Luonnolliset korjaustoimenpiteet yliaktiiviselle virtsarakon

Mistä tiedät, onko sinulla yliaktiivinen virtsarakon?

Avainkohdat

1. Virtsarakko voi sisältää jopa 400-600 millilitraa virtsaa.
2. Suositeltava päivittäinen nesteannos on 1,5 litraa.
3. Keskimääräisen henkilön tulee käydä kylpyhuoneessa neljästä kahdeksaan kertaan päivässä ja kerran yöllä.
4. Jotkut juomat, kuten alkoholi ja kahvi, voivat lisätä matkoja kylpyhuoneeseen.

Yliaktiivisen virtsarakon (OAB) merkitys tarkoittaa, että rakolla on ongelmia virtsan säilyttämisessä normaalisti. OAB: n yleiset oireet ovat:

• tarvitsematta mennä vessaan useammin kuin normaalisti
• ei voi pitää virtsasi
• vuotoja, kun tarvitset virtsan (inkontinenssi)
• tarvetta virtsata useita kertoja yö

Ajan myötä nämä oireet saattavat vaikuttaa päivittäiseen elämään. Ne voivat vaikeuttaa matkojen suunnittelua, aiheuttaa tahatonta häiriötä työn aikana tai heikentää unen laatua.

OAB: llä voi olla monia syitä, mukaan lukien ikääntymiseen liittyvät muutokset, sairaudet kuten Parkinsonin tauti, virtsarakon tukos ja heikot lantion lihakset. Joskus syy ei ole tiedossa. OAB on hyvin yleinen ja hoitava tila.

Itse asiassa useat korjaustoimenpiteet kuten yrtit, harjoitukset ja käyttäytymisterapia ovat tunnettuja auttamaan hallitsemaan oireita. Noin 70 prosenttia naisista, jotka käyttävät näitä menetelmiä, kertoivat olevansa tyytyväisiä tuloksiin Harvard Health Blogin mukaan.

Lue, miten voit vahvistaa ylikuovattavaa virtsarakkoa ja vähentää matkoja kylpyhuoneeseen.

MainosMainos

Yrtit

Yrttihoidot yliaktiiviselle rakolle

Tarkista aina lääkäriltä ennen kuin käytät kasviperäisiä lisäravinteita. Ne voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeesi kanssa, joita käytät ja jotka aiheuttavat tahattomia sivuvaikutuksia.

Kiinan kasviperäiset sekoitukset

Gosha-jinki-gan (GJG) on sekoitus 10 perinteisestä kiinalaisesta yrtistä. Useita tutkimuksia on tehty tämän yrttiseoksen kanssa, ja tutkijat havaitsivat, että GJG estää virtsarakon ja parantaa huomattavasti päivittäistä taajuutta. Ihmiset, jotka ottivat 7,5 milligrammaa GJG: ää päivässä, kertoivat myös paremmista tuloksista kansainvälisessä prostataatti-oirepisteessä (IPSS), joka kertoo virtsateiden oireista.

Toinen kiinalainen kasviperäinen lääke on Hachimi-jio-gan (HE). HE koostuu kahdeksasta luonnollisesta ainesosasta, joista osa on myös GJG: ssä. Alustavat tutkimukset osoittavat, että HE voi vaikuttaa virtsarakon lihasten supistumiseen.

Ganoderma lucidum (GL)

Tunnetaan myös lingzhi-sieninä, tämä Itä-Aasi-uutetta käytetään useiden sairauksien, kuten hepatiitin, verenpainetaudin ja syövän, parantamiseen. Satunnaistetussa tutkimuksessa 50 miestä ilmoitti parempia tuloksia IPSS: lle.

Tässä tutkimuksessa suositellaan 6 milligrammaa GL-uutetta miehillä, joilla on alhaiset virtsateiden oireet.

Corn silkki (Zea mays)

Corn silkki on maissintuotannon jätemateriaali.Maat Kiinaan Ranskaan käyttävät tätä perinteisenä lääketieteenä monille vaivoille, mukaan lukien nukkuminen ja virtsarakon ärsytys. Se voi auttaa vahvistamaan ja palauttamaan limakalvojen virtsateiden välttämiseksi ehkäisemään inkontinenssiä Kansainvälisen Kärsimysseuran mukaan.

