Overleeping: syyt, terveysriskit ja enemmän

Kuinka paljon unta tarvitset?

Olet luultavasti kuullut, että sinun pitäisi saada hyvä nukkua joka yö. Jos et tee niin, sinut asetetaan "nukkumaksuiksi", ja se voi johtaa useisiin oireisiin ja terveysongelmiin.

Kuinka paljon unta tarvitset? Unen tarpeet riippuvat enimmäkseen iästä, mutta ne ovat myös yksilöllisiä. Myös unettomuutesi voivat vaikuttaa raskauteen, ikääntymiseen, nukkumiseen ja unen laatuun.

Jos saat liian vähän nukkua, saatat harkita joidenkin elämäntapojen muuttamista. Mutta jos se ei toimi, voit ehkä puhua lääkärisi kanssa.

Voit myös haluta kertoa lääkärillesi, jos saisit liikaa unta. On mahdollista saada liian paljon hyvää. Liiallinen uneliaisuus voi olla merkki useista erilaisista lääketieteellisistä syistä. Ja liian paljon unia voi jopa aiheuttaa terveysriskejä.

ikä

tunne nukkumista päivässä

vastasyntyneelle	14 - 17 tuntia (
	pikkulapset
11 - 14 tuntia (sisältää naps)	esikouluikäiset lapset
10 - 13 tuntia
8 - 10 tuntia	aikuiset
7 - 9 tuntia	seniorit
7 - 8 tuntia
Ylikylläiset syyt	Mahdolliset syyt sleepleeping
Teenagers ja sleepTeenagers on usein syytetty hypersomnia, mutta he todella tarvitsevat enemmän nukkua kuin aikuiset. Jos teini on jatkuvasti nukkumassa yli kahdeksan tai kymmenen tunnin ajan yössä, kokeile tehdä elämäntapamuutoksia, kuten vähentää näytön aika ennen nukkumaanmenoa, syödä varhaisessa vaiheessa ja ajoittaa harjoittelua vähemmän. Jos unta on edelleen ongelma, voit ehkä puhua lääkärille.	Ylikuormitusta kutsutaan hypersomniaksi tai "pitkiksi nukuiksi". "Tämä tila vaikuttaa noin 2 prosenttiin ihmisistä. Yliherkkyyspotilaat saattavat tarvita jopa 10-12 tuntia unta yöksi, jotta he voivat tuntea parhaansa.

Koska jokapäiväiseen elämään kuuluu vastuita, jotka eivät salli tämän paljon levätä, pitkät ratapölkyt saattavat tuntea olevansa liian väsyneitä päivän aikana ja saapuivat pois päivinä, nukkuen jopa 15 tuntia kerrallaan.

Sinulla saattaa esiintyä hypersomniaa, jos heräät usein yön keskellä. Et voi muistaa kaikkia yön heräämistään, mutta ne voivat estää sinua saamasta tarpeeksi syvää unta, jotta sinusta tuntuu virkistävän.

Hypersomnia alkaa yleensä lapsuudessa. Jos et ole aina tuntenut väsyneeltä kuin nyt, jotain muuta saattaa olla meneillään. Lifestyle-tekijät voivat olla osa. Jos et saa tarpeeksi nukkumaan säännöllisesti, kehosi voi yrittää korvata sen ylikuormituksella.

On olemassa myös useita terveydellisiä tiloja, jotka saattavat aiheuttaa nukahtamisen, kuten:

kilpirauhasen ongelmat

sydänsairaus

uniapnea

masennus

narkolepsia

tiettyjä lääkkeitä < 999> Komplikaatiot
Komplikaatiot
Yliherkkyys voi aiheuttaa seuraavia ongelmia:
ahdistus
vähän energiaa
muistiongelmia

Vaikka sinulla ei ole unihäiriöitä, säännöllisesti over sleeping voi vaikuttaa kielteisesti terveisiisi. Jotkut komplikaatiot voivat olla:

päänsärkyä

liikalihavuus

diabetes
selkäkipu
masennus

sydänsairaus

kuoleman riskin lisääntyminen
auto-onnettomuuksista. Ole varovainen, kun käytät raskaita laitteita, jos sinulla on ollut liiallista uneliaisuutta.
MainosMainosMainos
Diagnoosi
Miten diagnosoidaan yli nukkuminen?
On hyvä käydä lääkärisi kanssa, jos uneliaisuus oireesi kestää yli kuusi viikkoa. Lääkärisi kysyy sinulta lääkärisi kysymyksiä unissasi ja elämäntavoista, lääkkeistä ja terveydentilasta. Sinulla voi myös olla fyysinen tentti ja jopa pyytää häntä osallistumaan nukkustutkimukseen.
Jos ylipaino ei johdu muista sairauksista, lääkärisi voi suositella seuraavaa:

Arvosta uneliaisuutta

Epworth Sleepiness Scale

. Arvostat uneliaisuutta auttamaan lääkärisi ymmärtämään, miten uninen vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.

