Sivusuuntainen jalkakipu: syyt, hoito, ennaltaehkäisy ja paljon muuta

Mikä on sivusuuntainen jalkakipu?

Sivujalan kipu tapahtuu jalkojen ulkoreunoissa. Se voi olla seisova, kävely tai tuskallinen. Useat asiat voivat aiheuttaa sivusuoran kipua, liiallisesta käyttäytymisestä synnynnäisiin vikoihin.

Kunnes selvität, mistä syystä johtuen syy on, sinun on annettava jalkasi pysähtyä välttämään muita vammoja.

MainosMainos

Stressin murtuma

Stressin murtuma, jota kutsutaan myös hiusrajan murtumaksi, tapahtuu, kun saat pieniä halkeamia luussa liikaa tai toistuvia liikkeitä. Nämä ovat erilaisia kuin säännölliset murtumat, jotka aiheutuvat yhdestä vahingosta. Voimakas liikunta tai urheilutapahtuma, jossa jalka usein osuu maahan, kuten koripallo tai tennis, voi aiheuttaa stressin murtumia.

Kipu jännitysmurtumasta tapahtuu yleensä, kun painat jalkaa. Murtumaraportin diagnosoimiseksi lääkärisi käyttää paineita jalan ulkopuolelle ja kysyy, mikäli se sattuu. He voivat myös käyttää kuvantamistestejä saadaksesi paremman näkökulman jalkaan. Nämä testit sisältävät:

MRI-skannaus
CT scan
X-ray
luun tarkistus

Vaikka jotkut stressihäiriöt vaativat leikkausta, useimmat parantavat itsestään kuudessa kahdeksassa viikossa. Tänä aikana sinun on levätä jalkaasi ja vältettävä painostusta siihen. Lääkäri voi myös ehdottaa kipinöitä, kengän lisäosia tai ripustinta, jotta voit vähentää jalkasi painetta.

Vähentää riskiä saada stressin murtuma:

Lämmitä ennen harjoittamista.
Hitaasti helppoa uutta liikuntaa tai urheilua.
Varmista, että kengät eivät ole liian tiukkoja.
Varmista, että kengät tarjoavat tarpeeksi tukea, varsinkin jos sinulla on litteät jalat.

Cuboid-oireyhtymä

Kuutio on kuution muotoinen luu jalkasi ulkoreunan keskellä. Se tarjoaa vakautta ja yhdistää jalka nilkkaan. Cuboid-oireyhtymä tapahtuu, kun vahingoitat tai siirtäkää nivelten tai nivelsiteitä kuutiohon ympärillä.

Cuboid-oireyhtymä aiheuttaa kipua, heikkoutta ja arkuutta jalkasi reunalla. Kipu on yleensä terävämpi, kun seisot varpaissasi tai kiertäkää jalkojesi kaaria ulospäin. Kipu voi levitä myös jalkaan, kun kävelet tai seisot.

Yliannostus on tärkein syy cuboid-oireyhtymälle. Tämä ei anna itsellesi riittävästi toipumisaikaa jalkojen mukana tulevien harjoitusten välillä. Cuboid-oireyhtymä voi johtua myös:

yllään kireät kengät
läheisen nivelreuman kaventaminen
liikalihavuuteen

Lääkäri voi yleensä diagnosoida kuutiomainen oireyhtymä tarkastelemalla jalkaa ja painettamaan kipua. Ne voivat myös käyttää CT-skannauksia, röntgenkuvia ja MRI-skannauksia, jotta varmistetaan, että vammoja ympäröidään kaviosilmäsi.

Kuutio-oireyhtymän hoito vaatii yleensä 6-8 viikon lepoa. Jos kaveri ja kantapään luut ovat liikkuneet, saatat tarvita myös fysioterapiaa.

Voit estää cuboid-oireyhtymän venyttämällä jalat ja jalat ennen harjoittelua. Käyttämäsi mukautetun kengän sisäkappaleet voivat myös tarjota ylimääräistä tukea kuutiomuutokselle.

MainosMainosrekisteri

Peroneaalinen jännetulehdus

Sinun peroneaaliset jänteet kulkevat vasikan takaa, nilkan ulkoreunaa pitkin, pienien ja isojen varpaiden pohjaan. Peroneaalinen jännetulehdus tapahtuu, kun nämä jänteet tulevat turvoksiksi tai tulehduksiksi. Ylitys- tai nilkkavammat voivat aiheuttaa tämän.

Peroneaalisen jännetulehduksen oireita ovat kipu, heikkous, turvotus ja lämpö juuri ulkonevan nilkan alapuolella tai lähellä. Saatat myös tuntea popping-tunnetta alueella.

Peroneaalisen jännetulehduksen hoito riippuu siitä, onko jänteet repeytynyt vai yksinkertaisesti tulehtunut. Jos jänteet ovat repeytyneet, sinun tulee todennäköisesti leikkaus korjata ne.

Tulehduksen aiheuttama peroneal-jännetulehdus on yleensä hoidettu ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID-lääkkeillä), jotka auttavat hoitamaan kipua.

Onko jänne repeytynyt tai tulehtunut, sinun on levätä jalkaasi 6-8 viikon ajan. Saatat joutua myös käyttämään lenkkeilyä tai valettua erityisesti leikkauksen jälkeen.

