Kuinka tietää, mitkä elintarvikkeet herättävät IBS

Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen ja tiettyjen hoitojen käyttö voivat auttaa joitakin ihmisiä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa, mutta ei kaikille. IBS on hyvin yksilöllinen edellytys. Ruoat, joita yksi IBS: n henkilö voi sietää, voi laukaista tuskallisen sarjan hyökkäyksiä toisessa henkilössä. Yhden IBS-henkilön kanssa työskentelevät hoitomuodot eivät ehkä toimi toisen henkilön kanssa.

Etsi paras lähestymistapa sinulle

Seuraavassa on joitain tapoja hallita IBS:

mainosMainos

Pienennä stressiäsi. Ota joogatutkintoja, käytä syvähengitysharjoituksia ja harjoittele säännöllisesti rentoutumisen edistämiseksi.
Talk-hoito on myös hyödyllistä joillakin IBS-potilailla.
Syö pienempiä aterioita useammin kuin perinteiset kolme ateriaa päivässä vähentääksesi supistumisvoimaa suolistasi.
Lisää kuidun saannetta hitaasti lisäämällä kuitupitoisia elintarvikkeita tai jopa ottamalla lisäravinteita.
Voit myös harkita probioottien käyttöä.

Ruokapäiväkirjan pitäminen

Ruokapäiväkirjan pitäminen on tärkeä ensimmäinen vaihe yksilöllisen hoitosuunnitelman luomisessa sinulle.

Säilyttämisen seuranta voi tuntua paljon työtä, mutta on suuri maksaa ymmärtää henkilökohtaisia reaktioita elintarvikkeisiin. Ota pienikokoinen muistikirja kaikkialle missä käytät tai käytä sovellusta älypuhelimella kirjaaksesi syötettäsi.

Kirjoita jokaiseen ateriasi tai välipala seuraavasti:

mitä syöt

kun syöt sitä

miten tunnet kun syöt sitä

oireiden esiintyminen ja niiden voimakkuus

muista kirjoittaa alas kaiken mitä syö.

Tulkitse päiväkirjaasi

Kun olet päivittänyt päiväkirjan pari viikkoa, sinun pitäisi pystyä näkemään ruoka-aineistoja, jotka aiheuttavat oireesi. Oireet voivat ilmetä muutaman tunnin tai jopa muutaman päivän kuluttua tietyn ruoan syömisestä. Elintarvikkeet, jotka yleisesti aiheuttavat ongelmia IBS-ihmisille:

Mainosmaininta

sorbitoli ja muut keinotekoiset makeutusaineet
paistetut tai rasvaiset elintarvikkeet
karkkia
kofeiinia sisältävät juomat, kuten tee-, kahvi- tai sooda
suklaata
elintarvikkeita, jotka sisältävät fruktoosi-maissisiirappia
tiettyjä hedelmiä
alkoholia
pavut
parsakaali
kaali

Siksi ruokapäiväkirja on niin hyödyllinen. Kysy lääkäriltäsi apua selvittäessäsi, mitkä elintarvikkeet saattavat vaikuttaa sinuun.

Eliminoi Trigger Foods

Kun olet tunnistanut ruoan, joka aiheuttaa sinulle ongelmia, poista se ruokavaliosta. Jäljellä olevat määrät saattavat kestää yli pari päivää järjestelmästäsi, joten anna sille vähintään kaksi viikkoa. Jos näet oireiden vähenemisen, tiedät, että kyseinen ruoka on syyllinen.

Jos et näe oireiden vähenemistä, yritä syödä ruokaa uudelleen ja tarkista, onko oireesi muuttunut.Se voi kestää jonkin aikaa, mutta tämä prosessi maksaa auttaakseen sinua tunnistamaan, mitkä elintarvikkeet ovat aiheuttaneet oireesi.

FODMAPs-tekniikka

FODMAPs on toinen järjestelmä, joka voi olla hyödyllinen sinulle. FODMAP tarkoittaa "fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja. "Nämä kemikaalit ovat pieniä hiilihydraatteja, joita normaali bakteerit voivat käydä suolistossa. Tämä käymisprosessi voi aiheuttaa: