vetää verkon paikoilleen muissa paikoissa.

Suorittaaksesi myofascial-vapautuksen, toimi seuraavasti:

1. Istu mukavalla tuolilla tai sohvalla.
2. Aseta golf tai tennispallo lattialle, juuri jalan alle.
3. Roll palloa jalan kanssa, kunnes löydät herkän pisteen tai painepisteen.
4. Paina jalkasi alas niin, että tuntuu, että piste pehmenee.
5. Pidä 3-5 minuuttia.

Älä jatka palloa pyörittämään - se ei salli painetta mennä riittävän syvälle.

MainosMainos

Takeaway

On olemassa todisteita, jotka osoittavat, että jalkojen painepisteiden hierominen voisi olla hyväksi terveydelle. Ja tieteellinen lausunto syrjään, se varmasti tuntuu hyvältä! Nauti painepisteiden tutkimisesta ja oppii, mitkä kulmat ja kuinka paljon paine sopii sinulle.

Erityistä huomiota diabetesta sairastaville: tarkista lääkäriltä ennen hieronnan, koska diabeettinen hermovaurio voi vaikuttaa paineeseen.

Yksi asia on varma: jalkamme vie lyömällä, ja syvä hieronta voi saada heidät tuntemaan olonsa niin hyvältä, ettet unohda muita särkyjä ja tuskaa.