Fysikaalinen hoito voi auttaa lisäämään jalkaasi liikerataa. Venyttely voi myös auttaa vahvistamaan peronealihaksia ja jänteitä ja estämään peroneaalisen jännetulehduksen. Tässä on neljä ulottuvuutta kotona.

Niveltulehdus

Niveltulehdus tapahtuu, kun nivelten kudokset tulevat tulehtumaan. Osteoartriitissa (OA) tulehdus johtuu iästä ja vanhoista vammoista. Nivelreuma (RA) viittaa immuunijärjestelmän aiheuttamiin tulehtuneisiin niveliin.

Jalkasi on useita liitoksia, myös jalkojen ulkoreunoissa. Niveltulehduksen oireet näissä nivelissä ovat:

kipu
turvotus
punoitus
jäykkyys
ärsytys tai rätinäääni

OA: n ja RA: n hoitomenetelmiä on useita:

tulehduskipulääkkeitä voi auttaa vähentämään tulehdusta.
kortikosteroidi-injektiota voi auttaa lievittämään turvotusta ja kipua lähellä vaikuttavaa niveltä.
Fyysinen hoito voi auttaa, jos ulommassa nilkassa jäykkyys vaikeuttaa jalkaasi liikuttamista.
Harvoissa tapauksissa saatat tarvita leikkausta korvatun nivelen korjaamiseksi.

Vaikka niveltulehdus on joskus väistämätön, voit vähentää sekä OA: n että RA: n riskiä:

tupakointi
terveellisen painon säilyttäminen
tukevilla kengillä tai insertillä

MainosMainos

Twisted nilkka

Twisted nilkka viittaa tavallisesti inversion rintakehään. Tällainen rintakehä tapahtuu, kun jalka rullataan nilkan alla. Tämä voi venyttää ja jopa repätä nivelsiteitä nilkan ulkopuolelta.

Kärsittyyn nilkan oireet ovat:

kipu
turvotus
arkuus
mustelmia nilkan ympärillä

Voit kiertyä nilkan urheilussa, juoksemisessa tai kävelyssä.Jotkut ihmiset todennäköisemmin kiertävät nilkkansa johtuen jalkojen rakenteesta tai supinaatiosta, joka viittaa kävelyyn jalkojen ulkoreunoilla. Jos olet kärsinyt vakavasti nilkkaa aiemmin, olet myös todennäköisempi kääntää nilkanne.

Tämä on yleinen vamma, jonka lääkäri voi yleensä diagnosoida tutkimalla nilkanne. Ne voivat myös tehdä röntgensäteitä varmistaakseen, että ei ole rikkija.

Useimmat kiertyneet nilkat, mukaan lukien vaikeat nyrjähdykset, eivät vaadi leikkausta, ellei nivelsiteessä ole repeytynyt. Sinun täytyy lepyttää nilkkasi kuusi-kahdeksan viikon ajan, jotta se paranisi.

Fysikaalinen hoito voi myös auttaa sinua vahvistamaan nilkkasi ja välttämään muita vammoja. Odottaessasi ligamentin parantumista, voit käyttää NSAID-lääkkeitä auttamaan kipua.

Mainos

Tarsal-koalitio

Tarsal-koalitio on ehto, joka tapahtuu, kun tarsal luut lähellä jalkojesi takaosaa ei ole liitetty oikein. Ihmiset ovat syntyneet tämän sairauden takia, mutta heillä ei yleensä ole oireita heidän teini-ikäisensä jälkeen.

Tarsal koalition oireita ovat:

jalkojen jäykkyys ja kipu, etenkin selän ja sivujen lähellä, joka tuntuu terävämmältä, kun paljon liikuntaa
, joilla on litteät jalat

Lääkäri todennäköisesti käyttää röntgen- ja CT-tutkimusta diagnoosin tekemiseen. Vaikka jotkut tarsal-koalitioista edellyttävät kirurgista hoitoa, useimmat niistä voidaan helposti hoitaa:

kengänkiinnikkeet tukemaan tarsal luusi
fysioterapia vahvistaa jalkasi
steroidien injektioita tai tulehduskipulääkkeitä lievittää kipua
tilapäinen valjaat ja saappaat stabiloimaan jalkaasi

Mainosmaininta Yleisiä vinkkejä

Sivuliikkeen kivun lievittäminen

Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa kipua, on olemassa muutamia asioita, joita voit vähentää kipua. Yleisimmät vaihtoehdot ovat osa RICE-menetelmää, johon kuuluu:

R jalka esting.
I jalkakäytävä kylmäpakkauksilla säännöllisesti 20 minuuttia kerrallaan.
C ompele jalka yllään joustava side.
E Nosta jalkaasi sydämesi yläpuolella vähentämään turvotusta.

Muita vinkkejä jalkojen ulkopuolelle kohdistuvan kivun lievittämiseen ovat:

mukavat, tukevat kengät
jalkojen ja jalkojen venyttäminen vähintään 10 minuuttia ennen harjoittelua
liikunta rutiini, antaa jalkojesi tauon

Outlook

Takeaway

Sivujalan kipu on yleistä varsinkin urheilijoille säännöllisesti liikunnasta tai urheilusta. Jos alat tuntea kipua jalkasi ulkopuolelle, yritä antaa jalkasi muutaman päivän lepoa. Jos kipu ei mene pois, ota yhteyttä lääkäriisi selvittämään, mikä aiheuttaa sen ja välttää vakavia vammoja.