Kapsaisiini

Kapsaisiini löytyy Chilen paprikoiden lihansyistä, ei siemenistä. Sitä käytetään yleisesti lantionkipu-oireyhtymän hoitoon, mikä on usein OAB: n oire. Tutkimukset ovat osoittaneet, että piikin virtsarakennekapasiteetti kasvoi 106 millilitrasta 302 millilitraan.

Lue lisää OAB: n oireiden lievittämisestä. »

Haittavaikutuksia

Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin kokeilet vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä OAB: lle. Ne voivat aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia. Varmista, että ostat yrtit luotettavasta lähteestä. Epäluotettavista lähteistä peräisin olevat yrtit saattavat olla saastuneita, ja monilla ei ole normaalia annosta. Monet yrtit eivät ole hyvin tutkittuja eivätkä mene laadunhallintaprosesseihin tai ihmiskokeisiin todistamaan niiden tehokkuutta.

Mainos

Ruoka ja juoma

Mitä voin syödä tai juoda yliaktiivisen virtsarakon?

Kurpitsa siemenet

Kurpitsa siemenet on pakattu omega-3-rasvahapoilla, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kurpitsansiemenöljy parantaa epänormaalia virtsatietoa ja vähentää OAB-oireita.

Toinen japanilainen tutkimus osoitti, että kurpitsan siemenet ja soijapapujen siemenetuutos vähensivät myös inkontinenssia merkittävästi. Osallistujat otti viisi tablettia tästä jalostetuista elintarvikkeista kaksi kertaa päivässä kahden ensimmäisen viikon ajan ja sitten kolme tablettia päivässä seuraaville viidelle.

Kohki-tee

Kohki-tee on Etelä-Kiinan subtrooppisen kasvin uutetta. Tämä makea tee myydään japanilaisen laskurin yli, ja siinä on runsaasti antioksidantteja. Näytteillä on myös suojaava vaikutus virtsarakkoon.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kohki-teellä oli merkittävä suojaava vaikutus virtsarakon toimintaan ja supistumisreaktioihin kaneissa, joissa osittainen virtsarakon tukkeuma.

Muita virtsarakon ystävällisiä juomia ovat:

• tavallinen vesi
• soija maito, joka voi olla vähemmän ärsyttävä kuin lehmän tai vuohenmaito
• karpalomehu
• vähemmän happamia hedelmämehuja, kuten omenaa tai päärynä < 999> ohra vesi
• laimennettu squash
• kofeiinittomat teet, kuten hedelmämeet
• Syöminen ummetuksen vähentämiseksi

Joskus ummetus voi aiheuttaa ylimääräistä painetta virtsarakon päälle. Voit estää ummetuksen harjoittamalla säännöllisesti ja lisäämällä kuitua ruokavaliosi mukaan. Runsaasti kuituihin kuuluvia elintarvikkeita ovat pavut, täysjyväleivät, hedelmät ja vihannekset.

Clevelandin klinikka suosittelee syömään 2 rkl sekoitusta 1 kuppi omenasosetta, 1 kuppi jalostamatonta vehnäleseitä ja 3/4 kuppia siemenientä joka aamu edistämään suolen säännöllisyyttä.

Mainosmaininta

Ärsyttää

Mitä elintarvikkeita ja juomia vältettävä

Vaikka saatat haluta juoda vähemmän nestemäistä, joten sinun ei tarvitse virtsata yhtä usein, sinun on silti varmistettava, että pysyt hydratoituna. Vähemmän väkevämpi virtsaneritys voi ärsyttää virtsata ja aiheuttaa useammin virtsaamista.

muut elintarvikkeet ja juomat voivat edistää OAB-oireita, mukaan lukien

alkoholi

• keinotekoiset makeutusaineet
• suklaa
• sitrushedelmät
• kahvi
• sooda
• mausteiset elintarvikkeet
• tomaattipohjaiset elintarvikkeet
• Voit testata, mitä juomia tai elintarvikkeita ärsyttää virtsarakon poistamalla ne ruokavaliosta. Sitten liittäkää ne yksi kerrallaan kahden tai kolmen päivän ajan kerrallaan. Pysyvästi poista jokin ruoka tai juoma, joka pahentaa oireesi.

Muut ärsyttävät aineet

Voit vähentää sängystäsi kertyviä kertoja, kun et syö kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Suositellaan myös pidättyä tupakoinnista. Tupakointi voi ärsyttää virtsarakon lihaksia ja aiheuttaa yskimistä, mikä usein edistää inkontinenssia.

Mainos

Harjoitukset

Mitä voi tehdä OAB: lle?

