Biotiinin terveysvaikutukset: mitä tiede sanoo?

Mikä on biotiini?

Tunnetaan myös nimellä H-vitamiini , biotiini on yksi B-kompleksivalmisteista, jotka auttavat elimistöä muuttamaan ruoan energiaan.

Sana "biotiini" tulee muinaisesta kreikankielestä "biotos", joka tarkoittaa "elämää" tai "elinvoimaa". "B-vitamiinit ja erityisesti biotiini auttaa pitämään ihosi, hiuksesi, silmäsi, maksasi ja hermojärjestelmän terveinä. Biotiini on myös tärkeä ravinto raskauden aikana, koska se on tärkeä alkion kasvulle.

Useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa biotiin syömättä terveellistä ruokavaliota, mutta on ollut monia väitteitä, että biotiinin saanti voi säätää verensokeria, edistää terveitä hiuksia, ihoa ja kynsiä ja auttaa raskaana olevia äidit ovat terveellisempää vauvoja. Kuinka paljon biotiini riittää, mistä saat sen, ja mitä se todella voi tehdä sinulle?

AdvertisementAdvertisement

RDA

Suositeltu päiväannos

Biotiinin päivässä 30-100 mikrogrammaa (mcg) suositellaan usein nuorille ja aikuisille.

Koska se on vesiliukoinen, ylimääräinen biotiini yksinkertaisesti kulkee kehon läpi virtsatessa. Vaikka useimmat ihmiset voivat käsitellä biotiinilisäaineita, jotkut ihmiset raportoivat lievistä sivuvaikutuksista, kuten pahoinvoinnista ja ruoansulatuskanavasta. Liikaa biotiinia ei ole tunnettuja toksisia oireita.

Diabetes

Lisäravinteet ja diabetes

Jotkut tutkimukset, mukaan lukien tämä eläinkokeilu, viittaavat siihen, että tyypin 2 diabetesta sairastavat voivat hyötyä biotiinilisäaineiden ottamisesta veren glukoositasapainon säätelyyn. Tähän mennessä tutkimukset eivät kuitenkaan ole ratkaisevia.

Toisella eläimillä tehdyllä tutkimuksella biotiini voi auttaa ehkäisemään munuaisvaurioita ihmisillä, joilla on insuliinista riippuvainen tyypin 1 diabetes. Jälleen tarvitaan lisää tutkimusta tämän tukemiseksi.

MainosMainosMainos

Kosmeettiset vaateet

Terveet hiukset, iho ja kynnet?

Biotiinin puutteet ovat harvinaisia. Mutta koska ihmiset, joilla on puute, usein osoittavat hiustenlähtöä tai hilseilevää punaista ihottumaa, jotkut lääkärit ja täydentävät yritykset suosittelevat lisäämään saantiaan.

National Institutes of Health kertoo kuitenkin, että suppeaa tietoa suositusten täydentämiseksi ei ole tarpeeksi.

Sikiön kehittyminen

Vaikka harvinainen, raskaana olevat naiset saattavat tulla biotiinin puutteellisiksi. Vauvan terveyden edistämiseksi ottakaa raskauden aikana raskaana oleva vitamiini, joka sisältää biotiinia ja foolihappoa. Suurten biotiiniannokset voivat kuitenkin olla vaarallisia vauvoille, joten biotiinin täydentämistä ei suositella.

MainosMainos

Elintarvikkeiden lähteet

Luonnonlähteet biotiinista

Biotiinia löytyy myös useista elintarvikkeista, kuten:

munankeltuainen
eläinliha (maksa, munuainen)
pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät, pekaanipähkinät ja saksanpähkinät
pähkinät
soijapavut ja muut palkokasvit
kokonaiset jyvät ja viljat
kukkakaali
banaanit
sienet

kuten ruoanlaitto voi tehdä biotiinin tehottomaksi, raaka tai vähemmän jalostetut versiot näistä elintarvikkeista sisältävät aktiivisempaa biotiinia.

On aina parasta saada ravinteita luonnonlähteistä. Jos et pysty saamaan tarpeeksi biotiinia luonnollisesti, lääkäri voi ehdottaa täydennystä. Muista, että FDA ei tarkkaile lisäyksiä turvallisuuden, puhtauden, annoksen tai laadun vuoksi, joten tutkii tuotemerkkejäsi ennen kuin ostat.

Mainos

Takeaway

Vaikka biotiini on välttämätön normaalille kehon toiminnoille ja täydennykset voivat auttaa raskaana olevia naisia ja joillakin diabetesta sairastavilla henkilöillä, terveistä hiuksista, ihosta tai kynsistä.

Tällöin on aina hyvä syödä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota jalostamattomista tai minimaalisesti jalostetuista elintarvikkeista optimaalisen terveytesi vuoksi.