Mikä on raparperi hyvä? Yksityiskohtainen ravitsemustutkimus

Raparperi on ainutlaatuinen kasvi, joka tunnetaan savustetuista varristaan.

Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa se on usein ryhmitelty hedelmien joukkoon.

Aasiassa sen juuret ovat kuitenkin yleisempiä kuin lääkekasvit.

Tässä artikkelissa esitellään yksityiskohtaisesti raparperia, sen käyttöä ja mahdollisia terveysvaikutuksia.

MainosMainos

Mikä on raparperi?

Raparpera on kasvis, joka tunnetaan hapan makuista ja paksuista varrista, jotka yleensä valmistetaan sokerilla.

Varret vaihtelevat punaisesta vaaleanpunaiseen vaaleanvihreään ja niiden koostumus on samankaltainen kuin selleri.

Koska raparperi tarvitsee kylmää talvea, se löytyy vuoristoisista ja lauhkeista alueista ympäri maailmaa, erityisesti Koillis-Aasiassa. Se on myös yleinen puutarhakasvi Pohjois-Amerikassa ja Pohjois-Euroopassa.

Lisäksi on useita lajikkeita.

Keittämistä varten yleisimmin käytettyä lajiketta kutsutaan kulinaarisesta raparperi tai puutarhakarabista, joka tunnetaan tieteellisesti nimellä Rheum x hybridum.

Bottom Line: Raparperi on vihannesten viljely, joka on kasvatettu sen paksuihin hapan varsiin, joita tavallisesti syödään sen jälkeen, kun niitä on kypsennetty sokerilla.

Kuinka sitä käytetään?

Raparperi on epätavallinen vihannesten keskuudessa, koska se on hyvin hapan ja hieman makea.

Itse asiassa jotkut ihmiset, jotka eivät ole koskaan nähneet sen vahingoittuneita varret, voivat erehtyä hedelmää. Sekaannusta lisäämällä rabarbari luokitellaan virallisesti Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) hedelmiksi (1).

Koska se on voimakkaasti hapan, sitä harvoin syödään raakana. Se on lähes aina kypsennetty, makeutettu sokerilla tai käytetään ainesosana.

Se oli vasta 1800-luvulla, jolloin sokeri oli halpa ja helposti saatavilla, että raparperi tuli suosittu ruokaan.

Ennen sitä käytettiin pääasiassa lääkekasvina. Itse asiassa sen kuivatut juuret on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia.

Vain varret käytetään elintarvikkeena, tavallisimmin makeissa keitissä, hilloissa, kastikkeissa, piirakoissa, kurpitsa, muruissa ja cocktaileissa. Niitä voidaan myös käyttää raparperi-viinin valmistamiseen.

Sweet raparperi piirakat ovat perinteinen jälkiruoka Isossa-Britanniassa, Yhdysvalloissa ja Kanadassa. Tästä syystä raparperia kutsutaan toisinaan nimellä "piirakka".

Bottom Line: Raparperi on kasvis, joka luokitellaan usein hedelmänä. Sournessnsä vuoksi sitä käytetään usein hillon ja makeiden jälkiruokien ainesosana.

MainosMainosrekisteri

Raparparan ravintoainepitoisuus

Raparperi ei ole erityisen runsaasti välttämättömiä ravintoaineita ja sen kaloripitoisuus on vähäinen.

Se on kuitenkin erittäin hyvä K-vitamiinin lähde, joka tuottaa noin 26-37 prosenttia RDI: stä 3, 5 oz: n (100 gramman) annoksessa.

Tämä prosenttiosuus riippuu siitä, onko se kypsennetty vai ei (2, 3).

Kuten muitakin hedelmiä ja vihanneksia, se on myös runsaasti kuituja, joka tarjoaa samanlaisia ​​määriä kuin appelsiinit, omenat tai selleri.

Kuorittua raparperia, jossa on lisättyä sokeria 3, 5 oz (100 grammaa) sisältää (3):

• Kalorit: 116
• Hiilihydraatit: 31. 2 grammaa
• Kuitu: 2 grammaa
• Proteiini: 0. 4 g
• Vitamiini K1: 26% RDI
• Kalsium: 15% RDI
• C-vitamiini: 6% RDI
• Kalium: > 3% RDI Foltaa:
• 1% RDI Vaikka raparperissa on kunnollisia määriä kalsiumia, se on pääosin sidottu oksaliinihappoon antinutrientti kalsiumoksalaatin muodossa. Tässä muodossa keho ei pysty absorboimaan sitä tehokkaasti (4).

Se on myös kohtuullisen korkea C-vitamiinissa, joka sisältää 6% RDI: sta 3. 5 oz: n (100 gramman) annoksessa.

Bottom Line:

Kuorittua raparperia sisältävä 3, 5 oz: n (100 gramman) annos sisältää 26% K-vitamiinia. Se on myös hyvä kuidun lähde. Muussa tapauksessa se ei ole tärkeä välttämättömien ravintoaineiden lähde. Rebarbaarin terveysvaikutukset

Raparperin terveydellisiä hyötyjä koskevat tutkimukset ovat rajalliset.

Kuitenkin muutamissa tutkimuksissa on tutkittu eristyneiden raparperivarikomponenttien, kuten kuidun, vaikutuksia.

Alemmat kolesterolitasot

Raparperivarat ovat hyvä kuidun lähde.

Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa miehet, joilla oli korkeat kolesterolitasot, syövät 27 grammaa raparperi -karvan kuitua päivittäin kuukausittain.

Tutkijat havaitsivat, että haitallisen kuidun syöminen vähensi osallistujien kiertävää kolesterolia 8% ja "huono" LDL-kolesterolia 9% (5).