Pidä unipäiväkirja

. Tulet tallentamaan nukkumistottumukset, kuten kun nukahtaa, kun heräät ja kuinka usein heräät, joten lääkäri voi etsiä unen määrää ja kuvioita. Sinun on seurattava nukkua viikon ajan ennen kuin näet lääkärisi.

Ota polysomnogram

. Pysyt yönä monitoriin liitetyssä nukkukeskuksessa, joka mittaa aivojen toimintaa, silmänliikeääntä, jalkojen liikkumista, sykettä ja paljon muuta. Ota useita nukkumisnopeustestiä . Tämä testi suoritetaan yleensä polysomnrammin jälkeen. Se mittaa uniasi kun nappasi päivän aikana.
Outlook Outlook
Jos yliluonnollasi aiheutuu taustalla oleva terveyskysymys, ongelman käsittely voi auttaa sinua aloittamaan nukkumisen normaalisti. Myös elämäntapamuutokset, joissa puututaan huonot nukkumistottumukset, voivat auttaa. Kysy myös lääkäriltä, jos sinulla on lääkkeitä, jotka saattavat vaikuttaa sinulle. Modafinil (Provigil) on esimerkiksi herätevää huume. Narkolepsia ja idiopaattista hypersomniaa sairastavalla tutkimuksella tämän lääkityksen osoitettiin parantavan ajo-ominaisuuksia ja valppautta.
Mainosmaininta Parempi nukkuminen

5 vinkkejä parempaan nukkumiseen

Aseta lavalle hyvät yöunet seuraamalla näitä vinkkejä:

1. Kokeile nukkumisaikataulua

Siirry nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Kun lähdet nukkumaan ja herätätte samanaikaisesti joka päivä, kun kehosi olette odottaneet nukkua tuona aikana. Voit lopulta päästä rytmiin, jossa nukkua tulee helpommin.

2. Luo ihanteellinen nukkumisympäristö

Mukava auttaa kehoa antamaan nukkumaan. Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, tumma ja hiljainen. Voit halutessasi tummentaa huoneen verhoilla. Korvatulpat tai valkoinen-kohinainen kone voi hämmentää häiriötekijöitä.

Yritä rajoittaa lemmikkisi tai nukkumaanmenoja sängyssäsi ja välttää nukahtamista television kanssa, vaikka ääni olisi pois päältä. Ja harkitse tyynyn tai patjan vaihtamista, jos he ovat epämukavia.

3. Virta laitteesi virta

Tietokoneen ja puhelimen näytöt lähettävät mitä kutsutaan siniseksi valoksi. Yöllä tällainen valo voi häiritä kehon luonnollista vuorokausirytmiä ja häiritä uni. Sammuta laitteet ja rajoita altistusta siniselle valolle kahden tai kolmen tunnin kuluttua sängystä.

4. Mieti elämäntapasi tottumukset

Huolehtiminen itsestasi heräämisen aikana auttaa nukkumaan. Ajattele asioita, joita käytät. Kofeiini voi tuulella, jos se kuluu liian myöhään nukkumaan. Alkoholi voi tehdä sinusta uninen, mutta se todellakin tekee nukkumisestasi pahempaa. Yrttitee tai lämmin maito ovat parempia korvikkeita. Liikunta on hyvä kehollemme, mutta tekemällä se oikein ennen nukkumaanmenoa voi häiritä uniasi.

5. Pidä nukkumapäiväkirja

Jos sinulla on unelmiesi huolenaiheita, kirjoita niistä. Sisällytä kaikki tavallisiin tapoihinne ja rutiiniasi, jotta voit näyttää lääkärisi. Muista laskea kuinka kauan olet nukkunut joka ilta, kuinka kauan se nukahtaa, jos nappaa päivän aikana, ja mikä tahansa muu, joka liittyy lepäämiseen, luulet olevan tärkeä.