Painon menettäminen

Lisäpaino voi myös lisätä virtsarakon paineita ja aiheuttaa stressitaktiivisuutta. Stressinpidätyskyvyttömyys on, kun virtsatie vuotaa sen jälkeen, kun teet jotain mikä lisää paineita virtsarakon päälle, kuten nauraa, aivastelua tai nostoa. Vaikka syöminen terveellisiä elintarvikkeita voi auttaa sinua menettää liiallinen paino, saada säännöllistä liikuntaa, kuten voimaharjoittelu voi auttaa pitkän aikavälin hoitoa.

Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla ja inkontinenssilla olevilla naisilla oli vähemmän OAB-jaksoja. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla on liikalihavuus, jotka menettävät 10 prosenttia ruumiinpainostaan, paransivat virtsarakon valvontaa 50 prosentilla.

Yksinkertaiset harjoitukset yliaktiivisen virtsarakon voittamiseksi

Kegel-harjoitukset ja lihaksen harjoittelu

Voit harjoitella säännöllisesti harjoittelun lisäksi myös erityisiä lantionpohjan harjoituksia tai Kegel-harjoituksia. Kegelin harjoitukset vahvistavat lihaksia vähentäen tahatonta supistumista ja parantavat ryhtiä. Se on myös yksi turvallisimmista käyttäytymismalleista ilman sivuvaikutuksia ja komplikaatioita.

Kegelin harjoitusten tekeminen:

Kokeile keskeyttää virtsan keskivirta, kun menet. Käyttämät lihakset ovat lantionpohjan lihaksia. Tämä on se, mitä keskitytte sopimukseen Kegelin harjoitusten aikana.

1. Keskity lihavoiden kiristämiseen, kun sinulla on tyhjä virtsarakon. Pidä tätä asentoa noin viidessä sekunnissa kerrallaan. Rentoudu lihakset ja toista sitten viisi kertaa. Kun lihakset voimistuvat, lisää kestoaikaa 10 sekuntia ja 10 toistoa. Suorita harjoitukset 10 tai useammin päivässä.
2. Hengitä normaalisti, kun teet näitä harjoituksia.
3. Älä yritä puristaa vatsasi, reisi tai pakarat lantionpohjan lihasten sijaan.
4. Voit myös puhua fyysiselle terapeutille, jos haluat puristaa oikeat lihakset.

Kyllä, Kegel harjoittaa myös miesten töitä »

Virtsarakon uudelleenkoulutus

Ylityö OAB aiheuttaa virtsarakon lihaksia reagoida tiettyyn tapaan. Virtsarakon uudelleenkoulutus voi auttaa uudelleen virtsarakon lihaksia. Ajatuksena on antaa virtsan virtsan jälkeen mennä vessaan ja siirtyä vähitellen pitempään pitopäivään. Virtsarakon uudelleenkoulutus toimii myös parhaiten Kegelin harjoitusten rinnalla.

Tee virtsarakon harjoittelu seuraavien ohjeiden mukaan:

Pidä päiväkirjaa määrittääksesi kuinka usein käytät vessaan.

• Viive virtsaaminen pienillä väliajoilla. Kun tuntuu tarpeelliselta piippaa, katso jos voit pysäyttää viisi minuuttia ja työskennellä.
• Ajoittaa retkiä kylpyhuoneeseen. Voit pitää päiväkirjan nähdäksesi, kuinka usein sinun on mentävä ja viivytellä sitä. Voit aloittaa 10 minuutin viivytyksellä ja työskennellä jopa kolmen tai neljän tunnin välein. Useimmilla naisilla pitäisi olla mahdollisuus odottaa kolmen tai kuuden tunnin välillä kylpyhuoneiden taukoja.
• Suorita Kegel-harjoitukset säännöllisesti.
• Virtsarakon uudelleenkoulutusohjelma voi kestää kuusi-kahdeksan viikkoa osoittaakseen tehokkuuden.

MainosMainos

Seuraavat vaiheet

Mitä tapahtuu, jos nämä korjaustoimenpiteet eivät toimi?

Keskustele lääkärin kanssa, jos oireesi häiritsevät yleistä terveyttäsi. Kerro heille, jos olet kokeillut näitä korjaustoimenpiteitä. Lääkäri tulee työskentelemään kanssasi sopivan hoidon saamiseksi. Tämä voi sisältää OAB-lääkkeitä tai leikkausta. Lue lisää OAB: n kirurgisista vaihtoehdoista.

Voiko akupunktio auttaa OAB-oireihisi? »