Tämä hyödyllinen vaikutus ei koske raparperikuitua. Monet muut kuitulähteet ovat yhtä tehokkaita (6).

Antioksidantit

Raparpera on myös runsaasti antioksidanttisia kasviyhdisteitä.

Yksi tutkimus osoittaa, että sen kokonaispolyfenolipitoisuus voi olla jopa suurempi kuin kelan (7).

Raabarbissa esiintyvät antioksidanttiset yhdisteet ovat antocianiineja, jotka ovat vastuussa raparperin punaisesta väristä ja joiden mielestä se vaikuttaa muiden värikkäiden hedelmien ja vihannesten terveyshyötyihin (8, 9). Raparperi on myös runsaasti proantosyanidiineissa, jotka tunnetaan myös kondensoituneina tanniineina.

Näiden antioksidanttien uskotaan olevan vastuussa hedelmien, punaviinin ja kaakaon terveysvaikutuksista (10, 11).

Bottom Line:

Raparpera on hyvä kuidun ja antioksidanttien lähde. Tutkimukset osoittavat, että raparperi kuitu voi alentaa kolesterolia, mutta sen terveysetuuksien tutkiminen on muuten rajoitettu. MainosMainos

Miksi se maistuu niin hapan?

Raparperi on luultavasti hapan-makuista kasviksia, jota löydät.

Sen happamuus johtuu pääasiassa sen suuresta määrästä omenahappoa ja oksaalihappoa (8). Malihappo on yksi kasveissa olevista runsaimmista hapoista ja edistää monien hedelmien ja vihannesten hapan makua.

Mielenkiintoista on, että kasvanut raparperi pimeässä tekee mausta vähemmän hapan. Tämä menetelmä tuottaa lajiketta, joka tunnetaan pakkasarabarina, jota kasvatetaan keväisin tai myöhään talvella.

Kevyemmän raparperin miellyttävän maun lisäksi sen varret ovat joustavampia.Nämä toivottavat ominaisuudet samoin kuin ylimääräinen työ, joka tarvitaan pakotetun raparperin kasvattamiseen, tekee siitä kalliimmaksi kuin muut lajikkeet.

Bottom Line:

Raparperi on poikkeuksellisen hapan, joten sitä on vaikea syödä raakana tai ilman sokeria. Hapan maku johtuu pääasiassa omenahaposta ja oksaalihaposta. Pakotettu raparperi on paljon vähemmän hapan kuin muut lajikkeet. Mainos

Turvallisuus ja haittavaikutukset

Raparpera on kalsiumoksalaatin rikkain ruokavalion lähde, yleisin oksaalihapon muoto kasveissa.

Tämä koskee erityisesti lehtiä, mutta varret voivat myös sisältää suuria määriä lajikkeesta riippuen.

Liian paljon kalsiumoksalaattia voi johtaa hyperoksaluriikkaan, vakava tila, jolle on ominaista kalsiumoksalaattikiteiden kertyminen eri elimissä.

Oireet liittyvät useimmiten munuaisiin, joissa kalsiumoksalaatti muodostaa munuaiskiviä. Pitkäaikainen hyperoksaluria voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan (12).

Kaikki eivät reagoi ruokavaliokatalaaniin samalla tavoin. Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita oksalaateihin liittyville terveysongelmille (13).

B6-vitamiinin puutos ja korkea C-vitamiinin saanti voivat myös lisätä riskiä (14).

Lisäksi kasvava näyttö viittaa siihen, että tämä ongelma on huonompi niille, joilla ei ole tiettyjä hyödyllisiä suolistobakteereja.

Mielenkiintoista on, että jotkut hyödylliset suolistobakteerit, kuten

Oxalobacter formigenes, hajottavat ja neutraloivat ruokavaliokaraaneja (15, 16). Vaikka raportit raparperimyrkytyksistä ovat harvinaisia, varmista, että käytät varret maltillisesti ja vältä lehtiä. Lisäksi harkitse raparperi ruoanlaittoa, koska se voi vähentää oksalaattipitoisuuttaan 30-87%: lla (17, 18, 19, 20).

Bottom Line:

Raparperi voi olla korkea oksalaatissa, ja se tulisi keittää ja syödä kohtuudella. Varmista, että vältetään lehdet. MainosMainos

Kuinka keittämään raparperi

Raparperia voidaan käyttää monin tavoin. Sitä käytetään yleensä hilloja ja makeita jälkiruokia, jotka sisältävät paljon sokeria.

Se on myös helppokäyttöinen pienen sokerin resepteissä tai jopa ilman lisättyä sokeria.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä.

Raparperäsalaatin reseptit

• Terve raparperi murentua
• Raparperi kaurapuuro
• Bottom Line:

Raparperi on suosittu peruna murteissa, piirakoissa ja hilloissa - elintarvikkeita, jotka ovat yleensä kuormattuna sokerilla. Kuitenkin hieman etsiä, voit myös löytää raparperi reseptit vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria. Ota kotiviesti

Raparperi on ainutlaatuinen kasvis, jota ihmiset käyttävät ruoanlaittoon ja leivontaan.

Koska oksalaatti voi olla korkea, sinun ei pidä syödä liikaa ja yrittää valita varret pienistä oksalaattisista lajikkeista. Jos olet altis munuaiskiville, saatat ehkä parhaiten välttää raparperia kokonaan.

Rauhallinen puoli, raparperi on hyvä antioksidanttien lähde, K-vitamiini ja kuitu.

Lisäksi sen hapan maku tekee siitä täydellisen aineksen hilloja, muruja, piiraita ja muita makeita jälkiruokia.