Lomat Ylitysmahdollisuus: mitä se tekee kehollemme
Sisällysluettelo:
"Tämä kausi juhlii.
Me keräämme ystävien ja perheen kanssa, tarjoillaan koko päivän maukkaita alkupaloja, juhlimme cocktaileja, viiniä illallisella ja monipuolista monipuolista ateriaa, joka sisältää mummon suosikki sokerikuoriset piirakat.
MainosMainosSitten on yritysjuhla, loma tyttöjen ilta, uudenvuodenpäivän jalkapallo.
Katsotaanpa kohta: "Tämä on sesonkiaika.
Keski-Amerikan voitot ovat välillä 1 - 10 kiloa kiitospäivän ja joulun välillä riippuen siitä, mihin tutkimukseen haluat uskoa.
MainosEi niin iso juttu, eikö?
Oikeastaan se on.
MainosMainosKoska 38 prosenttia Yhdysvaltojen ihmisistä on lihavia ja 33 prosenttia ylipainoisia ja että saamme ja pidämme vuosittain keskimäärin 1-2 puntaa, jopa yksi ylimääräinen punni aiheuttaa pitkällä aikavälillä.
Mitä tapahtuu kehossasi?
Yksi vatsan suurista töistä on salitavien kloorivetyhapon aloitus ruoansulatuskanavan aloittamiseksi ja bakteerien tappamiseksi ruoan siirtyessä ruoansulatuskanavan läpi.
Mitä enemmän syöt, sitä enemmän happoa tuotat. Ja jotkut niistä tekevät ruokatorven, mikä aiheuttaa närästystä.
Suuret ateriat hidastavat ruoansulatusta ja ruoka viettää enemmän aikaa käsittelyyn. Tämä aiheuttaa suuren aterian jälkeen kovaa, paisuttavaa tunnetta.
Kehosi kutsuu "kaikki kädet kannella! "Ruoan kuormitusta varten, jonka olet juuri syönyt, se lähettää enemmän verta ruuansulatuskanavaan.
MainosMainosTämä tarkoittaa sitä, että veren määrä on pienempi, jotta voit kuljettaa happea ja ravinteita muille kehon osiin, jättäen sinut hidas ja kevyt.
Pigging ulos aiheuttaa myös verensokerisi piikki, varsinkin jos kulutat paljon hiilihydraatteja tai sokeria.
Kun veren sokeri kohoaa normaalin tason yläpuolella, vapautat liikaa määriä hormoni-insuliinia ja saat energiapiikkiä.
MainosAlkuteho saattaa viedä sinut nopeasti keittiön siivoukseen, mutta sen jälkeen seuraa kaatuminen.
Kehosi ajattelee, ettet tarvitse kaikkea energiaa polttoaineena, ja se alkaa varastoida sitä enemmän rasvana.
MainosMainosLisää alkoholi tähän lämpimään ylimyrkytykseen ja luultavasti heität ja käännät koko yön.
Kun heräät aamulla, nälkäät, koska haimaasi on ylitöissä töissä käsitellä kaikki ruoat ja juomat.
Sinulla saattaa olla myös päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia, aivojen sumua tai väsymystä.
MainosJoten vaikka saisit vain puntaa tai kaksi lomaa hemmottelevasta - kuka tarvitsee tämän ylimääräisen punan tai ruokaa ja juomaa krapulaa?
Mitä voit tehdä, jotta vältät lomapainon?
"Just say no" on yhteinen strategia.
MainosMainosKuitenkin Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti, diabeteksenopettaja ja kirjoittaja sanoivat, että yksinkertaisesti rajoittamalla tai rajoittamalla sitä, mitä syömme ei toimi, koska se saa meidät tuntemaan riistetty, ahdistunut ja marttyyri.
"Ole läsnä ja käytä valppautta", Weiner kertoi Healthline. "Syö mitä nautit ja miellyttää hetken makua. "
Hänen selittämänsä tietoisuus voi ulottua makuaistin ohi.
"Kiinnitä huomiota siihen, mitä laitat levylle. Ole tietoinen alkoholin runsaasta kalorimäärästä. Istu alas syömään, älä hajoa, kun valmistat ruokaa ", hän lisäsi. "Jos et syö, älä pistä itseäsi. Vain syödä syvään henkeäsi, liikkua ja suunnitella parempia valintoja eteenpäin. "
Tässä muutamia muita neuvoja:
Harjoittelu. Yritä jatkaa normaalia rutiiniasi mahdollisimman paljon. Kun johdat keskustaan tai ostoskeskukseen, pysäköi autosi pois kaupoista. Käytä mukavia kenkiä ja käy vilkkaasti myymälästä ostoksille. Kun olet iso ateria, mene naapuruston kävelylle. Hanki perhe mukana kosketusjalkapallon tai kelkkailun kanssa. Pelaa aktiivisia sisäpelejä, kuten pingpongia, charadesia tai Bakaria.
Muista suosikkielintarvikkeet. Syöminen Well -lehdessä on reseptejä, jotka ohuttavat rakastettuja standardeja, kuten perunamuusia, puhvelin siipiä ja loma-annoksia. Vuonna "Skinny Chicks syödä Real Food", kuuluisa kokki Christine Avanti tarjoaa kymmeniä vaihtoehtoja terveellisen loma juhla.
Unohda paasto. Monet meistä uskovat, että "säästämme" kaloreita koko päivän, voimme ylitäytyä loma-aterian yhteydessä. Ongelmana on se, että aineenvaihduntaa ajatellaan, että olet menossa nälkäämiseen, joten se pitää niin monta kaloria kuin mahdollista. Parempi suunnitelma on vähärasvainen, runsaasti proteiineja sisältävä aamiainen, kevyt lounas ja kohtalainen loma-ateria.
Kuuntele kehoasi. Aloita ottamalla pieniä osia ja miellyttävää nauttien levyn laatua. Ohita sekuntia ja anna tilaa kohtuullisen kokoinen piirakka.
Ajattele ennen juomista. Yksi olut voi pakata 175 kaloria, lasillinen viiniä painaa 160 ja monivuotinen suosikki munalintu on 223. Sinun ei tarvitse olla teetotaler lomien aikana. Vain suolaa kevyesti, hitaasti ja valitse pienempiä kaloreita.
Sleep. Tarvitaan riittävästi lepoa avain yleiseen terveyteen, hyvinvointiin ja kykyisi ylläpitää terveellistä painoa. Hidastaa, hengittää syvään ja pysähtyä stressaamaan jokaisen lahjan, kortin ja puolueen yli.
